Kyphosis adalah keadaan tulang belakang yang menyebabkan tulang belakang anda melengkung ke luar. Keluk ini biasanya disebut sebagai "firasat." Walaupun kyphosis ringan biasanya tidak menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius, ia boleh membuat anda merasa cukup sedar. Berita baiknya ialah jenis kyphosis yang paling biasa dapat dielakkan sepenuhnya. Di sini, kami telah mengumpulkan jawapan untuk beberapa soalan paling penting anda mengenai kyphosis.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 13: Apa yang menyebabkan kyphosis?
Langkah 1. Sebilangan kyphosis adalah genetik, tetapi penyebab yang paling biasa adalah postur badan yang lemah
Terutama pada anak-anak dan remaja, postur tubuh yang lemah dapat menyebabkan tulang belakang tumbuh tidak sejajar, menghasilkan "bonggol" atau keluk luar. Postur yang lemah juga merupakan penyebab utama kyphosis dewasa, walaupun osteoporosis dan beberapa keadaan lain juga boleh menjadi faktor.
Penyebab lain yang kurang biasa termasuk barah, tuberkulosis, distrofi otot, spina bifida, dan kecederaan tulang belakang
Soalan 2 dari 13: Apa yang boleh saya lakukan untuk mencegah kifosis?
Langkah 1. Kekalkan postur badan yang baik dan kuatkan teras anda
Oleh kerana postur yang lemah adalah penyebab utama kyphosis, boleh dikatakan bahawa ia dapat dicegah dengan postur yang baik. Berdiri dan duduk dengan bahu anda ke belakang dan dada anda tidak membongkok atau membungkuk.
- Kekuatan inti seiring dengan postur yang baik kerana postur yang baik membantu menguatkan inti anda dan teras yang kuat meningkatkan postur anda.
- Perkara lain yang perlu diperhatikan oleh remaja ialah membawa beg galas berat di satu bahu, yang memampatkan tulang belakang anda dan dapat melemparkannya ke luar. Selalu bawa beg galas anda dengan tali di kedua bahu dan beratnya sama rata atau gunakan beg roller.
Soalan 3 dari 13: Bagaimana saya boleh memperbaiki postur badan saya?
Langkah 1. Tetap aktif dan sentiasa berhati-hati dengan sikap anda untuk membetulkannya
Sekiranya anda sudah terbiasa membungkuk atau membongkok, lakukan usaha secara sedar untuk memeriksa kedudukan punggung anda setiap beberapa minit dan membetulkannya. Duduk atau berdiri dengan bahu ke bawah dan ke belakang sehingga bilah bahu anda jatuh tepat di kedua-dua bahagian tulang belakang anda.
- Anda mungkin perlu menyesuaikan ruang kerja anda untuk menampung postur tubuh yang baik. Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa anda selalu membongkokkan komputer anda, menaikkan skrin ke paras mata akan membantu.
- Duduk di kerusi pada ketinggian yang membolehkan anda meletakkan kedua kaki anda rata di atas lantai dengan lutut anda pada sudut yang betul. Bangun dan terbentang atau berjalan-jalan sekurang-kurangnya sekali sejam, atau sekerap yang anda boleh.
Soalan 4 dari 13: Apakah beberapa cara untuk memperkuat inti saya?
Langkah 1. Masukkan latihan teras asas ke dalam rutin senaman anda
Apabila anda mendengar "inti", anda mungkin memikirkan otot perut anda, tetapi inti anda sebenarnya merangkumi semua otot di bahagian badan anda. Mulakan dengan latihan asas berat badan, seperti papan, yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peralatan khas.
Sekiranya anda mencari cara yang baik untuk memulakan kecergasan teras anda, cari dalam talian untuk mencari cabaran utama. Program 30 hari ini menggunakan senaman berat badan dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pengulangan-dan biasanya mereka percuma! Anda akan melihat perbezaan setelah menyelesaikan cabaran pertama anda dan bersedia untuk melakukan lebih banyak perkara
Soalan 5 dari 13: Jenis senaman apa yang dapat membantu mencegah kifosis?
Langkah 1. Yoga dan pilates sangat baik
Anda tidak semestinya terlalu fleksibel untuk melakukan yoga atau pilate, jadi jangan risau jika anda merasa menakutkan. Cari kelas pemula atau mulakan di rumah dengan video percuma jika anda merasa sedar diri. Amalan seni mempertahankan diri juga baik untuk mengukuhkan teras.
- Latihan kardio, seperti berenang, berlari, dan berjalan kaki, juga menguatkan punggung dan tetap lentur.
- Mengekalkan berat badan yang sihat juga penting. Bercakap dengan doktor anda jika anda merasa seperti anda perlu menurunkan berat badan. Mereka boleh mencadangkan program diet dan senaman yang akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan sebaik-baiknya.
Soalan 6 dari 13: Apakah jenis kyphosis yang paling biasa?
Langkah 1. Kyphosis postural dan kyphosis Scheuermann adalah 2 jenis yang paling biasa
Kedua-dua jenis ini mempengaruhi remaja, dengan kyphosis postural juga mempengaruhi orang dewasa. Kyphosis Scheuermann berlaku apabila vertebra di tulang belakang anda mempunyai bentuk baji dan bukannya berbentuk segi empat. Kedua-dua ini berkaitan dengan itu, sementara kyphosis Scheuermann mungkin sekurang-kurangnya sebahagiannya genetik, ia boleh disebabkan atau diperburuk oleh postur tubuh yang buruk.
- Sekiranya anda menghidap kyphosis Scheuermann, lengkung di tulang belakang anda tidak akan berubah, tanpa mengira posisi anda berada. Sebaliknya, dengan kyphosis postural, lengkung akan bergerak atau kelihatan hilang ketika anda menukar posisi. Contohnya, ia mungkin hilang sepenuhnya semasa anda berbaring di belakang.
- Kyphosis kongenital (kyphosis anda dilahirkan) adalah jenis biasa yang mempengaruhi kanak-kanak yang lebih muda. Jenis kifosis ini tidak dapat dicegah.
Soalan 7 dari 13: Apakah tanda-tanda awal kyphosis?
Langkah 1. Tanda-tanda awal termasuk bonggol di punggung, sakit belakang, dan kekakuan
Pangkal di bahagian belakang juga boleh menyebabkan bahu anda kelihatan bulat. Anda mungkin juga merasa keletihan akibat sakit belakang dan kekakuan yang berterusan.
Kurva mungkin lebih terlihat ketika membongkok (seolah-olah anda akan menyentuh jari kaki) berbanding ketika anda berdiri tegak
Soalan 8 dari 13: Bagaimana kyphosis didiagnosis?
Langkah 1. Doktor anda mendiagnosis kifosis melalui ujian fizikal dan sinar-X
Sekiranya lekukan lebih jelas, doktor anda mungkin dapat mendiagnosis kifosis melalui pemeriksaan fizikal sahaja-sinar-X hanya akan digunakan untuk mengesahkan diagnosis.
Semasa peperiksaan, doktor akan meminta anda melakukan senaman atau bergerak ke posisi yang berbeza sehingga mereka dapat melihat tahap kelengkungan di tulang belakang anda dan melihat sama ada ia mempengaruhi keseimbangan atau jarak pergerakan anda
Soalan 9 dari 13: Bagaimana kyphosis dirawat pada kanak-kanak?
Langkah 1. Pendakap belakang biasanya digunakan untuk merawat kifosis pada kanak-kanak
Pendakap boleh terasa ketat dan juga membuat anda merasa sedar diri, tetapi ia akan menjadikan kurva tidak menjadi lebih teruk. Ini juga mendorong postur badan yang baik, jadi anda mungkin tidak menghadapi masalah dengan kifosis di kemudian hari.
Pendakap gigi hanya disyorkan semasa tulang belakang masih tumbuh. Ini biasanya berlaku ketika anda berumur 14 atau 15 tahun. Sekiranya anda seorang dewasa yang berhenti tumbuh pendakap tidak akan melakukan apa-apa untuk memperbaiki kedudukan tulang belakang anda
Soalan 10 dari 13: Bolehkah kyphosis diperbaiki pada orang dewasa?
Langkah 1. Ya, bergantung pada usia dan tahap keluk anda
Doktor anda akan mengesyorkan senaman khusus yang akan menguatkan otot-otot di punggung atas dan teras anda dan mendorong tulang belakang anda bergerak kembali ke arah yang betul. Mereka mungkin juga mengesyorkan terapi fizikal, paling tidak pada awalnya, jadi anda dapat memastikan anda melakukan latihan dengan betul.
- Menjaga postur badan yang baik semasa melakukan aktiviti harian juga akan membantu. Sekiranya anda berlebihan berat badan, doktor anda mungkin juga mengesyorkan diet dan rancangan senaman untuk menjadikan anda berat badan yang sihat.
- Dalam kes yang paling teruk, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan. Sekiranya anda merasakan pemikiran pembedahan yang menakutkan, mintalah doktor untuk membimbing anda dan menolong anda memahami dengan lebih baik faedah dan kemungkinan hasilnya.
Soalan 11 dari 13: Adakah saya memerlukan pembedahan untuk memperbaiki kifosis saya?
Langkah 1. Mungkin, tetapi pembedahan hanya diperlukan untuk kes yang paling teruk
Sekiranya lekukan di tulang belakang anda lebih besar daripada 75 darjah, atau jika anda mengalami kesakitan yang berterusan, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan. Pembedahan fusi tulang belakang adalah jenis pembedahan yang paling biasa digunakan untuk membetulkan kifosis.
Dengan pembedahan tulang belakang, pakar bedah menyusun vertebra anda dalam kedudukan yang lebih lurus dan mengikatnya bersama-sama dengan potongan tulang yang kecil. Tulang menyatu bersama ketika mereka sembuh, menjadikan punggung anda lebih lurus
Soalan 12 dari 13: Berapa lama masa yang diperlukan untuk membetulkan kyphosis?
Langkah 1. Kyphosis postural biasanya memerlukan beberapa bulan untuk membetulkannya
Kyphosis ringan hingga sederhana biasanya dapat diperbaiki dengan latihan untuk menguatkan punggung atas dan otot teras lain-tetapi memerlukan sedikit masa. Bersabar dan ingatkan diri anda bahawa keluk tidak muncul dalam semalam sehingga tidak akan hilang dalam semalam. Raikan tanda-tanda kemajuan yang kecil untuk memastikan diri anda termotivasi.
Walaupun anda menjalani pembedahan, jangka masa 4-6 minggu untuk pulih selepas itu. Doktor anda mungkin akan menetapkan terapi fizikal selepas pembedahan untuk membantu menstabilkan dan meluruskan punggung
Soalan 13 dari 13: Bagaimana saya dapat mengelakkan kyphosis daripada kembali?
Langkah 1. Ikuti rejimen latihan yang diberikan oleh doktor anda
Sekiranya anda menjalani rawatan atau bahkan pembedahan untuk membetulkan kifosis anda, itu tidak bermakna ia akan menjadi baik. Sekiranya anda tidak berusaha untuk menguatkan otot punggung dan inti atas, anda mungkin mengembangkan lekuk lagi.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai latihan yang akan membantu menjaga kesihatan tulang belakang anda. Sekiranya lekukan anda lebih teruk, doktor anda mungkin mengesyorkan terapi fizikal juga.
- Doktor anda akan memantau kelengkungan tulang belakang anda selepas rawatan, jadi kabar baiknya adalah kepulangannya akan dapat ditangkap dengan cepat.
