Terapi interpersonal memberi tumpuan kepada interaksi anda dengan orang lain, kemahiran komunikasi, dan peranan sosial. Ia digunakan dalam rawatan psikoterapi untuk kemurungan dan keadaan yang berkaitan serta untuk orang yang ingin memperbaiki diri dalam bidang tertentu dalam kehidupan mereka. Terapi interpersonal dapat memberi manfaat kepada anda dengan membantu anda menyelesaikan masalah dan perselisihan, meningkatkan kemahiran komunikasi, dan belajar mengatasi emosi dan perubahan hidup. Dengan mendapatkan rawatan daripada ahli terapi, mengenal pasti beberapa masalah interpersonal, dan melakukan rawatan, anda boleh mendapat manfaat daripada terapi interpersonal.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Rawatan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Keputusan untuk menggunakan terapi interpersonal harus dibincangkan dengan doktor anda. Sekiranya anda mengalami kemurungan atau keadaan yang serupa, anda mungkin memutuskan untuk mencuba terapi interpersonal sebelum menggunakan ubat, atau anda mungkin memutuskan untuk menggabungkan ubat dengan terapi tersebut.
- Sekiranya anda belum mempunyai ahli terapi atau psikologi, tanyakan kepada doktor anda untuk mendapatkan rujukan. Anda juga boleh mencari ahli terapi dalam talian yang merawat penyakit mental anda dan menggunakan terapi interpersonal.
- Apabila anda menemui ahli terapi, anda boleh menghubungi mereka atau membuat janji temu untuk membincangkan sama ada mereka menawarkan terapi interpersonal sebagai rawatan.
Langkah 2. Tetapkan matlamat terapi
Apabila anda dan ahli terapi anda memutuskan bahawa terapi interpersonal sesuai untuk anda, anda kemudian akan berusaha untuk menetapkan matlamat untuk sesi terapi anda. Bersama-sama, anda akan memutuskan masalah apa yang paling penting untuk diatasi melalui terapi interpersonal.
- Anda dan ahli terapi anda mungkin menyenaraikan semua masalah interpersonal anda. Kemudian, anda boleh mengaturnya berdasarkan tahap keparahan, dan kemudian memilih beberapa masalah yang merupakan masalah paling segera. Ini adalah masalah yang akan anda atasi dalam sesi terapi interpersonal anda.
- Contohnya, anda mungkin dapat menyelesaikan masalah perpisahan, konflik dengan rakan, penempatan semula keluarga anda, atau kematian orang yang anda sayangi. Anda mungkin membuat matlamat untuk belajar bagaimana berkomunikasi dengan lebih baik atau lebih berkesan. Ahli terapi anda mungkin berkata, "Anda mengalami pertikaian peranan, yang menyebabkan kemurungan anda. Kita harus menghabiskan 12 minggu ke depan untuk mengatasi masalah ini."
Langkah 3. Ikuti tempoh terapi
Terapi interpersonal umumnya diberikan dalam jangka masa 12 hingga 20 minggu. Anda menghadiri satu sesi setiap minggu yang berdurasi 45 hingga 60 minit. Walaupun ini bukan proses terapi yang berterusan atau sangat panjang, ia tetap memerlukan komitmen untuk menindaklanjuti dan menyelesaikan rawatan terapi anda. Terapi interpersonal semestinya dapat membantu anda melihat peningkatan dan mengurangkan gejala anda dengan cepat.
- Apabila anda mempertimbangkan terapi interpersonal, tentukan apakah anda bersedia dan dapat menghadiri satu sesi setiap minggu. Sekiranya anda sudah menghadiri sesi terapi mingguan, anda mungkin dapat menggantinya sementara dengan sesi terapi interpersonal anda.
- Terapi interpersonal mungkin berlangsung selama lebih dari setahun. Terapi boleh berterusan sehingga gejala anda berkurang dan anda bertambah baik.
- Komitmen terhadap rawatan adalah faktor yang mempengaruhi kejayaan anda.
Langkah 4. Mendekati terapi interpersonal dengan fikiran terbuka
Anda akan mendapat banyak manfaat daripada terapi interpersonal sekiranya anda bersedia melakukan perubahan. Anda harus pergi ke setiap sesi dengan fikiran terbuka dan bersedia bekerja dengan ahli terapi anda. Bersikap jujur dengan ahli terapi anda, dan cuba memikirkan jalan keluar untuk masalah. Bersedia untuk mencuba tabiat dan tingkah laku baru untuk diperbaiki.
Anda juga harus bersedia memasukkan apa yang anda pelajari dalam kehidupan seharian. Anda hanya menjalani terapi satu jam seminggu. Anda harus memastikan berlatih sepanjang masa
Langkah 5. Pertimbangkan kumpulan terapi interpersonal
Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan terapi interpersonal. Kumpulan ini terdiri daripada enam hingga lapan orang dan satu hingga dua ahli terapi. Mereka bertemu seminggu sekali selama 75 hingga 90 minit. Dalam pengaturan kumpulan, anda akan mengatasi masalah hubungan interpersonal dan hubungan.
- Terapi kumpulan interpersonal boleh digunakan bersama terapi individu sebagai cara untuk anda mempraktikkan apa yang anda pelajari dalam terapi. Anda juga boleh menggunakannya setelah terapi individu anda berakhir.
- Terapi berkumpulan sering digambarkan sebagai sejenis makmal seumur hidup. Di sini, anda boleh menguji dan memeriksa tingkah laku anda dengan selamat untuk membantu anda menjadi berjaya dalam usaha anda untuk meningkatkan.
Langkah 6. Gunakan terapi interpersonal untuk kemurungan dan keadaan yang berkaitan
Walaupun terapi interpersonal dapat dilakukan oleh orang yang ingin memperbaiki aspek-aspek tertentu dalam hidup mereka, terapi ini sering digunakan untuk kemurungan. Sering kali, kemurungan berpunca dari konflik, perubahan peranan, atau kesedihan yang tidak dapat diselesaikan. Ahli terapi juga menggunakan terapi interpersonal untuk keadaan mental lain yang berkaitan dengan kemurungan juga. Anda boleh menggunakan terapi interpersonal untuk membantu:
- Keresahan
- Bipolar
- Kemurungan selepas bersalin
- Gangguan keperibadian sempadan
- Tekanan selepas trauma
- Fobia sosial
- Penyalahgunaan bahan
- Dysthymia
- Gangguan makan
Bahagian 2 dari 3: Menjalani Terapi Interpersonal
Langkah 1. Fokus pada bidang di mana anda ingin memperbaiki atau mengubah
Terapi interpersonal membantu anda dengan mengenal pasti masalah dalam bidang asas kehidupan anda. Bidang masalahnya adalah pertikaian peranan, peralihan peranan, kesedihan yang tidak dapat diselesaikan, dan kekurangan interpersonal. Anda mungkin hanya mempunyai masalah di salah satu bidang ini, atau anda mungkin mengenal pasti masalah di keempat-empatnya.
Dengan menggunakan bidang ini, anda mungkin memusatkan perhatian pada perselisihan antara anda dan keluarga, kesedihan akibat kematian atau kehilangan rakan, atau ketidakmampuan anda untuk berkomunikasi dengan orang lain atau menyelesaikan konflik
Langkah 2. Luahkan emosi dengan cara yang sihat
Satu faedah komunikasi interpersonal ialah anda akan belajar bagaimana mengekspresikan emosi dengan cara yang sihat. Semasa menjalani terapi, anda mungkin menekan semua emosi anda atau berlebihan dalam tingkah laku emosi. Melalui IPT, anda akan belajar cara mengatasi emosi anda dan mengekspresikannya dengan cara yang lebih seimbang.
- Contohnya, jika anda baru-baru ini mengalami kematian orang yang anda sayangi, anda mungkin telah mengurung semua emosi anda. Anda mengabaikannya atau mendorongnya ke dalam sehingga anda tidak dapat berfungsi kerana semuanya habis. Semasa terapi interpersonal, anda akan berusaha melepaskan emosi tersebut, merasakan emosi tersebut, menangis, berduka, dan apa sahaja.
- Anda akan belajar bagaimana menangani emosi yang anda rasakan.
Langkah 3. Belajar kemahiran menyelesaikan masalah
Beberapa masalah yang membawa kepada rintangan interpersonal adalah konflik yang tidak dapat diselesaikan atau masalah yang tidak akan hilang. Anda mungkin mengabaikan masalah, atau anda mungkin menjerit dan melemparkan tuduhan semasa konflik. IPT dapat membantu anda belajar bagaimana mendekati masalah dan menyelesaikannya dengan cara yang tenang dan sihat.
- Semasa IPT, anda mungkin membincangkan kemungkinan penyelesaian untuk masalah. Anda mungkin berusaha melalui kemungkinan hasil penyelesaian sehingga anda dapat membuat keputusan yang tepat.
- Contohnya, jika anda dan rakan anda mempunyai hujah utama, anda berdua mungkin akan berteriak, menyatakan rasa bersalah, dan mengucapkan kata-kata yang menyakitkan antara satu sama lain. Di IPT, anda akan belajar mendekati rakan anda dan bercakap dengan tenang. Anda mungkin berkata, "Saya marah kepada anda atas sebab-sebab ini. Mari cari penyelesaian dan bukannya saling berteriak."
Langkah 4. Mengusahakan kemahiran komunikasi
Salah satu aspek utama terapi interpersonal adalah menggunakan kemahiran komunikasi anda. Anda mungkin merasa tertekan kerana anda bersendirian, anda merasa tidak ada yang memahami anda, atau anda tidak pernah dapat menuturkan fikiran anda dengan secukupnya. IPT dapat membantu anda mengetahui cara mengekspresikan diri dan mencari suara anda.
- IPT dapat membantu anda mengenal pasti sama ada anda seorang yang berpersonaliti pasif dan bagaimana untuk mula berdiri sendiri.
- Contohnya, anda mungkin merasa sendirian kerana anda telah berpindah ke bandar baru yang jauh dari rakan dan keluarga anda. IPT dapat membantu anda belajar bagaimana bertemu orang dan berkomunikasi dengan mereka. Anda juga akan belajar bagaimana menyampaikan keperluan anda kepada keluarga dan rakan anda. Contohnya, anda mungkin berkata, “Saya merasa terpencil di tempat baru ini. Saya ingin terus berhubungan melalui teks, telefon, dan Skype agar kami dapat menjaga hubungan kami."
- Kemahiran berkomunikasi juga dapat menolong anda jika anda mempunyai kebimbangan sosial. Anda boleh belajar bagaimana mendekati orang baru dengan yakin dan bercakap dengan mereka.
Langkah 5. Terima perasaan tidak selesa
Semasa terapi interpersonal, anda mungkin didorong untuk mengenal pasti perasaan dan bias yang berkaitan dengan masalah interpersonal anda. Setelah anda dapat menerangkannya, anda akan berusaha menghadapi dan menerima perasaan di tempat yang selamat.
Contohnya, anda mungkin merasa marah, cemburu, kepahitan, atau kesedihan. Perasaan ini mungkin sesuatu yang anda tidak mahu rasakan, jadi anda mengabaikannya atau membiarkannya membangun. Semasa IPT, anda akan berusaha untuk mengakui bahawa perasaan ini ada. Anda mungkin diminta untuk memberitahu diri sendiri, “Saya merasa marah dan kepahitan terhadap orang ini. Ini hanya perasaan. " Ini membantu anda menerima perasaan ini dan bukannya membiarkannya merosakkan
Langkah 6. Menyertai permainan peranan
Main peranan adalah aktiviti yang biasa digunakan dalam terapi interpersonal. Main peranan membolehkan anda berlatih mengatakan perkara dalam persekitaran yang selamat yang tidak dapat anda lakukan dalam kehidupan seharian anda. Anda juga mungkin dapat menyuarakan idea atau sentimen yang tidak pernah anda dapat sebelumnya.
Contohnya, jika anda bergelut dengan kesedihan, anda mungkin memainkan peranan dan memberitahu orang yang anda kehilangan kata-kata yang tidak pernah anda sampaikan kepada mereka. Sekiranya anda menghadapi konflik yang tidak dapat diselesaikan, anda boleh memainkan peranan dan mengatakan perkara yang belum dapat anda sampaikan secara langsung kepada mereka
Langkah 7. Berikan gambaran keseluruhan minggu anda
Perkara lain yang akan anda lakukan dalam terapi interpersonal adalah pergi lebih dari seminggu dengan ahli terapi anda. Anda akan membincangkan segala cabaran yang anda hadapi dan bagaimana anda menangani atau mencuba menangani cabaran tersebut. Kemudian, anda akan mencadangkan cara-cara yang mungkin dapat anda hadapi pada masa akan datang.
Latihan ini memberi manfaat kepada anda dengan membantu anda melihat bagaimana anda telah bertambah baik selama beberapa minggu. Anda akan melihat perubahan corak bagaimana anda menghadapi cabaran setiap minggu dan melihat bagaimana anda belajar untuk berjaya menangani cabaran yang anda hadapi
Bahagian 3 dari 3: Memahami Terapi Interpersonal
Langkah 1. Kenal pasti apa itu terapi interpersonal
Terapi interpersonal, atau psikoterapi interpersonal (IPT), adalah sejenis psikoterapi yang digunakan untuk merawat penyakit mental atau untuk membantu anda menangani masalah peribadi dalam kehidupan seharian anda. Ia digunakan untuk menganalisis hubungan antara keadaan mental seseorang dan peristiwa yang berkaitan dengan hubungan peribadi. Ia juga berfungsi untuk mengembangkan dan memahami peranan sosial.
Sebagai contoh, terapi interpersonal boleh digunakan jika seseorang dalam hidup anda baru-baru ini meninggal dunia, jika anda berpisah atau bertengkar besar dengan seseorang, atau jika anda baru saja berpindah dari orang lain
Langkah 2. Ketahui bahawa teori ini memberi tumpuan kepada keterikatan dan komunikasi
Dua teori yang digunakan teori interpersonal adalah teori lampiran dan teori komunikasi. Kedua-dua teori ini meneroka hubungan seseorang berdasarkan jenis lampiran yang mereka bentuk dan jenis komunikasi yang mereka gunakan.
- Orang membentuk lampiran secara berbeza. Sebilangan bentuk lampiran lebih kuat yang mungkin menjadikannya lebih sukar untuk dipulihkan jika orang lain meninggal atau berpindah.
- Kemahiran komunikasi boleh mempengaruhi kemurungan dan keadaan mental seseorang. Sebilangan orang mengalami kesukaran untuk berkomunikasi, sementara yang lain mungkin terpencil tanpa ada yang boleh bercakap dan menolong mereka semasa susah.
- Terapi interpersonal berfungsi untuk mengembangkan kemahiran komunikasi dan sosial supaya anda dapat memperbaiki hubungan semasa anda.
Langkah 3. Ketahui hubungan antara terapi interpersonal dan ubat
Terapi interpersonal telah digunakan sejak tahun 1970-an dan telah terbukti berkesan dalam merawat kemurungan dan penyakit mental yang berkaitan. Terapi interpersonal boleh digunakan sendiri untuk membantu mengatasi gejala kemurungan.
- Terapi interpersonal berfungsi paling baik apabila digabungkan dengan ubat untuk mengatasi kemurungan.
- Terapi interpersonal mungkin tidak berkesan untuk semua orang.
Langkah 4. Kenali peranan ahli terapi
Semasa terapi interpersonal, ahli terapi bertindak dalam menyokong. Ahli terapi adalah sekutu anda, membantu anda menghadapi masalah dan mencari jalan penyelesaian. Anda digalakkan untuk mengambil peranan aktif dalam rawatan anda dengan mencari jalan keluar, mengenal pasti masalah, dan menghadapi cabaran di luar sesi. Ahli terapi anda akan bertindak sebagai jurulatih apabila anda berjaya menghadapi cabaran.
Tempoh rawatan yang terhad memaksa anda untuk mengambil rawatan dengan serius dan berusaha membuat perubahan. Hanya berjumpa dengan ahli terapi anda seminggu sekali menjadikan anda lebih aktif bertanggungjawab untuk pemulihan anda dengan mengusahakannya dalam kehidupan seharian anda dan melapor kembali kepada ahli terapi anda
Langkah 5. Kenal pasti hasil positif terapi interpersonal
Terdapat banyak faedah menjalani terapi interpersonal. Anda akan belajar bagaimana mempunyai hubungan yang lebih sihat dan memuaskan. Ini dicapai melalui pembelajaran bagaimana berkomunikasi dengan lebih berkesan dan bagaimana menyelesaikan masalah dengan cekap. Anda juga meningkatkan hubungan anda dengan belajar bagaimana mengekspresikan emosi.
- Anda belajar bagaimana menghadapi cabaran dan perubahan hidup negatif dengan cara yang lebih sihat.
- Anda mengembangkan lebih banyak kesedaran diri mengenai corak tingkah laku yang bermasalah.
- Depresi, emosi negatif, dan gejala lain berkurang dan mood anda menjadi lebih stabil.
