Kebimbangan sosial boleh memberi kesan kepada orang yang berbeza dengan cara yang berbeza. Walaupun kegelisahan sosial tahap rendah sangat biasa, bagi sesetengah orang, ia boleh melemahkan dan boleh memberi kesan yang besar pada kehidupan mereka. Untuk mengatasi kegelisahan sosial, penting untuk mendapatkan sokongan untuk mengatasi masalah anda dan mula merasa kurang cemas. Mulakan dengan pertolongan diri dan bercakap dengan orang yang rapat dengan anda. Sekiranya anda menghadapi masa yang sangat sukar, berbincanglah dengan doktor anda dan berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan sokongan profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Bantuan Diri dan Berbual dengan Rakan dan Keluarga
Langkah 1. Kenalpasti faktor utama kegelisahan sosial anda
Keresahan sosial terdapat dalam pelbagai bentuk dan keparahan, tetapi sangat biasa. Sekiranya anda prihatin terhadap kegelisahan sosial, dan menganggapnya memberi kesan serius terhadap kehidupan anda, anda harus mendapatkan sokongan untuk mengatasinya. Sebelum anda meneruskan, luangkan sedikit masa untuk mencuba dan mengenal pasti apa yang mencetuskan kegelisahan sosial bagi anda, dan bagaimana ia cenderung menampakkan diri.
- Kebimbangan sosial boleh menyebabkan ketakutan yang melemahkan untuk dinilai atau dihina dalam situasi sosial.
- Ini boleh menyebabkan anda membataskan interaksi anda dengan orang lain dan menjadikannya sukar untuk membina hubungan, atau membuat kemajuan di sekolah atau tempat kerja.
- Situasi tertentu, seperti makan di tempat awam, bercakap di tempat awam, atau menggunakan bilik mandi awam boleh menyebabkan kegelisahan serius.
- Untuk mendapatkan idea asas tahap kegelisahan anda, anda boleh membuat soal selidik ujian kendiri dalam talian. Ini dapat memberi anda petunjuk, tetapi tidak setara dengan diagnosis perubatan.
Langkah 2. Baca petua dan petunjuk untuk menangani kegelisahan sosial
Manual pertolongan diri mungkin tidak sesuai dengan cara yang sangat ketat untuk mengatasi kegelisahan sosial, tetapi terdapat sebilangan buku yang dapat membantu anda mengenal pasti gejala dan situasi yang berkaitan dengan kegelisahan anda. Selalunya buku-buku ini akan mengandungi nasihat mengenai cara-cara anda boleh mengubah tingkah laku dan pemikiran anda untuk mencabar kegelisahan anda.
- Manual bantuan diri secara amnya dianggap sebagai tambahan terapi.
- Anda boleh memulakan dengan buku bantuan diri untuk memperkenalkan anda kepada beberapa idea sebelum berbincang dengan ahli terapi.
- Cari buku yang disahkan dan ditulis oleh ahli terapi yang mempunyai pengalaman dan kepakaran yang signifikan.
- Seorang doktor atau ahli terapi akan dapat mencadangkan buku yang bagus untuk anda.
Langkah 3. Bercakap dengan orang yang anda rapat
Penting untuk mendapatkan sokongan daripada mereka yang dekat dengan anda, yang paling mengenali anda. Rakan dan keluarga akan memahami keadaan anda dan ingin menolong anda dan menyokong anda untuk mengatasi masalah sosial anda. Sangat sukar untuk bercakap dengan seseorang mengenainya, tetapi mendapatkan sokongan tambahan itu benar-benar dapat membuat perbezaan.
- Contohnya, jika anda mempunyai acara keluarga besar, seperti majlis perkahwinan atau ulang tahun, berbincanglah dengan orang yang anda rapat terlebih dahulu. Ini mungkin saudara perempuan atau saudara lelaki.
- Cukup katakan bahawa anda merasa sedikit gugup, dan tanyakan kepada mereka jika mereka dapat mengingatnya.
- Sekiranya anda mula merasa cemas dan terharu, kembalilah kepada orang yang paling dekat dengan anda dan cuba jangan bimbang dengan orang lain.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Tentukan seberapa besar kesan kegelisahan sosial terhadap kehidupan anda
Oleh kerana kegelisahan sosial dianggap sebagai spektrum, anda harus meluangkan masa untuk memikirkan betapa besarnya kesan kegelisahan sosial anda terhadap kehidupan anda. Sekiranya anda agak gementar bercakap di khalayak ramai, tetapi akhirnya berjaya melakukannya, anda mungkin tidak memerlukan bantuan profesional, hanya latihan dan keyakinan.
- Namun, jika anda merasakan bahawa kegelisahan sosial anda sebenarnya menghalang anda melakukan perkara yang anda mahu, atau perlu lakukan, maka anda harus mempertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor.
- Sekiranya pertolongan diri dan bercakap dengan rakan dan keluarga tidak memberi kesan, carilah profesional yang boleh anda ajak bicara.
Langkah 2. Lawati doktor anda
Sekiranya anda telah memutuskan untuk mendapatkan sokongan profesional untuk mengatasi dan mengatasi kegelisahan sosial anda, anda boleh memulakan dengan membuat janji bertemu doktor biasa anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada membicarakannya dengannya, dan bertanya mengenai pelbagai pilihan yang tersedia untuk anda. Walaupun doktor anda mungkin tidak mempunyai pengetahuan khusus mengenai kegelisahan sosial, dia akan mempunyai pengetahuan umum dan dapat memberi nasihat mengenai langkah-langkah seterusnya.
- Minta rujukan kepada ahli terapi yang berpengalaman dengan kegelisahan sosial.
- Doktor anda akan dapat memberi cadangan peribadi kepada anda.
- Cadangan doktor mungkin lebih dipercayai daripada memberi keterangan di laman web atau beberapa bahan promosi.
Langkah 3. Cari ahli terapi
Untuk mendapatkan profesional pakar, pertaruhan terbaik anda adalah dengan mencari ahli terapi yang pakar dalam kegelisahan sosial dan fobia sosial. Terdapat beberapa cara untuk mencari ahli terapi, mulai dari rujukan langsung dari doktor anda hingga hanya mencari dalam talian atau mencari melalui pangkalan data yang dikekalkan di laman web pakar.
Anda boleh mencari mengikut lokasi dan kemudian mencari seseorang yang mempunyai kepakaran yang paling relevan dengan anda
Kaedah 3 dari 3: Menghadiri Kumpulan Sokongan
Langkah 1. Teliti beberapa kumpulan sokongan
Cara lain untuk mendapatkan sokongan untuk kegelisahan sosial adalah dengan menyertai kumpulan sokongan atau bengkel. Kumpulan-kumpulan ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk anda bertemu dengan orang lain yang menderita kegelisahan sosial. Mereka akan membantu anda melihat bahawa anda tidak sendirian dan mendorong anda untuk membina hubungan dengan orang-orang semasa anda saling membantu dan menyokong.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil peranan aktif dan berusaha menolong orang lain, boleh memberi kesan yang baik bagi orang yang menderita kegelisahan sosial.
- Kumpulan sokongan atau aktiviti kumpulan lain boleh memberi anda peluang untuk melangkah ke luar diri dan melakukan perkara yang memberi manfaat kepada orang lain, yang seterusnya dapat membantu anda.
Langkah 2. Tentukan kumpulan mana yang ingin anda cuba
Kebimbangan sosial adalah spektrum dengan banyak ragam di dalamnya. Sebilangan orang mungkin mempunyai masalah khusus dengan pengucapan awam dan yang lain mungkin mempunyai masalah tertentu dengan bercakap dengan orang yang mereka minati secara romantik kerana takut ditolak. Terdapat pelbagai kumpulan sokongan yang dijalankan di seluruh negara, dan anda boleh membuat carian dalam talian untuk mencari kumpulan yang berada di dekat anda. Beberapa contoh kumpulan yang berbeza adalah:
- Kebimbangan sosial dan pertolongan diri.
- Kebimbangan sosial dan pengucapan awam.
- Kecemasan sosial dan serangan panik.
- Kebimbangan sosial remaja.
Langkah 3. Cari kumpulan berhampiran anda
Setelah anda memutuskan jenis kumpulan sokongan yang ingin anda hadiri, anda boleh mencari melalui beberapa pangkalan data dalam talian yang berguna untuk mencari kumpulan yang bertemu di dekat anda. Anda boleh mencari mengikut lokasi dan mengikut nama kumpulan atau topik sokongan. Perlu diingat bahawa mungkin tidak ada padanan tepat dan beberapa kumpulan akan merangkumi topik yang lebih luas.
- Sekiranya anda bekerja dengan ahli terapi atau kaunselor, anda harus meminta cadangan atau rujukan mereka untuk kumpulan yang bertemu di tempat.
- Ahli terapi anda akan mempunyai pengetahuan yang baik tentang kumpulan apa dan bagaimana mereka dijalankan, jadi dia akan dapat memberikan cadangan yang diperibadikan kepada anda.
- Anda juga boleh melihat melalui papan mesej dan laman web kumpulan sokongan untuk mendapatkan idea tentang jenis kumpulan tertentu.
- Terdapat juga pangkalan data untuk kumpulan di luar AS, yang tersedia untuk dicari melalui dalam talian.
Langkah 4. Pergi dengan fikiran terbuka
Apabila anda telah memutuskan kumpulan untuk mencuba, hubungi sesiapa sahaja yang menjalankan kumpulan untuk memberitahu mereka bahawa anda ingin hadir. Anda biasanya boleh mengikuti satu sesi untuk melihat apa yang anda fikirkan tanpa kewajiban untuk kembali sekiranya anda tidak menyukainya. Apabila anda sudah pergi, cubalah pergi dengan fikiran terbuka dan pendekatan positif.
- Anda tidak perlu mengatakan apa-apa langsung Mungkin menggembirakan apabila mendengar orang lain menjelaskan kerisauan sosial mereka dan mengenali pengalaman anda pada orang lain.
- Ingatlah bahawa kumpulan sokongan sosial lebih kepada menyokong anda dan membantu anda memahami bahawa anda tidak bersendirian.
- Kumpulan sokongan tidak semestinya merupakan rawatan yang berkesan sendiri. Tetapi mereka boleh menjadi elemen berguna dalam program rawatan yang lebih besar.
Petua
- Ingat bahawa anda mempunyai sokongan untuk anda.
- Ia memerlukan usaha jangka panjang untuk mengatasi kegelisahan. Luangkan banyak masa dan kesabaran semasa anda mengatasi gejala anda.
