Sekiranya anda mengalami minggu yang penuh tekanan, anda mungkin perlu meluangkan waktu malam untuk berehat. Penjagaan diri penting untuk melakukan yang terbaik di tempat kerja dan hubungan. Dengan meninggalkan tempat kerja di tempat kerja, mewujudkan persekitaran yang santai, dan melakukan sesuatu yang santai, anda seharusnya dapat bersantai di malam hari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meninggalkan Kerja di Tempat Kerja
Langkah 1. Tetapkan masa di mana anda akan berhenti bekerja dan berpegang teguh dengannya
Ini sangat penting jika anda melakukan sebahagian daripada pekerjaan anda di rumah (seperti menggred kertas atau kerja rumah). Anda ingin memastikan bahawa anda benar-benar dapat menangguhkan kerja dan bahawa anda tidak akan terpengaruh secara negatif dengan tidak menyelesaikannya pada waktu tertentu. Bimbang akan akibat kerja sebelumnya akan merosakkan malam yang santai.
Ingat bahawa meluangkan masa untuk berehat sebenarnya akan membantu anda bekerja lebih baik di kemudian hari
Langkah 2. Luangkan beberapa minit untuk berehat dari hari anda di tempat kerja atau sekolah
Anda memerlukan sedikit masa untuk memproses hari anda. Hanya kerana kerja sangat tertekan, tidak bermaksud malam anda semestinya. Kenali pengalaman yang menekankan anda dan emosi yang menyertainya. Kemudian lepaskan mereka.
Langkah 3. Nikmati sesuatu yang lucu
Selalunya mencari sesuatu yang boleh anda ketawakan seperti lelucon bodoh atau rancangan televisyen sindiran dapat membantu mengalihkan perhatian anda dari hari tertekan. Ketawa dapat menolong anda beralih dari merasa tertekan ke perasaan santai.
Kaedah 2 dari 3: Mewujudkan Persekitaran yang Santai
Langkah 1. Matikan lampu
Sekiranya anda ingin minda anda santai, pastikan anda mengeluarkan cahaya biru dari bilik, kerana ini mengaktifkan otak kita. Anda boleh menyesuaikan tetapan gambar TV dan menggunakan program seperti f.lux untuk menukar skrin ke nada oren pada waktu malam. Ini akan menenangkan fikiran anda.
Langkah 2. Memakai muzik atau suara semula jadi yang menenangkan
Muzik membantu membuat badan anda merasa lebih santai dengan tekanan darah yang berpotensi menurunkan dan dengan memperlahankan degupan jantung dan pernafasan anda. Bunyi alam juga dapat menenangkan anda. Sama ada atau kedua-duanya boleh menjadi berkesan (ada trek suara yang merangkumi suara alam dan muzik yang disebut biomusik).
Pastikan kelantangan pada tahap yang munasabah untuk berehat
Langkah 3. Pastikan suhunya selesa
Sekiranya anda terlalu sejuk atau panas, sukar untuk berehat. Gunakan selimut jika rumah itu sejuk. Gunakan kipas jika terlalu panas, atau minum sesuatu yang sejuk. Walau bagaimana pun, jika anda selesa, anda akan dapat berehat dengan lebih baik.
Langkah 4. Matikan telefon anda
Matikan pemberitahuan pada telefon anda dan hidupkan senyap atau matikan. Lebih baik lagi, letakkan di ruangan lain. Ini akan membuatkan malam anda yang santai tidak terganggu. Melihat pemberitahuan di telefon anda akan memberi anda tenaga dan mungkin menyusahkan anda bergantung kepada apakah ia berkaitan dengan pekerjaan atau kewajiban lain.
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Perkara Santai
Langkah 1. Minum sesuatu yang panas
Ini mungkin teh herba atau koko panas. Dari kehangatan yang meningkat dari cawan, hingga aroma minuman panas kegemaran anda, anda akan dapati minuman panas menenangkan anda. Walaupun minum minuman panas boleh membuatkan anda berasa lebih mesra. Elakkan apa-apa dengan terlalu banyak kafein seperti kopi biasa atau teh hitam, kerana kafein meningkatkan tenaga dan dapat meningkatkan kegelisahan pada beberapa orang.
Untuk sentuhan menarik, masukkan rempah penaik, seperti kayu manis atau halia, ke dalam susu atau susu kacang. Rebus bersama selama 10 minit di atas tungku untuk tonik yang menenangkan yang akan menghangatkan anda dan bahkan dapat membantu anda tidur
Langkah 2. Lakukan yoga
Sekiranya anda sukar untuk keluar dari kepala atau sukar untuk bersantai, cubalah yoga. Anda tidak perlu berbuat banyak-hanya 5 hingga 10 minit dapat membantu. Dan tidak perlu melakukan sebarang kedudukan yang terlalu keras atau berpusing untuk mendapatkan kesannya. Pose kanak-kanak (berbaring menghadap ke bawah dengan lutut tersangkut di bawah anda dan tangan anda direntangkan di depan kepala anda) atau pose mayat (berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke atas) boleh menjadi pose mudah berehat dengan. Setelah melakukan yoga, anda seharusnya dapat berehat dengan lebih baik.
Sekiranya anda bukan jenis yoga, pergi berjalan-jalan dengan kepala. Mendapatkan pengepaman darah anda walaupun hanya 20 minit dapat memberi mood anda untuk mengangkat semula jadi dan membantu anda berehat
Langkah 3. Berzikir atau berdoa untuk merasa berpusat
Luangkan beberapa saat duduk dengan mata tertutup untuk merenungkan berkat anda. Sama ada anda beragama atau tidak, bertafakur dan menyedari nafas dapat membantu mengurangkan degupan jantung anda dan membantu anda merasa selesa.
Anda tidak perlu duduk di dalam untuk bertafakur. Berada di luar adalah cara terbaik untuk berhubung semula dengan alam dan diri anda
Langkah 4. Bersandar
Bersandar pada sudut 135 darjah adalah yang terbaik untuk punggung anda. Duduk di tempat duduk yang selesa dapat membuat anda merasa lebih selesa sama ada anda menonton televisyen atau membaca buku. Anda mungkin berasa santai sehingga anda tertidur di sana. Pastikan anda tidak menahan minuman panas anda jika anda mula merasa tertidur.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang anda mahu lakukan
Kadang-kadang anda mungkin menilai diri anda terlalu banyak kerana melakukan perkara yang anda mahu lakukan itu. Ini dapat mengelakkan anda mengamalkan rawatan diri asas. Kadang-kadang rawatan diri hanya memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang biasanya tidak anda biarkan, seperti membaca buku untuk bersenang-senang atau menonton musim baru program kegemaran anda. Anda akan terkejut betapa memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang anda benar-benar mahu membantu anda berehat.
Langkah 6. Pesan makanan atau makan makanan ringan
Sekiranya memasak tidak menenangkan anda, pesan makanan untuk makan malam atau makan makanan ringan. Anda juga boleh menikmati sedikit dan menyediakan kuki untuk makan malam atau makanan ringan yang menyeronokkan. Anda boleh mendapatkan hidangan kegemaran anda dari restoran kegemaran anda. Walau apa pun cara, lakukan apa yang membantu anda berehat.
Langkah 7. Tangguhkan sebarang tugas yang tidak mendesak atau lakukan sebelum anda mula berehat
Ini sangat mustahak. Tidak menyenangkan untuk menyedari bahawa anda benar-benar perlu mencuci pakaian di tengah malam anda yang santai. Sekiranya cucian benar-benar boleh menunggu (anda masih mempunyai sesuatu yang wajar dan bersih untuk dipakai pada keesokan harinya), maka beri kebenaran kepada diri anda untuk menanggalkannya. Sekiranya ada tugas yang mesti anda lakukan pada malam itu, lakukanlah terlebih dahulu sebelum memulakan kelonggaran anda.
Langkah 8. Lukis mandi
Pastikan air suam, tetapi jangan terlalu panas. Anda boleh menggunakan mandi air jika anda suka (Ini boleh merengsakan kulit sensitif). Anda juga boleh mengambil minuman panas anda dengan anda. Mandi suam boleh membantu anda berehat (dan merehatkan otot) setelah seharian. Hanya berhati-hati agar tidak tertidur di dalam tab mandi!
Petua
- Jangan ragu untuk memperibadikan petang santai anda.
- Jangan menilai diri anda jika anda menghadapi masalah untuk bersantai - itu hanya akan membuat santai lebih sukar.
- Menjaga diri anda dengan berehat akan membantu menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Mengabaikan diri anda boleh menyebabkan kemurungan, kenaikan berat badan dan kegelisahan. Tidak mementingkan diri sendiri untuk memenuhi keperluan anda sendiri.
- Makan makanan seimbang dan tidur 7-9 jam setiap malam akan membantu anda merasa yang terbaik.
Amaran
- Nasihat ini tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat profesional kesihatan mental.
- Sekiranya anda mengalami kemurungan atau kegelisahan biasa yang membuat anda tidak dapat menikmati waktu petang, anda mungkin perlu berjumpa dengan profesional kesihatan mental.
