Sebilangan besar dari kita tertanya-tanya tentang penampilan kita dari semasa ke semasa. Malangnya, masyarakat memberikan penekanan yang tinggi terhadap idea "kecantikan". TV dan filem, majalah dan buku, dan ribuan produk dan iklan semuanya menegaskan bahawa ada satu "ideal" yang harus anda temui untuk menjadi "cantik". Piawaian tidak realistik dan pengecualian ini mula berakar di fikiran kita sejak awal. Kajian penyelidikan mendapati bahawa 50% gadis berusia antara 3 dan 6 tahun bimbang bahawa mereka “gemuk” dan hampir sepertiga akan mengubah penampilan fizikal mereka jika mereka boleh. Namun, beberapa kajian penyelidikan juga menunjukkan bahawa "kecantikan" sangat subjektif dan peribadi. Itu betul-betul di mata orang yang melihatnya. Tidak ada satu cara untuk menjadi cantik. Belajar untuk menerima diri anda dan yakin pada diri anda, di dalam dan di luar, akan membantu anda merasa cantik setiap hari. Dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila anda merasa cantik, orang lain juga akan merasa seperti itu!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Belajar untuk Menerima Diri Anda
Langkah 1. Tunjukkan rasa belas kasihan pada diri sendiri
Penampilan kita boleh menjadi punca banyak rasa malu dan kesakitan emosi. Kadang kala, rasa malu ini dapat menghalangi anda untuk melihat keindahan sejati anda kerana anda terjebak dalam pusingan perasaan tidak layak, tidak dicintai, tidak layak, atau tidak mencukupi. Sekiranya orang lain menilai anda mengikut standard buatan masyarakat, anda mungkin juga merasa terhina atau malu. Menunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri adalah penawar kepada rasa malu yang timbul daripada dinilai oleh orang lain (atau menilai diri sendiri). Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk mula membina belas kasihan diri anda:
- Fikirkan pengalaman memalukan atau luka lama dari masa lalu anda. Bayangkan apa yang anda mahukan akan dikatakan oleh seseorang kepada anda ketika itu. Apa kata yang anda mahu anda dengar? Tuliskan perkataan tersebut.
- Seterusnya, bayangkan bahawa kata-kata di atas kertas itu disampaikan kepada anda oleh seseorang yang anda sayangi, kagumi, atau hargai. Ini boleh menjadi teman yang dikasihi, atau bahkan tokoh rohani. Dengarkan orang ini mengucapkan kata-kata itu, dan biarkan mereka tenggelam. Perhatikan emosi yang anda alami semasa mendengar kata-kata ini. Apa yang anda rasa?
- Berlatih mengucapkan perkataan atau frasa ini dengan kuat kepada diri sendiri. Fokus pada pernafasan anda dan biarkan kata-kata tenggelam ketika anda menarik nafas dalam-dalam. Perhatikan emosi anda semasa anda mendengar diri anda mengucapkan kata-kata ini.
Langkah 2. Fikirkan bagaimana anda akan memperlakukan rakan
Kadang-kadang, kita lebih keras pada diri kita sendiri daripada orang lain. Fikirkan bagaimana anda akan bercakap dengan rakan yang sedang berjuang untuk merasa cantik. Apa yang akan anda katakan kepadanya? Cuba berikan kebaikan yang sama ini kepada diri sendiri.
- Bayangkan bahawa rakan anda datang kepada anda dan menyatakan bahawa dia merasa tidak enak dengan penampilannya. Apa yang anda akan katakan? Bagaimana anda akan bertindak balas? Tuliskan ini.
- Fikirkan kritikan atau perasaan yang anda ada terhadap kecantikan anda sendiri. Bagaimana anda bertindak balas terhadap diri anda dalam situasi seperti ini? Tuliskan ini.
- Bandingkan kedua-duanya. Adakah terdapat perbezaan? Sekiranya ya, mengapa anda berpendapat demikian? Apa yang mendorong tindak balas anda kepada orang lain? Apa yang mendorong tanggapan anda terhadap diri anda?
- Tuliskan beberapa cara untuk mengubah tanggapan anda terhadap perjuangan anda sendiri agar lebih baik dan memahami.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang cenderung memilih rakan yang kita anggap menarik dalam beberapa cara. Fikirkan apa yang anda rasa cantik pada orang yang anda sayangi. Anda mungkin mendapati bahawa standard kecantikan anda untuk rakan jauh lebih inklusif daripada standard yang anda miliki.
Langkah 3. Mencabar kritikan diri
Penyelidikan menunjukkan bahawa kritikan diri boleh menyebabkan kegelisahan dan kemurungan. Anda mungkin merasa tidak senang dengan diri sendiri kerana membandingkan diri anda dengan standard buatan masyarakat, atau kerana anda telah dinilai oleh orang lain dan merasa malu. Semakin anda berlatih untuk mencabar pemikiran yang tidak membantu atau kritikal diri, semakin anda akan merasa selesa menerima diri anda sama seperti anda.
- Otak manusia mempunyai kecenderungan buruk untuk memusatkan perhatian pada pengalaman dan maklumat negatif, yang membolehkan perkara positif tergelincir oleh kita. Apabila pengkritik dalaman anda memberitahu anda bahawa anda tidak cukup _, ingatlah bahawa otak anda tidak selalu mengatakan yang sebenarnya. Mungkin ada banyak perkara positif mengenai anda untuk melihat sesuatu yang negatif, yang mungkin tidak benar.
- Contohnya, anda mungkin mengalami pemikiran kritis seperti “Saya menyerah. Saya tidak akan menjadi lebih kurus daripada saya. Tidak ada gunanya mencuba."
- Terdapat beberapa cara untuk menangani jenis pemikiran ini. Sebagai contoh, anda dapat memeriksa mengapa anda merasa perlu menjadi lebih kurus. Adakah atas sebab kesihatan anda dan doktor anda telah bersetuju? Atau kerana anda membandingkan diri anda dengan standard kecantikan orang lain? Ingatlah bahawa tidak ada orang lain yang dapat memberitahu anda bagaimana Anda "seharusnya" kelihatan.
- Anda juga boleh mencari positif tentang diri anda untuk mencabar pemikiran negatif ini. Contohnya: “Saya tidak akan pernah menyerah pada diri sendiri. Saya mungkin tidak menjadi lebih kurus, tetapi saya akan berusaha agar saya dapat terus kuat dan bermain sukan yang saya gemari."
- Anda juga boleh menetapkan matlamat baru untuk diri sendiri yang menunjukkan kebaikan dan penerimaan pada diri sendiri. Contohnya: "Saya tidak suka pergi ke gim, tetapi saya suka berjalan-jalan di kawasan kejiranan saya. Saya tidak perlu berusaha seperti yang masyarakat katakan. Saya akan melakukan apa yang menggembirakan saya."
Langkah 4. Amalkan kesedaran tentang pemikiran anda
Cara yang berguna untuk menangani pemikiran yang menilai diri sendiri adalah dengan mengingat bahawa itu hanyalah pemikiran. Mereka tidak semestinya "benar". Cuba melawan pemikiran negatif tidak selalu berjaya. Sebenarnya, anda mungkin terobsesi dengan pemikiran negatif dalam usaha "menyingkirkannya." Anda bahkan mungkin mendapati diri anda menilai diri anda kerana tidak dapat berhenti memikirkan pemikiran ini. Sebaliknya, cuba mengakui bahawa pemikiran ini telah berlaku, dan kemudian mengakui bahawa pemikiran ini bukan fakta.
- Contohnya: “Saya mengalami pemikiran sekarang bahawa saya tidak cantik. Ini hanya pemikiran. Ia bukan fakta. Saya tidak dapat mengawal pemikiran ini, tetapi saya tidak perlu mempercayainya."
- Berlatih meditasi juga dapat membantu anda menjadi lebih peka terhadap pemikiran anda. Anda boleh belajar menerimanya pada masa ini tanpa pertimbangan. Meditasi perhatian dan meditasi kasih sayang adalah jenis yang baik untuk memulakan anda. Kajian menunjukkan bahawa meditasi sebenarnya dapat mengagumkan bagaimana otak anda bertindak balas terhadap tekanan.
Langkah 5. Fokus pada positif
Dikelilingi oleh stereotaip kecantikan boleh menyebabkan anda terdedah kepada gangguan kognitif "penapisan", di mana anda akhirnya hanya memfokuskan diri pada perkara yang tidak anda sukai tentang diri anda. Cabar penyelewengan ini dalam pemikiran anda dengan membuat permainan: setiap kali anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri anda, segera cari sesuatu yang positif untuk mengatasinya. Adalah berguna untuk mengatakan perkara positif ini menjadi cermin, yang dapat membantu anda menerima apa yang anda katakan sebagai benar.
- Contohnya, jika anda mengalami pemikiran, "Ugh, gigi saya sangat bengkok," berhenti dan temukan sesuatu yang positif: "Saya mempunyai senyuman indah yang dapat ditunjukkan ketika saya gembira dan mendorong orang lain."
- Kadang kala, rasa bersalah dan penghakiman yang kita hadapi dari dunia boleh menyukarkan kita untuk mencari sesuatu yang indah tentang diri kita. Sekiranya ini berlaku untuk anda, cuba mulakan dengan memberi tumpuan kepada perkara luar biasa yang dapat dilakukan oleh badan anda. Adakah anda bermain sukan, mengangkat beban, menari, berlari, ketawa, bernafas? Bolehkah anda memeluk seseorang, menyanyikan lagu, memasak makanan? Menghargai badan anda untuk apa yang dapat dilakukannya untuk anda dapat membantu menjadikannya lebih mudah untuk mencari perkara yang anda suka mengenainya.
Langkah 6. Buat senarai penghargaan kendiri
Oleh kerana otak kita melakukan tugas yang baik dengan memberi tumpuan kepada yang negatif, aktifkan kecenderungan itu dengan menyimpan senarai perkara positif tentang diri anda. Mengambil masa untuk mengetahui dan merakam perkara yang anda sukai tentang diri anda akan membantu "menyimpan" dalam otak anda supaya anda dapat mengingatnya kemudian. Apabila anda mengalami masalah yang sukar, keluarkan senarai penghargaan diri anda dan renungkan banyak perkara yang menjadikan anda diri anda yang cantik. Berikut adalah beberapa soalan untuk memulakan anda:
- Apa yang anda gemari mengenai diri dan kehidupan anda?
- Apa kemahiran atau kebolehan yang anda hargai?
- Apa yang orang lain memuji anda?
- Apa yang anda gemari tentang penampilan anda hari ini?
- Apa satu kejayaan yang anda ada hari ini?
- Apa yang anda rasa cantik hari ini?
- Apakah satu aspek dalam diri anda yang anda banggakan?
- Apa yang anda rasa cantik mengenai bagaimana anda mempengaruhi orang lain?
Langkah 7. Tulis sendiri surat pengampunan
Belajar untuk memaafkan diri sendiri sangat penting dalam membantu anda menyembuhkan dari luka masa lalu yang mungkin membuat anda tidak dapat melihat nilai sebenarnya. Mungkin anda pernah membuat kesilapan di masa lalu yang anda masih menilai sendiri. Mungkin anda merasa bersalah atas pengalaman yang dimiliki oleh anak muda anda. Apa pun, memaafkan diri sendiri untuk masa lalu dapat membantu anda maju.
- Kenal pasti pengalaman yang membuat anda merasa bersalah atau sedih. Kirimkan surat anda kepada diri anda yang lebih muda mengenai pengalaman ini.
- Gunakan kata-kata yang baik dan penuh kasih dalam surat anda. Bercakaplah kepada diri sendiri kerana anda akan bercakap dengan rakan atau orang tersayang yang sedang bersalah dengan rasa bersalah.
- Ingatkan diri anda yang lebih muda bahawa kesilapan adalah peluang untuk belajar, bukan perkara yang selamanya merosakkan hidup anda.
- Buat rancangan bagaimana anda akan menggunakan pengalaman masa lalu ini untuk berkembang di masa hadapan.
Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Keyakinan Diri Anda
Langkah 1. Soalan standard kecantikan
Kerana kita dihujani gambar apa yang dimaksudkan dengan "kecantikan" setiap hari, mudah untuk menerima definisi stereotaip itu sebagai benar. Ingat bahawa definisi ini sempit, tiruan, dan pengecualian: terlalu sering, "cantik" bermaksud tinggi, putih, kurus, dan muda. Anda tidak perlu menerima standard orang lain. Belajar mengenali betapa tiruan dan tidak realistiknya standard luaran ini dapat membantu anda menyedari bahawa anda cantik tidak kira apa yang orang lain katakan.
- Piawaian kecantikan yang dipromosikan oleh media yang kita gunakan mempunyai kesan yang sangat nyata kepada kita. Kajian menunjukkan bahawa pendedahan kepada gambaran tubuh yang tidak realistik menyebabkan peningkatan gejala depresi dan rasa tidak puas hati terhadap penampilan seseorang.
- Lakukan carian internet untuk "kegagalan Photoshop majalah" atau "model airbrushing" untuk melihat berapa banyak cita-cita kecantikan ini dihasilkan sepenuhnya. Bahkan supermodel tidak dapat mematuhi standard kecantikan ini tanpa perubahan.
Langkah 2. Simpan jurnal
Jurnal dapat membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang tidak membantu. Ingatlah bahawa tekanan dan kegelisahan boleh mempengaruhi bagaimana anda melihat dan mengalami sendiri, jadi anda mungkin mengalami pemikiran yang lebih negatif ketika anda stres atau cemas. Tuliskan ketika anda bergelut dengan pemikiran atau perasaan negatif mengenai penampilan anda. Bersikap spesifik mungkin. Berikut adalah beberapa soalan untuk membantu anda:
- Apa pemikiran atau perasaan yang anda miliki?
- Apa yang anda lakukan atau fokuskan ketika anda mempunyai pemikiran atau perasaan ini?
- Apa yang berlaku sebelum dan sesudah pemikiran atau perasaan ini?
- Mengapa anda fikir anda mempunyai pemikiran atau perasaan ini?
- Menurut anda bagaimana anda dapat bertindak balas terhadap pemikiran atau perasaan ini pada masa akan datang?
Langkah 3. Amalkan kesyukuran aktif
Syukur lebih dari sekadar perasaan, itu adalah kebiasaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang secara rutin mempraktikkan rasa syukur dalam kehidupan seharian mereka lebih bahagia dan lebih optimis daripada orang yang tidak melakukannya. Fokus pada perkara positif dalam hidup anda untuk membantu membina keyakinan anda.
- Mengakui dan merenung saat-saat positif. Sangat mudah bagi otak anda untuk mengabaikan maklumat positif kerana selalu mencari perkara negatif. Pada masa berikutnya rakan memberi pujian atau anda merasa seronok dengan diri anda, luangkan masa untuk berhenti dan nikmati pengalaman itu.
- Fokus pada perasaan anda apabila anda melihat detik-detik positif ini. Deria apa yang anda gunakan? Bagaimana perasaan badan anda? Apa yang kamu fikirkan? Merenungkan aspek-aspek ini dapat membantu anda mengingati momen positif dengan lebih kuat kemudian.
Langkah 4. Berpakaian untuk berjaya
Sangat biasa bagi orang untuk merasa tidak selamat, walaupun malu, terhadap tubuh mereka. Anda mungkin berpakaian cara tertentu untuk menyembunyikan kawasan yang memalukan anda, atau kerana anda merasa tidak "layak" berpakaian dengan cara tertentu. Anda mungkin tergoda untuk menunggu sehingga anda mempunyai badan "ideal" anda sebelum membeli pakaian yang menarik. Tindakan ini akan merosakkan keyakinan diri anda. Beli pakaian yang sesuai dengan badan anda, sama seperti sekarang. Pakai pakaian yang membuat anda merasa cantik, tidak kira apa yang dikatakan oleh standard luaran.
- Penyelidikan telah membuktikan bahawa apa yang anda pakai boleh mempengaruhi keyakinan anda. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang yang memakai jas lab ketika melakukan tugas ilmiah yang sederhana lebih yakin dan mempunyai hasil yang lebih baik daripada mereka yang tidak memakai mantel - walaupun itu adalah tugas yang sama! Sekiranya anda merasa menarik dan yakin dengan pakaian anda, orang lain juga akan memilihnya.
- Cara berpakaian memberi kesan kepada perasaan anda terhadap diri anda. Sebagai contoh, pelakon sering mengatakan bahawa kostum mereka membantu mereka menemui watak mereka. Berpakaian untuk "watak" yang anda mahukan.
- Cari pakaian yang sesuai dengan badan anda dengan betul. Kajian menunjukkan bahawa ketika orang memakai pakaian yang sesuai, yang lain cenderung melihatnya menarik.
- Pakai apa yang menggembirakan anda. Sekiranya anda gemar membuat solek anda, lakukanlah! Sekiranya anda merasa paling gembira ketika memakai baju sejuk anda, lakukanlah!
Langkah 5. Jaga badan anda
Tubuh anda tidak perlu mematuhi standard orang lain. Pertimbangkan motivasi anda untuk bagaimana anda makan dan menjaga diri anda. Cobalah untuk tidak melakukan perkara kerana anda merasakan anda "seharusnya" memenuhi standard masyarakat. Makan dengan baik, bersenam, dan mengembangkan tabiat yang baik dapat menolong anda merasa cantik dengan mengingatkan anda bahawa anda menghormati diri anda kerana anda patut dijaga.
- Senaman. Bersenam melepaskan bahan kimia semula jadi yang meningkatkan mood yang disebut endorfin. Latihan sederhana yang kerap - sama ada berlari, berenang, atau bahkan berkebun - juga dapat membuat anda merasa lebih bertenaga dan positif. Jangan menghampirinya dengan idea "memperbaiki" diri anda, atau anda sebenarnya boleh menyebabkan diri anda lebih sakit mental daripada baik. Ingatkan diri anda bahawa anda menjaga kesihatan kerana anda mencintai diri sendiri.
- Makan dengan baik. Cara makan sebenarnya boleh mempengaruhi mood anda. Pastikan anda memasukkan banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan anda. Sekiranya anda menyedari bahawa anda tidak merasa seronok dengan diri anda setelah makan sesuatu, pertimbangkan mengapa. Anda mungkin mahu mengelakkan makanan itu, atau anda mungkin mahu mengajar diri anda cara baru untuk membalasnya. Dan ingat: semuanya dalam keadaan sederhana, termasuk kesederhanaan. Sekiranya anda benar-benar menginginkan sepotong pai pic, tidak apa-apa untuk merawat diri sendiri.
- Manjakan diri. Mandi air panas, manikur, dapatkan urutan. Hargailah bahawa anda layak untuk dilayan dengan baik.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Apabila anda tidak tidur nyenyak, anda akhirnya dapat mengalami gejala termasuk kegelisahan, kemurungan, kegemukan dan mudah marah. Pastikan anda meluangkan masa untuk tidur yang diperlukan oleh badan anda.
Kaedah 3 dari 3: Berlatih dengan Orang Lain
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang yang penyayang
Manusia sangat rentan terhadap "penularan emosi," yang berlaku ketika kita mengambil emosi orang-orang di sekeliling kita dan mulai merasakan hal yang sama. Dengan kata lain, anda mungkin akan merasakan hal yang sama seperti perasaan orang di sekeliling anda. Para penyelidik mendapati bahawa sokongan, kasih sayang, dan kebaikan dari orang lain mempengaruhi otak dan rasa kesejahteraan kita. Kelilingi diri anda dengan rakan dan orang tersayang yang saling menyokong dan tidak menilai orang lain berdasarkan idea cetek dan buatan.
Minta pelukan! Membuat hubungan fizikal dengan orang yang anda gemari melepaskan oxytocin, hormon ikatan yang kuat yang juga dapat meningkatkan mood anda
Langkah 2. Beritahu orang lain apabila perasaan anda terluka
Sebilangan orang mungkin membuat komen menyakitkan mengenai penampilan anda tanpa menyedari bahawa mereka tidak ramah. Orang lain mungkin mengatakan perkara yang menyakitkan kerana rasa tidak selamat mereka sendiri. Berdiri untuk diri anda apabila perkara-perkara ini berlaku. Dengan tenang memberitahu orang lain bagaimana dia telah melukai perasaan anda dan minta dia berhenti. Sekiranya tidak, elakkan orang itu. Anda tidak perlu bertolak ansur dengan penghakiman atau tidak ramah terhadap orang lain.
Buli mengenai penampilan seseorang adalah perkara biasa. Sekiranya anda menjadi mangsa buli, gangguan, keganasan, atau tingkah laku kasar yang lain, laporkan hal ini kepada tokoh otoriti yang sesuai, seperti kaunselor sekolah atau wakil HR di tempat kerja anda
Langkah 3. Minta sokongan
Walaupun anda tidak memerlukan pengesahan orang lain agar cantik, mendengar kasih sayang dan sokongan daripada orang yang anda percayai dan sayangi dapat membantu. Bercakap dengan rakan yang dipercayai atau orang yang anda sayangi tentang perasaan anda. Tanyakan sama ada dia mempunyai pengalaman yang serupa. Anda mungkin dapat saling menyokong dan memberi semangat.
Langkah 4. Menunjukkan kebaikan kepada orang lain
Mengamalkan rasa belas kasihan kepada orang lain dapat membantu anda merasa lebih bahagia dan sihat. Lain kali apabila anda merasa tidak enak dengan penampilan anda, berusahalah untuk mengatakan sesuatu yang baik kepada orang lain. Beritahu mereka apa yang anda harapkan untuk didengar sendiri. Mempraktikkan kebaikan kepada orang lain juga dapat menolong anda meluaskannya kepada diri sendiri.
Ternyata, kecantikan sebenarnya sama seperti kecantikan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang baik hati cenderung dinilai menarik secara fizikal daripada orang yang tidak ramah. Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang kelihatan empati lebih cenderung dinilai sebagai menarik secara seksual
Langkah 5. Palsu
Sekiranya anda menunggu untuk menjalani hidup anda sehingga anda “merasa” cantik, anda boleh menunggu lama. Otak anda mungkin sudah pandai meyakinkan anda bahawa kritikan dan penilaian itu benar. Berlatih bersikap seolah-olah anda sudah merasa cantik. Ternyata anda sebenarnya dapat "memalsukannya sampai anda membuatnya."
- Contohnya, jika anda bimbangkan imej badan anda, beli sesuatu yang anda mahu pakai tetapi jangan yakin. Pakai di suatu tempat. Ulangi pada diri anda ungkapan positif, seperti "Saya kuat dan cantik. Pakaian ini meningkatkan keindahan semula jadi saya dan saya berasa baik."
- Kaji bagaimana perasaan anda. Apa rasanya untuk memberitahu diri anda bahawa anda cukup baik? Adakah anda menikmati pengalaman itu?
- Lihat reaksi orang lain. Anda mungkin mengharapkan kritikan atau bencana. Dan mungkin ada orang yang menilai anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin terkejut apabila anda memberitahu bahawa anda bernilai cinta dan penerimaan, orang lain juga akan sering menerima anda.
Langkah 6. Bercakap dengan ahli terapi
Kadang-kadang, tekanan untuk mematuhi standard kecantikan masyarakat boleh menyebabkan luka dalam. Ia juga boleh mencetuskan penyakit seperti gangguan makan. Sekiranya anda bergelut dengan pemikiran negatif tentang diri anda, seorang kaunselor atau ahli terapi dapat membantu dengan mengajar anda cara memerangi cara berfikir yang tidak bermanfaat dan mencari jalan untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.
- Gangguan makan semakin meningkat, dengan sehingga 30 juta orang di A. S. menderita satu. Sekiranya anda merasa tidak menarik atau tidak berpuas hati dengan penampilan anda, anda mungkin lebih berisiko mengalami gangguan makan. Gangguan makan adalah keadaan perubatan yang teruk yang memerlukan rawatan.
- Sekiranya anda sering mengalami kemurungan, merasa bersalah kerana makan atau penampilan anda, merasa "gemuk", merasa tidak dapat mengawal apa yang anda makan, merasa terobsesi dengan jenis atau kuantiti makanan yang anda makan, atau merasa bimbang bahawa anda akan menambah berat badan, cari pertolongan profesional kesihatan mental dengan segera.
Petua
- Ingatlah bahawa standard kecantikan masyarakat tidak realistik dan tidak dapat dicapai oleh sesiapa pun, bahkan pelakon dan supermodel. Jangan menilai diri anda berdasarkan standard orang lain.
- Tinggalkan sedikit "nota cinta" kepada diri anda di sekitar rumah. Tulis frasa positif pada pasca dan tinggalkan di cermin, di almari, di kepala katil anda - di mana sahaja anda dapat melihatnya sepanjang hari.
