Gangguan kaki yang paling biasa adalah kecacatan hallux valgus, atau bunion. Bunion berkembang apabila tulang atau tisu pada sendi jari kaki anda bergeser dari tempatnya. Kasut yang sempit, malignan kaki belakang dan keturunan nampaknya menyumbang kepada perkembangan bunion, terutama pada wanita. Kecacatan juga dilihat pada pesakit dengan rheumatoid arthritis dan keadaan keradangan lain. Tekanan dan gerakan tidak normal pada sendi akan memaksa jari kaki anda membengkok, menyebabkan benjolan yang menyakitkan berkembang, atau bunion. Mempunyai tulang di kaki anda boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan, terutama kerana jari kaki anda menanggung berat badan anda ketika anda berjalan, berlari, atau bersukan.
Anda boleh melegakan bunion dengan menyesuaikan kasut anda, dengan memakai bunion splint dan orthotic devices, dan dengan melakukan perawatan di rumah untuk mengurangkan rasa sakit. Di samping itu, anda juga boleh menggunakan urutan dan peregangan kaki untuk membantu melegakan tulang. Sebilangan besar bunion juga boleh dirawat dengan pembedahan. Sekiranya roti anda menjadi terlalu menyakitkan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuangnya secara pembedahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyelaraskan Kasut Anda
Langkah 1. Pakai kasut yang mempunyai kotak jari kaki lebar
Anda dapat mengurangkan tekanan pada bunion anda dengan memakai kasut yang mempunyai telapak lebar dan fleksibel yang menyokong kaki anda. Terdapat juga ruang yang cukup di kotak jari kaki, atau bahagian yang mengelilingi bahagian depan kaki anda, agar sesuai dengan bunion tanpa menggosok kasut. Kasut seperti sandal, kasut atletik, dan kasut kulit lembut semuanya sesuai kerana akan memberi sokongan dan ruang untuk bunion anda.
- Sekiranya anda memakai tumit, anda harus berusaha agar tumit anda tetap rendah, tidak lebih tinggi dari satu inci dari permukaan tanah. Kasut anda juga harus mempunyai kaunter tumit yang kukuh sehingga tumit kasut anda selesa dan tetap di tempat semasa anda berjalan.
- Elakkan kasut runcing, sempit atau tergelincir pada kasut kerana ia tidak akan memberikan sokongan dan ruang yang anda perlukan untuk berjalan dengan selesa menggunakan tongkat anda.
- Sekiranya anda mempunyai kasut yang anda rasa selesa tetapi tidak dapat dipakai kerana bunion anda, anda mungkin dapat membentuknya semula sehingga menjadikannya kurang sempit menggunakan tandu pada kasut. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh melakukan ini jika kasut menyokong kaki anda dengan baik.
Langkah 2. Beli kasut yang sesuai dengan kaki anda dengan betul
Jangan percaya mitos bahawa kaki anda tidak akan tumbuh sebaik sahaja anda dewasa. Sebenarnya, kaki anda boleh menjadi lebih besar dan lebar apabila ligamen melonggarkan dan lengkungan anda merata dari masa ke masa. Semasa anda membeli kasut baru, anda harus meminta rakan jualan untuk memastikan kasut tersebut tidak terlalu sempit untuk kaki anda. Mereka boleh mengukur kaki anda dan membantu anda mencari ukuran yang sesuai supaya kasut baru anda tidak menggerakkan bunion anda lebih jauh.
Anda juga boleh memastikan kasut sesuai dengan berjalan di dalamnya di kedai untuk memastikan kasut tidak mencubit atau menekan jari kaki. Harus ada ruang yang cukup di kotak kaki atau bahagian depan kasut untuk bunion anda
Langkah 3. Letakkan ortotik di kasut anda
Orthotics boleh diletakkan di dalam kasut anda untuk membantu meluruskan tulang di kaki anda. Mereka juga dapat mengurangkan jumlah tekanan pada bunion anda, yang dapat membuat bunion anda kurang menyakitkan. Anda boleh membeli ubat ortotik di kedai ubat atau farmasi tempatan anda.
- Anda juga boleh mendapatkan ortotik preskripsi dari doktor penjagaan utama anda atau dari doktor haiwan. Orthotics preskripsi dibuat khusus untuk kaki anda sehingga mereka akan sesuai dengan kaki anda dengan betul dan memberikan jenis sokongan yang anda perlukan.
- Perlu diingat bahawa ortotik biasanya merupakan penyelesaian jangka pendek untuk sakit tulang dan kaki. Anda mungkin perlu mengeluarkan bunion anda secara pembedahan jika ia terus menyakitkan dan menyukarkan anda berjalan.
Kaedah 2 dari 4: Melakukan Penjagaan Rumah
Langkah 1. Ketik dan padkan roti anda
Anda boleh melekatkan jari kaki anda dengan pita perubatan sehingga lurus, membentuk serpihan. Anda juga boleh membeli belat khas yang dipakai di bahagian atas kaki dan jari kaki anda untuk membantu meluruskan penjajaran. Hanya gunakan serpihan dengan bimbingan doktor anda.
Anda juga boleh menggunakan kulit lembu atau bantalan berisi gel pada bunion anda untuk melindunginya dan mencegahnya menggosok kasut anda. Anda boleh mendapatkan bantalan bunion di kaunter farmasi tempatan atau dalam talian. Beberapa tuala wanita melekat tepat ke bunion dan yang lain tetap berada di kaki anda dengan gelung kecil yang sesuai dengan jari kaki anda
Langkah 2. Ayam roti anda untuk mengurangkan bengkak
Sendi ibu jari kaki anda mungkin sakit dan bengkak kerana bunion. Anda boleh melegakan ketidakselesaan ini dengan meletakkan pek ais ke kawasan tersebut beberapa kali sehari. Icing bunion anda dapat memberikan kelegaan sementara.
- Balut bungkus ais atau beg sayur beku dalam kain. Sapukan pada bunion anda 20 minit pada satu masa.
- Anda juga harus terbiasa mengangkat kaki setelah seharian berdiri atau berjalan. Ini akan membantu mengurangkan keradangan pada kaki anda disebabkan oleh bunion anda.
Langkah 3. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Anda boleh mengurangkan beberapa kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh bunion anda dengan mengambil ubat penahan sakit OTC seperti ibuprofen dan paracetamol. Ikuti arahan pada label untuk maklumat dos.
Perlu diingat bahawa pengambilan ubat penahan sakit OTC hanyalah penyelesaian sementara untuk kesakitan bunion anda. Sekiranya bunion anda menjadi terlalu menyakitkan dan tidak selesa, anda mungkin perlu mempertimbangkan pembedahan untuk membuangnya
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Urut, Regangan, dan Bersenam
Langkah 1. Urut kaki dengan tangan anda
Anda boleh melakukan urutan kaki sepuluh minit di rumah dengan menggunakan tangan anda. Mengurut kaki boleh membantu melonggarkan otot yang ketat di sekitar tulang punggung dan jari kaki anda, mengurangkan rasa sakit dan kekejangan di kawasan ini.
- Mulailah dengan menggunakan ibu jari anda untuk mengurut tepat di bawah tapak kaki. Ini akan membantu melepaskan otot-otot ini dan melonggarkan ketegangan di tempat ini.
- Anda kemudian boleh mengurut dari pangkal jari kaki dan ke bawah melalui lengkungan dalaman anda. Gunakan jari anda untuk mengurut di sepanjang hujung jari kaki anda dan di mana sahaja pada tapak kaki anda yang terasa ketat.
- Akhirnya, pasangkan jari anda di antara jari kaki anda sejauh mungkin. Anda mungkin perlu menggoyangkan jari untuk meletakkannya di antara jari kaki. Gerakkan jari kaki ke belakang dengan tangan anda untuk melonggarkannya lebih jauh.
Langkah 2. Lakukan pengangkat lengkungan
Anda boleh meregangkan lengkungan dengan melakukan angkat lengkungan di rumah. Ini akan membantu meregangkan dan menguatkan lengkungan anda, menjadikan kaki anda terasa kurang sesak dan sakit. Anda boleh melakukan senaman ini di atas tikar senaman.
- Mulakan dengan berdiri dengan lebar pinggul kaki anda. Kemudian, angkat sepuluh jari kaki dan rentangkan ke atas. Perlahan-lahan turunkannya satu demi satu.
- Angkat hanya jari kaki kecil anda dan jaga jari kaki anda ke tanah. Panjangkan jari kaki ke hadapan dan ke bawah ke tanah.
- Kemudian, gundukan gundukan jari kaki besar dan tumit dalaman anda ke tanah. Ini akan menjadikan lengkungan anda terangkat dan kuat.
Langkah 3. Cuba peregangan jari kaki
Anda juga harus melakukan peregangan jari kaki dengan menggerakkan jari kaki ke atas dan ke bawah di tanah. Ini akan membantu meregangkan dan menguatkan sendi jari kaki anda.
- Angkat dan panjangkan jari kaki anda beberapa kali. Panjangkan ke depan, seperti anda cuba menekan butang di depan jari kaki, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.
- Selepas anda melakukan ini beberapa kali, anda mungkin melihat otot yang berjalan dari tumit dalaman anda melalui lengkungan dalaman anda hingga jari kaki anda mula sakit. Ini adalah petanda baik, kerana anda ingin menggerakkan otot ini, halusinasi penculik.
- Kemudian, angkat semua jari kaki anda dan panjangkan jari kaki kecil anda ke bawah dan ke bawah ke tanah. Lakukan ini beberapa kali.
- Selesaikan dengan mengangkat jari tengah dan menyebarkannya. Kemudian, bentangkan hanya jari kaki dan jari kaki kecil anda keluar dan turun ke tanah.
Langkah 4. Lakukan senaman berimpak rendah
Untuk mengelakkan kegelisahan, anda harus mengikuti latihan berimpak rendah seperti berjalan, berenang, atau berbasikal pegun. Aktiviti-aktiviti ini tidak akan menjengkelkan kumpulan anda seperti aktiviti berimpak tinggi seperti berlari, seni mempertahankan diri, atau sukan sukan.
Sekiranya bunion anda menjadi kurang menyakitkan dan tidak selesa dari masa ke masa, anda mungkin dapat meneruskan aktiviti dan latihan berimpak tinggi
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Pembedahan
Langkah 1. Pertimbangkan pembedahan jika tulang anda tidak bertambah baik dalam setahun
Pembedahan adalah pilihan terakhir, dan hanya disyorkan jika bunion anda menyebabkan anda sering sakit dan menjadi lebih teruk dalam setahun. Selalunya, pembedahan dilakukan sekiranya bunion menyebabkan masalah kaki lain dan memberi kesan negatif pada kaki kedua pada kaki anda.
- Perlu diingat bahawa walaupun pembedahan adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan bunion anda, bunion anda dapat tumbuh semula jika kaki anda diganggu oleh kasut yang tidak betul. Anda harus selalu memakai kasut yang dipasang dengan betul untuk mengelakkan bunion anda kembali selepas pembedahan.
- Sebelum memilih pembedahan, tanyakan mengenai bentuk rawatan alternatif, seperti suntikan untuk mengurangkan bengkak dan radang. Sentiasa ingat bahawa pembedahan adalah jalan terakhir. Cuba habiskan semua pilihan lain sebelum memilihnya.
Langkah 2. Bincangkan pilihan pembedahan anda dengan doktor anda
Terdapat beberapa pilihan pembedahan yang berbeza untuk merawat bunion dan jenis pembedahan yang anda lakukan bergantung pada seberapa parah bunion anda. Pakar bedah anda boleh melepaskan tulang dan menggunakan pin, wayar, atau skru untuk menahan tulang di kaki anda di tempat untuk membolehkannya sembuh.
- Jenis pembedahan bunion yang paling biasa adalah osteotomi. Prosedur ini melibatkan memotong dan mengeluarkan sebahagian tulang di jari kaki anda. Pakar bedah juga akan meluruskan semula tulang di dalam jari kaki anda dan menggerakkan sendi jari anda kembali sejajar.
- Pakar bedah anda mungkin mengesyorkan arthrodesis jika jari kaki anda mengalami cacat teruk kerana bunion dan terlalu sukar untuk membetulkan sendi. Prosedur ini melibatkan penyatuan dua tulang pada sendi jari kaki anda. Selepas prosedur ini, pergerakan kaki anda akan terhad dan anda tidak boleh memakai kasut tumit tinggi.
- Sebilangan besar pembedahan bunion memakan masa sekitar satu jam dan dilakukan di bawah anestesia umum. Pakar bedah anda harus menggariskan prosedur sepenuhnya untuk anda sebelum anda pergi ke bawah.
Langkah 3. Beri masa untuk pemulihan selepas pembedahan
Selepas pembedahan, kaki anda boleh membengkak sehingga tiga bulan. Anda perlu merehatkan kaki untuk mengurangkan bengkak dan menggunakan kruk sehingga kaki anda dapat sembuh. Anda mungkin juga perlu memakai pelakon dan kasut yang dibuat khas untuk membolehkan anda berjalan di tumit anda.
