Berjalan panjang? Menaiki kapal terbang kecil? Atau adakah anda selalu sakit kerana sering ke bilik mandi? Artikel ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk berhenti pergi ke bilik mandi, apa jua keadaan anda. Ingatlah bahawa cuba mengelakkan pergerakan usus boleh menyebabkan sembelit, yang sama buruknya, jika tidak lebih buruk, daripada pergerakan usus yang kerap.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Diet Anda
Langkah 1. Pantau jenis dan jumlah makanan yang anda makan
Sering kali, perjalanan kerap ke bilik mandi dapat menunjukkan adanya alergi makanan atau intoleransi.
Simpan buku harian makanan. Tulis semua yang anda makan dan pukul berapa anda memakannya. Apabila anda mengalami buang air besar, tuliskan juga dalam buku harian anda. Akhirnya, corak mungkin muncul. Contohnya, mungkin setiap kali anda makan makanan pedas, anda mengalami peningkatan pergerakan usus
Langkah 2. Makan hanya pada waktu makan
Snacking dapat menambah jumlah kotoran yang anda perlukan untuk menyingkirkan dari badan anda, dan juga meningkatkan keteraturan dan kesinambungan najis yang akan keluar. Sekiranya anda mesti makan, makanlah secara sederhana.
Langkah 3. Berhati-hati dalam pengambilan produk tenusu
Intoleransi laktosa adalah keadaan biasa yang terdapat pada orang dewasa. Orang yang tidak bertoleransi laktosa tidak dapat memecah gula laktosa yang terdapat dalam produk tenusu. Gejala termasuk sakit perut, kembung dan cirit-birit.
- Anda mungkin boleh terus makan keju. Sebilangan orang dengan intoleransi laktosa masih boleh bertolak ansur dengan keju, kerana banyak jenis mempunyai jumlah laktosa yang rendah. Secara amnya, semakin tua keju, semakin sedikit laktosa yang dikandungnya.
- Periksa label produk tenusu. Laktosa adalah sejenis gula, jadi semakin sedikit gula yang dimiliki oleh produk tenusu, semakin sedikit laktosa yang mungkin mengandungnya.
Langkah 4. Elakkan kopi dan minuman berkafein lain
Kafein merangsang otot yang bertanggungjawab menghasilkan najis.
- Cuba gantikan minuman berkafein dengan air, jus, atau teh.
- Cuba kurangkan jumlah minuman berkafein yang anda makan setiap hari. Contohnya, kurangkan dari 4 cawan kopi menjadi 2 cawan kopi setiap hari. Sebagai alternatif, cubalah kopi "setengah caf", yang mempunyai separuh kafein dari secawan kopi biasa.
Langkah 5. Kurangkan makanan berserat tinggi
Mengonsumsi lebihan makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat meningkatkan frekuensi buang air besar. Sekiranya anda memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berlebihan, yang mengandungi serat dalam jumlah yang tinggi, anda mungkin ingin mengurangkannya. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan 2.5-3 cawan sayur hari ini untuk orang dewasa yang bersenam kurang dari 30 minit sehari. Mereka yang banyak bersenam boleh mengambil lebih banyak sayur-sayuran.
-
Makanan yang tinggi serat termasuk:
- Raspberi
- Pir
- Epal
- Spaghetti
- Barli
- Serpihan dedak
- Oatmeal
- Kacang kacang
- Lentil
- Kacang
- Artichoke
- Kacang hijau
- Brokoli
Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup dan Kesihatan
Langkah 1. Tuliskan senarai ubat yang anda ambil
Banyak ubat yang dapat meningkatkan frekuensi pergerakan usus atau menyebabkan cirit-birit. Periksa sisipan pakej yang disertakan dengan ubat anda. Sekiranya cirit-birit atau perubahan dalam frekuensi usus disenaraikan sebagai kesan sampingan yang mungkin, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda mengalami gejala ini.
- Adderall mempunyai cirit-birit yang disenaraikan sebagai kesan sampingan.
- Metformin, ubat biasa untuk diabetes, juga menyebabkan cirit-birit yang ketara. Periksa dengan doktor anda jika anda mengalami simptom GI yang signifikan semasa menggunakan metformin.
- Ubat-ubatan biasa yang lain boleh menyebabkan cirit-birit, termasuk misoprostol, julap, dan pelembut najis.
Langkah 2. Elakkan minum alkohol secara berlebihan
Alkohol juga boleh menyebabkan cirit-birit dan boleh memperburuk keadaan perubatan yang berkaitan dengan usus seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Langkah 3. Uruskan tahap tekanan anda
Tekanan boleh menyebabkan peningkatan frekuensi pergerakan usus dan boleh menyebabkan cirit-birit. Orang sering merasa bimbang tentang hubungan, kewangan, peperiksaan pendidikan, atau peristiwa hidup besar lainnya.
- Elakkan tekanan yang dapat anda hindari. Ini termasuk mengubah rancangan anda untuk mengelakkan kawasan dengan lalu lintas tinggi, atau mengelakkan rakan sekerja yang sangat sukar.
- Manjakan masa anda sebagai berharga. Belajar untuk mengatakan tidak apabila seseorang meminta anda untuk membantu dengan tarikh akhir saat-saat terakhir atau aktiviti lain yang sebenarnya anda tidak mempunyai masa.
- Berkomunikasi dengan hormat. Sekiranya jiran anda menjalankan pertandingan bola keranjang di luar rumah mereka dan membuat lalu lintas di kawasan kejiranan anda, mintalah orang itu untuk mengubah tingkah lakunya dengan sopan. Mungkin mereka dapat mendorong ibu bapa untuk berkendara atau meletak kenderaan lebih jauh.
- Dapatkan maklumat mengenai berapa banyak masa yang dapat anda peruntukkan untuk projek, perbualan atau aktiviti lain. Sebagai contoh, jika rakan sekerja anda bergegas menghampiri anda ketika anda hendak pergi ke perjumpaan, beritahu mereka dengan sopan bahawa anda hanya mempunyai 5 minit untuk mendengar.
- Maafkan dan terus maju. Tetap marah dan berdendam memerlukan tenaga - tenaga anda. Bercakap dengan orang yang telah menzalimi anda dan luahkan perasaan anda dengan jujur. Ketahui bahawa jawapan mereka mungkin atau mungkin bukan yang anda ingin dengar. Kadang-kadang mengangkat bahu dan bergerak adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk anda.
- Bersesuaian dan fleksibel. Sama pentingnya dengan mempunyai rancangan untuk banyak perkara, kehidupan selalu melemparkan kita ke arah bola curve. Tanyakan pada diri anda jika mempunyai rumah yang bersih itu benar-benar penting, atau jika hanya mempunyai rumah yang bersih boleh diterima oleh anda. Nilai sama ada perkara yang mengganggu anda akan menjadi masalah setahun atau lima tahun dari sekarang.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Nasihat Profesional Perubatan
Langkah 1. Ketahui ketika anda membuang kotoran terlalu banyak
Secara amnya beberapa pergerakan usus setiap hari dianggap lebih daripada biasa, terutamanya jika ini berubah secara tiba-tiba. Pergerakan usus yang meningkat atau perubahan dalam konsistensi, kelantangan, atau penampilan kotoran dapat menunjukkan keadaan perubatan yang mendasari.
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan jika pergerakan usus anda disertai dengan sakit perut, lendir, nanah, atau darah
Bersedia untuk memberitahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai tabiat usus anda, dan konsistensi, kekerapan, dan penampilan kotoran anda.
Langkah 3. Memahami penyakit yang boleh menyebabkan peningkatan kekerapan buang air besar
- Penyakit seliak melibatkan reaksi imun terhadap gluten yang terdapat pada produk gandum, barli, dan rai. Anda harus mengikuti diet bebas gluten.
- Penyakit Crohn adalah penyakit radang usus. Ia adalah gangguan yang boleh mempengaruhi bahagian usus dari mulut ke dubur.
- Hipertiroidisme, juga disebut tiroid yang terlalu aktif, boleh menyebabkan cirit-birit dan perubahan frekuensi pergerakan usus.
- Hipotiroidisme boleh menyebabkan sembelit.
- Sindrom iritasi usus (IBS) boleh menyebabkan sembelit dan cirit-birit. Anda juga mungkin mempunyai masalah dengan kulit, sendi, mata, dan tulang anda.
- Kolitis ulseratif adalah sejenis penyakit usus radang yang biasanya hanya menyerang usus besar. Darah cenderung dikaitkan dengan gangguan ini.
- Banyak ubat boleh menyebabkan perubahan frekuensi buang air besar.
