Terjebak menggunakan kruk selepas kecederaan kaki? Anda mungkin akan segera mengetahui bahawa, selain kecederaan itu sendiri, anda menghadapi ketidakselesaan kerana terus-menerus bergantung pada sokongan baru anda. Namun, dengan menambahkan bantalan tambahan dan menggunakan tongkat anda dengan cara yang dapat mengurangkan rasa tidak selesa, anda dapat membuat proses pemulihan menjadi lebih selesa.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menambah Kusyen
Langkah 1. Gunakan tuala atau selimut yang digulung sebagai kusyen
Salah satu cara tertua, paling sederhana, dan paling berkesan untuk membuat sepasang tongkat menjadi lebih selesa adalah dengan membuat bantal buatan dari potongan kain ganti. Tidak ada kain "betul" untuk pekerjaan-anda boleh menggunakan tuala, sehelai selimut lama, atau bahkan bantal kecil. Di bawah ini adalah contoh bagaimana anda boleh melakukan ini untuk sepasang kruk:
- Potong selimut lama 2 0 kaki (0,91 m) dengan 3 kaki (0,9 m).
- Gulungkan kedua-dua kepingan kain ke dalam gulungan longgar yang sedikit lebih lebar daripada bahagian atas tongkat.
- Gunakan pita yang kukuh (seperti pita pembungkus atau pita saluran) untuk melekatkan setiap gulungan di bahagian atas salah satu tongkat. Tape kain di tempat dengan erat-jika tergelincir semasa anda bergerak, ia boleh menjejaskan postur anda dan menyebabkan rasa tidak selesa.
Langkah 2. Letakkan pelindung di bawah pelekap semasa, jika ada
Banyak kruk dilengkapi dengan alas busa yang boleh ditanggalkan di atas yang dimaksudkan untuk dipasang di bawah lengan anda. Cara lain untuk menambahkan bantalan pada set tongkat yang tidak selesa adalah dengan menanggalkan alas ini, memasangnya dengan bahan pelindung, dan meletakkannya kembali. Ini mungkin sukar atau mustahil untuk beberapa kruk, jadi berhati-hatilah untuk tidak merosakkan kruk anda dengan memaksa padnya dimatikan atau dihidupkan.
Anda boleh menggunakan kain wadded-up untuk mengatasi kruk anda dengan cara ini, atau bahan lain seperti kapas, pemadat dari selimut lama, dan sebagainya
Langkah 3. Melabur dalam satu set pelek komersil untuk keselesaan yang lebih besar
Bukan rahsia dalam komuniti perubatan bahawa kruk tidak selesa. Oleh kerana itu, ada pasar kecil untuk alat pelindung yang dapat digunakan untuk membuat kruk lebih nyaman. Ini biasanya dibuat dari busa, gel, atau bahan kain bernafas dan berpatutan-satu set lengkap berharga lebih kurang $ 30.
Anda boleh membeli aksesori alat asas di banyak farmasi, tetapi untuk pilihan produk yang lebih baik, mungkin lebih bijak untuk pergi ke dalam talian, di mana anda mempunyai akses kepada pelbagai jenis bahan, saiz, corak, dan sebagainya. Membeli-belah dalam talian, anda juga boleh membeli alas penopang fesyen tinggi, seperti set yang diperbuat daripada bulu palsu
Langkah 4. Tolak juga bahagian cengkaman, jika diperlukan
Ketiak anda bukan satu-satunya bahagian badan anda yang boleh sakit ketika anda menggunakan kruk. Oleh kerana anda menyokong banyak berat badan di telapak tangan anda, adalah biasa bagi tangan untuk mula sakit semasa penggunaan tongkat. Nasib baik, merapatkan bar pegangan dapat mengurangkan rasa tidak selesa ini.
- Anda boleh menggunakan bantal buatan (tuala atau kain buruk) atau alas komersial untuk ini. Walau bagaimanapun, yang terakhir mungkin menjadi pilihan yang lebih baik, kerana penting agar anda dapat memegang tongkat yang tegas untuk mengelakkan kejatuhan. Banyak pelekap komersial menggunakan bahan dan bentuk ergonomik yang direka untuk memberi anda cengkaman yang lebih baik.
- Melonggarkan kawasan cengkaman menjadi lebih penting pada tongkat lengan bawah, kerana ini meletakkan lebih banyak berat badan di tangan anda.
Bahagian 2 dari 2: Menggunakan Pangkak Anda Dengan Selesa
Langkah 1. Laraskan kruk anda ke ketinggian yang betul
Bahkan tongkat pelindung boleh menyakitkan jika tidak sesuai dengan anda. Nasib baik, hampir semua tongkat moden mempunyai bahagian teleskop yang mudah digunakan yang membolehkan anda menyesuaikan ketinggian. Ketinggian yang tepat untuk kruk anda bergantung pada berapa tinggi badan anda dan jenis tongkat apa yang anda gunakan. Sebagai contoh:
-
Penyakit ketiak:
Pakai kasut yang anda gunakan untuk kehidupan seharian dan berdiri tegak. Luncurkan tongkat bawah lengan anda dan letakkan hujungnya beberapa inci atau sentimeter di hadapan kaki anda. Selaraskan tongkat penopang sehingga mereka berehat hanya 1-3 inci (2,5-7,6 cm) di bawah ketiak anda. Seorang rakan boleh membantu di sini. Cengkerik tidak boleh masuk ke ketiak anda.
-
Penyakit lengan bawah:
Pakai kasut yang anda gunakan untuk kehidupan seharian dan berdiri tegak. Luncurkan tongkat ke lengan anda dan pegang pemegangnya. Lenturkan siku anda sehingga bahagian dalam pergelangan tangan anda rata dengan pinggul anda pada sudut 30 °. Selaraskan tongkat sehingga menyentuh lantai dalam kedudukan ini. Tempat letak tangan harus menyokong bahagian terbesar lengan bawah anda dan pemegangnya hendaklah rata dengan pergelangan tangan.
Langkah 2. Pastikan anda memegang tongkat dengan betul
Kesakitan pergelangan tangan atau tangan boleh menjadi tanda bahawa anda memegang tongkat dengan cara yang memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian badan anda. Menggunakan bentuk cengkaman yang betul harus mengurangkan rasa sakit ini. Semasa menggunakan tongkat ketiak atau lengan bawah:
Anda harus mengekalkan sedikit bengkok di siku semasa menggunakan tongkat. Lengan bawah anda harus lurus dari siku melalui pergelangan tangan. Jangan melengkung pergelangan tangan anda semasa menggunakan tongkat
Langkah 3. Perhatikan langkah anda
Mengalami berjalan pantas ketika berjalan normal boleh menjadi tanda masalah lain yang mendasari dan boleh menyebabkan kesakitan yang berpanjangan dan berpanjangan. Masalah ini diperburuk ketika menggunakan kruk, yang mengubah gaya berjalan normal anda dengan reka bentuk. Mengekalkan postur badan yang betul sepanjang gerakan berjalan sangat penting untuk keselesaan berterusan anda. Walaupun terdapat beberapa perbezaan cara berjalan yang betul bergantung pada jenis tongkat yang Anda gunakan, peraturan serupa berlaku untuk jenis yang paling umum. Sebagai contoh:
-
Penyakit ketiak:
Pegang tongkat dengan selamat. Berdiri di kaki anda yang tidak cedera dan letakkan tongkat selangkah 1 langkah ke depan. Bersandar ke hadapan semasa anda menggunakan tongkat untuk mengayunkan diri ke hadapan. Mendarat di kaki anda yang tidak terluka selangkah lebih awal dari tempat kruk anda menyentuh tanah. Ayunkan tongkat ke hadapan dan ulangi. Jauhkan kaki anda yang cedera dari tanah sepanjang masa.
-
Penyakit lengan bawah:
Pegang tongkat dengan selamat. Berdiri di kaki anda yang tidak cedera dan letakkan tongkat selangkah 1 langkah ke depan. Bersandar ke depan, letakkan berat badan ke tongkat, dan ayunkan badan anda ke hadapan. Gunakan lengan bawah anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan semasa gerakan berayun. Mendarat di kaki anda yang tidak terluka selangkah lebih awal dari tempat kruk anda menyentuh tanah. Seperti ketiak ketiak, jaga kaki anda yang cedera dari tanah sepanjang masa.
Langkah 4. Biarkan badan anda "mengikuti" dengan setiap langkah
Mengambil langkah dengan satu set kruk dapat membiasakan diri sebelum anda dapat melakukannya dengan cara yang tidak menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada sendi anda. Semasa anda bersentuhan dengan tanah, mendarat di kaki anda yang tidak cedera, cubalah agar sendi anda (terutamanya siku dan lutut di kaki anda yang tidak cedera) "longgar" tanpa meruntuhkan postur anda. Membiarkan sendi anda membengkok sedikit dengan setiap langkah akan menghilangkan tekanan untuk menghilangkannya, mengelakkan rasa tidak selesa.
Anda jangan ingin mempunyai sendi yang kaku atau terkunci semasa anda bersentuhan dengan tanah. Ini meningkatkan kesan fizikal yang dirasakan oleh sendi anda pada setiap langkah dan dengan cepat akan menyebabkan kesakitan.
Langkah 5. Berhati-hati di tangga
Tidak hairanlah bahawa tugas-tugas seharian tertentu menjadi lebih sukar ketika anda menggunakan tongkat. Mengetahui cara yang betul untuk melakukan tugas-tugas ini tidak hanya membuat anda lebih selesa-ia juga akan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Contohnya, menaiki tangga dapat menyusahkan kruk, jadi gunakan mnemonik berikut untuk membantu anda mengingat cara menyelesaikan tugas ini:
- Langkah di GAS pergi ke atas. Pertama, melangkah dengan anda Gkaki ood, kemudian angkat kaki anda Akaki terkena, kemudian gerakkan kaki anda Skutu
- Biarkan diri anda SAG turun bawah. Pertama, gerakkan anda Standakan, kemudian gerakkan anda Akaki terkena, kemudian melangkah dengan kaki anda Gkaki ood.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Perhatikan bahawa anda mungkin perlu menyesuaikan semula tongkat anda setelah anda menambahkan bantalan pada mereka.
- Sekiranya anda menanggalkan kasut, jangan lupa untuk mengatur ketinggian tongkat anda untuk mengimbangi. Bahkan perubahan kecil ini dapat membuat perbezaan besar dalam keselesaan anda.
- Pertimbangkan untuk melabur dalam beg galas yang sesuai sekiranya anda memakai beg sandang. Berjuang untuk membawa beg atau beg galas yang tidak sesuai pada kruk boleh menyebabkan sakit otot (dan kemalangan). Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli aksesori saku untuk tongkat untuk membantu anda membawa barang-barang anda tanpa membuang langkah anda.
