Seseorang yang Mengalami Gangguan Keperibadian Mengelakkan (AvPD) mungkin digambarkan sebagai pemalu, tidak aman, atau dihambat. Walaupun ciri-ciri ini dapat digunakan untuk menggambarkan sebagian besar manusia pada suatu saat dalam kehidupan, mereka yang mengalami gangguan keperibadian menunjukkan sifat-sifat ini sehingga kehidupan mereka terjejas secara negatif. Mereka mungkin menghindari interaksi sosial, memulakan hubungan hanya untuk menarik diri ketika mereka merasakan penolakan, dan kelihatan terlalu sensitif terhadap kritikan. Orang dengan gangguan ini menghadapi banyak cabaran, dan dengan mendidik diri sendiri, anda dapat belajar bagaimana memberi sokongan dan menetapkan harapan yang realistik untuk hubungan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menawarkan Sokongan
Langkah 1. Galakkan orang yang anda sayangi untuk mendapatkan rawatan
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi gangguan keperibadian yang boleh dielakkan. Lama kelamaan, terapi dapat membantu orang yang mengalami gangguan ini merasa kurang sedar diri. Ahli terapi yang berpengalaman dapat membantu orang yang anda sayangi mencari jalan untuk mengatasi keadaan mereka dan menjalani kehidupan yang lebih kenyang.
- Teliti topik ini dengan lembut dan bijaksana untuk mengelakkan orang yang anda sayangi merasa defensif. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya agak risau tentang anda. Anda kelihatan sunyi dan terpencil kebelakangan ini. Saya mengambil berat tentang anda dan mahu anda bahagia. Adakah anda fikir berjumpa dengan ahli terapi akan membantu anda lebih senang bercakap dengan orang?"
- Mencari pertolongan lebih awal adalah penting kerana dapat membantu orang yang anda sayangi menghindari kesan sampingan negatif dari gangguan keperibadian yang tidak dapat dirawat, seperti kemurungan.
- Sekiranya hubungan itu romantis, anda mungkin menawarkan untuk pergi ke terapi pasangan dengan kekasih anda. Sekiranya hubungan itu adalah saudara kandung atau saudara lain, anda mungkin mencadangkan untuk pergi ke terapi keluarga.
Langkah 2. Ingat bahawa anda tidak dapat "memperbaiki" orang yang anda sayangi
Tidak kira seberapa banyak anda ingin menolong seseorang, ketika menghadapi keadaan seperti AvPD, orang yang terjejas harus memutuskan untuk menolong diri mereka terlebih dahulu.
- Pastikan orang itu tahu bahawa mereka mempunyai sokongan dan penerimaan anda, tetapi jangan memberi tekanan kepada diri sendiri untuk menyelesaikan masalah orang yang anda sayangi untuk mereka.
- Jangan beritahu orang yang anda sayangi bagaimana mereka harus bertindak. Sebaliknya, berbincanglah dengan mereka tentang bagaimana perasaan mereka, dan cara mereka ingin memperbaiki diri.
- Ucapkan sesuatu seperti "Saya ingin anda tahu bahawa saya mencintaimu dan saya menyokong pilihan anda untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya ada sesuatu yang dapat saya lakukan, anda hanya perlu bertanya."
Langkah 3. Galakkan strategi mengatasi yang sihat
Orang dengan AvPD berisiko meningkat untuk mengalami masalah ketagihan atau penyalahgunaan bahan. Mereka juga terdedah kepada kemurungan. Strategi mengatasi yang sihat dapat menolong mereka menangani perasaan sukar mereka dengan cara yang membina.
- Bersedia untuk orang yang anda sayangi jika mereka memerlukan seseorang untuk berbicara atau bahu untuk bersandar, dan dorong mereka untuk menggunakan strategi menghilangkan tekanan yang sihat seperti bersenam.
- Jemput mereka bersenam dengan anda. "Hei, mengapa kita tidak melakukan kenaikan pada akhir pekan ini," atau "Adakah anda ingin bergabung dengan saya di kelas Zumba?" adalah cara terbaik untuk membantu rakan baik, saudara, atau pasangan kekal aktif secara fizikal dan melawan tekanan.
- Yoga juga merupakan kaedah yang baik untuk membantu memperkayakan orang dari segi mental dan fizikal. Yoga adalah latihan yang menggabungkan meditasi dan regangan.
- Apabila anda menyedari bahawa orang yang anda sayangi telah melakukan sesuatu yang berbeza, beri mereka maklum balas positif, yang akan mendorong mereka untuk membuat lebih banyak perubahan dalam hidup mereka.
Langkah 4. Sorot sifat positif orang yang anda sayangi
Sebilangan besar masa, orang dengan gangguan keperibadian yang terhindar berjuang dengan perasaan tidak mencukupi atau rendah diri. Daripada berdebat dengan kepercayaan tidak rasional seseorang bahawa ada sesuatu yang salah dengan mereka, fokus pada ciri positif orang tersebut, seperti apa sahaja yang anda suka atau hargai mengenainya.
- Anda mungkin berkata "Saya tahu anda sedang melalui masa yang sukar sekarang, tetapi saya ingin anda tahu betapa saya mengagumi kekuatan dan ketabahan anda. Anda adalah inspirasi bagi saya."
- Anda juga boleh bercakap dengan orang itu mengenai perkara yang menarik minatnya. Usahakan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai minat tersebut, dan belajar berkongsi kegembiraan mereka.
- Bergantung pada hubungan anda dengan orang ini, ada baiknya meminta orang lain untuk turut serta. Beritahu teman baik teman wanita anda bahawa dia mengalami masa yang sukar, dan bahawa dia boleh menggunakan pujian dan jaminan yang lebih tinggi. Cadangkan kepada ibu bapa anda agar mereka berehat daripada menekankan saudara anda tentang kuliah dan, sebaliknya, anda semua boleh pergi bersiar-siar keluarga. Menghilangkan sedikit tekanan dan menggantinya dengan positif dapat banyak membantu.
Kaedah 2 dari 3: Memahami Gangguan
Langkah 1. Ketahui gejala utama AvPD
Orang yang mengalami gangguan ini sering kelihatan sangat malu, terhambat, atau tegang. Mereka mungkin menghabiskan sebahagian besar masa mereka bersendirian dan nampaknya tidak mempunyai beberapa kawan, walaupun mereka mungkin ingin hubungan yang erat. Gangguan keperibadian yang boleh dielakkan boleh menyebabkan pengasingan sosial dan kesepian.
- Gangguan keperibadian yang dielakkan tidak sama dengan hanya malu. Beberapa rasa malu adalah perkara biasa dan biasanya tidak memberi kesan negatif terhadap kehidupan seseorang, tetapi gangguan keperibadian yang dapat mengelakkan diri dapat merosakkan hubungan, harga diri, dan kemampuan seseorang untuk bekerja atau pergi ke sekolah.
- Sebagai contoh, orang dengan AvPD merasakan rasa kekurangan yang semula jadi. Tidak kira seberapa banyak anda mungkin berusaha mengangkat orang yang anda sayangi, mereka mungkin tidak merasa "cukup baik."
- Orang yang mempunyai gangguan keperibadian yang mengelak mungkin merugikan persekitaran kerja. Ini mungkin kerana mereka takut kritikan, penolakan, atau penolakan. Lebih jauh lagi, mereka mungkin tidak mahu terlibat dengan orang lain kecuali mereka yakin mereka akan disukai.
Langkah 2. Kenali bahawa gangguan keperibadian sukar diubah
Gangguan keperibadian yang dielakkan adalah keadaan kompleks yang mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku seseorang dalam semua aspek kehidupan mereka. Tabiat dan corak pemikiran mendalam mengenai gangguan keperibadian yang terhindar disebabkan oleh pelbagai faktor genetik, persekitaran, dan sosial.
- Kerana gangguan keperibadian yang menghindari sangat penting dalam cara seseorang berfikir dan bertindak, sukar untuk menghilangkan keadaan sepenuhnya; namun, terapi tingkah laku kognitif dapat menolong orang yang mengalami gangguan ini mempelajari strategi mengatasi kehidupan yang lebih memuaskan.
- Mempelajari sifat tahan terhadap gangguan keperibadian boleh mempengaruhi bagaimana anda memilih untuk terus maju dengan hubungan. Sekiranya itu penting, anda mungkin memutuskan bahawa anda tidak dapat menangani tingkah laku mereka yang tidak selamat dan ingin meneruskannya. Sekiranya ia adalah kawan baik, anda mungkin merasakan bahawa kecenderungan untuk mengasingkan orang ini membuat anda tidak dapat berteman. Mengetahui lebih lanjut mengenai gangguan itu dapat membantu memandu keputusan anda mengenai masa depan hubungan anda dengan orang ini.
Langkah 3. Sertailah dalam kumpulan sokongan
Bercakap dengan orang lain yang hidupnya telah terjejas oleh gangguan keperibadian yang dapat mengelakkan rasa komuniti dan persefahaman. Orang yang memahami apa yang anda lalui dapat membantu anda memahami gangguan keperibadian yang lebih baik dan mencari strategi untuk membantu seseorang yang menghidap penyakit tersebut.
Menghadiri kumpulan sokongan juga dapat membantu bagi mereka yang mempunyai gangguan keperibadian, tetapi banyak orang dengan keadaan ini lebih suka tidak bertemu orang lain secara bersemuka. Untuk alternatif tekanan rendah, bantu orang yang anda sayangi mencari kumpulan sokongan dalam talian
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Harapan
Langkah 1. Tetapkan dan tegakkan batasan peribadi
Seseorang yang menghidap AvPD mungkin tidak sengaja menyakitkan, melelahkan emosi, atau kadang-kadang sukar ditangani. Sekiranya anda tidak merasa dapat membantu mereka seberapa banyak yang mereka mahukan, beritahu mereka. Jangan merasa bersalah kerana mengetahui perkara yang boleh anda hadapi dan perkara yang tidak boleh anda lakukan.
- Tetapkan had untuk menghadkan masa mengikut keperluan. Contohnya, "Saya perlu segera memulakan kerja rumah tetapi saya boleh bercakap selama 30 minit," atau "Saya tidak dapat bercakap selepas jam 9 malam kerana saya perlu berehat." Dengan cara ini, anda dapat menyokong mereka, tanpa membuang terlalu banyak masa untuk bahagian penting lain dalam hidup anda.
- Kejujuran penting untuk hubungan yang sihat. Tidak apa-apa untuk mengatakan sesuatu seperti, "Saya ingin menyokong anda, tetapi kebelakangan ini saya merasa sedikit terharu dan saya memerlukan sedikit ruang." Beritahu teman lelaki anda bahawa anda perlu berehat sebentar. Beritahu rakan anda bahawa anda memerlukan sedikit masa untuk berfikir.
Langkah 2. Galakkan orang yang anda sayangi untuk mengembangkan rangkaian sokongan mereka
Hubungi orang yang anda sayangi, dan dorong mereka untuk meluangkan lebih banyak masa dengan orang ini. Ingatkan orang yang mereka sayangi akan menikmati menghabiskan masa bersama.
- Anda tidak seharusnya menjadi satu-satunya orang sokongan bagi penghidap AvPD, kerana ini tidak adil bagi salah seorang daripada anda.
- Sekiranya anda terlalu sibuk atau terharu untuk menolong mereka ketika mereka memerlukan pertolongan, anda boleh mencadangkan agar mereka pergi ke orang yang anda sayangi.
- Anak kecil pun boleh membantu. Contohnya, anda boleh mengatakan "Kakak perempuan anda mengalami hari yang buruk. Dia mungkin merasa lebih baik jika dia dapat meluangkan masa membaca atau bermain permainan video dengan anda hari ini."
Langkah 3. Elakkan memaksa orang yang anda sayangi ke dalam situasi sosial
Ditempatkan di tempat atau dipaksa untuk bercakap dengan orang lain boleh menjadi sukar dan menyusahkan seseorang dengan AvPD. Sekiranya anda meletakkan mereka dalam situasi sosial yang bertentangan dengan kehendak mereka, itu pasti tidak akan membantu. Mereka mungkin mula merasa marah dengan anda, atau malu dengan kekurangan mereka yang dirasakan. Itu tidak akan membantu kemahiran sosial mereka.
- Biarkan orang yang anda sayangi tentukan sendiri jika dan bila mereka mahu melakukan interaksi dengan orang lain.
- Ini sangat sukar sekiranya orang itu adalah rakan atau rakan baik anda yang lain. Hubungan ini secara semula jadi sosial; namun, jika teman wanita anda tidak suka berkumpul dalam kumpulan, sokong minatnya dan ikuti tetapan kumpulan yang lebih kecil. Sekiranya rakan baik anda tidak mahu pergi ke pesta, lihat apakah anda boleh pergi bersama kumpulan kenalan lain.
Langkah 4. Jangan mengambil sikap mereka secara peribadi
Bagi orang yang tidak mengalami gangguan keperibadian, tingkah laku seseorang dengan keadaan ini mungkin kelihatan membingungkan atau menyakitkan. Orang yang anda sayangi mungkin bersikap ramah satu minit dan mendorong anda pergi keesokan harinya, atau mereka mungkin akan diam dan enggan berinteraksi dalam jangka masa yang lama. Ingat bahawa tingkah laku mereka adalah cerminan dari gangguan mereka, bukan bagaimana perasaan mereka terhadap anda.
Hubungan romantis dan erat mungkin berlaku kerana, jika tarikh atau BFF anda mendorong anda pergi, anda akan segera menganggap anda melakukan sesuatu yang salah. Cuba ingat sifat unik orang ini. Ingatkan juga bahawa mereka hanya mempunyai beberapa hubungan sosial. Jadi, jika mereka menjaga anda, mereka mesti tetap menyukai anda dan menginginkan anda dalam hidup mereka
Langkah 5. Dapatkan sokongan untuk diri anda juga
Mengunjungi ahli terapi, menyertai kumpulan sokongan untuk ahli keluarga orang yang menghidap AvPD, atau hanya bercakap dengan rakan dapat membantu anda menangani emosi anda dan menghilangkan tekanan. Mengekalkan keadaan minda yang stabil dan positif akan menjadikan anda lebih mampu menolong orang yang anda sayangi.
- Sekiranya orang yang anda sayangi tinggal di rumah yang sama dengan anda, usahakan untuk meluangkan masa untuk diri anda dengan kerap. Buat rancangan dengan rakan atau pergi bersiar-siar di siang hari hanya untuk membersihkan kepala anda.
- Sekiranya orang yang anda sayangi adalah yang lain, ambil kesempatan untuk mendapatkan terapi, jika boleh. Ini boleh memudaratkan keyakinan diri anda ketika S. O. menarik diri dari biru. Dapatkan kaunseling untuk menangani bagaimana gangguan keperibadian mereka mempengaruhi anda.
- Sekiranya orang yang anda sayangi adalah rakan, pastikan untuk mengekalkan persahabatan yang lain. Sangat mudah tersesat di dunia orang ini, tetapi sihat dan sangat baik untuk menjalin persahabatan di luar juga.
Petua
- Orang yang mempunyai AvPD menunjukkan kekangan dalam membina hubungan peribadi termasuk hubungan intim kerana takut malu dan diejek.
- Orang dengan gangguan keperibadian yang dihindarkan tidak biasa ditolak, yang memberi kesan kepada situasi sosial dan aktiviti harian mereka.
- Orang yang mengalami gangguan keperibadian mungkin memandang diri mereka sebagai sosial yang rendah diri atau umumnya lebih rendah daripada orang lain.
