Sangat mengecewakan apabila menghadapi situasi negatif. Malangnya, masalah cenderung muncul dalam kehidupan kerja dan peribadi anda. Walaupun kelihatannya sukar, penting untuk memberi tumpuan kepada yang positif dan jangan biarkan negatif membawa anda ke bawah. Setelah beralih ke mindset positif, anda boleh berusaha mencari jalan keluar. Negatif boleh menguras, jadi pastikan anda mengambil langkah untuk melakukan rawatan diri sehingga anda memenuhi keperluan anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Kekal Positif
Langkah 1. Pilih untuk menerima keadaan
Apabila masalah muncul, adalah perkara biasa apabila anda berfikir sesuatu seperti, "Apa? Ini tidak boleh berlaku! " Ini adalah reaksi biasa, tetapi tidak selalu bermanfaat. Alihkan pemikiran anda segera dan terima bahawa masalah itu memang berlaku. Fikirkan sendiri, "Ini bukan situasi yang baik, tetapi itu terjadi."
Menangguhkan masalah atau hanya berpura-pura negatif tidak wujud boleh menggoda. Namun, biasanya yang terbaik adalah menghadapi masalah itu secara langsung
Langkah 2. Cari positif dan bukannya hanya memusatkan perhatian kepada yang negatif
Cukup mudah untuk melihat negatif sahaja. Luangkan masa sebentar untuk memikirkan keadaan dengan tenang, dan kemudian buat senarai positif. Senarai itu boleh menjadi mental atau anda boleh menuliskan pemikiran anda. Ini akan membantu anda untuk tetap tenang dan produktif.
- Contohnya, anda mungkin kecewa kerana salah seorang pekerja anda mengadu gaya pengurusan anda. Daripada menjadi marah, anggap ini sebagai peluang untuk berkomunikasi dengan orang itu dan fikirkan bagaimana anda berdua dapat memperoleh pengalaman yang lebih positif di tempat kerja.
- Mungkin anda mengetahui bahawa kakak anda berpindah ke bandar baru dan anda kecewa kerana anda akan merindukannya. Daripada memusatkan perhatian pada emosi negatif, fikirkan hakikat bahawa sekarang anda akan mempunyai alasan yang menyeronokkan untuk melancong ke kota barunya.
Langkah 3. Mencabar pemikiran negatif dan melepaskannya
Sekiranya anda mendapati bahawa pemikiran negatif masih muncul, terimalah dan kemudian tolak. Anda boleh berfikir seperti, "Ya, ini adalah masalah besar. Tetapi saya menolak negatif ini dan memilih untuk fokus pada positif. " Anda mungkin perlu mengulanginya beberapa kali, tetapi jika anda secara aktif memilih untuk melepaskan pemikiran, mereka akhirnya akan hilang.
Anda juga boleh bertindak balas secara langsung terhadap pemikiran tertentu. Contohnya, jika anda berfikir, "Kesalahan saya adalah penjualan menurun pada suku ini. Betapa bencana, "cuba katakan pada diri sendiri," Saya baru dalam pekerjaan saya dan ada keluk pembelajaran. Ini adalah peluang terbaik untuk saya mencuba beberapa idea baru yang saya ada."
Langkah 4. Cari pelajaran dalam situasi tersebut
Walaupun situasi negatif tidak menyenangkan, mereka biasanya menawarkan peluang yang baik untuk belajar sesuatu. Mundur selangkah dan melihat secara objektif apa yang sedang berlaku. Tanyakan pada diri anda apakah mungkin untuk belajar bagaimana untuk mengelakkan masalah tersebut atau jika anda dapat mencari cara untuk belajar menanganinya dengan baik. Tanyakan pada diri sendiri, "Setelah saya melalui ini, apa yang akan saya pelajari?" Buat senarai pelajaran yang mungkin, jika menulis sesuatu membantu anda berfikir.
- Mungkin orang penting anda baru saja berpisah dengan anda dan anda merasa sangat sakit hati. Pelajarannya adalah bahawa anda menyedari anda bergegas hidup bersama dan mungkin lebih baik anda pergi dengan perlahan pada waktu berikutnya.
- Atau mungkin bos anda menegur anda kerana tidak memenuhi matlamat penjualan anda. Anda boleh menganggap ini sebagai peluang untuk mempelajari beberapa taktik baru yang dapat membantu anda berjaya.
Langkah 5. Letakkan masalah dalam perspektif
Pasti terasa berat dunia berada di bahu anda ketika anda menghadapi situasi negatif. Walau bagaimanapun, apabila anda kecewa, mudah untuk dilupakan bahawa masalah mungkin tidak begitu besar seperti yang pertama kali muncul. Pilih respons yang betul-betul sesuai dengan keadaan.
Sebagai contoh, jika atasan anda memberitahu anda bahawa anda perlu meningkatkan penjualan, jangan biarkan pemikiran anda berputar, "Saya dipecat. Apa yang akan saya katakan kepada pasangan saya? Bagaimana saya akan membayar bil saya? Di mana saya akan mencari kerja lain? " Sebaliknya, fokus pada masalah sebenar yang dihadapi, iaitu meningkatkan penjualan anda
Kaedah 2 dari 4: Berusaha Menuju Penyelesaian
Langkah 1. Fikirkan sebelum anda bertindak balas
Sekiranya seseorang telah menyakiti anda atau membuat anda marah, anda mungkin ingin menyerang. Tarik nafas dalam-dalam dan fikirkan tindak balas yang akan lebih produktif. Sekiranya perlu, minta diri selama beberapa minit untuk menyatukannya sebelum bertindak balas.
Katakan, "Baiklah. Saya akan berehat sebentar dan kemudian saya akan menjawab masalah yang anda kemukakan."
Langkah 2. Tanyakan pada diri anda apa yang mungkin dilakukan oleh role model
Semasa anda merumuskan respons anda, fikirkanlah tentang seseorang yang anda kagumi dan hormati. Kemudian fikirkan bagaimana mereka dapat menangani situasi itu, dan cuba teladankan tindak balas anda mengikut bagaimana anda fikir orang itu dapat mengatasinya.
- Mungkin anda berdebat dengan rakan anda tentang sesuatu. Cuba fikirkan bagaimana rakan anda dapat melihat hujah tersebut dan kemudian tanggapi tanggapan anda berdasarkan apa yang akan mereka lakukan.
- Anda mungkin mempunyai rakan sekerja yang selalu tenang dan terkawal. Fikirkan bagaimana mereka akan bertindak balas terhadap kritikan bos anda dan kemudian cuba melakukan perkara yang sama.
Langkah 3. Memberi respons terhadap situasi dengan cara yang positif
Setelah anda mengumpulkan pemikiran anda, pilih reaksi yang diukur dan membina. Jelaskan pendapat anda dengan jelas dan tenang, dan kemudian beri peluang kepada orang lain untuk bertindak balas.
- Beritahu bos anda, "Saya faham bahawa suku ini bukan yang terbaik. Adakah anda mempunyai beberapa cadangan yang boleh membantu saya meningkatkan? Saya ingin belajar dari situasi ini."
- Mungkin anda telah mengetahui bahawa haiwan kesayangan anda sakit dan anda hancur. Tanggapan anda ialah meminta doktor haiwan untuk membantu anda membuat rancangan rawatan. Anda dibenarkan merasa sedih, tetapi anda masih boleh bertindak balas dengan cara yang membina.
Langkah 4. Jadikan respons anda ringkas sekiranya komunikasi tidak berfungsi
Kadang-kadang tidak perlu dibahaskan. Sekiranya anda tidak merasa positif, atau jika orang lain tidak bersedia bercakap, cukup pendek dan ringkas. Anda boleh mencuba lagi esok, jika perlu.
Cukup katakan, "Saya mendengar anda. Mari kita bercakap esok setelah kita mempunyai masa untuk berfikir."
Langkah 5. Dapatkan sokongan daripada seseorang yang dapat menolong anda
Tidak ada rasa malu dalam meminta pertolongan. Tidak kira apa yang anda hadapi, kemungkinan ada orang yang dapat menolong anda. Minta nasihat pengurus, rakan sekerja, rakan, atau ahli keluarga anda. Dengan tenang beritahu mereka apa yang anda hadapi dan katakan anda boleh menggunakan sokongan mereka.
Kaedah 3 dari 4: Mengawal Mindset Anda
Langkah 1. Mulakan amalan bersyukur
Anda boleh menyimpan jurnal kesyukuran atau menjadikannya sebagai titik untuk memilih sesuatu yang harus anda syukuri setiap hari. Mengamalkan rasa bersyukur akan membantu anda merasa lebih baik mengenai kehidupan anda secara umum. Itu akan memberi anda kekuatan untuk menangani situasi negatif.
Setiap malam, anda dapat menuliskan 5 perkara yang anda syukuri pada hari itu
Langkah 2. Fokus pada pernafasan anda untuk berehat
Tekanan boleh mempengaruhi minda dan badan anda. Apabila anda menghadapi sesuatu yang negatif, luangkan masa sebentar untuk bernafas. Ini akan membantu anda merasa lebih tenang dan mampu mengatasi. Tarik nafas dalam-dalam dan 5 tarik nafas dalam-dalam.
- Anda boleh berlatih menarik nafas dalam pada bila-bila masa anda merasa tertekan.
- Cuba meditasi atau yoga sebagai cara untuk membantu memberi tumpuan pada pernafasan anda.
Langkah 3. Bersenam untuk mengurangkan tekanan
Sukar untuk menangani situasi sukar jika anda tidak merasa sihat secara fizikal. Jadikan latihan untuk melakukan latihan selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Latihan adalah penggalak dan pengatur mood yang hebat.
- Pilih sesuatu yang anda suka lakukan untuk bersenam. Contohnya, jika anda gemar menari, cubalah senaman tarian kardio.
- Anda juga boleh memilih untuk melakukan sesuatu yang semudah berjalan-jalan di waktu rehat makan tengah hari anda.
Langkah 4. Rancangkan permulaan baru esok
Itu sukar, tapi cuba jangan sampaikan perasaan negatif anda keesokan harinya. Situasinya mungkin masih ada, tetapi anda boleh memilih untuk mendekatinya dengan perasaan positif dan segar. Cuba tulis apa yang anda kesalkan sebelum tidur. Ini akan membantu anda melepaskan pemikiran negatif.
Apabila anda bangun, luangkan beberapa minit untuk melatih rasa syukur atau tarik nafas dalam-dalam. Ini akan membantu anda memulakan hari anda dengan catatan positif
Kaedah 4 dari 4: Menangani Situasi Tertentu
Langkah 1. Berurusan dengan ahli keluarga yang sukar dengan menetapkan batas dengan tenang
Dalam kebanyakan situasi, cara terbaik untuk mengatasi adalah tetap tenang. Anda boleh menetapkan had dengan memberitahu orang lain apa yang anda perlukan dari mereka dan apa yang anda selesa. Gunakan pernyataan "I" untuk mengelakkan bunyi konfrontasi.
- Anda boleh mengatakan, "Saya tidak merasa selesa untuk berbicara dengan anda mengenai kepercayaan politik saya. Saya harus meninggalkan ruangan jika anda membangkitkan topik itu lagi."
- Satu lagi batasan yang baik adalah berapa banyak masa yang anda mahu habiskan bersama mereka. Cubalah katakan, "Saya tidak mempunyai masa untuk membantu anda membersihkan rumah anda setiap minggu. Maaf, tetapi anda perlu mencari jalan keluar yang lain."
Langkah 2. Berkomunikasi dengan rakan anda untuk membantu mengurangkan drama
Walaupun anda menyukai rakan anda, konflik sering terjadi, terutama dalam kumpulan rakan. Sekiranya anda terlibat dalam drama ini, berbincanglah secara terbuka dengan rakan anda mengenai apa yang mengganggu anda. Jujur dan gunakan pernyataan "I" supaya anda tidak terdengar seperti menyalahkan mereka.
- Sekiranya anda tidak terlibat secara langsung dalam konflik, cuba mainkan orang tengah. Mintalah rakan anda untuk duduk dan bercakap antara satu sama lain. Anda boleh menyertai perbualan untuk menenangkan keadaan dan produktif.
- Sekiranya komunikasi tidak berfungsi, atau jika persahabatan tidak lagi positif, tidak ada salahnya mundur dari hubungan. Beritahu rakan anda bahawa anda memerlukan rehat. Atau, jika anda tidak mahu melepak lagi, anda juga boleh menjelaskannya.
Langkah 3. Tetapkan anggaran dan matlamat yang munasabah untuk mengatasi tekanan kewangan
Jangan takut untuk memberitahu pasangan atau keluarga anda apa yang anda hadapi. Mereka mungkin mempunyai beberapa nasihat yang bagus untuk anda. Sekiranya anda tidak mempunyai anggaran, buatlah. Pantau perbelanjaan dan pendapatan bulanan anda dan lihat di mana anda boleh membuat perubahan. Ia juga berguna untuk menetapkan matlamat yang dapat dicapai. Bahkan sesuatu yang sekecil-kecilnya dengan menabung $ 25 seminggu dapat benar-benar membuat perbezaan.
- Fokus untuk membayar hutang anda secepat mungkin.
- Lihat perancang kewangan sekiranya anda merasa memerlukan panduan profesional.
Petua
- Menceburkan diri kepada rakan yang dipercayai. Bercakap melalui keadaan boleh banyak membantu!
- Luangkan masa di alam semula jadi. Ini akan membantu anda berasa lebih tenang dan berpusat.
