Berurusan dengan sakit rahang boleh menjadi kasar. Sering kali, sakit rahang atau klik rahang disebabkan oleh TMJ, atau Sindrom Sendi Temporomandibular. Sebilangan orang merasa lega dengan sakit rahang dengan mengetuk rahang mereka, sementara yang lain merasa meregang dan mengurutnya untuk memberi lebih banyak kelegaan. Di samping itu, mengubah tingkah laku harian anda dan menyedari perkara yang anda lakukan yang boleh memperburuk keadaan anda dapat membantu anda mengatasi ketidakselesaan rahang. Sakit rahang biasanya dapat diatasi tanpa rawatan profesional. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan yang teruk, rahang atau rahang anda terkunci dalam satu kedudukan, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Sakit dengan Mematahkan Rahang Anda
Langkah 1. Tenang rahang anda
Sebilangan orang berpendapat bahawa mencuba rahang mereka dapat meredakan kesakitan dari TMJ atau masalah rahang lain. Untuk melakukannya, rileks rahang anda dan biarkan sehingga mulut anda sedikit terbuka.
Langkah 2. Letakkan telapak tangan anda dengan rata di sisi rahang anda
Posisikan telapak tangan anda ke atas setiap sisi wajah anda. Ibu jari dan jari telunjuk anda harus membentuk bentuk "U" di telinga anda ketika anda melakukan ini.
Langkah 3. Tekan ke rahang anda, bergantian di antara kedua-dua belah pihak
Tekan telapak tangan anda ke rahang anda, gerakkan ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Tujuannya adalah untuk menggoyangkan rahang anda berulang-ulang sehingga anda dapat membuatnya retak atau muncul kembali ke tempatnya.
Langkah 4. Gerakkan rahang anda ke arah yang berbeza
Selain menggerakkan rahang anda dari sisi ke sisi, anda juga boleh mencuba menggerakkannya ke hadapan, ke belakang, ke atas, dan ke bawah. Setiap orang berbeza sehingga anda mungkin perlu bereksperimen dengan apa yang sesuai untuk anda sehingga dapat memecahkan rahang anda.
Kaedah 2 dari 3: Meregangkan Rahang Anda
Langkah 1. Lihat penjajaran rahang anda di cermin
Meregangkan rahang anda juga dapat melegakan kesakitan. Mulakan dengan rahang anda dalam keadaan santai dan berpusat, tetapi jangan biarkan gigi anda menyentuh. Gunakan cermin untuk melihat apakah rahang anda berpusat.
- Anda mungkin mengalami ketegangan di rahang anda tanpa menyedarinya. Sekiranya ini berlaku, rahang anda mungkin dialihkan ke satu sisi atau yang lain.
- Apabila mulut ditutup dan dalam keadaan neutral, bibir harus ditutup tetapi gigi tidak boleh bersentuhan.
Langkah 2. Buka mulut seluas yang anda boleh
Semasa anda membuka mulut, bayangkan rahang anda jatuh ke tanah dan mulut anda terbuka. Anda harus merasakan otot rahang anda diregangkan, tetapi tidak boleh merasa sakit.
- Hati-hati agar tidak terlalu meregang, sendi di leher dan rahang anda kecil dan mudah teriritasi. Tidak perlu membuka mulut melepasi titik ketidakselesaan.
- Pegang kedudukan ini selama lima saat. Semasa anda melakukan ini, lihat ke atas ke siling. Sekiranya terdapat ketegangan di pipi anda, anda akan mula merasakan otot-otot mengendur semasa anda meregangkan dan menahan kedudukan ini.
Langkah 3. Tutup mulut dengan perlahan
Semasa anda mula menutup mulut, kembalikan pandangan anda ke tengah. Pastikan rahang anda kembali ke posisi berpusat dan neutral. Gunakan cermin untuk memeriksa penjajaran rahang anda.
Langkah 4. Regangkan rahang anda ke kiri
Geser rahang anda sejauh kiri ke kiri dengan selesa sambil berhati-hati agar gigi tidak bersentuhan atau mengisar. Semasa anda meregangkan rahang ke kiri, lihat ke kanan. Anda mungkin merasa tertekan di kuil anda ketika melakukan ini.
Pegang kedudukan ini selama lima saat. Ingatlah untuk menjaga mata anda ke kanan semasa anda memegang peregangan ini. Anda mungkin merasakan ketegangan di sudut yang berlawanan dari rahang anda
Langkah 5. Kembali ke kedudukan berpusat dan neutral
Setelah membiarkan otot berehat, perlahan-lahan tutup mulut anda dan satukan bibir anda. Kembalikan pandangan anda ke tengah.
Langkah 6. Regangkan rahang anda ke kanan
Ulangi regangan, tetapi kali ini, ke seberang. Ingatlah untuk melihat peregangan yang bertentangan dan berhati-hatilah agar gigi anda tidak mengisar.
Tahan selama lima saat. Biarkan otot-otot berehat sebelum mengembalikan rahang ke kedudukan neutral
Langkah 7. Ulangi keseluruhan proses
Setiap kali anda merasakan rahang anda mulai mengetat, lakukan rutin regangan ini tiga hingga lima kali.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Kelakuan Anda dan Mencari Rawatan
Langkah 1. Pakai serpihan gigitan pada waktu malam
Kesakitan di rahang sering disebabkan oleh menggosok gigi, juga dikenali sebagai bruxism, atau memberi tekanan pada otot di sekitar rahang semasa anda tidur. Serpihan gigitan, yang boleh anda dapatkan dari doktor gigi anda, adalah alat pelindung yang boleh ditanggalkan yang menutupi permukaan gigi dan gusi semasa anda tidur. Memakai serpihan gigitan pada waktu malam dapat membantu mengurangkan ketegangan ini dan, dengan itu, menghilangkan rasa sakit pada rahang anda.
Gejala bruxism boleh merangkumi gigi rata, rata, longgar, atau pecah-pecah, enamel gigi usang, sensitiviti gigi meningkat, sakit kepala yang timbul di pelipis, sakit yang terasa seperti sakit telinga, dan lekukan pada lidah anda
Langkah 2. Periksa rahang anda untuk sesak sepanjang hari
Tidak akan mudah, tetapi melatih otak anda untuk berhenti melakukan tingkah laku yang memburukkan lagi masalah rahang anda dapat membantu meringankan kesakitan yang anda rasakan. Sebagai contoh, perhatikan ketika anda mengetatkan rahang anda. Anda dapat membantu melatih otak anda untuk mengenali kapan anda mengepalkan rahang dengan memeriksanya sesak ketika anda melakukan aktiviti tertentu.
Contohnya, periksa rahang anda setiap kali anda berjalan melalui pintu, tutup tetingkap penyemak imbas, atau pergi ke bilik mandi. Pilih tindakan yang anda tahu anda lakukan berkali-kali setiap hari
Langkah 3. Elakkan membuka mulut terlalu lebar
Membuka mulut terlalu lebar juga boleh menyebabkan rahang anda keluar dari tempatnya. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, tutup mulut sebanyak mungkin semasa melakukan perkara seperti menguap, bercakap, atau makan.
Langkah 4. Elakkan makanan dan gula-gula yang memerlukan kunyah berlebihan
Anda juga harus berusaha menjauhi makanan yang memerlukan pengunyahan berlebihan. Mengunyah lebih daripada biasa boleh menyebabkan sakit pada rahang anda. Secara amnya, anda ingin menjauhi perkara seperti permen karet, biji bunga matahari, permen kenyal, dan kerepek ais.
Langkah 5. Laksanakan rutin mengurut
Meregangkan dan mengurut rahang dapat membantu melegakan kesakitan dan merehatkan otot. Mulakan dengan mengurut rahang anda sehari sekali sebelum tidur. Sekiranya anda mengalami lebih banyak kesakitan daripada biasa, tambahkan sesi kedua pada waktu pagi sehingga rasa sakit telah reda dan kembali mengurutnya hanya sekali sehari.
Untuk mengurut rahang anda, letakkan hujung jari anda di rahang bawah dan gerakkan ke atas, tekan pada kulit semasa anda melakukan ini. Setelah jari anda mencapai kulit kepala anda, angkat dan mulailah pergerakannya dari rahang bawah anda. Lakukan ini lebih kurang 2 minit
Langkah 6. Pergi ke doktor atau doktor gigi untuk kesakitan yang teruk dan konsisten
Sebilangan besar sakit rahang akan hilang dengan sendiri atau melalui urutan diri dan peregangan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk dan berterusan, anda harus mendapatkan bantuan profesional. Anda juga mesti berjumpa dengan profesional jika anda menghadapi masalah menelan makanan atau jika sakit membuka dan menutup rahang anda. Doktor gigi atau doktor anda boleh mendiagnosis TMJ dan membimbing anda mengenai rawatan apa yang terbaik untuk keadaan anda.
Langkah 7. Pergi ke hospital atau bilik kecemasan sekiranya rahang terkunci di tempatnya
Sekiranya rahang anda terkunci dalam keadaan terbuka atau tertutup, anda harus pergi ke hospital atau bilik kecemasan untuk mendapatkan bantuan. Untuk merawat rahang yang terkunci, doktor akan menenangkan anda ke tahap yang selesa dan kemudian memanipulasi rahang sehingga kembali ke kedudukan yang betul.
