Tangan yang kebas semasa anda tidur boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang bahkan dapat membangunkan anda di tengah malam. Rasa kebas adalah kesan sampingan dari saraf di lengan anda yang tersekat atau oleh keadaan perubatan yang menyekat peredaran anda. Untuk mengelakkan sensasi ini, anda harus berusaha meletakkan semula badan semasa anda tidur. Sekiranya ini tidak membantu, berjumpa dengan doktor anda tentang apa yang mungkin menyebabkan kebas dan rawatan perubatan apa yang dapat membantu menghilangkan rasa mati rasa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Kedudukan Pergelangan Tangan Anda
Langkah 1. Pastikan pergelangan tangan anda lurus
Posisikan tangan anda sehingga melentur keluar dari lengan anda. Apabila anda menekuk pergelangan tangan semasa anda tidur, saraf yang mengalir di pergelangan tangan tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya, menyebabkan mati rasa. Memastikan pergelangan tangan lurus akan membolehkan saraf berfungsi sebagaimana mestinya.
Membengkokkan pergelangan tangan dengan cara baik, ke belakang atau ke depan, tidak baik untuk peredaran anda
Langkah 2. Elakkan melipat pergelangan tangan di bawah badan anda
Jauhkan tangan anda dari bawah tekanan badan anda. Ramai orang melipat tangan di bawah diri mereka semasa mereka tidur jika mereka tidur di perut mereka. Sebaliknya, berusaha menjaga pergelangan tangan lurus semasa anda tidur, walaupun anda berada di perut.
Ini kedua-duanya memotong peredaran di pergelangan tangan dan mengurangkan peredaran keseluruhan di tangan kerana tekanan badan
Langkah 3. Pakai serpihan pergelangan tangan semasa anda tidur
Sekiranya pergelangan tangan anda tidak dapat lurus semasa tidur dengan meletakkannya semula, anda mungkin memerlukan bantuan mekanikal. Pakai serpihan pergelangan tangan, juga disebut pendakap pergelangan tangan, untuk memaksa diri anda agar pergelangan tangan lurus.
- Semasa memakai serpihan ketika anda tidur mungkin menjengkelkan pada mulanya, kebanyakan orang cenderung membiasakannya dari masa ke masa.
- Pergelangan tangan boleh didapati di kebanyakan farmasi, kedai kotak besar, dan dari peruncit dalam talian.
Kaedah 2 dari 3: Melaraskan Posisi Lengan Anda
Langkah 1. Elakkan tidur dengan tangan di atas kepala
Jauhkan tangan anda di sisi anda supaya peredaran di lengan anda tidak terjejas. Apabila anda mengangkat lengan di atas kepala, ia dapat memotong peredaran ke bawah lengan anda kerana saraf di bahu terputus.
Sama ada anda tidur di perut atau belakang anda, tangan anda di sebelah anda akan membantu anda mengelakkan mati rasa di tangan anda
Langkah 2. Jangan tidur dalam keadaan janin
Menjaga badan anda melengkung dan lengan anda diikat rapat ke badan anda dapat mengurangkan peredaran anda kerana lengan anda bengkok. Dalam posisi ini tekanan berat badan anda juga dapat mengurangkan peredaran darah dan aliran darah anda.
Sekiranya anda tidur di perut anda, letakkan tangan anda lurus dan lurus ke sisi anda
Langkah 3. Balut siku anda dengan tuala untuk membantu menjaga lengan anda lurus
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjaga tangan anda lurus semasa anda tidur, anda boleh menggunakan tuala dan pembalut ace untuk memaksa diri anda melakukannya. Balut tuala di siku anda, dari lengan bawah ke bicep, dan kemudian pegang di tempatnya dengan pembalut. Sebilangan besar bungkus ini tidak akan membolehkan anda melipat lengan semasa anda tidur.
Anda tidak mahu membalut pembalut ace terlalu ketat atau boleh mengurangkan peredaran di lengan anda. Arahkan bungkus yang memegang tuala di tempatnya tetapi tidak menekan lengan. Anda akan tahu bungkusnya terlalu ketat jika tangan menjadi kebas atau kesemutan
Kaedah 3 dari 3: Merawat Masalah Perubatan
Langkah 1. Berunding dengan doktor mengenai kebas anda
Sekiranya anda mengalami kebas semasa anda tidur dan menyesuaikan kedudukan tidur anda tidak membantu, maka anda harus mendapatkan rawatan perubatan. Terdapat pelbagai keadaan yang boleh mempengaruhi peredaran darah atau fungsi saraf anda, jadi anda harus dinilai untuk mengetahui apakah anda menghidapinya.
- Beberapa keadaan yang boleh menyebabkan mati rasa di tangan termasuk kekurangan vitamin B, neuropati periferal, diabetes, sindrom karpal, penahan cecair, dan pelbagai masalah perubatan lain.
- Hubungi doktor anda dan beritahu mereka mengenai gejala anda. Mereka akan memberitahu anda sama ada anda perlu segera datang atau jika anda boleh menunggu janji temu yang tersedia seterusnya.
Langkah 2. Rawat sindrom karpal anda jika perlu
Dalam banyak kes, sindrom karpal di pergelangan tangan boleh menyebabkan anda mati rasa semasa anda tidur. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk merawat keadaan anda. Untuk mengurangkan rasa mati rasa anda, doktor sering mencadangkan kombinasi rehat, regangan, dan ubat.
Dalam kes sindrom carpal tunnel yang teruk, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan pembedahan. Rawatan ini melepaskan tekanan di pergelangan tangan, memungkinkan saraf menghantar isyarat dengan lebih bebas dan peredaran darah lebih banyak berlaku di tangan
Langkah 3. Rawat diabetes anda, jika perlu
Keadaan lain yang sering menjadi penyebab kebas pada tangan adalah diabetes. Untuk merawat keadaan ini, anda harus bermula dengan membuat perubahan gaya hidup yang akan mengurangkan gejala anda. Juga berjumpa dengan doktor anda mengenai sama ada anda memerlukan ubat untuk mengawal keadaan anda.
