Kesakitan kronik boleh melemahkan, dan menjadi masalah sekiranya anda perlu menggunakan ubat OTC secara berterusan untuk mengatasi kesakitan anda. Sekiranya anda bimbang anda mungkin menggunakan ubat OTC yang berlebihan, anda boleh mencuba langkah-langkah gaya hidup (seperti penurunan berat badan, strategi diet, dan senaman) untuk mengurangkan kesakitan anda. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mencuba strategi perubatan yang berbeza, seperti ubat penghilang rasa sakit topikal, ubat penahan sakit yang diresepkan, atau ubat yang khusus untuk keadaan anda. Akhirnya, anda boleh memilih campur tangan prosedur seperti persekitaran rumah yang diubah suai, atau bahkan pembedahan, sebagai kaedah untuk mengurangkan kesakitan anda dan membantu fungsi harian anda, sehingga mengurangkan pergantungan anda pada ubat OTC.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menentukan jika Anda Menggunakan Dadah OTC yang berlebihan
Langkah 1. Ketahui dos ubat sakit OTC yang boleh diterima
Kelas ubat sakit OTC yang paling biasa digunakan termasuk Acetaminophen (Tylenol), dan kelas ubat yang disebut "NSAIDs." NSAID bermaksud "ubat anti-radang nonsteroid," dan termasuk ubat-ubatan seperti Ibuprofen (Advil, Motrin), dan natrium Naproxen (Aleve). Aspirin secara teknikal juga merupakan NSAID, walaupun lebih sering digunakan dalam pencegahan serangan jantung dan strok daripada untuk mengurangkan kesakitan kronik.
- Ubat sakit OTC umumnya selamat untuk diambil dalam jangka pendek (bermaksud kurang dari 10 hari pada satu masa), selagi anda mematuhi arahan dos pada botol dan jangan melebihi dari itu.
- Umumnya tidak boleh minum 500-1000 mg Acetaminophen (Tylenol) setiap empat hingga enam jam jika diperlukan. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil alkohol sederhana hingga berat, penggunaan anda perlu lebih sedikit dan anda harus mengurangkan penggunaan alkohol buat sementara waktu, atau bercakap dengan doktor anda mengenai dos yang selamat untuk anda.
- Umumnya tidak boleh minum 400-800 mg Ibuprofen (seperti Advil) setiap empat hingga enam jam jika diperlukan.
- Perhatikan bahawa dos ubat OTC lebih kecil pada kanak-kanak, dan arahan khusus akan terdapat pada botol.
- Sekiranya anda perlu menggunakan ubat OTC selama lebih dari 10 hari untuk mengatasi kesakitan anda, selalu dianjurkan untuk membuat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan risiko dan faedah melakukannya. Doktor anda juga dapat mendiagnosis sebarang keadaan yang mendasari (punca kesakitan anda) pada masa ini, dan mungkin menasihatkan pilihan rawatan yang berbeza yang mungkin lebih berguna untuk anda (bergantung, tentu saja, pada apa yang secara khusus menyebabkan kesakitan anda).
Langkah 2. Memahami risiko penggunaan ubat OTC secara berlebihan
Risiko terbesar yang berkaitan dengan penggunaan Acetaminophen (Tylenol) yang berlebihan adalah kemungkinan ketoksikan hati. NSAID seperti Advil tidak boleh diambil tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor jika anda mempunyai masalah dengan ulser perut, atau menggunakan ubat penipisan darah seperti Warfarin atau Coumadin (kerana NSAID dapat meningkatkan risiko pendarahan).
- Risiko lain yang berlebihan untuk menggunakan ubat OTC adalah apabila orang secara tidak sengaja berlebihan dengan meneruskan dos maksimum Acetaminophen atau NSAID semasa mengambil ubat "selesema atau selesema" OTC yang kebetulan mengandungi ramuan yang sama.
- Sekiranya anda mengambil ubat selesema atau selesema yang sudah mengandungi Acetaminophen atau NSAID, anda mungkin secara tidak sengaja melebihi dos maksimum yang disyorkan dan meletakkan diri anda pada risiko kesan sampingan yang berpotensi serius.
- Tylenol boleh merengsakan perut dan menyebabkan bisul dan gastritis. Ini boleh menyebabkan pendarahan gastrousus dan anemia. Penjagaan khas harus diambil dengan mereka yang minum alkohol.
- Sentiasa baca label ubat selesema dan selesema dengan teliti untuk melihat ramuan apa yang terdapat dalam campuran.
Langkah 3. Berunding dengan doktor anda sekiranya anda tidak dapat mengatasi kesakitan anda tanpa melebihi dos ubat OTC harian yang disyorkan
Sekiranya anda memerlukan ubat OTC selama lebih dari 10 hari, buat janji temu dengan doktor anda untuk membuat penilaian yang lebih terperinci mengenai kesakitan anda, dan mencari kaedah rawatan alternatif yang mungkin lebih berkesan (dan juga lebih selamat) untuk anda terus maju.
Juga berjumpa doktor jika anda mempunyai masalah kesihatan lain, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, atau penyakit hati yang berterusan, sebelum menggunakan ubat OTC untuk kesakitan anda
Bahagian 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangkan Kesakitan
Langkah 1. Kurangkan berat badan untuk mengurangkan kesakitan kronik anda
Sekiranya anda menderita kesakitan kronik yang berkaitan dengan osteoartritis, sakit belakang, atau masalah otot atau kerangka lain, kelebihan berat badan hanya menambah tekanan dan tekanan pada badan anda. Kelebihan berat badan diketahui memburukkan lagi gejala artritis dan sakit belakang; oleh itu, jika anda berada di atas berat badan ideal anda, sekarang mungkin masa untuk mencari strategi untuk menurunkan berat badan, yang bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda tetapi juga dapat membuat perbezaan penting dalam mengurangkan kesakitan anda.
- Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan latihan membakar lemak anda. Latihan aerobik seperti joging, berjalan pantas, menunggang basikal, atau berenang sangat baik sebagai strategi untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
- Juga mengubah diet anda untuk memasukkan pilihan yang lebih sihat dan bahagian yang lebih kecil dapat membuat perbezaan besar dalam menurunkan berat badan.
- Cukup menarik, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kelebihan berat badan bukan sahaja menambah tekanan dan tekanan pada badan anda (berpotensi meningkatkan kesakitan kronik dengan cara itu), tetapi juga dapat memperburuk kesakitan kronik melalui kaedah kimia. Ini bermaksud zarah-zarah lemak yang tersimpan di dalam badan anda benar-benar meningkatkan keradangan dan memburukkan lagi rasa sakit oleh jalur kimia dan molekul, selain dan selain dari kesakitan membawa berat tambahan!
Langkah 2. Tingkatkan senaman anda untuk mengurangkan kesakitan
Sekiranya anda mengalami kecederaan yang menjadikannya sukar untuk melakukan aktiviti tertentu (seperti, kecederaan itu sendiri adalah punca kesakitan anda), anda tentu ingin mengelakkan daripada melakukan senaman dengan cara yang memperburuk kesakitan anda; namun, terdapat banyak jenis latihan yang boleh anda lakukan yang hanya sedikit memuatkan badan anda, seperti menunggang basikal pegun, berenang, atau berjalan di kolam renang. Bergantung pada penyebab kesakitan anda, anda mungkin juga mendapati bahawa aktiviti seperti berjalan pantas, berjoging, atau bersukan adalah sesuatu yang dapat ditoleransi oleh badan anda.
- Manfaat bersenam sangat banyak, termasuk fakta bahawa ia dapat memberi kesan yang sangat positif untuk mengurangkan kesakitan kronik.
- Latihan melepaskan ubat penghilang rasa sakit semula jadi yang disebut endorfin di otak, yang berfungsi untuk mengurangkan kesakitan.
- Selain itu, senaman dapat menguatkan badan anda secara keseluruhan, menyebabkan tekanan dan ketegangan berkurang pada sendi artritis, sakit belakang, dll.
- Latihan juga meningkatkan pergerakan jangka panjang anda dan terbukti dapat meningkatkan fungsi harian anda.
Langkah 3. Tingkatkan diet anda untuk mengurangkan keradangan
Kesakitan kronik sering dikaitkan dengan keradangan, dan diet anda boleh memainkan peranan besar dalam memburukkan atau meningkatkan tahap keradangan di dalam badan anda. Menggunakan strategi diet untuk mengurangkan keradangan seterusnya dapat mengurangkan kesakitan kronik anda, dan mengurangkan keperluan anda untuk ubat OTC untuk mengawal kesakitan. Strategi diet yang perlu dicuba termasuk:
- Masukkan kunyit sebagai rempah ke makanan yang anda masak. Kunyit adalah anti-radang yang terkenal, dan menambahkan sedikitnya ke dalam makanan anda sekurang-kurangnya sekali sehari dapat membuat perbezaan ketara dalam mengurangkan tahap keradangan anda.
- Elakkan mengambil terlalu banyak gula atau makanan yang diproses. Gula dan makanan yang diproses meningkatkan keradangan, dan karenanya mungkin berkaitan dengan semakin teruknya kesakitan anda.
- Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, keduanya mengurangkan keradangan.
- Perhatikan bahawa perubahan diet tidak akan menjadi penyelesaian segera untuk kesakitan anda; sebaliknya, mereka akan membuat perbezaan yang secara beransur-ansur menjadi lebih ketara semakin lama anda memeliharanya.
- Amalkan dedikasi untuk diet yang lebih sihat dan anti-radang selama beberapa bulan dan anda mungkin akan mengejutkan diri anda dengan keberkesanan hasilnya.
Bahagian 3 dari 4: Mempertimbangkan Pilihan Lain untuk Menghilangkan Sakit
Langkah 1. Pertimbangkan ubat penahan sakit topikal
Mengambil ubat penahan sakit di luar kaunter lebih membimbangkan apabila terdapat kesan sampingan yang berpotensi dalam jangka masa panjang berbanding rakan topikalnya. Ini kerana ubat oral (diambil dalam bentuk pil) boleh memberi kesan ke seluruh tubuh, sementara ubat topikal (disapu pada kulit) cenderung hanya bertindak di tempat kecederaan atau kesakitan kronik; oleh itu, jika anda belum mencuba ubat sakit topikal, ini tentunya adalah sesuatu yang patut diperhatikan.
- Anda boleh mencuba anti-radang topikal seperti Diclofenac (Voltaren), yang digunakan di tempat kecederaan.
- Anda juga boleh mencuba alternatif seperti krim capsaicin.
- Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk maklumat lebih lanjut jika ubat penahan sakit topikal menarik bagi anda.
- Secara amnya, ini juga boleh dibeli di kaunter, dengan arahan dos pada botol.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat penahan sakit preskripsi dan bukannya ubat OTC
Walaupun ubat penahan sakit OTC mungkin, pada pandangan pertama, kelihatan kurang berbahaya daripada ubat penahan sakit yang diresepkan, ini tidak selalu berlaku. Ini kerana anda mungkin perlu mengambil begitu banyak ubat OTC, secara berterusan dari hari ke hari, sehingga kesan sampingan ini boleh menjadi lebih membimbangkan daripada hanya memilih ubat yang lebih kuat sama sekali.
- Bergantung pada sebab kesakitan anda, dan juga keparahannya (dan keadaan perubatan lain yang mungkin anda alami), doktor anda boleh membantu anda untuk memutuskan ubat penahan sakit preskripsi yang sesuai untuk dicuba.
- Pilihan pertama adalah Tylenol # 3, yang mengandungi gabungan Acetaminophen (Tylenol) dengan Codeine. Ini adalah alternatif yang baik jika anda memerlukan sesuatu untuk jangka masa yang pendek untuk mengatasi kesakitan.
- Tramadol adalah pilihan lain, seperti narkotik opioid untuk kesakitan yang tidak dapat diatasi dengan cara lain (opioid cenderung digunakan sebagai jalan terakhir untuk kesakitan yang tidak dapat dikendalikan dengan strategi lain). Tramadol baik untuk orang yang sedang dalam pemulihan atau menderita ketagihan kerana ia bukan kebiasaan.
- Berhati-hati dalam menangani kesakitan dengan opioid, kerana mereka sangat ketagihan. Pertimbangkan untuk menandatangani kontrak sakit dengan doktor anda dan bertanya tentang berjumpa dengan pakar sakit.
Langkah 3. Sesuaikan pilihan ubat anda kepada penyakit yang mendasari untuk mengelakkan bergantung kepada ubat OTC
Selalu penting untuk mempertimbangkan sumber sebenar (yang menjadi penyebab) kesakitan anda, dan untuk menyesuaikan pilihan ubat anda dengan sewajarnya. Sebagai contoh, kesakitan yang berkaitan dengan saraf (disebut "sakit neuropatik") dirawat secara berbeza daripada kesakitan kecederaan muskuloskeletal, yang dirawat secara berbeza daripada kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan otot. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat mana yang paling tepat untuk mensasarkan sumber kesakitan anda yang sebenar, untuk mengurangkan sejauh mana anda bergantung pada ubat sakit yang tidak khusus yang mungkin tidak mensasarkan punca kesakitan anda secara berkesan.
- Untuk kesakitan neuropatik (berkaitan dengan saraf), antidepresan trisiklik adalah pilihan yang baik untuk dipertimbangkan. Gabapentin adalah pilihan yang baik untuk kesakitan neuropatik. Dosis mestilah 300-3600 mg / hari secara lisan bergantung kepada tindak balas terhadap rawatan dan keparahan gejala.
- Untuk kesakitan kronik sindrom iritasi usus, antispasmodik boleh membantu jika perubahan diet tidak membantu. Untuk IBS sederhana hingga teruk, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan rifaximin 550 mg tiga kali sehari selama 14.
- Untuk sakit belakang yang berterusan, penenang otot dapat meredakan gejala.
- Terdapat pelbagai rawatan sakit, dan penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai perkara yang paling berguna untuk keadaan perubatan anda.
Langkah 4. Gunakan terapi panas / sejuk dan / atau urut untuk kecederaan otot, sakit dan kesakitan
Penggunaan ais (terapi sejuk) biasanya disarankan dalam beberapa hari pertama sejurus selepas kecederaan. Es membantu mengurangkan keradangan pada fasa-fasa segera setelah kecederaan, dan dengan itu dapat mengurangkan rasa sakit di kawasan tersebut. Panas disyorkan untuk kecederaan yang lebih kronik dan / atau untuk sakit otot secara umum. Anda boleh menggunakan alat pemanas, atau memilih mandi air panas.
- Urut juga dapat membantu meredakan sakit dan kesakitan otot, dan mempercepat kadar penyembuhan kecederaan.
- Sekiranya anda mempunyai perlindungan kesihatan yang meluas melalui pekerjaan anda atau bentuk insurans lain, anda mungkin mendapat perlindungan separa atau lengkap untuk terapi urut.
Langkah 5. Cubalah ubat herba
Salah satu pilihan untuk mengawal kesakitan adalah menggunakan capsaicin topikal pada kulit di kawasan yang sakit. Pilihan lain termasuk memakan jahe (yang membantu mengurangkan keradangan), feverfew, dan / atau menambahkan kunyit sebagai rempah untuk makanan buatan rumah.
Klik di sini untuk maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana melegakan kesakitan kronik secara semula jadi
Langkah 6. Lawati pengamal alternatif untuk strategi menghilangkan rasa sakit lebih lanjut
Sekiranya anda berminat untuk mencuba pilihan untuk mengawal kesakitan yang tidak termasuk dalam model perubatan tradisional, anda mungkin ingin membuat janji temu dengan ahli akupunktur, naturopath, atau hipnotis untuk membincangkan pilihan penyembuhan alternatif. Manfaat kerja anda bahkan mungkin memberi anda liputan untuk terapi alternatif seperti yang diberikan oleh ahli akupunktur atau naturopath, jadi ia pasti perlu diperhatikan.
Bahagian 4 dari 4: Memilih Campur Tangan Prosedur
Langkah 1. Elakkan aktiviti atau tugas kerja yang memburukkan lagi kesakitan anda
Walaupun hampir tidak perlu dinyatakan, anda harus mengelakkan aktiviti fizikal atau tugas di tempat kerja yang memburukkan (atau menjadi punca) kesakitan kronik anda. Sekiranya anda mendapati bahawa pekerjaan itu memperburuk kesakitan anda, berbincanglah dengan bos anda mengenai tugas ganti yang mungkin anda ambil, atau cari insurans kecacatan yang mungkin anda layak jika anda perlu mengambil cuti untuk pulih (atau jika anda tidak lagi dapat meneruskan dalam bidang pekerjaan tertentu).
- Sebagai contoh, jika anda mengalami kecederaan punggung, anda harus mengelakkan aktiviti yang melibatkan pengangkatan berat (serta mengelakkan posisi yang mencetuskan sakit belakang anda, seperti duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama).
- Sekiranya anda mengalami kecederaan seperti sindrom karpal, anda harus mengelakkan aktiviti seperti menaip dan penggunaan komputer yang berterusan yang boleh memburukkan lagi gejala anda, jika mungkin.
Langkah 2. Berunding dengan ahli terapi pekerjaan untuk mengubah persekitaran rumah anda dan dengan itu mengurangkan pencetus kesakitan anda
Sekiranya anda sukar untuk berkeliaran di rumah anda (seperti menaiki tangga, mandi, atau menggunakan tandas) kerana sakit kronik, anda mungkin mendapat manfaat daripada pengubahsuaian di rumah anda yang dapat menjadikan tugas sehari-hari lebih mudah di cahaya kecacatan yang berkaitan dengan kesakitan anda. Ahli terapi pekerjaan (OT) dilatih secara khusus untuk melakukan pengubahsuaian pada persekitaran rumah anda untuk mengoptimumkan kemudahan yang dapat anda lakukan seharian.
- Doktor keluarga anda boleh memberi anda rujukan untuk berjumpa dengan ahli terapi pekerjaan. Dengan rujukan rasmi, anda boleh menerima perlindungan insurans untuk perkhidmatan OT.
- Anda juga boleh mencari ahli terapi pekerjaan di kawasan anda dan mengatur untuk berjumpa secara peribadi. Walau bagaimanapun, melihat secara peribadi (tanpa rujukan doktor) tidak mungkin memenuhi syarat anda untuk mendapat liputan.
Langkah 3. Pertimbangkan pembedahan untuk menyelesaikan masalah yang mendasari
Bergantung pada sebab yang mendasari kesakitan kronik anda, pembedahan mungkin sangat membantu dalam mengurangkan atau mengurangkan kesakitan anda. Ini boleh mengurangkan kebergantungan anda pada ubat sakit, baik OTC dan juga resep, dan ini dapat membantu anda mendapatkan kembali fungsi yang sebelumnya tidak anda miliki. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah pembedahan adalah pilihan untuk anda.
- Sekiranya sumber kesakitan anda adalah kawasan tertentu di badan anda - seperti sakit lutut atau sakit bahu - anda mungkin layak menjalani pembedahan sendi arthroscopic untuk "debride" (membersihkan) sendi dan diharapkan dapat mengurangkan kelainan yang menyebabkan sakit.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik yang lebih umum, pakar bedah saraf atau pakar bedah ortopedik yang berpengalaman dalam menjalankan pembedahan untuk kesakitan kronik mungkin dapat membantu anda.
