Sindrom tindak balas tekanan, juga disebut gangguan penyesuaian, adalah penyakit mental jangka pendek yang berlaku selepas tekanan hidup utama. Keadaan ini berlaku dalam tiga bulan dari peristiwa itu, dan biasanya hanya berlangsung sekitar enam bulan. Terapi bicara dan pemahaman daripada orang yang disayangi dapat membantu seseorang yang mengalami sindrom tindak balas tekanan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendorong Orang yang Anda Cintai untuk Mencari Rawatan
Langkah 1. Galakkan rawatan
Anda mungkin menyedari bahawa orang yang anda sayangi sedang melalui sesuatu dan memerlukan pertolongan. Orang yang anda sayangi mungkin tidak tahu apa yang mereka ada, atau ingin mengakui bahawa ada sesuatu yang salah. Anda harus mendorong orang yang anda sayangi untuk mendapatkan rawatan, tetapi anda tidak boleh memaksanya. Jangan mengeluarkan ultimatum. Sebaliknya, beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda bimbang dan fikir mereka akan mendapat faedah daripada pertolongan.
- Anda mungkin memberitahu orang yang anda sayangi, “Saya mengambil berat tentang anda, dan saya bimbang. Sejak perubahan ini berlaku, anda menghadapi masalah untuk mengatasi. Saya fikir anda harus mendapatkan pertolongan supaya anda menjadi lebih baik."
- Tawaran untuk membantu orang yang anda sayangi mendapatkan rawatan. Tawarkan untuk membantu membuat janji temu, mendorong mereka ke sana, membuat perjanjian dengan sekolah, pekerjaan mereka, atau keluarga. Jadilah pertolongan yang mereka perlukan.
- Sekiranya anda menghadapi orang yang anda sayangi dengan kebaikan dan belas kasihan, mereka cenderung menerima bantuan dan nasihat anda.
Langkah 2. Cadangkan terapi
Terapi adalah salah satu rawatan terbaik untuk sindrom tindak balas tekanan. Terapi bicara sering digunakan untuk menolong orang tersebut. Terapi bicara membolehkan orang yang anda sayangi bercakap secara peribadi dengan profesional kesihatan mental yang terlatih. Orang yang anda sayangi dapat bercakap mengenai tekanan atau perubahan hidup yang besar, dan mengatasi perasaan. Ahli terapi dapat membantu orang yang anda sayangi mengembangkan kemahiran mengatasi.
- Terapi tingkah laku kognitif boleh digunakan untuk membantu orang yang anda sayangi menggantikan pemikiran negatif dan tidak sihat dengan pemikiran yang lebih sihat.
- Sebilangan profesional kesihatan mental mungkin menggunakan terapi seni, terapi aktiviti, terapi muzik, atau jenis terapi lain untuk membantu merawat sindrom tindak balas tekanan.
- Untuk mencari ahli terapi, anda boleh berbincang dengan penyedia perubatan atau hospital tempatan anda. Periksa ke klinik kesihatan mental tempatan untuk melihat apakah mereka merawat sindrom tindak balas tekanan. Anda juga boleh mencari ahli terapi dalam talian yang merawat keadaan di kawasan anda. Baca ulasan mereka dan periksa kelayakan mereka semasa anda mencarinya.
Langkah 3. Bincangkan keperluan ubat
Ubat tidak digunakan untuk merawat sindrom tindak balas tekanan; namun, ubat-ubatan dapat digunakan untuk mengobati masalah yang mendasari atau bersamaan, seperti gangguan kecemasan atau kemurungan.
- Sebagai contoh, doktor anda mungkin menetapkan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) untuk merawat kemurungan yang timbul di samping sindrom tindak balas tekanan. Ubat-ubatan lain, seperti benzodiazepin, boleh menyebabkan ketagihan dan harus dielakkan dalam rawatan kecemasan jangka panjang.
- Ubat juga boleh diresepkan untuk insomnia.
Langkah 4. Cuba terapi kumpulan
Terapi berkumpulan mungkin menjadi pilihan untuk orang yang anda sayangi. Menangani gejala sindrom tindak balas tekanan boleh menjadi sukar. Terapi berkumpulan membolehkan persekitaran yang selamat bagi orang yang anda sayangi untuk membincangkan gejala mereka dan mengetahui bagaimana orang lain menangani masalah yang sama. Terapi berkumpulan juga membantu dengan kemahiran sosial dan membuat orang yang anda sayangi tidak terlalu terpencil.
Orang yang anda sayangi mungkin juga mendapat manfaat daripada terapi keluarga. Terapi keluarga sangat berguna sekiranya terdapat masalah dalam keluarga yang disebabkan oleh atau yang menyebabkan sindrom tindak balas tekanan
Langkah 5. Menghadiri kumpulan sokongan
Orang yang anda sayangi mungkin mendapat manfaat daripada kumpulan sokongan. Kumpulan sokongan bukan terapi, tetapi kumpulan orang yang dikendalikan secara bebas menderita gangguan yang sama. Kumpulan sokongan menawarkan sokongan sosial, yang penting untuk pulih dari trauma dan perubahan hidup yang besar. Dalam kumpulan sokongan, orang yang anda sayangi dapat bertemu dengan orang yang pernah mengalami pengalaman serupa.
- Orang yang anda sayangi dapat mencari kumpulan sokongan yang khusus untuk perubahan hidup utama mereka. Terdapat kumpulan sokongan untuk orang yang bercerai, mangsa barah, mereka yang mengalami kesedihan atau penderitaan, dan masalah serupa.
- Cari di internet untuk kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda juga boleh menghubungi klinik kesihatan mental tempatan atau hospital dan bertanya kepada mereka jika mereka mengetahui ada kumpulan sokongan di kawasan itu.
- Persatuan Kebangsaan Penyakit Mental (https://www.nami.org/) adalah tempat yang baik untuk mula mencari kumpulan sokongan. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan pusat drop-in, yang merupakan tempat yang boleh anda kunjungi sepanjang hari untuk mendapatkan sokongan dan aktiviti.
Langkah 6. Bercakap tentang pusat rawatan
Sebilangan orang dengan sindrom tindak balas tekanan mungkin mendapat manfaat dari pergi ke pusat rawatan pesakit dalam. Pusat-pusat rawatan ini membantu sekiranya gejala-gejala tersebut mula mengganggu kehidupan seharian anda, jika anda mengalami keadaan mental yang lain, atau jika anda mempunyai masalah ketagihan.
Pusat rawatan pesakit dalam dapat membantu mereka mempelajari kemahiran mengatasi dan menghilangkan tekanan. Orang yang anda sayangi juga akan mendapat akses terapi di pusat rawatan pesakit dalam
Kaedah 2 dari 3: Menyokong Yang Tersayang
Langkah 1. Bantu mereka menetapkan matlamat
Sindrom tindak balas tekanan adalah penyakit jangka pendek. Ini bererti bahawa penting bagi orang yang anda sayangi untuk menetapkan matlamat jangka pendek kerana mereka menangani gangguan tersebut dan menerima rawatan. Orang yang anda sayangi mungkin mempunyai matlamat dalam terapi, tetapi jika tidak, bantu mereka menetapkan matlamat dengan sendiri.
- Matlamatnya adalah mengenai menjangkau rakan dan keluarga, menggunakan kemahiran mengatasi yang dipelajari dalam terapi, atau menerapkan teknik menghilangkan stres.
- Sebagai contoh, anda boleh membantu orang yang anda sayangi membuat tujuan untuk menghubungi atau menghantar SMS kepada ahli keluarga atau rakan anda sekurang-kurangnya sekali sehari. Tujuan lain ialah melakukan yoga empat kali setiap minggu.
- Cuba tanya orang yang anda sayangi, "Apa tujuan yang anda ada? Bagaimana dengan anda yang ingin mencapai tujuan untuk menghubungi seorang ahli keluarga sekurang-kurangnya sekali sehari?"
Langkah 2. Perlakukan orang yang anda sayangi dengan pemahaman
Anda mungkin tidak memahami apa yang dilalui oleh orang yang anda sayangi. Anda mungkin tidak memahami bagaimana mereka tidak dapat mengatasi apa yang berlaku, terutamanya jika anda pernah mengalami situasi yang serupa; namun, orang yang anda sayangi menghadapi peristiwa hidup utama dengan cara yang sangat berbeza daripada anda. Ini tidak mengapa - orang bertindak balas terhadap perkara dengan cara yang berbeza. Anda harus memahami bagaimana reaksi orang yang anda sayangi.
- Jangan menilai orang yang anda sayangi kerana ketidakmampuan mereka untuk "mengatasinya." Orang yang anda sayangi tidak akan tiba-tiba bergerak. Mereka akan mengambil masa untuk memproses dan meneruskannya. Ingatkan orang yang anda sayangi bahawa anda mencintai mereka dan menyokong mereka.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya tahu anda mengalami perubahan hidup yang besar. Saya faham anda menghadapi kesukaran untuk menangani perkara ini. Saya di sini untuk anda."
Langkah 3. Dengarkan orang yang anda sayangi
Satu perkara yang mungkin anda perlukan adalah telinga yang mendengar. Oleh kerana sindrom tindak balas tekanan berlaku selepas perubahan hidup atau stres, orang yang anda sayangi mungkin perlu bercakap dengan seseorang mengenai apa yang telah berlaku. Tawarkan untuk membiarkan orang yang anda sayangi bercakap dengan anda jika mereka memerlukannya.
- Orang yang anda sayangi mungkin perlu membicarakan peristiwa tersebut berkali-kali semasa mereka menangani perasaan dan memproses perubahan atau apa yang telah berlaku.
- Beritahu orang yang anda sayangi, “Saya di sini jika anda perlu bercakap. Saya akan mendengar tanpa penghakiman."
Langkah 4. Bersabar
Walaupun kebanyakan kes sindrom tindak balas tekanan diatasi dalam masa enam bulan, ini mungkin bukan pengalaman semua orang. Orang yang anda sayangi mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk mengatasi tekanan daripada orang lain. Bersabarlah dengan orang yang anda sayangi ketika mereka melalui proses pemulihan. Jangan cuba mempercepat mereka atau memberitahu mereka bahawa mereka tidak cukup berusaha. Biarkan mereka pulih mengikut kadar mereka sendiri.
- Sekiranya orang yang anda sayangi sudah mengalami kemurungan atau gangguan kecemasan atau masalah penyalahgunaan bahan, mereka mungkin memerlukan masa lebih lama untuk pulih atau mengalami gangguan mental yang berkaitan.
- Beritahu orang yang anda sayangi, "Luangkan masa anda untuk pulih. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Anda pulih dengan kadar anda sendiri."
- Sekiranya gejala mereka berterusan selama lebih dari enam bulan, mereka mungkin mempunyai kecemasan umum atau diagnosis lain seperti gangguan panik yang perlu dinilai oleh ahli terapi dan psikiatri mereka.
Langkah 5. Elakkan perbincangan negatif
Orang yang menderita sindrom tindak balas tekanan mungkin merasa putus asa, tertekan, dan seperti tidak ada yang akan menjadi lebih baik. Ini boleh menyebabkan mereka bercakap negatif mengenai diri dan kehidupan mereka. Cobalah untuk mengelakkan perbincangan semacam ini dengan mengingatkan orang yang anda sayangi bahawa mereka akan melewati ini dan baik-baik saja.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya faham anda merasakan seperti ini kerana apa yang anda lalui; namun, ingat bahawa ini hanya sementara dan anda akan baik-baik saja."
Langkah 6. Galakkan mereka untuk terus aktif
Sindrom tindak balas tekanan boleh menyebabkan orang yang anda sayangi ingin menghabiskan banyak masa bersendirian dan tidak melakukan apa-apa. Galakkan orang yang anda sayangi untuk melihat rakan dan keluarga mereka dan terus aktif. Anda mungkin mahu meminta orang yang anda sayangi untuk melakukan sesuatu dengan anda agar mereka keluar dari rumah mereka atau menolong mereka melakukan sesuatu yang aktif.
- Bantu orang yang anda sayangi untuk kembali ke hobi kegemaran mereka, atau bantu mereka mencari hobi baru untuk terlibat.
- Anda mungkin mencadangkan agar anda dan orang yang anda sayangi pergi makan malam, pergi menonton wayang, mengikuti kelas bersama, atau berjalan-jalan. Sekiranya orang itu adalah pasangan anda, cadangkan percutian romantis atau kencan malam.
- Cuba katakan, "Mari kita makan malam di tempat kegemaran anda," atau, "Mengapa kita tidak bertemu dengan beberapa rakan untuk menonton filem?"
Langkah 7. Bantu mempromosikan rutin yang sihat
Cara lain untuk membantu orang yang anda sayangi pulih dari peristiwa hidup utama adalah melalui rutin yang sihat. Ini termasuk senaman yang teratur, makan yang sihat, dan cukup tidur. Ini dapat membantu orang yang anda sayangi menangani tekanan dan gejala fizikal negatif.
- Pemakanan sihat bermaksud anda memasukkan semua kumpulan makanan ke dalam makanan harian anda. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak sihat, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Jangan makan makanan yang diproses, gula halus, dan karbohidrat sederhana.
- Menurut Majlis Presiden Sukan dan Pemakanan Kecergasan, anda harus berusaha untuk melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu. Ini termasuk berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berkebun, mengangkat beban, atau menari.
- Orang yang anda sayangi harus berusaha tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Sindrom Respons Tekanan
Langkah 1. Ketahui apa itu sindrom tindak balas tekanan
Tidak ada dua orang yang mengalami sindrom tindak balas tekanan dengan cara yang sama. Untuk menolong orang yang anda sayangi, anda harus belajar sebanyak mungkin mengenai gangguan itu. Ini membantu anda mempunyai idea tentang apa yang mereka lalui. Sindrom tindak balas tekanan berlaku setelah perubahan hidup utama atau stres berlaku. Ia menjelma sebagai gejala emosi atau tingkah laku, dan biasanya berlaku dalam tiga bulan genap.
- Sindrom tindak balas tekanan biasanya berlangsung sekitar enam bulan. Kadang-kadang beberapa gejala berlanjutan selepas itu.
- Keadaan ini juga disebut gangguan penyesuaian.
- Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan ini, pertimbangkan untuk membeli buku atau mendaftar keluar dari perpustakaan. Anda juga boleh meneliti keadaan dalam talian, atau berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan mental.
Langkah 2. Kenali gejala
Sindrom tindak balas tekanan berlaku apabila simptomnya berlebihan atau lebih teruk daripada penyebabnya. Gejala mengganggu kehidupan seharian, termasuk interaksi sekolah, tempat kerja, dan sosial. Gangguan ini boleh berlaku pada bila-bila masa dalam kehidupan seseorang, walaupun ia lebih kerap berlaku semasa remaja, usia pertengahan, dan akhir usia. Gejala termasuk:
- Tingkah laku impulsif, bertindak, tingkah laku menantang - Seseorang boleh ponteng sekolah atau bekerja, bertengkar, atau menyalahgunakan alkohol atau dadah.
- Perasaan tertekan, seperti kesedihan, dan putus asa - Orang itu mungkin menangis atau menarik diri atau mengasingkan diri.
- Gejala kegelisahan, seperti kegelisahan atau ketegangan, termasuk keadaan tekanan akut dan kronik
- Denyutan jantung yang tidak normal atau masalah fizikal yang lain
- Menggigil, gemetar, atau berkedut
Langkah 3. Kenalpasti pencetus
Sebarang perubahan hidup atau tekanan emosi yang ketara boleh menyebabkan sindrom tindak balas tekanan. Kejadiannya mungkin serius atau ringan, positif atau negatif, tetapi menjadi sumber tekanan dan perubahan yang signifikan bagi orang tersebut. Mereka tidak dapat mengatasi atau menerima apa yang telah terjadi, dan mereka mengalami gangguan tersebut. Contoh pencetus termasuk:
- Perceraian
- Kematian seseorang yang rapat
- Perkahwinan
- Mempunyai anak
- Kehilangan pekerjaan atau masalah kewangan
- Masalah di sekolah
- Masalah keluarga
- Masalah seksualiti
- Diagnosis perubatan
- Trauma fizikal
- Menyelamat bencana alam
- Persaraan
Langkah 4. Ketahui pelbagai jenis sindrom tindak balas tekanan
Terdapat pelbagai jenis sindrom tindak balas tekanan, juga disebut gangguan penyesuaian. Gejala anda mungkin bergantung pada jenis sindrom tindak balas tekanan yang anda alami. Enam subtipe merangkumi:
- Gangguan penyesuaian dengan mood yang tertekan
- Gangguan penyesuaian dengan kegelisahan
- Gangguan penyesuaian dengan kegelisahan bercampur dan perasaan tertekan
- Gangguan penyesuaian dengan gangguan tingkah laku
- Gangguan penyesuaian dengan gangguan emosi dan tingkah laku yang bercampur
- Gangguan penyesuaian tidak ditentukan
