Keradangan kaki, seperti fasciitis plantar, dapat membuat rutin malam anda tidak tertahankan dan mungkin menyukarkan tidur. Sekiranya sakit kaki adalah perkara biasa bagi anda, doktor anda mungkin mengesyorkan serpihan malam punggung untuk anda pakai untuk menyokong kaki, pergelangan kaki, dan kaki bawah, yang boleh mengurangkan kesakitan dan membantu anda tidur. Syukurlah, serpihan ini hanya memerlukan beberapa minit sebelum tidur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengikat di Splint
Langkah 1. Longgarkan semua tali pada belat anda
Tanggalkan serpihan dari bungkusannya dan cari tali Velcro di sepanjang kawasan shin, pergelangan kaki, dan kaki. Batalkan semua Velcro sehingga anda dapat menikmati masa yang mudah dengan memasukkan kaki anda ke dalam serpihan.
Beberapa serpihan mungkin mempunyai 2 tali, sementara yang lain mungkin mempunyai 3 tali
Adakah kamu tahu?
Beberapa serpihan malam punggung terdapat dalam pelbagai ukuran, seperti kecil / sederhana dan besar / ekstra besar. Sebelum membeli serpihan, periksa semula bahawa ia sesuai dengan ukuran kasut anda. Untuk beberapa jenama, kasut kecil / sederhana sesuai dengan saiz kasut lelaki antara 5 hingga 9 (38 hingga 42 EU) dan saiz kasut wanita antara 6 hingga 9 (36 hingga 40 EU), sementara kasut besar / ekstra besar sesuai dengan saiz lelaki antara dari 9.5 hingga 14 (42 hingga 47 EU) dan saiz wanita antara 10.5 hingga 15 (EU ke 41 dan ke atas).
Langkah 2. Lenturkan kaki anda ke kedudukan tegak
Arahkan jari kaki ke atas, jaga kaki anda pada sudut 90 darjah dari kaki anda. Belat punggung malam anda membantu menjaga kaki anda dalam kedudukan ini, yang dapat menyelamatkan anda dari banyak ketidakselesaan semalam.
Kedudukan ini menyokong kaki anda dan mengambil sedikit tekanan dari kawasan yang meradang
Langkah 3. Luncurkan serpihan ke tulang kering anda dan bahagian depan kaki anda
Tarik bahagian atas serpihan ke atas pergelangan kaki anda dan ke kaki bawah anda. Kemudian, luncurkan bahagian depan kaki anda ke bahagian bawah serpihan. Periksa semula bahawa serpihan itu lurus dan berpusat di sepanjang kawasan pergelangan kaki dan kaki anda.
Memakai serpihan kaki boleh menjadi sedikit sukar untuk anda sendiri. Jangan ragu untuk meminta bantuan rakan atau ahli keluarga
Langkah 4. Balut tali tertinggi di bahagian depan tulang kering bawah anda
Ambil tali Velcro paling atas dan gulungnya di atas cengkaman anda agar belat tetap stabil. Lekatkan tali di tempat di sepanjang tulang kering anda, atau geserkan tali di kaki anda jika cukup panjang untuk dipusingkan sekali. Periksa semula bahawa Velcro selesa sehingga serpihan tidak berubah pada waktu malam.
Sebilangan belat mungkin hanya mempunyai 1 tali di sekitar kawasan tulang kering dan pergelangan kaki anda
Langkah 5. Ketatkan tali di kawasan pergelangan kaki anda
Pegang tali Velcro seterusnya dan tarik ke bahagian kaki dan kaki bawah anda. Lekatkan tali di tempat dengan Velcro, atau putar sepenuhnya di kaki anda jika tali lebih panjang.
Sekiranya serpihan anda tidak mempunyai tali kedua, anda boleh mengabaikannya
Langkah 6. Susun tali sokongan di tempat di atas jari kaki
Lekatkan tali yang paling tebal dan tebal di atas jari kaki dan bahagian depan kaki anda. Tekan Velcro di tempatnya agar serpihan anda tidak berubah sepanjang malam.
Beberapa serpihan mungkin mempunyai 2 tali Velcro pendek yang diikat di tengah kaki anda. Dalam kes ini, selamatkan Velcro kedua-dua tali di bahagian tengah kaki anda
Langkah 7. Simpan serpihan di tempat sepanjang malam
Pergi tidur dengan menggunakan serpihan. Mungkin terasa sedikit pelik pada mulanya, tetapi ia akan membantu anda mengatasi sakit kaki dalam jangka masa panjang. Oleh kerana kaki anda diikat pada belat, anda tidak perlu menjaganya sepanjang malam.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan dan Merawat Belat Anda
Langkah 1. Pakai serpihan malam punggung berdasarkan cadangan doktor
Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan serpihan malam jika anda mengalami beberapa jenis radang kaki, seperti tendinitis Achilles, fasciitis plantar, sakit tumit, atau sejenis penyakit yang serupa. Oleh kerana jenis serpihan ini dirancang untuk keadaan tertentu, gunakan hanya dengan izin doktor.
Belat pada punggung malam bukanlah penyelesaian atau rawatan untuk sakit kaki anda - ia menjadikannya lebih tahan semasa anda tidur
Langkah 2. Tanggalkan serpihan setelah anda bangun dari katil
Oleh kerana serpihan malam punggung menjaga kaki anda dalam keadaan kaku, jangan teruskan sepanjang hari. Tanggalkan tali Velcro untuk melonggarkan serpihan, kemudian letakkan di suatu tempat berhampiran tempat tidur anda supaya anda dapat mengawasinya.
Langkah 3. Bersihkan serpihan dengan kain lembap mengikut keperluan
Celupkan kain lembut ke dalam air suam atau sejuk, kemudian lap bahagian dalam serpihan anda. Biarkan serpihan anda di tempat yang kering dan kering atau jepit ke jemuran sehingga boleh kering sepenuhnya. Lap dengan cara yang diperlukan, seperti jika terasa atau berbau berkeringat.
Kaedah 3 dari 3: Menggabungkan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hadkan aktiviti yang mencetuskan masalah kaki anda
Aktiviti seperti senaman yang berlebihan dan pergerakan kaki yang berulang dapat memperburuk keadaan seperti fasciitis plantar. Rehat sementara kaki anda sembuh. Selain itu, hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan sakit kaki.
Sebagai contoh, anda mungkin perlu mengubah rejimen latihan anda. Latihan yang melibatkan banyak berlari dan melompat mungkin mencetuskan kesakitan anda. Sebaliknya, anda mungkin mencuba sesuatu seperti yoga. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui latihan apa yang terbaik untuk anda
Langkah 2. Lakukan urutan ais 5 hingga 10 minit setiap malam untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak
Bekukan minuman dalam tin atau sebotol air sehingga ais pekat. Kemudian, letakkan tin atau botol di bawah kaki anda dan gulungkan kaki anda ke permukaannya. Gulung setiap kaki selama 5-10 minit setiap malam sehingga kaki anda terasa lebih baik.
Sekiranya sejuk mengganggu kaki anda, pakai stoking semasa urut ais anda
Langkah 3. Ambil NSAID untuk kesakitan jika doktor anda mengatakan tidak apa-apa
Walaupun ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID) tidak akan membantu kaki anda sembuh, ubat-ubatan tersebut dapat merawat kesakitan ringan. Periksa dengan doktor anda untuk memastikan selamat bagi anda untuk mengambil NSAID over-the-counter (OTC), kerana ia tidak sesuai untuk semua orang. Kemudian, bawa seperti yang tertera pada label.
Sekiranya anda tidak dapat mengambil NSAID, doktor anda mungkin mengesyorkan penghilang rasa sakit OTC lain, seperti acetaminophen (Tylenol)
Langkah 4. Lakukan regangan fascia plantar pada waktu pagi dan selepas duduk
Lenturkan jari kaki ke atas, kemudian tarik perlahan menggunakan tangan anda. Sentuh bahagian tengah lengkungan anda dengan tangan bebas untuk memastikannya tegang. Pegang regangan selama 30 saat, kemudian lepaskan.
- Mulakan pagi anda dengan melakukan regangan ini sebelum anda bangun dari tidur.
- Sekiranya anda duduk dalam jangka masa yang lama, lakukan peregangan semula sebelum anda bangun.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai penggunaan ortotik
Memakai sisipan ortotik pada kasut anda memberikan sokongan tambahan pada kaki anda, sehingga boleh mengurangkan rasa tidak selesa pada kaki. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat ortotik yang betul untuk keperluan anda.
Orthotics boleh menjadi sangat berguna sekiranya anda banyak bekerja
Petua
Beberapa serpihan malam punggung dibina berbeza dari yang lain. Periksa semula arahan yang disertakan dengan serpihan anda jika tidak mempunyai tali tradisional untuk menahan belat di tempatnya
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah dengan serpihan anda.
- Belat ini dirancang untuk menyokong kaki anda semasa anda tidak bergerak-bukan semasa anda bergerak dan menjalani hari anda. Dengan ini, jangan memakainya semasa anda berjalan-jalan.
- Jangan ketatkan tali terlalu banyak! Anda mahu serpihan itu selesa, tetapi tidak menyempitkan.
