Tekanan kronik adalah keadaan yang berpotensi serius yang boleh menyebabkan penyakit lain dari masa ke masa, termasuk hipertensi, ketidakteraturan jantung, insomnia, dan kemurungan. Sekiranya anda mengalami keadaan serius ini, dapatkan bantuan doktor. Mempelajari cara untuk pulih dari tekanan kronik adalah langkah penting dalam mendapatkan kembali kawalan hidup anda dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Nasib baik, meluangkan masa untuk menjaga tubuh, minda, dan kehidupan sosial anda dapat mengurangkan gejala anda dan mencegah tekanan daripada kembali.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menenangkan Fikiran Anda
Langkah 1. Mengamalkan sikap positif
Tubuh manusia merasa tertekan apabila terdapat ancaman yang nyata atau yang dirasakan. Ini menyebabkan pembebasan hormon yang mempersiapkan kita untuk tindak balas "melawan atau terbang". Kecuali anda berada dalam bahaya yang nyata, banyak situasi tertekan dapat ditenangkan dengan mengamalkan perubahan sikap yang penuh perhatian.
- Jauhkan perkara dalam perspektif. Komitmen kerja, sekolah, dan keluarga adalah tekanan biasa pada abad ke-21. Tekanan yang anda rasakan adalah nyata, tetapi tidak selalu menjadi situasi hidup atau mati. Cuba kenali positif dan lihat bagaimana perkara dapat diselesaikan pada masa akan datang.
- Tetapkan harapan yang realistik. Sebilangan orang merasa terlalu tertekan kerana tekanan yang mereka lakukan untuk melakukan sesuatu dengan sempurna. Cuba tetapkan harapan yang sesuai dengan keadaan anda. Berpegang pada matlamat yang realistik dan cuba untuk tidak memaksakan diri.
- Jangan terlalu memikirkan perkara yang di luar kawalan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah, tetapkan rancangan tindakan untuk menyelesaikan sesuatu dengan cara yang terbaik. Lakukan apa yang anda boleh, dan cuba jangan bimbang setelah perkara itu berada di tangan anda.
Langkah 2. Beri masa rehat kepada diri sendiri
Luangkan masa untuk berehat dan lakukan perkara yang menggembirakan anda. Tonton filem, baca, atau mandi air suam. Pastikan ia adalah aktiviti yang memberi anda kegembiraan dan keselesaan.
Langkah 3. Berzikir
Meditasi dapat membuat anda lebih mengetahui fikiran dan keadaan mental umum anda. Memberi kesedaran kepada tekanan anda sering dapat membantu mengurangkan kehadirannya. Terdapat banyak jenis meditasi, jadi lakukan penyelidikan untuk mencari yang terbaik untuk anda.
- Untuk melakukan meditasi sederhana, cari tempat yang selesa dan duduk atau berbaring. Kemudian, anda boleh memusatkan perhatian pada objek atau nyalaan lilin, atau menutup mata anda untuk mula bermeditasi.
- Cuba bersihkan fikiran dan fokus pada objek atau ulangi mantera kepada diri sendiri, seperti, "Saya tenang dan tenang."
- Sekiranya fikiran anda mengembara, maka cuba perhatikan pemikiran itu dan biarkan ia berlalu, seperti melihat awan melayang.
- Mulakan dengan hanya bertafakur selama 5 hingga 10 minit dan kemudian berusaha untuk bertafakur untuk jangka masa yang lebih lama apabila anda semakin baik.
Langkah 4. Buat persekitaran rumah tanpa tekanan
Sekiranya rumah anda adalah tempat yang santai, maka anda mungkin merasa lebih senang untuk berehat. Cuba jaga rumah anda, atau sekurang-kurangnya satu bilik di rumah anda, bersih dan bebas kekacauan.
- Cuba menghias bilik dengan barang-barang yang menenangkan, seperti dengan melukisnya dengan warna yang menenangkan, seperti biru muda atau lavender.
- Gunakan pencahayaan semula jadi sebanyak mungkin di rumah anda.
- Anda juga boleh mencuba menggunakan aromaterapi di rumah anda, seperti dengan membakar lilin wangi yang menenangkan, seperti lilin wangi lavender.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Dapatkan rehat malam yang baik
Ramai orang mengalami tekanan akibat kurang tidur atau kualiti tidur yang buruk. Tekanan juga boleh menyebabkan orang terjaga pada waktu malam dan merosakkan kitaran tidur semula jadi. Belajar untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur anda. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur antara 7.5 hingga 9 jam setiap malam.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan untuk tidak mengubah kitaran tidur anda, walaupun pada hujung minggu ketika ada godaan untuk tidur. Tidurlah jika anda tidur beberapa jam kerana larut malam.
- Luangkan masa di luar pada waktu siang. Dapatkan cahaya matahari sebanyak mungkin dan tetap aktif.
- Elakkan skrin satu hingga dua jam sebelum tidur. Cuba jangan berada di komputer, menonton TV, atau menggunakan telefon bimbit anda sebelum tidur. Sebaliknya, baca buku atau bersiap untuk hari berikutnya.
Langkah 2. Menjaga diet yang sihat
Diet yang sihat dapat membantu anda meningkatkan tidur, tenaga, dan mood anda. Kaji diet semasa anda dan lihat di mana anda boleh membuat beberapa perubahan kecil.
- Minum air. Air membantu menjaga tubuh bebas daripada toksin dan meningkatkan tahap tenaga. Isi botol air anda secara berkala sepanjang hari.
- Sebaiknya hilangkan sepenuhnya kafein, alkohol, dan gula sederhana. Sekiranya ayam belanda sejuk sukar, berusaha untuk mengurangkan zat-zat yang menyebabkan tekanan ini dalam makanan anda.
- Sediakan makanan anda sendiri. Fokus untuk membeli makanan utuh seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, protein, dan biji-bijian. Kedai makanan kesihatan cenderung membawa makanan dengan tambahan dan bahan kimia yang lebih sedikit, tetapi ingat untuk membaca bungkusannya. Malah makanan bungkusan yang kelihatan sihat kadang-kadang diisi dengan gula tambahan dan lemak tidak sihat.
- Teh Kombucha dan teh chamomile juga boleh membantu orang yang mengalami tekanan.
Langkah 3. Bersenam
Senaman adalah kaedah yang diketahui untuk membuang wap dan meningkatkan mood anda. Bersenam secara berkala juga akan meningkatkan kesihatan fizikal anda. Anda tidak perlu menghabiskan diri. Pilih sesuatu yang sesuai untuk anda. Apa sahaja dari yoga hingga permainan tenis dapat membantu menghilangkan tekanan.
Kaedah 3 dari 3: Berinteraksi dengan Komuniti Anda
Langkah 1. Kawal jadual anda
Jadual yang sangat padat sering membawa gaya hidup yang tidak tertekan. Atur jadual anda dan tetapkan had berapa banyak yang dapat anda capai dalam hari tertentu.
- Hapuskan aktiviti yang tidak penting. Teliti semua komitmen anda dan hilangkan perkara-perkara yang tidak diperlukan untuk kelangsungan hidup anda atau pengurangan tekanan. Jelaskan kepada rakan atau rakan anda bahawa anda perlu meluangkan masa untuk kembali ke gaya hidup sihat. Cuba katakan, “Saya benar-benar ingin terus menjadi sukarelawan di tempat perlindungan, tetapi saya perlu menjaga kesihatan saya. Saya akan berhubung pada masa akan datang."
- Bercakap dengan atasan atau guru anda mengenai tugas minimum dan khusus yang perlu anda laksanakan untuk terus mengikuti perkembangan. Rancang untuk mengadakan perjumpaan peribadi untuk menjelaskan diri anda. Cubalah katakan, “Saya komited untuk bekerja di sini, tetapi saya perlu fokus untuk mendapatkan kesihatan bersama. Apa sebenarnya yang perlu saya capai dalam beberapa bulan akan datang untuk mengikuti?"
- Walaupun beberapa keadaan tertekan tidak dapat dielakkan, ada banyak yang dapat. Contohnya, jika menonton berita itu memberi tekanan kepada anda, hilangkan atau kurangkan masa yang anda habiskan untuk aktiviti ini. Sekiranya orang tertentu memberi tekanan kepada anda, luangkan masa dari orang itu untuk menilai semula hubungan anda.
Langkah 2. Bersosial
Luangkan masa dengan orang yang membuat anda bahagia. Makan malam dengan rakan atau menonton filem. Ini dapat menghilangkan fikiran anda dan membantu meningkatkan pandangan umum anda.
Ketawa. Seperti senaman, ketawa mengeluarkan hormon yang bermanfaat dan melegakan tekanan dan ketegangan dalam badan. Sama ada anda menjemput rakan anda untuk menonton filem atau berbual dengan keluarga mengenai momen keluarga yang lucu, ketawa perut itu menawarkan lebih banyak kelebihan daripada yang mungkin anda sedar
Langkah 3. Rujuk rakan, keluarga, atau rakan sebaya anda
Bercakap dengan rakan rapat atau ahli keluarga mengenai punca tekanan anda. Seseorang yang mempunyai lebih banyak pengalaman dengan masalah pekerjaan, sekolah, atau kehidupan mungkin menghadapi cabaran yang serupa. Anda mungkin juga mengenali seseorang yang juga mengalami stres kronik anda dan boleh memberikan nasihat.
Sekiranya anda menghubungi rakan, misalnya, anda mungkin berkata, “Miguel, bolehkah saya memberitahu anda mengenai keadaan saya di tempat kerja? Ini sangat menyedihkan saya, dan saya rasa anda mungkin mempunyai beberapa petua yang baik."
Langkah 4. Ketahui sesuatu yang baru
Ikuti kelas kumpulan atau menyertai kumpulan sosial jika anda mempunyai masa. Keluarkan fikiran anda dari apa sahaja yang mengganggu anda dan salurkan tenaga anda menjadi sesuatu yang positif. Pastikan anda benar-benar menikmati aktiviti baru. Ia harus membantu menyeimbangkan perasaan negatif yang disebabkan oleh tekanan.
Fikirkan sesuatu yang selalu anda mahu lakukan dan lihat apakah ia sesuai dengan jadual anda. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas tarian atau menyertai kelab memasak
Langkah 5. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda bersusah payah menjalani hari atau merasa cemas yang tidak terkawal, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli psikologi. Seorang psikologi atau kaunselor kesihatan mental dilatih untuk mendengar cabaran anda dan membantu anda menghadapi strategi mengatasi.
