Menyertai kumpulan sokongan boleh menjadi langkah positif ke arah pemulihan kesihatan mental anda. Selain itu, menyertai kumpulan sokongan juga dapat memberi manfaat kepada rakan dan ahli keluarga untuk memahami penyakit mental orang yang mereka sayangi. Sangat sukar untuk mencari kumpulan sokongan yang tepat untuk anda. Fikirkan terlebih dahulu mengenai jenis kumpulan sokongan yang ingin anda hadiri untuk membimbing keputusan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Keperluan Anda
Langkah 1. Pilih topik
Pilih kumpulan sokongan yang tertumpu pada keperluan kesihatan mental khusus anda. Lagipun, kumpulan itu tidak akan dapat menolong anda jika anda tidak menghadiri kumpulan yang mempunyai pesakit dan mungkin pemimpin yang berpengalaman dalam apa yang anda lalui.
- Kumpulan sering dibuat berdasarkan penyakit kesihatan mental tertentu, seperti kemurungan, kegelisahan, kesedihan, dan gangguan bipolar.
- Terdapat juga beberapa kumpulan diagnosis campuran yang dapat anda lihat, dan juga kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai masalah eksistensi seperti kematian, pengasingan, dan tidak bermakna.
Langkah 2. Tentukan format
Pilih sama ada anda ingin menghadiri kumpulan sokongan secara peribadi, atau jika anda ingin menyertai kumpulan yang bertemu dalam talian. Sebilangan pesakit menyukai keselesaan dan sokongan yang diberikan oleh rakan sebaya, sementara yang lain menikmati kemudahan dan tanpa nama yang ditawarkan oleh kumpulan dalam talian.
Kumpulan dalam talian juga berguna jika anda tidak dapat mencari kumpulan sokongan yang bertemu di kawasan anda. Pilih format yang membuat anda berasa selesa, kerana anda dapat memanfaatkan kumpulan yang anda rasa selamat
Langkah 3. Pertimbangkan jenis fasilitator yang anda mahukan
Tentukan sama ada anda ingin menyertai kumpulan yang dipimpin oleh penyedia penjagaan kesihatan mental profesional, jika anda lebih suka menghadiri kumpulan yang dikendalikan oleh rakan sebaya anda.
Beberapa kumpulan diketuai oleh pekerja sosial atau kaunselor yang membantu memudahkan perkongsian. Dalam kumpulan sokongan, mereka biasanya tidak membimbing kumpulan ke arah tertentu atau memberi nasihat atau terapi. Kumpulan yang dikendalikan oleh rakan sebaya tidak mempunyai pemimpin, dan para peserta sering bercakap mengenai apa yang mereka alami. Namun, beberapa kumpulan mempunyai fasilitator yang memberikan arahan, fasilitasi, dan pendidikan psiko selama proses tersebut
Langkah 4. Cubalah beberapa kumpulan
Walaupun kumpulan sokongan kesihatan mental dirancang untuk membantu individu dan keluarga mereka mengurus dan hidup dengan penyakit mental, tidak setiap kumpulan akan sesuai untuk anda. Sekiranya boleh, pergi ke satu atau dua pertemuan dengan kumpulan sebelum menilai sama ada anda harus terus maju dan terus melihat. Namun, perlu diingat bahawa beberapa kumpulan telah mengadakan rapat tertutup, jadi anda mungkin tidak dapat masuk untuk memeriksanya. Cari kumpulan terbuka atau tanyakan kepada seseorang lebih awal jika anda dapat menghadiri mesyuarat. Selepas anda menghadiri mesyuarat kumpulan, cuba ajukan soalan berikut untuk menentukan sama ada kumpulan itu kelihatan sesuai:
- Adakah saya merasa lebih positif tentang diri saya selepas meninggalkan kumpulan?
- Adakah saya belajar strategi yang berguna untuk membantu saya mengatasi penyakit saya sendiri atau ahli keluarga saya?
- Adakah saya merasa didorong oleh ahli kumpulan yang lain?
- Adakah saya rasa kumpulan itu adalah tempat yang selamat untuk dikongsi?
Langkah 5. Ketahui bila anda harus terus mencari
Hadiri beberapa sesi kumpulan sokongan sebelum anda memutuskan sama ada ia sesuai untuk anda. Sekiranya anda keluar dari kumpulan dengan perasaan lebih baik, maka anda mungkin telah menemui apa yang anda cari.
- Sekiranya tidak, teruskan mencari kumpulan yang membuat anda berasa selesa dan membantu anda bergerak menuju pemulihan anda. Dengan begitu banyak pilihan yang ada, anda pasti akan menjumpai pilihan yang akhirnya sesuai untuk anda.
- Perlu diingat bahawa jika anda menyertai mesyuarat kumpulan tertutup, anda mungkin akan berkomitmen untuk jangka waktu tertentu dengan kumpulan tersebut. Berhenti secara tiba-tiba mungkin tidak digalakkan.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Kumpulan Sokongan Secara tempatan
Langkah 1. Bercakap dengan penyedia penjagaan utama anda
Tanya penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai kumpulan sokongan tempatan yang mungkin dapat membantu. Kemungkinannya, dia mempunyai pesakit yang memerlukan jenis sokongan yang sama seperti yang kamu cari. Menghadiri kumpulan yang disyorkan oleh profesional sering memberikan pertolongan yang bermanfaat.
Langkah 2. Berunding dengan ahli terapi anda
Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi mengambil bahagian dalam terapi individu atau kumpulan, anda boleh meminta ahli terapi anda untuk mengesyorkan kumpulan sokongan yang sesuai dengan keperluan anda. Ramai ahli terapi sering menjadi fasilitator bagi pelbagai kumpulan sokongan dalam komuniti setempat.
Paling tidak, ahli terapi anda mungkin terlibat dalam organisasi kesihatan mental wilayah dan nasional yang boleh menaja kumpulan sokongan di kawasan anda. Kemukakan soalan untuk mengetahui bagaimana profesional ini dapat membantu anda terlibat dengan kumpulan yang baik
Langkah 3. Minta khidmat sokongan di sekolah anda
Bercakap dengan kaunselor atau penyedia kesihatan mental di sekolah anda untuk mencari kumpulan yang mungkin bertemu di tempat anda belajar. Kolej dan universiti sering mempunyai kumpulan profesional dan pelajar yang bertemu di kampus atau hampir.
Bergabung dengan kumpulan yang mempunyai ahli seusia anda dan mengalami tekanan sekolah yang sama seperti anda boleh sangat membantu
Langkah 4. Hubungi gereja tempatan atau pusat komuniti
Panggil atau kunjungi gereja, perpustakaan, pusat komuniti, dan tempat lain yang serupa di kawasan anda. Banyak yang menawarkan pelbagai kumpulan sokongan dan mungkin mempunyai sumber untuk mereka yang berada di kawasan itu, jika tidak.
Biasanya, kumpulan sokongan yang baik mempunyai orang yang boleh menghubungi anda yang dapat memberi anda maklumat yang anda perlukan sebelum menghadiri dan dapat membantu anda menentukan apakah jenis kumpulan ini sesuai untuk anda
Langkah 5. Mulakan kumpulan sokongan anda sendiri
Tentukan sama ada anda mempunyai masa dan kemahiran yang diperlukan untuk menjalankan kumpulan sokongan anda sendiri, jika anda tidak dapat mencari yang sudah ada atau yang anda suka. Sebaik sahaja anda menentukan sama ada anda dapat memimpin kumpulan, anda perlu mencari ruang untuk mengadakan mesyuarat. Sebahagiannya ditahan di rumah, tetapi selalunya, hospital dan gereja membenarkan kumpulan bertemu tanpa sebarang bayaran.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Kumpulan Sokongan Dalam Talian
Langkah 1. Mulakan dengan organisasi yang berkaitan dengan topik anda
Cari di Internet untuk mencari organisasi terkemuka yang berkaitan dengan masalah kesihatan mental anda. Selalunya, mereka akan menawarkan kumpulan sokongan dalam talian melalui laman web mereka. Pakar kesihatan mental anda juga mungkin dapat mengesyorkan organisasi yang dapat membantu anda.
Langkah 2. Lawati MentalHealthAmerica.net
Pergi ke laman web Mental Health America untuk mencari alat dan sumber berharga yang dapat membantu anda mendapatkan sokongan yang anda perlukan. Bersama dengan menawarkan alat dan nasihat pemeriksaan kesihatan mental, laman web ini juga memberikan bantuan mencari penyedia dan kumpulan sokongan di kawasan anda.
Anda juga boleh belajar bagaimana untuk terlibat dalam acara Mental Health America dan mengetahui tentang peluang untuk menjadi sukarelawan
Langkah 3. Pelajari etika dalam talian untuk membuat catatan di papan perbincangan atau forum
Cari di Internet atau berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mengetahui etika yang tepat untuk kumpulan sokongan dalam talian. Menahan diri dari menghakimi orang lain, menghina mereka, dan memberi komen dengan kasar adalah penting, kerana orang-orang bergabung dengan kumpulan sokongan untuk mendapatkan pertolongan dan merasa sakit hati dapat membuat mereka kembali pulih.
Selain itu, banyak ahli kumpulan sokongan dalam talian ingin tetap tidak dikenali, jadi menghormati privasi mereka sangat penting
Langkah 4. Tentukan sama ada kumpulan dalam talian membantu anda
Kumpulan dalam talian memberikan fleksibiliti yang luar biasa, yang membolehkan ahli kumpulan berhubung antara satu sama lain di bandar, negeri, dan negara. Namun, kumpulan dalam talian mempunyai kelebihan dan kekurangan mereka. Nilaikan kumpulan anda dengan teliti untuk memastikan bahawa kumpulan itu bukan sekadar usaha untuk memasarkan program atau perkhidmatan pemulihan fasilitator. Anda juga ingin menilai pertolongan kumpulan untuk keadaan anda.
- Adakah kumpulan itu mengurangkan keputusasaan yang anda rasakan mengenai penyakit anda atau ahli keluarga anda?
- Adakah kumpulan itu mendapat sokongan positif dari ahli-ahlinya?
- Adakah terdapat garis panduan melarang memalukan atau bahasa negatif?
- Adakah kumpulan berfungsi sebagai sumber praktikal (atau menyediakan sumber) untuk mengatasi?
