Disfungsi Seksual Wanita (FSD) boleh disebabkan oleh faktor fizikal (mis. Penyakit, ubat-ubatan, ketidakseimbangan hormon, dll.) Dan psikologi (mis. Sejarah penyalahgunaan, kepercayaan, mood, imej badan, dll.). Walau bagaimanapun, definisi FSD tidak berdasarkan sekumpulan faktor yang telah ditentukan yang membandingkan keadaan anda sekarang dengan keadaan yang disebut 'normal'. FSD didasarkan pada perasaan ANDA dan sama ada ANDA fikir ada masalah. Sekiranya anda prihatin terhadap seksualiti anda, atau tidak berpuas hati dengan tahap keseronokan (atau kekurangannya) yang anda alami, maka FSD mungkin menjadi penyebabnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengetahui Apa dan Apa Bukan FSD
Langkah 1. Fahami apa maksud Disfungsi Seksual Wanita (FSD)
FSD hanya didiagnosis jika menyebabkan ANDA mengalami masalah seksualiti yang ketara. FSD boleh menyebabkan masalah, atau mengganggu, kemampuan wanita untuk bertindak balas secara seksual.
- FSD boleh digeneralisasikan / global (mis. Berlaku semasa setiap pertemuan seksual) atau keadaan (mis. Hanya berlaku dalam keadaan tertentu).
- FSD boleh menjadi primer / sepanjang hayat (mis. Bermula ketika anda mula-mula aktif secara seksual) atau boleh menjadi sekunder / diperoleh (mis. Bermula pada suatu ketika setelah anda tidak mengalami masalah dengan seks).
- FSD biasanya terbahagi kepada satu daripada empat kategori: (1) Masalah keinginan; (2) Masalah kebangkitan; (3) Masalah Orgasmik; dan (4) Gangguan kesakitan seksual.
Langkah 2. Ketahui mengenai penyebab psikologi FSD
Diagnosis formal FSD dari perspektif psikologi didasarkan pada definisi yang diberikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, yang digunakan oleh psikologi dan psikiatri di Kanada dan Amerika Syarikat. Terdapat tiga jenis FSD mengikut manual ini:
- Gangguan Orgasmik Wanita (juga dikenali sebagai anorgasmia) adalah ketika seorang wanita mengalami masalah mengalami orgasme, atau dia dapat mengalami orgasme, tetapi tidak sekuat dulu.
- Gangguan Minat Seksual / Kelainan Seksual Wanita adalah apabila seorang wanita telah mengurangkan minat seks, atau tidak dapat terangsang. Ini termasuk tidak berminat untuk melakukan hubungan seks, tidak mengalami pemikiran erotis atau fantasi seksual, dan ketidakupayaan untuk terangsang akibat rangsangan. Kadang-kadang ini, jenis disfungsi seksual wanita yang paling biasa, juga dikenali sebagai gangguan keinginan seksual hypoactive atau gangguan keinginan seksual yang dihambat.
- Gangguan Sakit / Penetrasi Gentio-Pelvik adalah ketika seorang wanita mengalami kesakitan atau kegelisahan dengan penembusan vagina. Bergantung pada spesifiknya, ini juga dikenali sebagai vaginismus (kekejangan otot yang tidak disengajakan di dalam vagina yang boleh disebabkan oleh parut, kecederaan, kerengsaan atau jangkitan) atau dispareunia (sakit semasa atau selepas persetubuhan yang boleh disebabkan oleh kekeringan vagina, ubat-ubatan atau hormon perubahan) atau vulvodynia (sakit pada vulva). Nama khusus masalah ini berdasarkan penyebab kesakitan, berbanding dengan fakta bahawa anda mengalami kesakitan. Terdapat ahli terapi fizikal yang pakar dalam membantu wanita menghadapi masalah ini. Relaksan otot dan analgesik topikal juga dapat membantu.
- Masalah psikologi ini boleh disebabkan oleh kegelisahan atau kemurungan yang tidak dirawat, atau riwayat penderaan seksual. Mereka juga boleh disebabkan oleh: masalah berterusan (kadang kala diinternalisasi) yang anda hadapi dengan pasangan anda; tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan untuk tanggungjawab keluarga; kebimbangan mengenai prestasi seksual anda; masalah orientasi seksual yang tidak dapat diselesaikan; dan masalah imej badan dan harga diri.
Langkah 3. Kaji sebab-sebab fizikal atau perubatan FSD
Terdapat banyak sebab fizikal dan perubatan mengapa anda mungkin mengalami FSD, di antaranya:
- Keadaan perubatan termasuk barah, kegagalan buah pinggang, sklerosis berganda, penyakit jantung dan masalah pundi kencing. Anda tidak akan mengetahui bahawa anda mempunyai salah satu masalah ini kerana anda mengalami FSD. Sebaliknya, salah satu masalah yang anda miliki mungkin menjadi penyebab FSD anda.
- Ubat-ubatan seperti antidepresan, ubat tekanan darah, antihistamin dan ubat kemoterapi dapat mengurangkan keinginan seksual dan kemampuan untuk mengalami orgasme. Depresi itu sendiri juga boleh menyebabkan disfungsi seksual. Kontraseptif oral juga diketahui dapat mengurangkan keinginan seksual.
- Perubahan hormon yang berlaku setelah anda melahirkan dan semasa menyusu, dan setelah anda melalui menopaus, dapat menurunkan keinginan seksual. Perubahan ini juga menyebabkan perubahan fizikal pada tisu kelamin anda yang dapat mengurangkan sensasi keseluruhan di kawasan tersebut dan menyebabkan kekeringan pada vagina.
Langkah 4. menyedari apa itu FSD
FSD bukan masalah dan masalah seksualiti seorang wanita, dan tidak ada 'normal' bagi wanita untuk mengukur diri mereka sendiri. Normal adalah apa yang anda mahukan dan selesa.
- Tidak dapat melakukan orgasme semasa persetubuhan, tetapi memerlukan rangsangan klitoris untuk orgasme, bukan FSD. Ini sebenarnya agak biasa di kalangan ramai wanita.
- Cuma tidak berminat untuk melakukan hubungan seks, atau tidak dapat terangsang oleh pasangan, bukan FSD. Terdapat sebilangan besar sebab mengapa seks tidak dapat diterima, termasuk: tekanan berterusan; penat; bayi baru; sakit kepala; dan lain-lain.
Kaedah 2 dari 4: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda
Panggil dan buat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan masalah anda. Sekiranya anda sudah mempunyai pakar sakit puan, buat temu janji terus melalui pejabat tersebut. Sekiranya anda tidak mempunyai pakar sakit puan, tanyakan kepada doktor keluarga anda untuk merujuk anda kepada doktor. Bersedia untuk membincangkan perkara berikut dengan doktor anda:
- Gejala tepat anda. Jenis kesukaran apa yang anda alami, kapan ia berlaku dan berapa kerapnya.
- Sejarah seksual anda. Berapa banyak hubungan yang anda ada pada masa lalu di mana anda pernah atau tidak mengalami masalah yang sama. Dan sama ada anda pernah mengalami penderaan seksual.
- Sejarah perubatan anda. Ini termasuk keadaan perubatan yang telah anda didiagnosis, termasuk ubat-ubatan yang sudah anda ambil. Pastikan untuk menyebutkan ubat bebas, ubat alternatif atau herba, serta resep.
Langkah 2. Jawab soalan doktor anda dengan jujur
Mungkin memalukan untuk membincangkan masalah seksual anda dengan doktor anda, tetapi fahami bahawa anda memerlukan pertolongan untuk mengatasinya. Menjawab soalan doktor anda secara terbuka dan jujur akan memastikan anda mendapat rawatan yang tepat untuk apa yang anda alami. Beberapa soalan yang mungkin ditanyakan oleh doktor anda adalah:
- Sejauh mana masalah yang anda alami mengganggu anda?
- Sejauh mana anda berpuas hati dengan hubungan anda sekarang?
- Adakah anda boleh terangsang atau mengalami orgasme semasa melakukan hubungan seksual dengan pasangan anda?
- Adakah anda mengalami kesakitan semasa persetubuhan?
- Apakah bentuk kawalan kelahiran yang anda gunakan?
- Adakah anda minum alkohol atau mengambil ubat rekreasi secara berkala? Sekiranya ya, berapa yang anda ambil?
- Apa jenis pembedahan yang anda lakukan pada masa lalu, khususnya berkaitan dengan sistem pembiakan anda?
- Adakah anda pernah mengalami pengalaman seksual yang tidak diingini?
Langkah 3. Bersedia untuk menghadapi ujian pelvis
Beberapa masalah seksual mungkin disebabkan oleh perkara-perkara yang sangat spesifik yang dapat dijumpai semasa pemeriksaan pelvis. Atau boleh ditentukan melalui ujian pap smear. Doktor anda akan memeriksa sebarang masalah fizikal dengan tisu kelamin dan keanjalan kulit anda. Mereka juga dapat memeriksa parut dan mungkin dapat menyempitkan di mana kesakitan berlaku.
Langkah 4. Rawat masalah perubatan yang mendasari
Banyak masalah seksual disebabkan oleh keadaan atau ubat lain yang mengubah cara tubuh anda berperilaku seksual. Untuk mendapatkan keinginan dan tingkah laku seksual ‘biasa’ anda, doktor anda mungkin perlu bereksperimen dengan pelbagai cara untuk merawat keadaan anda yang mendasari.
- Setiap orang bertindak balas terhadap ubat secara berbeza. Sekiranya ubat tertentu menyebabkan masalah anda, doktor anda mungkin mencuba ubat lain. Mungkin memerlukan beberapa usaha untuk mencari ubat atau dos yang tepat sebelum masalahnya diselesaikan.
- Doktor anda mungkin menguji anda untuk keadaan perubatan yang sebelumnya anda tidak didiagnosis. Sekiranya didapati, merawat keadaan itu dapat menyelesaikan masalah seksual anda.
Langkah 5. Cuba terapi hormon
Sekiranya masalah seksual anda dikaitkan dengan ketidakseimbangan atau sebab hormon, doktor anda mungkin mencadangkan bentuk terapi hormon.
- Terapi Estrogen dilakukan dengan menggunakan cincin, krim atau tablet faraj. Ia dapat meningkatkan nada dan keanjalan vagina, meningkatkan aliran darah vagina, dan meningkatkan pelinciran. Walaupun kedengarannya cukup mudah, ia memang mempunyai beberapa risiko. Pastikan anda membincangkan semua kesan sampingan dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang jenis terapi estrogen.
- Terapi Androgen merangkumi hormon testosteron. Testosteron memainkan peranan penting dalam fungsi seksual untuk lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, terapi androgen agak kontroversial, jadi anda ingin mengetahui sepenuhnya kebaikan dan keburukan terapi ini sekiranya anda memutuskan untuk mencubanya. Testosteron boleh digunakan "off label" untuk libido, tetapi ada kemungkinan peningkatan risiko barah payudara jika anda menggunakannya.
Langkah 6. Lakukan latihan Kegel
Wanita yang mengalami vaginismus sering mempunyai perasaan seperti ‘terlalu kecil’ untuk zakar pasangan mereka, dan dapat mengalami sensasi terbakar atau terkoyak ketika sesuatu dimasukkan ke dalam vagina mereka (termasuk tampon atau spekulum). Punca sebenar masalah adalah otot-otot di dalam faraj tidak cukup rileks agar hubungan intim menjadi selesa. ‘Penyembuhan’ adalah belajar bagaimana mengawal dan merehatkan otot faraj anda melalui latihan.
- Latihan ini boleh memakan masa beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk bekerja dengan cukup baik sehingga anda merasa selesa untuk melakukan persetubuhan, jadi bersabarlah.
- Semasa anda melatih otot faraj anda, lebih baik tidak melakukan, atau cuba melakukan hubungan intim. Otot anda kekejangan akibat reaksi sukarela, dan melakukan hubungan seksual semasa anda berusaha untuk mengetahui bahawa reaksi sukarela hanya dapat memanjangkan masalah. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan aktiviti seksual lain selain daripada hubungan seksual selama ini.
- Senaman Kegel membantu anda mengencangkan otot-otot dasar pelvis. Ini adalah otot yang sama yang anda gunakan ketika anda ingin berhenti membuang air kecil semasa berada di tandas.
- Kontrak otot lantai panggul anda, tahan selama beberapa saat, kemudian berehat. Lakukan ini sekerap yang anda dapat sepanjang hari, dalam kumpulan 20.
- Sebaik sahaja anda mengikat otot lantai pelvis anda, lakukan senaman yang sama sambil memasukkan jari ke dalam faraj anda. Perlahan jalan anda dari satu jari hingga tiga jari. Anda perlu memasukkan jari anda sekurang-kurangnya 5-6cm untuk merasakan kesannya, iaitu sekitar sendi tengah di jari anda. Ini bukan sahaja dapat membantu anda mengenal pasti otot-otot dasar panggul anda, tetapi juga akan membiasakan anda untuk mempunyai sesuatu di dalam faraj anda yang tidak sakit. Sekiranya ia mula sakit - berhenti.
- Sebaik sahaja anda memasukkan tiga jari ke dalam faraj anda tanpa rasa sakit (sekurang-kurangnya beberapa kali), anda boleh melakukan hubungan seks dengan pasangan anda. Untuk dapat mengawal penembusan, lebih baik jika anda meletakkan diri anda di atas. Pastikan anda mengawal keadaan sehingga anda boleh berhenti bila-bila masa yang anda mahukan.
- Semasa memasukkan jari anda atau ketika melakukan persetubuhan, lebih baik menggunakan pelincir untuk memudahkan prosesnya.
- Bercakap dengan pasangan anda sepanjang proses ini, terutamanya apabila anda sudah bersedia untuk melakukan persetubuhan lagi. Beberapa kali pertama anda mencuba melakukan persetubuhan, anda mungkin perlu berhenti dalam jangka masa yang lama agar anda dapat menenangkan dan mengendurkan otot.
Kaedah 3 dari 4: Mendapatkan Bantuan Psikologi
Langkah 1. Buat temu janji dengan ahli psikologi
Sekiranya anda fikir anda mungkin menghidap FSD, dan anda juga berpendapat bahawa tidak ada sebab fizikal atau perubatan untuknya (atau anda telah dinilai oleh doktor), buat janji temu untuk berjumpa dengan ahli psikologi. Jangan malu untuk meminta pertolongan dari ahli psikologi. Sekiranya anda rasa ada masalah dan anda mahu menyelesaikannya, mereka akan dapat membantu.
- Cari ahli psikologi yang pakar dalam FSD atau masalah dan masalah seksual lain.
- Sekiranya anda seorang lesbian, biseksual atau transgender, anda juga boleh mencari ahli psikologi yang pakar dalam merawat individu LGBT.
Langkah 2. Jawab soalan psikologi anda dengan jujur
Seorang ahli psikologi hanya dapat menolong anda dengan berkesan jika anda memberitahu mereka yang sebenarnya, dan sejujur mungkin. Rancangan rawatan akan berdasarkan pada apa yang anda katakan, jadi jika anda tidak jujur, anda mungkin membuang masa untuk mencuba rancangan rawatan yang tidak dirancang untuk keadaan khusus anda. Ahli psikologi anda kemungkinan besar akan bertanya mengenai perkara berikut:
- Sejarah lengkap mengenai masalah seksual yang anda alami. Semasa ia bermula, apa simptom yang tepat, dsb.
- Beberapa butiran mengenai sejarah seksual anda dan hubungan masa lalu.
- Maklumat mengenai kesihatan fizikal anda, termasuk apa sahaja yang anda mungkin telah diuji secara perubatan dan apa hasilnya.
- Maklumat mengenai kesihatan emosi anda, termasuk apa yang sedang berlaku dalam hidup anda (secara umum), bagaimana pekerjaan anda berjalan, apa yang menekankan kepada anda, bagaimana perasaan anda, dll.
Langkah 3. Kembangkan rancangan rawatan
Anda dan ahli psikologi anda akan membuat rancangan rawatan bersama. Ahli psikologi anda akan menyesuaikan rawatan berdasarkan keadaan dan keperluan khusus anda. Beberapa rawatan yang mungkin termasuk:
- Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) - CBT digunakan untuk membantu anda mengenal pasti dan mengubah perasaan, pemikiran, dan tingkah laku yang anda miliki yang menyebabkan masalah tersebut. CBT biasanya dilakukan secara mingguan atau dua minggu sekali dengan ahli psikologi, ditambah dengan latihan di rumah yang boleh anda lakukan sendiri.
- Intervensi Berasaskan Kesedaran - Kesedaran berfungsi dengan membantu anda merasakan dan memahami badan anda dan pelbagai sensasinya. Kesadaran dicapai dengan tidak menilai, mengkritik atau mengukur perasaan itu terhadap perkara lain, hanya belajar bagaimana merasakannya.
Kaedah 4 dari 4: Menjalankan Rawatan Bermanfaat Lain
Langkah 1. Buka talian komunikasi dengan pasangan anda
Penting untuk membuat pasangan anda mengetahui segala masalah yang anda hadapi, dan jenis rawatan apa yang anda terima. Juga berguna untuk berbicara secara terbuka kepada pasangan anda mengenai perkara yang anda anggap sebagai kepuasan seksual, termasuk perkara yang dilakukan oleh pasangan anda yang anda lakukan dan tidak suka.
- Fokus lebih pada tahap keakraban antara anda dan pasangan, dan bukan hanya pada hubungan seks.
- Luangkan masa untuk melakukan hubungan seks dengan pasangan anda supaya anda dapat menumpukan perhatian pada keseronokan dan keseronokan keadaan.
- Cuba pelbagai jenis posisi seksual dengan pasangan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan dengan satu kedudukan, cubalah beberapa yang lain sehingga anda merasa selesa.
Langkah 2. Tingkatkan jumlah foreplay sebelum melakukan hubungan seks
Foreplay boleh merangkumi banyak aktiviti yang berbeza, termasuk: menonton video erotik atau membaca buku erotik; bermain fantasi erotik; urut sensual; atau mandi air suam. Kunci utama permainan ini adalah berbeza bagi setiap orang, jadi anda perlu berkomunikasi dengan pasangan anda untuk menentukan apa yang paling sesuai untuk anda berdua. Anda mungkin juga perlu mengubahnya berulang-ulang kali untuk menjadikan permainan lebih menyeronokkan dan menggembirakan.
Langkah 3. Gunakan pelincir
Kekeringan faraj, yang disebabkan oleh sebilangan besar perkara, sering kali menjadikan hubungan seksual tidak selesa dan bahkan menyakitkan. Salah satu kaedah penyelesaian yang mudah dan mudah adalah menggunakan pelincir. Perlu diberikan pilihan ini untuk melihat apakah ada peningkatan.
Terdapat banyak jenis pelincir yang tersedia di pasaran untuk anda cuba. Walau bagaimanapun, pastikan untuk membaca arahan dengan teliti kerana beberapa pelincir tidak dapat digunakan dengan beberapa jenis alat kawalan kelahiran lain, seperti kondom
Langkah 4. Dapatkan mainan seks
Sekiranya anda seorang wanita yang perlu melakukan rangsangan klitoris untuk terangsang atau orgasme, menggunakan alat penggetar atau alat seksual lain mungkin sangat membantu. Anda boleh mengajar pasangan anda di mana menggunakan peranti supaya anda merasa senang, atau anda boleh menggunakannya sendiri.
Jangan malu membeli alat penggetar atau alat permainan seks yang lain. Sekiranya ia berfungsi, sangat berbaloi! Selain itu, terdapat banyak kedai dalam talian yang boleh anda pesan dari produk tersebut melalui kotak yang tidak berlabel dan menyamarkan nama syarikat pada bil kad kredit anda
Langkah 5. Kurangkan jumlah alkohol yang anda makan
Alkohol yang berlebihan dalam sistem anda mempunyai keupayaan untuk menanggapi respons seksual. Mengurangkan jumlah alkohol yang anda makan dapat membantu mengurangkan masalah seksual yang anda alami.
Langkah 6. Berhenti merokok
Merokok dapat menyekat aliran darah di dalam badan anda, yang pada gilirannya kurang darah dapat mencapai organ seksual anda. Kurangnya darah ke organ seksual anda boleh menyebabkan anda mengalami masalah untuk terangsang atau mengalami masalah mengalami orgasme.
Langkah 7. Jaga kesihatan diri dengan lebih baik
Memastikan anda mendapat cukup aktiviti fizikal setiap minggu, makan dengan betul, dan meluangkan masa yang anda perlukan untuk berehat sekali sekala boleh memberi kesan jangka panjang dan positif terhadap pengalaman seksual anda.
- Latihan aerobik secara berkala dapat meningkatkan stamina dan menaikkan mood anda.
- Meluangkan masa untuk berehat sekarang dan lagi dapat membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan, dan membantu anda dapat fokus pada aktiviti seksual.
Langkah 8. Pertimbangkan akupunktur
Walaupun tidak untuk semua orang, mungkin menggunakan akupunktur untuk membantu melegakan masalah yang menyebabkan FSD. Sekiranya anda sudah mendapat akupunktur, berbincanglah dengan ahli terapi anda mengenai masalah seksual yang anda alami dan lihat rawatan khusus yang mungkin dapat mereka lakukan.
Langkah 9. Ikuti yoga
Yoga, secara umum, adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan anda, dan dapat mengurangkan tekanan dan ketegangan. Bahkan ada pose yoga yang dirancang khusus untuk meningkatkan fungsi seksual. Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda, pertimbangkan untuk mencuba yoga.
Petua
- Di Kanada, Persatuan Psikologi Kanada (CPA) mempunyai laman web yang menyenaraikan semua persatuan psikologi wilayah dan wilayah di https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Anda boleh menggunakan persatuan wilayah dan wilayah ini untuk mencari ahli psikologi berhampiran tempat anda tinggal.
- Sebagai tambahan kepada sebab-sebab fizikal dan psikologi yang disebutkan dalam artikel ini, pengaruh sosiobudaya juga dapat menyebabkan FSD. Masalah sosiobudaya mungkin merangkumi: pendidikan seksual yang tidak mencukupi; bertentangan dengan nilai agama, peribadi atau keluarga; dan pantang larang masyarakat.
