Pengekalan air adalah tindak balas badan terhadap perubahan hormon, persekitaran, atau penyakit. Adalah tidak biasa mengalami lebihan cecair di dalam badan anda yang menyebabkan kembung dan kenaikan berat badan. Walaupun pengekalan cecair yang teruk boleh menyebabkan anggota badan dan kekakuan yang menyakitkan, banyak orang mula-mula menyedari kenaikan berat badan. Kecuali disebabkan oleh penyakit yang mendasari, "berat air" ini dapat dikendalikan melalui diet, senaman, dan kebiasaan pencegahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Kurangkan pengambilan garam anda
Natrium, atau garam, menyebabkan anda menyimpan air dan menyimpannya di dalam tisu anda. Keluarkan makanan yang diproses dari makanan anda, yang cenderung mengandungi natrium yang tinggi. Ini termasuk kerepek kentang, makanan dalam tin, makanan sejuk beku, dan makanan segera. Musim makanan anda dengan ramuan dan rempah dan bukannya garam meja.
Elakkan makan di luar. Makanan restoran biasanya mengandungi lebih banyak natrium daripada makanan yang dimasak di rumah
Langkah 2. Makan makanan kaya kalium
Kalium membantu menyerap dan mengurangkan natrium dalam badan anda. Tambahkan makanan ke makanan anda yang mengandung banyak kalium seperti ubi jalar, bit, jeruk, air kelapa, aprikot, buah ara, melon, kismis, dan pisang.
Langkah 3. Tingkatkan serat dalam makanan anda
Pakar mengesyorkan 25 hingga 35 gram serat setiap hari, tetapi banyak orang dewasa hanya mendapat 10 hingga 15 gram. Serat meningkatkan kecekapan sistem pencernaan anda, yang membolehkan anda membuang sisa cecair dan pepejal. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah sumber utama serat larut dan tidak larut. Anda memerlukan kedua-duanya untuk mempunyai sistem pencernaan yang sihat.
- Gantikan karbohidrat halus dengan bijirin penuh. Pilih serat tinggi, roti gandum dan bijirin dan bukannya roti putih. Buat beras perang, quinoa, dan biji-bijian kuno lain untuk disajikan bersama protein dan sayur-sayuran anda.
- Masukkan serat ke dalam makanan anda secara berperingkat, kerana sistem pencernaan anda mungkin memerlukan masa untuk menyesuaikan diri.
Langkah 4. Tambahkan makanan kaya kumarin ke dalam diet anda
Beberapa sumber menunjukkan bahawa sebatian yang berlaku secara semula jadi ini dapat membantu anda mengatur cecair dalam tisu. Hadkan pengambilan kumarin ke tahap yang kecil dan sihat: Taburkan kayu manis pada bijirin atau kopi anda, minum secawan teh chamomile pada waktu pagi atau petang, dan tambahkan seledri dan pasli secara teratur ke dalam resipi anda.
Langkah 5. Minum 8-10 gelas air setiap hari
Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 64 oz. (1.9L) air setiap hari. Walaupun minum air terasa seperti intuitif jika anda ingin menurunkan berat badan, penggunaan air yang meningkat dapat meningkatkan metabolisme dan fungsi organ anda. Dengan terhidrat dengan betul akan membantu membuang bahan kimia, natrium, dan penyebab lain penahanan air keluar dari sistem anda.
- Ini sangat bermanfaat sekiranya kembung anda disebabkan oleh sindrom pramenstruasi (PMS). Sekiranya pengekalan air anda disebabkan oleh kegagalan jantung, penyakit buah pinggang, atau keadaan perubatan lain, berbincanglah dengan doktor anda mengenai berapa banyak air yang harus diminum setiap hari.
- Sekiranya anda dahagakan sesuatu dengan sedikit rasa, cubalah teh herba panas atau es, atau tambahkan kepingan lemon, kapur, atau timun ke dalam air anda. Elakkan minuman bergula, seperti soda, kerana buah pinggang anda perlu memproses gula dan ia akan mengurangkan faedah penghidratan.
Langkah 6. Elakkan kafein dan alkohol dalam jumlah tinggi
Diuretik adalah bahan yang meningkatkan seberapa banyak dan seberapa kerap anda membuang air kecil, dan minuman berkafein dan alkohol adalah diuretik utama yang boleh menyebabkan dehidrasi. Walaupun mereka dapat membuang sedikit air dalam jangka pendek, mereka dapat mengeringkan anda dan menyebabkan kembung dalam dos yang tinggi atau biasa.
Walau bagaimanapun, diuretik semula jadi seperti jus cranberry dan kubis boleh bermanfaat dalam mengurangkan pengekalan cecair
Langkah 7. Ambil vitamin A dan C
Vitamin ini membantu meminimumkan pengekalan cairan dengan meningkatkan kekuatan kapilari anda, hujung kecil saluran darah anda yang mengatur tahap cairan di tisu anda. Makanan tambahan vitamin A dan C boleh bermanfaat.
- Jeruk, cabai, paprika merah dan hijau, kangkung, brokoli, pepaya, strawberi, kembang kol, kubis brussel, nanas, kiwi, dan mangga adalah sumber vitamin C. yang baik.
- Vitamin A terdapat dalam ubi jalar, wortel, bayam, kangkung, swiss chard, labu musim sejuk, dan sayur-sayuran mustard, collard, lobak dan bit.
Kaedah 2 dari 3: Kekal Aktif
Langkah 1. Kerap bergerak sepanjang hari
Pengekalan cecair di kaki sangat biasa di kalangan orang tua dan tidak aktif kerana ketika anda duduk diam untuk jangka masa yang panjang, anda akan mengumpulkan cecair di kaki anda. Sekiranya anda bekerja di meja atau duduk dalam jangka masa yang lama, berehat setiap 1-2 jam untuk bangun dan bergerak selama beberapa minit.
- Minimumkan jumlah masa anda duduk atau berdiri di satu tempat. Sekiranya anda mengalami pengekalan cecair, berjalan atau berolahraga dalam jumlah yang lebih kecil dua atau lebih kali sehari dapat membantu anda kehilangan cecair lebih cepat daripada satu senaman.
- Latih kaki anda ketika dalam penerbangan. Bangun dan berjalan ke atas dan ke bawah lorong, atau lakukan kenaikan betis di tempat duduk anda. Tubuh anda cenderung menyimpan cecair dalam perjalanan; namun, anda dapat mengurangkan berat air dengan bergerak sekerap mungkin.
Langkah 2. Kerapkan peluh selama 30 minit sehari
Bersenam dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, selama anda mengeluarkan peluh yang baik. Jog, gunakan elips, naik basikal, menari - bersenam untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari, jika boleh.
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman yang ketat.
- Sentiasa kekal terhidrasi semasa bersenam! Anda ingin kehilangan air tambahan daripada berpeluh, tetapi tidak membahayakan diri sendiri akibat dehidrasi. Rehatkan air sekurang-kurangnya setiap 20 minit.
- Ketahuilah bahawa ketika pertama kali memulakan program senaman baru, anda mungkin akan menambah berat badan sementara dari menyimpan air di otot anda. Itulah sebabnya senaman secara berkala sangat membantu. Sama sekali jangan kelaparan - ini boleh menjadikan pengekalan air lebih teruk!
Langkah 3. Jalankan tugas untuk terus bergerak
Anda tidak semestinya perlu ke gim untuk aktif. Jadikan ia sebagai titik untuk keluar setiap hari. Kedai runcit di pasar luar tempatan anda dan bukannya pasar raya, dan luangkan masa anda berjalan-jalan. Bawa beg anda sendiri di kedai daripada menggunakan keranjang belanja. Jadikannya sebagai titik fizikal semasa menyelesaikan tugas harian anda.
Jadikan pembersihan rumah yang membosankan adalah senaman yang menyeronokkan dengan menggunakan muzik dan mengambil langkah. Menari tugas anda setiap hari untuk senaman yang menyeronokkan dan produktif
Langkah 4. Berjalan, naik, dan naik tangga
Buat diri anda lebih berusaha untuk berkeliling. Naik tangga dan bukannya lif. Berjalan atau menunggang basikal jika boleh, bukannya memandu. Letak kenderaan sejauh mungkin dari destinasi anda, dan jalanlah sepanjang jalan. Usaha kecil untuk aktif dan bergerak dapat membantu menurunkan berat badan yang mungkin anda bangun ketika duduk dalam jangka masa yang lama.
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Tabiat Pencegahan
Langkah 1. Angkat kaki dengan kerap
Cecair cenderung berkumpul di kaki, pergelangan kaki dan kaki kerana graviti. Cuba untuk mengimbangi kekuatan ini dengan mengangkat kaki anda setiap kali anda berpeluang. Lengkapkan kaki anda di atas kerusi dan bantal pada akhir hari, atau berbaring di atas katil dengan kaki dan kaki anda diangkat dengan bantal.
Sebaik-baiknya, angkat kaki anda di atas paras jantung anda. Ini membantu mengurangkan pengumpulan cecair dan menghantar darah kembali ke jantung anda
Langkah 2. Gunakan stoking mampatan jika disyorkan oleh doktor anda
Stoking mampatan adalah stoking khas atau stoking yang ketat yang meremas kaki bawah anda. Ini dapat meningkatkan peredaran darah, dan sering digunakan jika kaki anda sepanjang hari atau mengalami pembengkakan kaki. Bincangkan penggunaan stoking mampatan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Langkah 3. Tanya doktor anda jika ubat anda menyebabkan penahan air
Anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen, penyekat beta seperti metoprolol, dan terapi estrogen (termasuk pil kawalan kelahiran) boleh menyebabkan anda menyimpan cecair. Sekiranya ada yang menyebabkan masalah, anda mungkin boleh beralih ke ubat lain. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengurangkan atau menghentikan preskripsi perubatan.
Katakan sesuatu seperti, "Saya bersenam dan makan dengan sihat, tetapi saya masih merasa kembung. Adakah anda rasa ubat yang saya ambil menyebabkan masalah?"
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan pil air
"Pil air," atau diuretik seperti hidroklorotiazid dan furosemida, boleh diresepkan oleh doktor anda untuk membantu anda membuang cecair tambahan. Ingat bahawa semua ubat mungkin mempunyai kesan sampingan, dan ini hanya akan membantu jika berat air anda disebabkan oleh keadaan tertentu. Sebagai contoh, diuretik akan membantu edema, tetapi tidak boleh digunakan untuk kembung sederhana yang berkaitan dengan PMS.
Langkah 5. Dapatkan urutan untuk meningkatkan peredaran darah
Terapi urut meningkatkan aliran darah dan dapat membantu menguras sistem limfa anda, yang menahan banyak cecair di dalam badan anda. Aktiviti santai ini juga dapat mengurangkan hormon stres yang mungkin menambah masalah berat badan. Bincangkan masalah anda dengan ahli terapi urut anda supaya mereka dapat memfokuskan pekerjaan mereka dengan teknik yang sesuai.
Langkah 6. Kurangkan tekanan anda
Kortison adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda ketika anda merasa tertekan, dan ini menyebabkan anda menahan berat air. Kurangkan tahap tekanan anda untuk merasa lebih sihat dan kehilangan air tambahan. Meditasi, lakukan pernafasan dalam-dalam, gunakan aromaterapi, berjalan-jalan - lakukan apa sahaja aktiviti yang anda nikmati dan bantu anda merasa damai.
Pastikan anda mendapat cukup tidur setiap malam. Sekiranya anda tidak cukup tidur, tahap tekanan anda akan lebih tinggi
Langkah 7. Sejukkan dalam cuaca panas dan berpakaian hangat dalam cuaca sejuk
Perubahan suhu persekitaran yang melampau dapat menghantar isyarat ke badan anda untuk menahan air. Cobalah untuk mengatur sendiri suhu badan anda sebanyak mungkin dengan pakaian yang sesuai, terutamanya jika anda akan berada di luar untuk jangka masa yang panjang.
Bolehkah Anda Menurunkan Lemak Perut Dengan Minum Air?
Tonton
