Hunchback (juga disebut kyphosis) boleh menjadi tidak selesa, tetapi ada cara untuk memperbaikinya melalui rawatan perubatan dan perubahan gaya hidup. Hubungi doktor anda apabila anda mula-mula melihat kelengkungan berkembang. Mereka mungkin merujuk anda kepada pakar atau sesuai dengan anda. Sendiri, kuatkan dan rentangkan punggung dan leher anda melalui pelbagai latihan. Anda juga dapat menghentikan kelengkungan daripada berkembang dengan mengubah kebiasaan tidur dan kerja anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Pergi berjumpa doktor
Sekiranya anda melihat punuk kecil atau bulatan di bahu anda, ada baiknya bawa ini ke doktor penjagaan utama anda semasa pemeriksaan rutin. Anda juga boleh menjadualkan janji temu khusus untuk membincangkan mengenai firasat anda jika itu menyakitkan atau membimbangkan anda. Semasa lawatan itu, doktor anda mungkin meminta anda membongkok ke depan dan merapatkan jari kaki. Mereka kemudian akan mengesan tulang belakang anda dan mencari kelengkungan.
Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa anda mungkin menghidap kifosis, mereka mungkin memerintahkan siri sinar-X atau imbasan MRI
Langkah 2. Bekerja dengan kiropraktor atau ahli terapi fizikal
Doktor penjagaan primer anda boleh merujuk anda kepada pakar lain yang dapat membuat rancangan rawatan komprehensif untuk firasat anda. Kiropraktor mungkin fokus untuk menyelaraskan otot dengan tulang anda melalui pelbagai sesi. Ahli terapi fizikal dapat membantu membuat program senaman yang akan membantu menguatkan otot di bahagian belakang dan leher anda.
Langkah 3. Pakai pendakap ortopedik
Sekiranya anda pergi melawat pakar ortopedik anda, mereka mungkin sesuai untuk anda dengan pendakap belakang atau leher. Doktor anda akan mengarahkan anda memakai baju kurung ini untuk jangka waktu tertentu setiap hari, selalunya antara 18-20 jam. Atau, anda mungkin dapat memakai pendakap pada waktu malam. Kebanyakan pendakap direka untuk dipakai di bawah pakaian.
- Beberapa pendakap terbuat dari kepingan plastik yang lebih keras, sementara yang lain terdiri dari rangkaian tali tebal.
- Pastikan memakai pendakap anda seperti yang disarankan oleh doktor anda atau ia tidak akan berjaya.
Langkah 4. Bersetuju untuk menjalani pembedahan hanya dalam keadaan yang paling teruk
Pembedahan tulang belakang adalah prosedur yang sangat serius, jadi kebanyakan doktor hanya mengesyorkannya kepada pesakit yang memerlukan tahap rawatan yang lebih tinggi. Untuk mengubati firasat, seorang pakar bedah akan memposisikan semula tulang belakang menggunakan serangkaian skru dan batang. Kebanyakan orang memulakan terapi fizikal sejurus selepas pembedahan.
- Kebanyakan orang mengambil masa sekitar 1 tahun untuk pulih sepenuhnya dari pembedahan. Pada ketika itu mereka dapat meneruskan kebanyakan aktiviti pra-pembedahan.
- Pilihan pembedahan lain dipanggil kyphoplasty. Ini di mana belon diletakkan di antara vertebra (tulang belakang) untuk memanjangkannya.
Langkah 5. Biarkan sahaja
Sekiranya firasat anda tidak dapat dilihat atau menyebabkan masalah kesihatan, maka anda mungkin perlu menunggu untuk merawatnya secara perubatan. Mungkin cukup untuk membuat perubahan gaya hidup sederhana. Perkara ini sering berlaku pada anak-anak dan remaja yang lebih muda yang tubuhnya masih dalam perkembangan. Hunchback mungkin hilang dengan proses pertumbuhan.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pastikan item berada pada tahap mata
Salah satu cara utama untuk mengembangkan firasat adalah dengan terus memandang ke arah objek dan bukannya kepala tetap lurus atau bahkan memandang ke atas. Lakukan perubahan dengan meletakkan telefon bimbit anda pada paras mata semasa menghantar teks atau melayari. Lakukan perkara yang sama dengan e-pembaca atau buku anda. Anda juga boleh membeli rak atau pendirian komputer riba untuk menaikkannya ke paras mata.
Langkah 2. Tetapkan penggera untuk memeriksa postur anda
Sangat mudah untuk melupakan diri anda dengan tegak sepanjang hari, terutama di tempat kerja. Untuk memastikan diri anda tidak menggunakan papan kekunci, letakkan penggera di telefon anda untuk dimatikan setiap 30 minit. Apabila penggera berbunyi, periksa postur badan anda dengan meluruskan tulang belakang dan menarik bahu ke belakang.
Sebilangan orang merasa berguna untuk menulis nota peringatan di sekitar meja mereka, seperti, "Luruskan!"
Langkah 3. Tidur dengan bantal berkontur
Pergi ke kedai tidur tempatan anda dan cari persembahan bantal mereka. Cari bantal yang direka untuk menahan kepala dan leher anda dalam keadaan betul semalaman. Bantal ini sering dibuat dari busa dan mempunyai 2 rabung luar dengan celupkan di tengah kepala anda.
- Bersedia untuk sedikit tempoh penyesuaian ketika beralih dari bantal tradisional ke yang berkontur. Anda mungkin sukar tidur di posisi lain selain dari punggung, sekurang-kurangnya pada mulanya.
- Tidur di atas katil yang tegas kadang-kadang dapat membantu firasat anda bertambah baik juga.
Langkah 4. Makan banyak makanan dengan kalsium dan vitamin D
Kedua nutrien ini bertanggungjawab secara langsung untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sihat di dalam badan anda. Buat tambahan untuk menambah lebih banyak keju, jus diperkaya atau produk bijirin, sayuran hijau, dan buah sitrus ke dalam diet anda. Ambil oren untuk dijadikan snek tengah hari atau buat salad kangkung untuk makan tengah hari.
Anda juga boleh mengambil multivitamin untuk memastikan bahawa anda mendapat cukup kalsium dan vitamin D. Namun, mendapatkan nutrien dari makanan dan vitamin D dari matahari selalu menjadi pilihan yang lebih baik
Kaedah 3 dari 3: Menguatkan Punggung dan Leher Anda
Langkah 1. Tolak ke jambatan
Latihan ini bermanfaat kerana mendorong badan anda untuk mundur dan bukannya membongkok ke hadapan. Berbaring telentang di atas tikar latihan dengan tangan di sebelah anda. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda di atas tikar. Tekan kaki dan lengan ke dalam tikar dan angkat pelvis anda. Lutut anda harus sesuai dengan pergelangan kaki anda. Cuba tahan kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 saat.
Apabila anda kembali ke bawah, jangan hanya jatuh ke tikar. Turunkan perlahan-lahan diri anda dengan memastikan otot anda tetap lentur sepanjang masa
Langkah 2. Regangkan dengan tali yang terpisah
Dapatkan pita ringan dan pegang satu sisi di setiap tangan. Letakkan tangan anda lurus di depan anda dan jarak bahu, dengan tangan menghadap ke bawah. Tarik tangan anda antara satu sama lain, bengkokkan siku anda sedikit, sehingga pita menyentuh dada anda. Ulangi untuk selebihnya wakil anda.
Kerana ini adalah latihan yang cukup ringan, tidak perlu melakukan banyak perulangan
Langkah 3. Lakukan regangan salib
Ini adalah langkah yang boleh anda lakukan setiap hari untuk menguatkan otot-otot punggung anda. Berdiri dan pegang tangan anda ke sisi anda. Pastikan mereka berada di ketinggian bahu. Putar pergelangan tangan anda sehingga ibu jari anda menunjuk ke belakang. Perlahan-lahan gerakkan tangan anda ke belakang juga. Pegang tangan anda di tempat. Lepaskan dan ulangi.
Langkah 4. Lakukan putaran t-tulang belakang
Sekiranya anda mempunyai firasat, maka kemungkinan anda juga mengurangkan pergerakan tulang belakang. Untuk menaikkannya kembali, turunkan keempat-empat di atas tikar latihan. Gerakkan tangan kanan anda sehingga membungkus bahagian belakang kepala anda. Celupkan siku kanan anda sedikit ke bawah otot dada kiri anda. Kemudian, ayunkan perlahan-lahan ke atas, bergerak setinggi yang mungkin sambil tangan dan lutut yang lain tetap di atas tikar.
- Untuk mendapatkan keuntungan yang maksimum dari gerakan ini, ikuti siku berputar anda dengan mata anda.
- Ingatlah untuk menukar sisi untuk mengimbangkan badan anda.
Langkah 5. Lakukan aktiviti berenang
Berbaring di atas tikar senaman di perut anda. Panjangkan lengan dan kaki anda ke hadapan dan belakang anda. Pastikan tapak tangan anda menghadap tikar. Letakkan kepala anda di atas tikar juga. Kemudian, angkat kepala ke atas bersama lengan kanan dan kaki kiri anda. Pegang mereka selama beberapa saat. Jatuhkannya dan ulangi dengan kepala, lengan kiri, dan kaki kanan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cuba bersabar semasa anda berusaha untuk memperbaiki firasat anda. Mungkin tidak berkembang dalam semalam, jadi akan memerlukan sedikit masa untuk melihat peningkatan yang jelas.
- Anda juga boleh mengambil ubat penahan sakit di kaunter untuk mengatasi sakit di leher dan punggung anda yang disebabkan oleh sakit kepala. Pastikan anda mengikuti arahan dos pada botol.
