Kekejangan otot leher adalah kontraksi yang menyakitkan, tiba-tiba, dan tidak disengajakan yang paling kerap menyerang otot di bahagian belakang dan sisi leher anda. Semasa dan selepas pengecutan ini, leher anda akan terasa simpul dan kaku. Walaupun kekejangan biasanya tidak serius, ia tidak dapat diramalkan dan boleh menyakitkan. Kesakitan sering disebabkan oleh otot leher yang tegang, postur yang lemah, dan sendi yang lusuh. Nasib baik, agak mudah untuk mengurangkan kekerapan kekejangan otot leher yang anda alami. Sebilangan besar sakit kekejangan leher dapat diatasi dengan ubat penahan sakit dan anti-radang, peregangan, dan urutan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghentikan Kekejangan Otot Leher dengan Perubatan
Langkah 1. Ambil Ibuprofen atau ubat penahan sakit yang dijual bebas
Cara terpantas untuk melegakan kekejangan leher dengan cepat (dan kesakitan yang menyertainya) adalah dengan mengambil beberapa ubat penahan sakit OTC. Ikuti arahan pada bungkusan ubat dengan berhati-hati. Sekiranya anda dewasa, minum 2 pil setiap 4-6 jam. Tidak seperti ubat penghilang rasa sakit OTC yang lain, Ibuprofen juga mengurangkan bengkak, yang akan mengurangkan kesakitan dari kekejangan leher anda dan membiarkan otot anda relaks.
Walaupun ubat-ubatan yang mengandungi asetaminofen (mis., Tylenol) akan mengurangkan rasa sakit, ubat-ubatan tersebut tidak akan mempengaruhi bengkak
Langkah 2. Gunakan penenang otot jika sakit berterusan
Sekiranya penggunaan ubat penghilang rasa sakit OTC sekali-sekala tidak menghentikan kekejangan leher, ambil ubat penenang otot OTC. Walaupun ubat-ubatan ini tidak akan menghentikan kesakitan secara langsung, ubat-ubatan ini akan mengendurkan otot leher anda. Ini akan mengurangkan kekejangan dan kesakitan dari masa ke masa.
- Relaksan otot OTC terdapat di farmasi besar, kedai ubat, dan pasar raya. Jenama biasa termasuk Lorzone, Flexeril, Flexall, dan Robaxin.
- Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan bahawa anda boleh menggabungkan ubat sakit OTC dan relaksan otot anda.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai suntikan steroid jika ubat OTC tidak berkesan
Sekiranya tidak ada ubat penahan sakit atau ubat penenang otot yang menghentikan kesakitan kekejangan, inilah masanya untuk menjadualkan temu janji dengan doktor am anda. Terangkan gejala anda dan apa yang telah anda lakukan untuk mengurangkannya. Tanya sama ada suntikan boleh membantu. Doktor boleh menyuntik steroid terus ke otot leher anda untuk mengurangkan kekejangan.
Doktor anda juga boleh mengesyorkan memasukkan ubat bius ke dalam otot leher anda, dan bukannya steroid
Kaedah 2 dari 3: Melonggarkan Otot untuk Merawat Kekejangan Leher
Langkah 1. Lakukan peregangan leher asas untuk mengurangkan kekejangan dan kesakitan
Meregangkan leher anda ketika mengalami kesakitan akan membantu mengurangkan kekejangan leher. Letakkan tangan kanan anda di bahagian atas kepala anda, dan tarik kepala anda ke bawah dan ke kanan ke arah dada anda. Anda akan merasakan otot di bahagian belakang kiri leher anda. Kemudian, ulangi di sebelah kiri, untuk meregangkan otot di bahagian kanan belakang leher anda. Lakukan senaman dua kali lebih banyak pada setiap sisi.
Peregangan otot akan melonggarkan otot leher anda dan dapat membantu mencegah kekejangan berulang
Langkah 2. Urut otot leher anda atau minta bantuan rakan
Sekiranya anda mengurut diri anda, berikan tekanan kuat pada otot leher anda menggunakan hujung jari di kedua tangan anda. Gerakkan hujung jari anda dalam bulatan kecil, teruskan tekanan berterusan ke bawah ke otot anda. Sekiranya rakan atau rakan mengurut leher anda, minta mereka mengurut otot leher anda dengan teknik yang sama.
Anda juga boleh mendapatkan urutan profesional untuk mengurangkan rasa sakit pada kekejangan leher. Beritahu ahli terapi urut bahawa anda mahu mereka memberi tumpuan pada leher anda
Langkah 3. Sapukan kompres panas atau sejuk ke otot leher anda selama 20 minit pada satu masa
Kompres panas membantu mengendurkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Selsema akan membantu mengurangkan keradangan pada otot leher anda, dan juga dapat menghilangkan rasa sakit akibat kekejangan otot. Pegang pek es terus ke otot leher anda semasa atau selepas kekejangan otot. Keluarkan selepas 20 minit. Anda boleh menggunakan semula satu paket ais setiap 3-4 jam.
- Sekiranya anda tidak mempunyai bungkus ais, basahi kain lap dengan air sejuk dan isi kain dengan 6-8 ketulan ais. Ini akan berfungsi sebagai pek ais sementara.
- Balut kompres panas dengan tuala nipis atau kain lap sehingga anda tidak membakar diri.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai berjumpa dengan ahli terapi fizikal
Sekiranya sakit otot-otot anda berterusan walaupun anda telah menyelesaikan pelbagai peregangan peribadi, terapi yang lebih ketat mungkin diperlukan. Buat janji temu dengan doktor anda, dan tanyakan apakah terapi fizikal akan menjadi tindakan yang berguna. Pakar terapi dapat membantu anda menguatkan otot leher dan mengurangkan kesakitan akibat kekejangan.
- Anda perlu menghubungi penyedia insurans kesihatan anda untuk mencari ahli terapi fizikal dalam rangkaian.
- Atau, tanyakan cadangan doktor anda (atau rujukan, jika diperlukan) kepada ahli terapi fizikal yang berkelayakan.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kekejangan Leher Lebih Lanjut
Langkah 1. Berdiri tegak dengan postur yang baik
Kekejangan leher-dan sakit leher secara umum-boleh menjadi akibat daripada berdiri dengan postur yang lemah. Berdiri tegak lurus dengan cermin dan perhatikan postur badan anda. Sekiranya bahu anda dibungkuk, leher anda bengkok, dan tulang belakang anda melengkung pada sudut, anda mungkin mempunyai postur yang lemah. Cuba luruskan tulang belakang anda dan tahan bahu anda untuk memperbaiki postur badan.
Walaupun ini bukan masalah segera untuk kekejangan leher, ia akan mengurangkan keparahan dan kekerapan mereka dari masa ke masa
Langkah 2. Duduk dengan sikap yang baik di meja dan kereta anda
Sekiranya anda bekerja di meja atau melakukan perjalanan panjang, postur duduk anda adalah penting. Semasa anda duduk, tulang belakang anda harus selurus mungkin. Cuba duduk dengan bahu anda sejajar tegak di atas pinggul anda. Pastikan kepala anda seimbang di atas tulang belakang anda, tidak menggantung atau melenturkan ke depan.
Ia juga akan membantu mengurangkan kekejangan leher jika anda menggerakkan kepala dan leher anda dari semasa ke semasa. Elakkan duduk dengan kepala dalam kedudukan yang sama selama berjam-jam
Langkah 3. Bercakap dengan ahli terapi jika sakit leher anda mungkin disebabkan oleh masalah emosi
Selain banyak sebab fizikal, sakit leher boleh disebabkan oleh kemurungan atau tekanan. Sekiranya anda sering mengalami tekanan dalam pekerjaan atau kehidupan peribadi anda, atau mengalami gejala yang berkaitan dengan kemurungan, berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi. Terangkan kekejangan leher anda dan gejala lain yang berkaitan.
Tanyakan kepada kaunselor anda untuk teknik pengurusan tekanan, seperti bersenam dan tidur lebih lena
Petua
- Tetap terhidrat, urut leher anda dengan lembut dan lakukan gulungan kepala sebelum anda bersenam, lakukan regangan biasa, dan makan makanan kaya elektrolit untuk mengelakkan kekejangan otot leher.
- Anda mungkin merasa pening atau mual ketika mengalami kekejangan leher. Sekiranya anda berdiri atau berjalan dan ini berlaku, duduklah. Sekiranya anda memandu dan merasa pening, tarik ke tepi jalan dengan selamat.
- Kekejangan leher juga boleh berlaku berikutan tidur malam yang buruk, di mana anda menarik otot leher.
- Sekiranya anda mengalami kemalangan kereta dan mengalami whiplash, anda mungkin mengalami kekejangan leher sebagai kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda dan tanyakan cara untuk mengurangkan kekejangan (dan kesan sampingan lain dari whiplash).
