Neuropati adalah keadaan yang menyakitkan yang sering disebabkan oleh kerosakan saraf, yang biasanya disebabkan oleh diabetes. Anda mungkin mengalami kesakitan, kesemutan, terbakar, dan / atau mati rasa, yang boleh mengganggu aktiviti fizikal anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan senaman, seperti senamrobik, latihan menguatkan, dan mengimbangkan, dapat mengurangkan kesakitan neuropatik, meningkatkan kekuatan otot, dan membantu mengawal kadar gula dalam darah. Oleh itu, senaman adalah mustahak jika anda ingin terus aktif semasa mengalami kesakitan neuropatik. Senaman aerobik seperti berenang dan basikal pegun adalah latihan berimpak rendah yang mudah pada sendi. Walau bagaimanapun, selalu bincangkan sebarang program senaman dengan doktor anda sebelum melibatkan diri. Sekiranya kesakitan anda menghalang anda untuk bersenam, bincangkan pilihan pengurusan kesakitan lain dengan doktor anda. Ini termasuk terapi kognitif dan ubat-ubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Senamrobik untuk Tetap Aktif
Langkah 1. Jalan cepat
Berjalan di luar atau di treadmill. Sekiranya anda belum terlalu aktif, mulailah dengan berjalan kaki selama lima hingga sepuluh minit sehari. Tingkatkan masa anda secara beransur-ansur dengan menambahkan lima minit berjalan kaki setiap minggu. Sebaik-baiknya, anda mahu berjalan kaki selama 30 minit sehari, tiga hingga lima kali seminggu.
- Sebagai alternatif, anda boleh mengurangkan 30 minit berjalan kaki anda menjadi 10, sebagai contoh, berjalan selama 10 minit selepas setiap kali makan.
- Pastikan menggunakan tongkat, tongkat atau pejalan kaki ketika anda berjalan jika anda tidak mempunyai keseimbangan yang baik.
Langkah 2. Berenang
Berenang bagus untuk pesakit neuropatik kerana kesannya sangat rendah, membantu mengawal pembengkakan, dan mengawal tekanan darah. Air terjun juga tidak menjadi perhatian kerana air, jadi lebih selamat untuk melakukan senaman yang kuat. Ini adalah latihan yang melibatkan banyak kumpulan otot tanpa terlalu banyak tekanan pada sendi. Pesakit yang kesakitan menghalangnya berjalan atau berbasikal boleh memilih berenang sebagai alternatif.
- Berenang selama 30 minit, tiga hingga lima kali seminggu.
- Kelas aerobik air juga hebat. Cari di gym anda.
Langkah 3. Cuba basikal pegun di dalam rumah
Basikal pegun juga merupakan latihan hentaman rendah yang mudah pada sendi. Anda boleh membeli basikal pegun, atau mendapatkan keahlian gim. Berbasikal selama 30 minit, dua hingga tiga kali seminggu.
Basikal pegun berharga sekitar $ 100 hingga $ 250. Sebagai alternatif, anda boleh membeli basikal senaman mini dengan harga $ 30
Kaedah 2 dari 4: Menambah Baki Anda
Langkah 1. Lakukan senaman fleksi pinggul
Mulakan dengan memegang kerusi atau meja dengan satu tangan. Semasa memegang kerusi, berdiri tegak. Kemudian, mulailah menaikkan satu lutut ke dada secara beransur-ansur. Jangan bengkokkan pinggang atau pinggul. Apabila lutut anda mencapai ketinggian pinggul anda, tahan selama 5 hingga 10 saat. Turunkan kaki anda dan ulangi proses dengan kaki anda yang lain.
- Ulangi ini dua kali untuk setiap kaki dan dua kali sehari. Lakukan senaman ini tiga hingga lima kali seminggu.
- Tingkatkan kesukaran latihan setiap minggu dengan mengimbangkan diri anda dengan hujung jari dan bukannya tangan anda. Kemudian jangan mencuba tangan dan tanpa tangan dengan mata tertutup.
Langkah 2. Cuba senaman peluasan pinggul
Berdiri 12 hingga 16 inci (.3 hingga.4 meter) dari perabot, seperti meja atau kerusi. Pegang kerusi dengan tangan anda. Bengkokkan sedikit di pinggul dan angkat satu kaki ke belakang secara beransur-ansur. Kaki yang lain hendaklah lurus. Tahan selama 5 hingga 10 saat. Turunkan kaki anda dan ulangi proses dengan kaki anda yang lain.
- Lakukan dua ulangan untuk setiap kaki dua kali sehari, tiga hingga lima kali seminggu.
- Tingkatkan kesukaran melakukan senaman setiap minggu dengan mengimbangkan diri anda dengan hujung jari dan bukannya tangan anda, kemudian tidak ada tangan, akhirnya, tidak ada tangan dengan mata anda yang tertutup.
Langkah 3. Lakukan kenaikan kaki sisi
Dengan kaki anda sedikit terpisah, berdiri tegak di belakang meja atau kerusi. Letakkan tangan anda di kerusi untuk keseimbangan. Angkat satu kaki secara beransur-ansur 6 hingga 12 inci (.15 hingga.3 meter) ke sisi. Tahan selama 5 hingga 10 saat. Punggung dan lutut anda harus lurus sepanjang latihan. Turunkan kaki anda secara beransur-ansur dan ulangi proses dengan kaki anda yang lain.
- Ulangi ini dua kali untuk setiap kaki, dua kali sehari. Lakukan senaman ini tiga hingga lima kali seminggu.
- Tingkatkan kesukaran latihan setiap minggu dengan mengimbangkan diri anda dengan hujung jari dan bukannya tangan anda. Kemudian jangan mencuba tangan dan akhirnya tidak ada tangan dengan mata yang tertutup.
Langkah 4. Berjalan tumit hingga hujung kaki
Berjalan tumit ke kaki juga dikenali sebagai tandem stance walk dan cara yang baik untuk meningkatkan keseimbangan anda. Mulakan dengan berdiri dan kemudian melangkah ke hadapan dengan sebelah kaki. Kemudian, angkat kaki yang lain dan letakkan tumit tepat di sebelah kaki kaki anda yang lain. Kemudian, angkat kaki belakang dan melangkah ke hadapan dengan cara yang sama, diakhiri dengan tumit kaki depan anda dengan kaki kaki belakang anda. Terus melangkah maju dengan cara ini secara perlahan dan berhati-hati untuk menjaga keseimbangan anda.
Cuba berjalan berulang-alik di seberang bilik beberapa kali. Ulangi latihan ini tiga hingga lima kali seminggu
Kaedah 3 dari 4: Menguatkan Otot Anda
Langkah 1. Latih betis anda
Berdiri menghadap kaunter dapur. Letakkan dua tangan di kaunter untuk keseimbangan. Berdiri dengan satu kaki, bengkokkan lutut anda yang lain ke belakang dan angkat kaki anda. Kemudian, angkat kaki ke kaki dengan kaki berdiri. Tahan selama satu saat. Turun dari hujung jari anda dan perlahan-lahan turunkan kaki anda. Ulangi dengan kaki anda yang lain.
- Lakukan ini 10 hingga 15 kali untuk setiap kaki dua kali. Lakukan senaman ini tiga hingga lima kali seminggu.
- Selepas satu atau dua minggu, tingkatkan kesukaran latihan ini dengan mengimbangkan diri anda dengan hujung jari dan bukannya tangan anda.
Langkah 2. Cuba jongkok kerusi
Cari kerusi yang kukuh dengan sandaran tangan. Berdiri di hadapan kerusi. Posisikan kaki anda sehingga sebelah kaki berada di pangkal kerusi. Letakkan kaki yang lain di depan dan keluar ke sisi, seperti gunting. Letakkan tangan anda di sandaran tangan kerusi di belakang anda untuk keseimbangan. Turunkan pinggul anda dengan perlahan ke kerusi. Setelah pinggul anda menyentuh kerusi, perlahan-lahan angkat diri anda untuk pengulangan seterusnya.
- Jangan rebut, duduk, atau berehat di kerusi di antara jongkok.
- Ulangi 10 hingga 15 kali. Lakukan dua set 10 hingga 15 pengulangan dua kali sehari, tiga hingga lima kali seminggu.
Langkah 3. Lakukan senaman dorsifleksi duduk
Duduk di bahagian depan kerusi yang stabil, iaitu paha anda tidak boleh disokong oleh kerusi. Letakkan kaki anda terpisah dan rata di atas tanah di hadapan anda. Lenturkan jari kaki dan kaki anda dengan perlahan setinggi yang anda boleh. Kemudian, turunkan kaki dan jari kaki ke bawah. Ulangi ini 10 hingga 15 kali.
- Lakukan tiga set 10 hingga 15 pengulangan dua kali sehari, tiga hingga lima kali seminggu.
- Jadikan latihan ini lebih mencabar dengan meletakkan kaki anda lebih dekat ke badan anda.
Kaedah 4 dari 4: Menguruskan Kesakitan Anda
Langkah 1. Rujuk doktor anda
Walaupun latihan dan program senaman bermanfaat untuk mengurangkan kesakitan kronik, anda mesti membincangkannya dengan doktor anda sebelum melibatkan diri. Doktor anda akan dapat mengesyorkan program senaman yang disesuaikan dengan keperluan individu anda, dan juga mengesyorkan langkah keselamatan.
Bincangkan juga pilihan pengurusan kesakitan yang lain dengan doktor anda untuk membantu anda kekal aktif
Langkah 2. Cuba terapi kognitif
Sebilangan pesakit menggunakan terapi kognitif sebagai alternatif ubat untuk mengatasi kesakitan mereka. Ahli psikologi yang dilatih dalam terapi kognitif membantu pesakit menggunakan kemampuan tubuh mereka sendiri untuk meningkatkan bahan kimia semula jadi, yang diketahui dapat mengurangkan kesakitan. Ini sering dilakukan melalui teknik relaksasi dan visualisasi.
Seorang ahli psikologi terkenal di University of Alabama, Beverly E. Thorn, telah meneliti faedah terapi kognitif untuk menguruskan kesakitan neuropatik. Dia atau kakitangannya mungkin dapat mengesyorkan ahli terapi kognitif di kawasan anda
Langkah 3. Pertimbangkan ubat
Kesakitan neuropatik terutamanya dirawat dengan dua kelas ubat: antidepresan dan ubat anti-sawan. Walaupun ubat-ubatan ini telah membantu pesakit, kadang-kadang kesan sampingannya lebih teruk daripada gejala neuropatik pesakit. Dalam kes yang teruk, candu digunakan untuk merawat kesakitan.
- Dengan pesakit yang mengalami kesakitan setempat atau tidak dapat mengambil ubat oral, ubat penghilang rasa sakit topikal, iaitu anestetik topikal, digunakan.
- Semasa mempertimbangkan ubat, bincangkan komorbiditi, gejala, dan kontraindikasi setiap ubat dengan doktor anda. Juga, pertimbangkan gaya hidup anda, sejarah masalah kesihatan mental, dan sejarah ubat anda yang ada sebelum memilih ubat.
