Perut yang menggeram pastinya menjengkelkan, terutamanya jika anda berada di tengah-tengah sesuatu yang penting. Orang Yunani menyebutnya "borborhygmi." Walaupun itu hanyalah suara biasa saluran usus anda meremas makanan melalui sistem pencernaan anda, ada cara untuk mengurangkan kelantangan pada proses ini. Makan sesuatu adalah penyembuhan paling mudah, tetapi anda juga mungkin ingin mengelakkan menelan udara berlebihan, melewatkan minuman berkarbonat, dan mengubah diet anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Perut Keras
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam sebelum perut anda menggeram
Tepat sebelum anda merasakan perut anda berkeroncong, tarik nafas dalam-dalam. Tahan nafas selama sepuluh saat, dan kemudian tarik nafas. Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, diafragma anda menekan perut anda. Semasa didorong, perut bertindak seperti belon air dan menonjol ke arah yang bertentangan.
Ini dapat membantu pencernaan dengan menggerakkan isi perut dan juga membantu udara bergerak ke usus kecil
Langkah 2. Pergi ke bilik mandi sebelum acara besar anda
Sekiranya anda gugup kerana perjumpaan di tempat kerja atau ujian di sekolah, anda mungkin ingin pergi ke bilik mandi sebelum acara besar. Kekemasan dan kegelisahan meningkatkan aktiviti di usus anda, jadi anda mungkin harus menggunakan bilik mandi sedikit lebih awal daripada biasa.
Langkah 3. Makan sesuatu untuk mengurangkan kelantangan pada usus anda
Perut anda mungkin memberitahu anda bahawa anda perlu makan. Walaupun makan tidak selalu menjadi jawapan kepada perut yang menggeram, kadangkala ia akan menyelesaikan masalahnya. Oleh kerana memerah saluran usus anda menjadi lebih kuat ketika usus kecil anda kosong, anda boleh menurunkan isipadu dengan memberikan makanan untuk dicerna.
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Udara di Perut
Langkah 1. Makan dengan mulut tertutup dan kunyah sehingga bersih
Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan perut menggeram adalah dengan makan dengan mulut tertutup dan mengunyah dengan sempurna, yang akan mencegah udara berlebihan memasuki saluran pencernaan anda. Ternyata, ada alasan mengapa ibu bapa anda menyuruh anda makan dengan mulut tertutup.
Elakkan penyedut besar, yang cenderung lebih sukar dicerna
Langkah 2. Jangan bercakap dan makan pada masa yang sama
Apabila anda bercakap dan makan secara serentak, anda terlalu banyak menelan udara. Oleh kerana udara yang berlebihan di perut anda boleh menyebabkan suara menggeram, anda harus mengelakkan bercakap semasa anda makan. Oleh itu, fokus pada makanan anda dan simpan suara anda selepas makan malam.
Sekiranya anda berada dalam situasi sosial, cubalah mengambil gigitan yang lebih kecil, mengunyah dengan betul, menelan, dan kemudian menyuarakan pemikiran anda
Langkah 3. Jangan makan dan bersenam pada masa yang sama
Sekiranya anda terbiasa makan bar protein atau makanan ringan lain semasa anda bersenam, mulailah kebiasaan ini. Anda mungkin akan menelan udara berlebihan semasa makan dan bersenam.
Langkah 4. Minum air bukan minuman berkarbonat
Pop, bir, air mineral, dan minuman berkarbonat lain mengandungi sedikit gelembung gas. Walaupun minuman berkarbonat boleh menjadi enak, anda akan menghabiskan terlalu banyak udara dengan makanan anda jika anda meminumnya dengan makan tengah hari atau makan malam. Mereka mungkin akhirnya memberi anda perut yang menggeram. Pilih air sebagai gantinya, yang sebenarnya membantu penghadaman.
Jangan gunakan jerami. Sedotan boleh menyebabkan anda mengambil terlalu banyak udara dengan minuman anda. Sebaliknya, minum terus dari gelas
Langkah 5. Ketahui berapa banyak air yang anda perlukan untuk minum setiap hari
Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari berdasarkan tahap kesihatan dan aktiviti anda.
Langkah 6. Berhenti merokok untuk mengelakkan perut berlubang
Merokok juga boleh menyebabkan gas berlebihan di perut anda, yang menyebabkan suara menggeram. Oleh kerana merokok juga dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan yang lain, anda harus mempertimbangkan untuk menendang kebiasaan tersebut.
Kaedah 3 dari 3: Makan dengan Baik
Langkah 1. Makan lebih kerap untuk menghilangkan rasa lapar anda
Bakar hari anda dengan makanan yang lebih kerap yang tersebar sepanjang hari. Daripada satu atau dua makanan besar, makan tiga atau empat makanan kecil.
Langkah 2. Dapatkan protein dalam diet anda
Cuba makan lebih banyak protein pada waktu pagi, seperti telur untuk sarapan. Dan dapatkan sedikit protein semasa makan tengah hari, seperti makanan dengan kacang, kekacang, daging, dan ikan. Sekiranya anda tidak mendapat cukup protein, anda mungkin menginginkan makanan yang membawa kepada perut gas, seperti makanan tinggi gula.
Elakkan makan di luar kebosanan atau tekanan. Cuba makan makanan yang sihat dan tahan keinginan untuk makan makanan yang tinggi gula
Langkah 3. Makan makanan yang seimbang
Diet yang seimbang akan menjaga perut anda gembira dan tenang. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta biji-bijian yang sihat seperti beras perang. Diet yang lengkap dengan protein, karbohidrat, dan lemak yang mencukupi akan mengurangkan keinginan untuk makanan ringan bergula, yang sering dikaitkan dengan perut yang menggeram.
- Usahakan untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari, dan kurangkan pengambilan makanan olahan yang mengandungi gula, bahan pengawet, dan bahan tambahan.
- Pastikan anda makan sekurang-kurangnya lima bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Sekiranya anda cenderung makan banyak serat, anda mungkin mahu menurunkannya. Walaupun serat sihat, agak sukar dicerna dan boleh menyebabkan perut menggeram.
Langkah 4. Elakkan fruktosa dan pemanis tiruan
Oleh kerana gas dilepaskan sebagai produk sampingan ketika anda mencerna pemanis buatan dan fruktosa, anda harus mengelakkan produk yang mengandungi ramuan ini. Hentikan diet soda dan kurangkan penggunaan gula-gula getah, gula-gula, dan pencuci mulut yang tinggi fruktosa. Di samping itu, periksa produk makanan berikut untuk memastikan ia tidak mengandungi pemanis tiruan:
- Yogurt.
- Sarapan cereal.
- Sirap batuk.
- Minuman kalori sifar.
- Minuman beralkohol.
- Yogurt beku.
- Barang bakar.
- Daging siap.
- Gusi nikotin.
Langkah 5. Elakkan tenusu jika anda tidak toleran terhadap laktosa
Sekiranya perut anda kekurangan enzim laktase dan anda minum sedikit susu atau mengambil produk tenusu lain, anda mungkin mengalami banyak gas. Perut anda akan menggeram atau mengeluarkan suara lain. Untuk mengelakkan senario ini, elakkan memakan produk tenusu.
- Sekiranya anda mengalami kembung, gas atau sakit perut selepas makan produk tenusu, anda mungkin tidak toleran terhadap laktosa.
- Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, penawar terbaik adalah dengan mengelakkan makan tenusu sama sekali dan memilih produk bebas laktosa.
Langkah 6. Minum teh hijau dan bukannya kopi
Kopi sangat berasid dan akan meningkatkan tahap keasidan perut anda. Jumlah kopi yang berlebihan boleh menyebabkan perut menggeram, terutamanya ketika perut anda kosong. Hadkan pengambilan kopi anda semaksimum mungkin, dan beralih ke minum teh hijau.
Teh hijau mengandungi kafein, serta sebatian dan antioksidan yang lebih menenangkan perut anda daripada kopi
Langkah 7. Minum secawan teh herba yang menenangkan
Terdapat banyak teh yang dapat menenangkan perut yang menggeram. Selepas makan, nikmati secawan teh. Daripada secawan teh hitam berkafein biasa, pilih salah satu teh penenang perut berikut:
- Teh pudina menenangkan hati dan meningkatkan pencernaan.
- Teh halia dikenali untuk menyembuhkan kembung dan mempunyai kesan menenangkan.
- Teh adas sedap dan boleh digunakan untuk merawat kembung dan hilang selera makan.
- Rooibos atau teh belukar diketahui dapat meredakan sakit perut.
Petua
- Sekiranya anda mempunyai ujian atau persembahan yang besar, cubalah makan sedikit lebih konservatif.
- Jangan memesan minuman berkarbonat dengan makanan anda.
- Makan makanan kecil dan sihat sepanjang hari.
- Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal makanan jika anda menghadapi masalah mengenal pasti punca perut anda menggeram.
- Bersenam secara berkala. Bersenam secara teratur mendorong pergerakan usus yang sihat dengan memastikan makanan bergerak melalui sistem pencernaan anda, yang dapat membantu mencegah perut anda menggeram.
- Menguruskan tekanan dengan lebih berkesan. Perasaan tekanan, kegelisahan, dan kegelisahan boleh menyebabkan perut anda menggeram dan memberi kesan negatif kepada kesihatan pencernaan anda.
- Sekiranya perut anda kerap menggeram akibat lebihan gas, tanyakan kepada doktor anda mengenai pengambilan arang aktif.
Amaran
- Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan mendadak pada diet, rutin kecergasan, dan gaya hidup anda. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan melakukan pemeriksaan, dan memberi cadangan bagaimana anda dapat meningkatkan pencernaan dan menghentikan perut anda menggeram berdasarkan keadaan kesihatan diri anda.
- Sekiranya perut menggeram anda disertai dengan kekejangan perut dan keradangan, anda mungkin menghidap penyakit Crohn. Tanya doktor mengenai gejala anda.
- Sekiranya menggeram perut anda bersamaan dengan cirit-birit, kembung, kram atau sembelit, anda mungkin menderita sindrom iritasi usus. Jumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.
