Di dunia yang sibuk sekarang ini, sukar untuk makan makanan yang seimbang. Mengambil pelbagai jenis vitamin dalam bentuk makanan tambahan dapat memastikan anda mendapat elaun harian yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sebilangan individu mengalami sakit perut daripada vitamin yang mereka makan. Masalahnya amat ketara pada mereka yang mempunyai perut sensitif atau mengambil jenis vitamin atau dos yang tinggi. Penting untuk berbincang dengan doktor dan menilai rutin harian anda untuk mengetahui cara mencegah sakit perut daripada vitamin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengumpulkan Maklumat mengenai Vitamin
Langkah 1. Tanya doktor anda jika anda perlu mengambil suplemen vitamin jika mereka mengganggu perut anda
Sekiranya anda makan makanan yang seimbang, dia mungkin menasihati anda bahawa pengambilan vitamin tambahan tidak diperlukan. Rujuk doktor anda tentang alternatif jika masalah perut buncit kerana vitamin berlanjutan.
Langkah 2. Tentukan jenis dan dos vitamin yang betul
Ini akan membantu anda bukan sahaja mengelakkan merosakkan perut anda, tetapi juga membantu tubuh anda dengan lebih baik. Anda tidak boleh mengambil vitamin tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.
Langkah 3. Ketahui apa yang harus diambil dan mengapa
Sekiranya diet anda konsisten atau anda menderita gangguan kronik, anda mungkin memasukkan vitamin untuk rutin harian anda untuk menambah apa yang hilang oleh badan anda.
- Vegetarian harus mempertimbangkan untuk mengambil zat besi setiap hari. Ini memberikan protein yang terdapat dalam daging.
- Orang yang hidup tanpa cahaya matahari yang banyak, atau orang yang tidak sering keluar ke luar, harus mengambil Vitamin D. Matahari secara semula jadi menghasilkan vitamin ini, tetapi orang sering kekurangan cukup. Orang yang mempunyai pekerjaan di pejabat atau tinggal di iklim tanpa banyak cahaya matahari sangat berisiko mengalami kekurangan Vitamin D.
- Sekiranya sistem imun anda ditekan, atau jika musim selesema dan selsema, ambil Vitamin C. Vitamin C adalah penambah imun semula jadi dan dapat membantu tubuh anda melawan penyakit.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Vitamin Dengan Betul
Langkah 1. Ambil vitamin anda dengan makanan
Anda tidak boleh mengambil vitamin semasa perut kosong, terutamanya jika anda mengambil vitamin larut lemak seperti A, D, E, atau K. Sekiranya anda mengambilnya dengan makanan, vitamin akan diserap dengan lebih baik dan akan menyebabkannya kurang simptom.
Anda juga harus mengelakkan pengambilan vitamin sebelum tidur
Langkah 2. Eksperimen cara vitamin
Cuba pelbagai bentuk vitamin seperti cecair atau kapsul dan dos untuk mengetahui apa yang kurang menyebabkan perut anda sakit.
Langkah 3. Latih akal
Untuk mengurangkan kemungkinan sakit perut daripada vitamin, jangan minum lebih banyak daripada yang ditunjukkan pada label atau yang ditetapkan oleh doktor anda.
Langkah 4. Abaikan kafein sambil mengambil vitamin tertentu
Beberapa ubat dan vitamin berinteraksi dengan kafein yang terdapat dalam kopi atau teh. Kafein juga dapat mengubah cara tubuh anda menyerap vitamin.
Kafein boleh mengganggu penyerapan vitamin seperti kalsium, vitamin D, Zat besi, vitamin B, dan lain-lain
Langkah 5. Bersikap konsisten
Anda harus mengambil vitamin anda mengikut jadual biasa dan pada waktu yang sama dalam sehari. Anda boleh menetapkan penggera agar tidak terlupa atau mengambil vitamin lewat. Anda juga boleh mengambil vitamin anda segera setelah makan malam, jika anda makan masa yang konsisten, untuk mengikuti jadual waktu yang konsisten.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Kesan Sampingan Vitamin
Langkah 1. Sesuaikan diet anda mengikut perasaan anda
Sekiranya perut anda sensitif terhadap vitamin, makan makanan seimbang yang kaya dengan daging tanpa lemak, ikan, buah dan sayur akan mengurangkan keperluan anda untuk mengambilnya.
Langkah 2. Elakkan mengambil vitamin semasa perut kosong
Sekiranya anda mempunyai perut yang sensitif atau anda mengambil vitamin dan sakit perut berlaku, selalu mengambilnya setelah anda makan. Vitamin semasa perut kosong boleh memburukkan lagi masalah.
Langkah 3. Selesaikan sakit perut dan kekejangan dengan memakan makanan yang hambar
Roti putih dan nasi putih biasa adalah makanan yang mudah untuk perut dan pencernaan. Makanan lain yang disarankan untuk sakit perut atau loya termasuk pisang dan pudina.
Langkah 4. Tenangkan perut anda dengan pudina
Walaupun ada sedikit bukti saintifik untuk menyokong pudina sebagai ubat, terdapat banyak laporan anekdot mengenai pudina yang menenangkan perut yang sakit. Cuba minum teh pudina, yang boleh merehatkan otot perut anda.
- Jangan mengambil pudina jika anda mempunyai refluks asid atau GERD.
- Ubat semula jadi lain yang difikirkan dapat menenangkan perut termasuk halia dan jintan.
Petua
Besi dan zink boleh menyebabkan sakit perut. Pastikan anda tidak melebihi dos yang disyorkan dan berbincanglah dengan doktor anda sekiranya masalah berlanjutan
Amaran
- Jangan berhenti mengambil vitamin yang disyorkan atau diresepkan oleh doktor anda tanpa berunding dengannya. Bincangkan sakit perut anda dengan doktor anda dan tanyakan cara untuk menguruskannya.
- Sekiranya anda mengalami loya atau muntah, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda telah mengambil terlalu banyak vitamin tertentu. Sekiranya ini berlaku, berjumpa dengan profesional perubatan dengan segera.
