Tendinitis adalah keradangan tendon, yang merupakan hujung otot yang meruncing yang melekat pada tulang. Tendon beraksi setiap kali otot menguncup dan tulang bergerak. Oleh itu, tendonitis sering kali disebabkan oleh penggunaan berlebihan, seperti pergerakan berulang di tempat kerja. Tendonitis secara teorinya boleh mempengaruhi semua tendon, tetapi pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul dan tumit (Achilles tendon) adalah kawasan yang paling sering meradang. Tendinitis boleh menyebabkan rasa sakit dan kecacatan yang ketara, walaupun sering hilang setelah beberapa minggu, terutama jika beberapa rawatan perawatan di rumah digunakan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, tendonitis boleh menjadi kronik dan memerlukan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Rawatan Mudah
Langkah 1. Berhenti menggunakan tendon / otot secara berlebihan
Tendon yang meradang boleh disebabkan oleh kecederaan mendadak, tetapi biasanya dipicu oleh pergerakan kecil yang berulang selama beberapa hari, minggu atau bulan. Gerakan berulang memberi tekanan pada tendon, yang menimbulkan air mata mikro dan radang setempat. Kenal pasti tindakan apa yang menimbulkan masalah dan berehat sebentar (sekurang-kurangnya beberapa hari) atau ubah pergerakannya. Sekiranya tendonitis berkaitan dengan pekerjaan, berbincanglah dengan majikan anda mengenai sementara waktu untuk beralih ke aktiviti lain. Sekiranya masalah anda berkaitan dengan latihan, maka anda mungkin bersenam secara agresif atau dengan bentuk yang tidak betul - berunding dengan jurulatih peribadi.
- Bermain tenis dan golf terlalu banyak adalah penyebab umum tendinitis sendi siku, dengan itu istilah "siku tenis" dan "siku pemain golf."
- Tendonitis akut biasanya akan sembuh dengan sendirinya jika anda memberi peluang kepada badan anda untuk berehat, tetapi jika anda tidak melakukannya, ia boleh menjadi masalah kronik (berterusan) yang jauh lebih sukar untuk diubati.
Langkah 2. Sapukan sedikit ais ke tendon yang meradang
Rasa sakit akibat tendonitis terutama disebabkan oleh keradangan, yang merupakan usaha badan untuk menyembuhkan dan melindungi tisu yang cedera. Walau bagaimanapun, tindak balas keradangan badan biasanya terlalu banyak dan sebenarnya menyumbang kepada masalah, jadi mengawalnya adalah kunci untuk mengurangkan gejala. Oleh itu, sapukan pek es, pek gel beku atau beg atau beg sayur beku ke tendon yang meradang untuk mengurangkan keradangan dan mengurangkan rasa sakit. Sapukan terapi sejuk setiap beberapa jam sehingga rasa sakit dan radang mereda.
- Sekiranya keradangan pada tendon / otot yang lebih kecil dan terdedah (seperti pergelangan tangan atau siku), kemudian aiskan ais selama kira-kira 10 minit. Sekiranya tendon / otot yang lebih besar atau lebih dalam (seperti bahu atau pinggul), biarkan ais selama hampir 20 minit.
- Semasa anda mencairkan tendon yang meradang, angkat kawasan itu dan tekan dengan mengikat pembalut Tensor atau Ace di sekitar kawasan itu - kedua-dua teknik ini dapat memerangi keradangan dengan lebih berkesan.
- Jangan lupa untuk membungkus ais dengan kain nipis sebelum memakainya, kerana ia akan mencegah reaksi negatif seperti pembakaran ais atau radang dingin.
Langkah 3. Ambil pil anti-radang
Kaedah lain untuk memerangi keradangan tendonitis adalah dengan penggunaan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID). NSAID seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) membantu mengawal reaksi keradangan badan, yang mengurangkan pembengkakan dan kesakitan. NSAID cenderung keras pada perut (dan buah pinggang dan hati pada tahap yang lebih rendah), jadi lebih baik tidak membawanya lebih lama daripada dua minggu untuk kecederaan tertentu.
- Sebagai alternatif untuk pil, pertimbangkan untuk menggunakan krim atau gel anti-radang / penghilang rasa sakit pada tendon yang meradang, terutamanya jika dekat dengan permukaan kulit di mana ia boleh diserap dan memberi kesan yang lebih besar.
- Elakkan penggunaan ubat penahan sakit (acetaminophen) atau ubat penenang otot (siklobenzaprin) untuk gejala anda, kerana ia tidak mengatasi keradangan.
Bahagian 2 dari 3: Rawatan Menengah
Langkah 1. Regangkan tendon yang meradang dengan ringan
Tendonitis ringan dan sederhana dan ketegangan otot sering bertindak balas dengan baik pada peregangan kerana melegakan ketegangan otot, melancarkan peredaran dan meningkatkan fleksibiliti dan jangkauan pergerakan. Peregangan berlaku untuk tendonitis akut (selagi sakit / keradangan tidak teruk), tendonitis kronik dan sebagai langkah pencegahan. Semasa meregangkan, gunakan pergerakan perlahan dan stabil dan tahan kedudukan selama 20 - 30 saat; ulangi tiga hingga lima kali sehari, terutamanya sebelum dan selepas melakukan aktiviti yang sengit.
- Untuk tendonitis kronik atau sebagai strategi pencegahan kecederaan, sapukan panas lembap ke kawasan yang terjejas sebelum meregangkannya kerana otot dan tendon akan menjadi panas dan lebih lentur.
- Perlu diingat bahawa kesakitan tendonitis biasanya lebih teruk pada waktu malam dan selepas pergerakan atau aktiviti.
Langkah 2. Pakai pendakap sokongan
Sekiranya tendonitis melibatkan lutut, siku atau pergelangan tangan, maka pertimbangkan untuk memakai lengan neoprena yang fleksibel atau pendakap nilon / Velcro yang lebih menyokong untuk membantu melindungi kawasan tersebut dan menghadkan pergerakan. Memakai sokongan atau pendakap juga membantu mengingatkan anda untuk mengambilnya dengan mudah dan tidak keterlaluan semasa bekerja atau di gimnasium.
- Walau bagaimanapun, pergerakan yang tidak bergerak di kawasan yang meradang tidak digalakkan kerana tendon, otot dan sendi yang berkaitan memerlukan pergerakan untuk mendapatkan peredaran darah yang konsisten agar dapat sembuh dengan betul.
- Selain memakai sokongan, periksa ergonomi kawasan kerja anda dan pastikan ia sesuai dengan ukuran dan jenis badan anda. Sekiranya perlu, sesuaikan kerusi, papan kekunci dan desktop anda untuk mengurangkan tekanan berlebihan pada sendi dan tendon anda.
Bahagian 3 dari 3: Rawatan Profesional
Langkah 1. Berunding dengan doktor anda
Sekiranya tendonitis anda tidak hilang dan tidak memberi tindak balas yang baik untuk berehat dan penjagaan asas rumah, berjumpa doktor untuk pemeriksaan fizikal. Doktor anda akan menilai keparahan tendonitis anda, kadang-kadang menggunakan peralatan diagnostik seperti ultrasound atau MRI, dan memberi anda cadangan. Sekiranya tendon terkoyak dari tulang (pecah), maka diperlukan rujukan ke pakar bedah ortopedik untuk pembaikan pembedahan. Untuk situasi yang kurang serius, pemulihan dan / atau suntikan steroid selalunya lebih sesuai.
- Sebilangan besar pembedahan untuk tendonitis yang teruk dilakukan secara arthroscopically, dengan memasukkan kamera kecil dan instrumen mini melalui sayatan kecil yang dekat dengan sendi.
- Untuk tendonitis kronik, aspirasi tisu parut yang terfokus (FAST) adalah pembedahan invasif minimum yang menghilangkan tisu parut dari tendon tanpa menjengkelkan tisu yang sihat.
Langkah 2. Dapatkan rujukan untuk pemulihan
Sekiranya tendonitis anda adalah keadaan kronik, tetapi tidak terlalu serius, doktor anda mungkin akan merujuk anda untuk pemulihan, seperti fisioterapi. Ahli terapi fizikal akan menunjukkan latihan peregangan dan pengukuhan khusus untuk otot tendon dan otot sekitar anda. Sebagai contoh, penguatan eksentrik - yang melibatkan pengecutan otot / tendon ketika memanjang - berkesan dalam merawat tendonitis kronik.. Terapi fizikal biasanya diperlukan dua hingga tiga minggu selama empat hingga lapan minggu untuk memberi kesan positif pada tendonitis kronik.
- Ahli terapi fizikal juga dapat merawat tendon yang meradang dengan ultrasound terapi atau arus mikro, keduanya terbukti dapat membantu meredakan keradangan dan merangsang penyembuhan.
- Beberapa ahli terapi fizikal (dan profesional perubatan lain) menggunakan gelombang cahaya tenaga rendah (inframerah) untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan pada kecederaan muskuloskeletal ringan hingga sederhana.
Langkah 3. Dapatkan suntikan steroid
Sekiranya doktor anda berpendapat bahawa ia dibenarkan, dia mungkin mengesyorkan suntikan steroid ke dalam atau berdekatan dengan tendon yang meradang. Steroid seperti kortison sangat berkesan untuk mengurangkan keradangan dalam jangka waktu yang singkat, yang dapat menghilangkan rasa sakit dan memulihkan mobiliti (sekurang-kurangnya jangka pendek), tetapi ada risiko yang perlu diperhatikan. Dalam kes yang jarang berlaku, suntikan kortikosteroid dapat melemahkan tendon yang cedera dan menyebabkannya terkoyak. Oleh itu, suntikan kortikosteroid tidak digalakkan berulang kali untuk tendinitis yang berlangsung lebih dari tiga bulan kerana meningkatkan risiko pecah tendon.
- Suntikan steroid memberikan penahan sakit jangka pendek, tetapi mungkin tidak berjaya dalam jangka masa panjang.
- Selain melemahkan tendon, kesan sampingan lain yang berkaitan dengan suntikan steroid termasuk jangkitan, atrofi otot tempatan, kerosakan saraf dan penurunan fungsi imun.
- Sekiranya suntikan steroid gagal menyelesaikan tendonitis, terutama jika bersamaan dengan terapi fizikal, maka beberapa bentuk pembedahan harus dipertimbangkan.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai terapi plasma kaya platelet (PRP)
Rawatan PRP agak baru dan masih dikaji, tetapi melibatkan mengambil sampel darah anda dan memutarnya untuk memisahkan platelet dan pelbagai faktor penyembuhan dari sel darah merah. Campuran plasma kemudian disuntik ke dalam tendon yang meradang secara kronik, yang dilaporkan dapat mengurangi keradangan dan meningkatkan penyembuhan tisu.
- Sekiranya berkesan, PRP akan menjadi alternatif yang lebih baik untuk suntikan kortikosteroid kerana kekurangan kesan sampingan.
- Seperti prosedur invasif, selalu ada risiko jangkitan, pendarahan berlebihan dan / atau penumpukan jaringan parut.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Berhenti merokok kerana mengganggu peredaran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrien ke otot, tendon dan tisu lain.
- Lebih mudah untuk mengelakkan tendonitis daripada merawatnya. Jangan keterlaluan jika anda baru dalam latihan atau tugas di tempat kerja.
- Sekiranya senaman / aktiviti menyebabkan anda sakit otot atau tendon, maka cubalah yang lain agar tetap cergas. Latihan silang dengan aktiviti yang berbeza membantu mencegah tendonitis akibat pengulangan.
