Kekecewaan seksual berlaku pada kebanyakan orang pada satu ketika atau yang lain, dan ia boleh memberi kesan kepada kehidupan dan hubungan peribadi anda. Namun, anda dapat menyalurkan kekecewaan anda ke tempat yang sihat seperti seni atau senaman.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menangani Kekecewaan Sendiri
Langkah 1. Melancap
Melancap sering menjadi topik pantang larang, dikelilingi oleh salah maklumat dan rasa bersalah. Walau bagaimanapun, melancap adalah cara belajar yang sihat, selamat dan produktif yang memberi anda keseronokan. Meneroka badan anda melalui melancap dapat membantu anda memahami apa yang paling sesuai untuk anda, dan juga dapat membantu anda menyampaikannya kepada pasangan anda.
- Fahami bahawa melancap itu semula jadi dan sihat. Kajian oleh Institut Kinsey menunjukkan bahawa 90% lelaki dan 64% wanita melancap, tetapi jumlah ini mungkin kurang melaporkan kekerapannya kerana begitu banyak orang masih malu mengaku mereka melancap.
- Banyak mitos yang mengelilingi orgasme wanita. Salah satu yang paling umum adalah bahawa ada cara "betul" untuk mencapai orgasme. Ini tidak benar. Tubuh wanita bertindak balas terhadap rangsangan dengan cara yang berbeza; sesetengah wanita mungkin mengalami orgasme terutamanya melalui rangsangan klitoris, sementara yang lain lebih suka rangsangan pada kawasan lain. Jangan merasa bersalah jika ada yang terasa baik untuk anda yang mungkin tidak bagi orang lain (atau sebaliknya).
- Ramai orang memilih untuk menggunakan alat permainan seks semasa melancap. Ini sihat dan normal. Sekiranya anda melakukannya, pastikan untuk membaca semua arahan dan gunakan pembersih pembasmi kuman untuk memastikan mainan tetap bersih dan selamat.
- Melancap melepaskan endorfin, yang merupakan penambah mood semula jadi tubuh. Mereka dapat menghilangkan tekanan dan kegelisahan, yang merupakan penyebab utama kekecewaan seksual. Orgasme juga menghasilkan pelepasan dopamin dan oxytocin, yang dapat membantu anda berehat dan tidur lebih lena.
- Eksperimen sendiri dengan pelbagai teknik. Cari tempat yang selesa dan pelajari bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap perkara seperti sentuhan, tekanan, penembusan, dan aktiviti fizikal.
- Sekiranya melancap adalah sesuatu yang anda rasa tidak selesa dengan alasan keagamaan, falsafah, atau peribadi, bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda mengatasi perasaan bersalah atau malu jika selamat adalah kaedah yang ingin anda jalani.
Langkah 2. Elakkan berpegang pada standard orang lain
Kadang-kadang, terutama bagi wanita, kekecewaan seksual terjadi kerana anda mungkin berfikir bahawa anda tidak "melakukan" seperti yang seharusnya. Ingatlah bahawa tidak ada jumlah seks yang "normal", atau cara "normal" untuk mengalami keseronokan seksual. Menolak standard orang lain untuk apa yang anda rasa dapat membantu anda memusatkan perhatian pada kesenangan anda sendiri dan apa yang anda dan pasangan (jika anda inginkan / nikmati) nikmati.
- Contohnya, sesetengah wanita mungkin menganggap mereka sebenarnya tidak mempunyai orgasme kerana orgasme mereka lebih ringan daripada yang ditunjukkan dalam filem atau pornografi. Ingatlah untuk fokus menikmati apa yang anda rasakan, daripada membandingkan diri anda dengan cita-cita atau standard luar.
- Elakkan memikirkan apa yang dilakukan oleh orang lain. Beberapa pasangan mungkin bimbang bahawa mereka tidak melakukan seks yang "normal", yang boleh menyebabkan kekecewaan walaupun mereka menikmati apa yang mereka ada. Sebilangan individu mungkin merasakan bahawa keinginan atau keperluan mereka tidak "normal", yang dapat menyebabkan mereka merasa tidak terpenuhi kerana mereka takut untuk bertindak terhadapnya.
- Walaupun anda tidak seharusnya menilai diri sendiri atau pasangan anda atas keinginan atau keperluan mereka, ingatlah bahawa semua aktiviti seksual harus dilakukan antara orang dewasa yang bersetuju. Aktiviti yang membahayakan orang lain atau melanggar hak orang lain tidak boleh diterima. Sekiranya anda prihatin dengan keinginan atau keperluan anda, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental.
- Bahkan keinginan dan amalan seksual yang kelihatan "tidak konvensional," seperti BDSM, dapat dilakukan dengan cara yang hormat dan sihat. Anda mungkin berguna untuk mendapatkan arahan atau panduan bagaimana melaksanakan amalan ini secara beretika.
Langkah 3. Belajar untuk menerima diri anda
Kekecewaan seksual mungkin berpunca daripada rasa tidak puas hati terhadap badan anda. Sukar untuk menerima kenikmatan seksual jika anda tidak berpuas hati dengan penampilan anda. Rasa tidak layak atau tidak dicintai juga boleh menyebabkan anda menjauhkan diri dari hubungan. Belajar untuk mencintai dan menerima diri anda, seperti anda, boleh menjadi bahagian penting untuk menghilangkan kekecewaan seksual.
- Menurut beberapa tinjauan, 91% wanita di Amerika Syarikat tidak berpuas hati dengan tubuh mereka. Wanita, khususnya, selalu dibombardir dengan gambar seperti apa yang "seharusnya" tubuh mereka. Tolak stereotaip yang tidak realistik ini dan fokuskan untuk mencari perkara yang disukai oleh badan anda, apa pun bentuknya.
- Kelilingi diri anda dengan orang positif yang menyayangi dan menjaga anda. Mempunyai rakan dan orang tersayang yang menunjukkan kepedulian mereka terhadap anda dan menerima anda dengan syarat anda sendiri dapat sangat membantu anda meningkatkan keyakinan anda sendiri.
- Memiliki seksualiti anda. Merasa bersalah atau bertentangan dengan seksualiti anda, sama ada keinginan seksual anda, orientasi, atau apa sahaja, boleh menyebabkan kekecewaan besar. Terimalah bahawa anda menikmati apa yang anda nikmati. Anda tertarik dengan sesiapa sahaja yang anda tertarik. Jangan biarkan sesiapa menilai anda atau memberitahu anda bahawa anda harus berbeza.
- Bawa diri anda pada tarikh. Sebahagian daripada belajar untuk menerima diri anda adalah melihat diri anda sebagai seseorang yang layak menghabiskan masa dengan dan melakukan perkara-perkara baik. Nikmati makan malam romantis untuk satu. Lihat sendiri filem romantik. Berjalan-jalan di pantai. Bawa buku yang bagus ke bar dan beli sendiri beberapa minuman. Ingatkan diri anda bahawa anda berharga dan berhasrat.
Langkah 4. Keluarkan fokus dari orgasme
Kadang-kadang, orang boleh menjadi sangat sabar untuk mengalami orgasme sehingga mereka melihat seks sebagai "kegagalan" jika mereka tidak mencapainya. Ini boleh berlaku dengan mudah secara solo seperti pasangan. Tumpuan eksklusif pada orgasme dapat mengubah seks dari pengalaman yang menyeronokkan menjadi tugas dengan senarai semak. Belajar untuk melepaskan fokus mencapai orgasme semata-mata dan merangkul keseluruhan pengalaman dapat membantu menghilangkan kekecewaan seksual, terutama jika anda sering mengalami kesukaran untuk mencapai kemuncak.
Ketidakupayaan untuk mencapai orgasme selepas rangsangan disebut "anorgasmia," dan ia mempengaruhi banyak orang, terutama wanita. Kadang-kadang keadaan ini disebabkan oleh keadaan fizikal, dan kadang-kadang psikologi. Rujuk doktor anda mengenai kemungkinan penyebabnya, dan tanyakan apakah rawatan kesihatan mental sesuai
Langkah 5. Dapatkan pertolongan profesional
Kadang kala, kekecewaan seksual atau kesukaran berpunca daripada sebab yang mungkin anda tidak sedar. Depresi, kegelisahan, dan tekanan semuanya boleh menyebabkan kesukaran seksual. Begitu juga sejarah penyalahgunaan atau masa kanak-kanak yang menindas. Seorang ahli terapi, terutamanya yang terlatih dalam terapi seks, dapat membantu anda menjelajahi seksualiti anda sendiri dan mengetahui apa yang menyebabkan kekecewaan dan kebimbangan anda.
- Walaupun ahli terapi seks biasanya bekerja dengan pasangan, banyak ahli terapi seks juga bekerja dengan individu. Terapi seks boleh disediakan oleh psikologi, pekerja sosial, doktor, ahli terapi perkahwinan dan keluarga, atau kaunselor lain dengan latihan khusus. Anda boleh mencari ahli terapi seks berlesen dengan berunding dengan Persatuan Pendidik, Kaunselor, dan Ahli Terapi Seks Amerika atau Persatuan Terapi dan Penyelidikan Seks.
- Anda mungkin juga berguna untuk berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi mengenai bidang lain dalam hidup anda - anda akan terkejut apa yang boleh mempengaruhi kehidupan seks anda.
- Ahli terapi seks tidak melakukan interaksi seksual dengan pelanggan mereka. Sebenarnya, ahli terapi dilarang secara etika untuk membuat kemajuan seksual atau romantis terhadap pelanggan mereka. Sekiranya ini berlaku kepada anda, laporkan kepada Lembaga Sains Tingkah Laku di negeri anda.
- Membincangkan kehidupan seks anda dengan profesional mungkin selalu terasa sedikit janggal, tetapi anda harus merasa ahli terapi anda mendengar anda (dan pasangan anda, jika anda berdua pergi) tanpa pertimbangan. Sekiranya anda merasa ahli terapi anda tidak mendengarkan anda atau bersikap menghakimi, adalah idea yang baik untuk mencari ahli terapi lain.
- Terapi Kognitif-Kelakuan (CBT) adalah satu lagi rawatan biasa untuk kesukaran seksual. Ini dapat membantu anda mengenal pasti dan mencabar cara berfikir yang tidak membantu tentang diri anda dan seks yang boleh menyebabkan anda kecewa.
Kaedah 2 dari 4: Bekerja dengan Pasangan Anda
Langkah 1. Bincangkan keperluan anda
Kemungkinannya, jika anda menjalin hubungan, anda akan mengalami keperluan yang tidak sesuai pada suatu ketika. Hanya sedikit orang yang mempunyai keinginan atau keperluan seksual yang sejajar, yang bermaksud anda dan pasangan anda perlu melakukan perbincangan terbuka dan jujur mengenai keperluan setiap orang.
- Membincangkan keperluan anda mungkin kelihatan canggung pada mulanya, tetapi sebenarnya boleh menjadi cara yang baik untuk menjalin hubungan dengan pasangan anda.
- Cari masa untuk bercakap apabila anda tidak akan terganggu atau terganggu. Anda berdua harus merasa seperti anda fokus pada apa yang diperlukan oleh hubungan anda, dan itu tidak mungkin berlaku jika program TV kegemaran anda dihidupkan atau anda sudah habis bekerja.
- Gunakan istilah yang jujur dan jelas. Eufemisme sering kali menjadi tanda bahawa anda tidak selesa untuk membincangkan badan dan keperluan anda. Malangnya, eufemisme juga dapat mengaburkan makna anda, sehingga pasangan anda tidak memahami apa yang anda minta. Jangan merasa malu untuk menggunakan istilah yang sesuai semasa membincangkan badan dan keinginan anda. "Faraj", "zakar", atau "seks oral" bukan perkataan kotor.
- Membincangkan keperluan anda bukan hanya untuk orang yang mempunyai hubungan jangka panjang. Orang bujang dan orang dalam hubungan seksual biasa juga boleh mendapat manfaat daripada perbincangan mengenai keperluan dan keinginan yang terbuka dan jujur.
- Beri maklum balas semasa melakukan aktiviti seksual anda. Jangan menilai atau memberi tekanan kepada pasangan anda. Sebaliknya, katakan perkara seperti "Saya suka itu" atau "Rasanya menyenangkan di sana." Elakkan menggunakan perkataan seperti "jangan;" sebaliknya, katakan perkara seperti "Rasanya lebih baik apabila anda melakukan ini" atau "Saya lebih suka apabila anda melakukan ini." Komunikasi ini dapat membantu pasangan anda memahami dan memenuhi keperluan anda.
Langkah 2. Elakkan menyalahkan atau menilai
Apabila hubungan anda mempunyai masalah seksual, mudah dirasakan seolah-olah itu semua kesalahan pasangan anda. Namun, menyalahkan atau menilai bahasa - seperti "Anda tidak memberikan apa yang saya perlukan" - meletakkan pasangan anda bertahan dan menghentikan komunikasi yang produktif. Sebaliknya, cubalah teknik berikut untuk mengadakan perbincangan yang sihat dan produktif:
- Gunakan pernyataan "I". Ini membantu memberitahu bahawa anda bercakap tentang keperluan anda sendiri, tidak cuba memalukan atau menyalahkan pasangan anda. Sebagai contoh, "Akhir-akhir ini saya merasa seperti ketika melakukan hubungan seks, itu benar-benar dapat diramalkan dan terputus. Saya tidak merasa terhubung dengan anda seperti yang saya mahukan."
- Jemput pasangan anda untuk berkongsi perasaannya. Pastikan perbincangan anda tidak menjadi sepihak. Seks dengan pasangan adalah pengalaman bersama, jadi tanyakan soalan terbuka tentang apa yang disukai, keinginan, dan pengalaman pasangan anda. Contohnya: "Apa yang anda rasa menjadikan kehidupan seks kita bermakna bagi anda?" atau "Apa cara saya menyentuh anda yang anda gemari?" Soalan berguna tidak memberikan kesalahan atau menutup jalan untuk penerokaan.
- Jangan sekali-kali cuba memanipulasi atau menyalahkan pasangan anda untuk melakukan hubungan seks. Anda mungkin merasa seolah-olah kekecewaan seksual anda adalah tanda pasangan anda tidak mengambil berat tentang keperluan anda, tetapi kenyataannya mungkin tidak semudah itu. Menggunakan bahasa yang menipu, seperti "Sekiranya anda benar-benar mencintai saya, anda akan melakukan _" tidak membahayakan hubungan anda. Elakkannya. Sebagai gantinya, gunakan pernyataan "I" itu dan terus fokus pada perasaan anda: "Apabila _ tidak berlaku, saya tidak merasa menarik atau diinginkan."
Langkah 3. Luangkan masa untuk percintaan
Seks dalam filem kelihatan begitu glamor. Dua set mata bertemu dan dalam beberapa saat pakaian dilarikan dan dilemparkan ke lantai. Dalam kehidupan sebenar, itu bukan bagaimana ia berfungsi. Persiapan mesti dibuat, walaupun bagi mereka yang baru berkencan. Setiap pesta mengatur waktu, panggilan telefon ditukar, pancuran mandi, kulit disiapkan, dan kemudian keseronokan berlaku. Mengapa harus berbeza dalam hubungan? Adalah mudah untuk membiarkan seks meluncur ke pembakar belakang, di mana ia mendidih sehingga meletup dalam keadaan marah atau kecewa. Bersungguh-sungguh untuk meluangkan masa untuk seks dan percintaan dapat membantu menghilangkan ketegangan itu dan memastikan anda berdua mendapat apa yang anda perlukan.
- Ubah rutin anda. Sekiranya anda biasanya menunggu hingga akhir hari untuk memulakan hubungan seks dengan pasangan anda, cubalah menukarnya suatu hari dan melakukan hubungan seks pada waktu pagi atau bahkan pada waktu makan tengah hari anda. Ini sangat berguna sekiranya anda merasa letih pada waktu malam. Ingat: tidak ada masa yang betul atau salah untuk anda dan pasangan anda saling menikmati. Apa sahaja yang sesuai untuk anda adalah apa yang harus anda lakukan.
- Jadualkan hubungan seks. Nampaknya penjadualan seks membunuh percintaan, tetapi sebenarnya 80% pasangan suami isteri menjadualkan waktu untuk melakukan interaksi seksual. Penjadualan bukan sahaja dapat memastikan bahawa anda ingat untuk meluangkan masa antara satu sama lain, tetapi juga dapat memberi anda sesuatu yang dinantikan.
Langkah 4. Eksperimen
Sekiranya anda menjalin hubungan dengan satu pasangan untuk sementara waktu, adalah wajar bahawa kehidupan seks anda mungkin menjadi kurang sengit atau menarik daripada ketika anda pertama kali bertemu. Keselesaan dan keakraban adalah asas membina kemesraan dan komitmen, tetapi mereka juga dapat menyebabkan interaksi seksual terasa seperti diramalkan atau bahkan mekanikal, dan ini dapat menyebabkan banyak kekecewaan. Bercakap dengan pasangan anda mengenai cara untuk mengembalikan erotisme dalam hubungan anda. Dan ingat: ada lebih banyak hubungan seks daripada sekadar hubungan seksual. Jadilah kreatif dan bekerjasama untuk mencari perkara yang menggembirakan dan memenuhi anda.
- Melakukan aktiviti seksual jenis lain bersama-sama yang tidak biasa anda lakukan, seperti melancap bersama, dapat membantu menghidupkan semula kehidupan seks anda.
- Anda mungkin juga ingin memasukkan alat permainan atau alat seks. Ini sangat berguna sekiranya seseorang pasangan mengalami kesukaran untuk mencapai orgasme.
- Perkara-perkara seperti cerita dan gambar erotik boleh menggembirakan pasangan sekiranya kedua-dua pasangan menikmatinya. Ini dapat membantu anda menemui fantasi masing-masing dan membina rasa pengalaman bersama. Namun, jika salah seorang daripada anda merasa tidak selesa dengan perkara ini atau tidak menikmatinya, jangan paksa pasangan anda melakukannya.
- Fikirkan aktiviti yang boleh anda lakukan bersama yang erotik tetapi tidak melibatkan hubungan seksual. Ini dapat membantu membebaskan anda dari "kebiasaan" dan memperluas "kotak alat" pengalaman yang menggembirakan. Sebagai contoh, anda boleh memasukkan "fokus sensasi" ke dalam kehidupan cinta anda. Ini adalah teknik kaunseling di mana anda memfokuskan secara eksklusif untuk memberi dan menerima sentuhan erotik tanpa tujuan mencapai orgasme. Ini semua mengenai perjalanan, bukan tujuan.
- Wanita sering menyatakan rasa puas dengan seks walaupun tidak menimbulkan orgasme, dan mereka mungkin mengalami keseronokan dari seks sebagai cara untuk menyatakan hubungan emosional mereka dengan pasangan. Jangan biarkan fokus pada orgasme untuk mengelakkan anda daripada mengambil bahagian sepenuhnya dan menikmati aktiviti apa pun yang anda putuskan.
Langkah 5. Tentukan untuk terangsang
Banyak orang, terutama wanita, mungkin perlu terangsang secara fizikal sebelum mereka berminat untuk melakukan hubungan seks. Sekiranya anda menunggu untuk melakukan hubungan seks sehingga anda mengalami keinginan seksual, anda mungkin menunggu sebentar, dan ini boleh menyebabkan kekecewaan seksual. Bersungguh-sungguh untuk menjadi terangsang dan bersiap sedia untuk melakukan hubungan seks dapat membantu meredakan kekecewaan ini.
- Menjadualkan perjumpaan seksual, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dapat membantu anda melakukan langkah ini. Sekiranya anda mengetahui bahawa malam Jumaat adalah "malam kencan" anda, anda mungkin akan merasa lebih senang mendapatkan "mood" dan membuat keputusan yang sedar untuk terangsang.
- Kitaran tindak balas seksual wanita lebih rumit (secara umum) daripada lelaki. Walaupun bagi kebanyakan lelaki aktiviti seksual agak linear (keinginan, gairah, orgasme), wanita mungkin mengalami tindak balas seksual dengan cara yang lebih kitaran. Mereka mungkin mengalami fasa-fasa ini dalam urutan yang berbeza, atau mereka mungkin tidak mengalami satu atau lebih fasa ini sama sekali. Oleh itu, sangat penting bagi wanita untuk terangsang secara fizikal sebelum keinginan mereka masuk.
- Perbezaan dalam kitaran tindak balas seksual ini bukan merupakan alasan untuk mencuba wanita untuk melakukan hubungan seks ketika dia tidak menginginkannya. Sekiranya seseorang mengatakan "tidak" untuk seks, dia bermaksud tidak. Jangan tekan.
Langkah 6. Berkompromi dengan pasangan anda untuk kepuasan bersama
Kadang kala, anda dan pasangan anda mempunyai keinginan atau keperluan yang berbeza. Mungkin salah seorang daripada anda mempunyai khayalan atau kerenah yang tidak diminati oleh orang lain. Mungkin salah seorang daripada anda memerlukan lebih banyak interaksi seksual daripada yang lain. Sebahagian daripada hubungan seksual yang sihat dan bahagia adalah belajar berkompromi sehingga keperluan semua orang dipenuhi dan semua orang merasa selesa dan dihormati.
- Contohnya, jika pasangan anda mempunyai fantasi erotik yang tidak anda bagikan, anda boleh menawarkannya untuk menahannya semasa dia melancap, menggunakan frasa di bilik tidur yang mungkin mengingatkan akan fantasi itu, atau membaca kisah erotik mengenai fantasi itu kepada pasangan anda. Jangan buat perkara yang membuat anda berdua tidak selesa.
- Ini adalah mitos biasa bahawa wanita tidak menginginkan seks seperti lelaki, tetapi ini tidak benar. Sebenarnya, banyak wanita menginginkan lebih banyak seks daripada pasangan lelaki mereka. Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa lelaki dan wanita dewasa memikirkan tentang seks dengan jumlah yang sama. Jangan menganggap bahawa anda tahu apa yang dikehendaki atau diperlukan oleh pasangan anda: tanya.
Langkah 7. Mengusahakan hubungan intim di kawasan lain
Seks boleh menjadi kaedah utama bagi pasangan untuk menyatakan cinta antara satu sama lain dan membina hubungan intim. Sekiranya salah seorang daripada anda merasa tidak mendapat keakraban yang anda mahukan melalui seks yang cukup, hubungan itu mungkin akan terganggu. Carilah cara lain selain seks untuk membina hubungan intim bersama. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan seks untuk menjadi satu-satunya masa ikatan anda.
- Sebagai contoh, pertimbangkan untuk mengejar hobi atau rekreasi bersama. Bekerjasama untuk mencapai tujuan, walaupun hanya belajar memasak makanan baru bersama-sama, dapat memupuk rasa keakraban dan tujuan bersama.
- Fokus untuk meluangkan masa untuk menyatakan penghargaan dan cinta anda kepada pasangan anda setiap hari. Bersikap spesifik mungkin sehingga kata-kata anda menunjukkan bahawa anda benar-benar menumpukan perhatian pada sesuatu yang anda gemari mengenai pasangan anda. Contohnya, "Sweater biru milik anda adalah salah satu kegemaran saya kerana ia memunculkan mata biru anda yang indah" atau "Saya sangat menghargai anda membuat makan malam untuk anak-anak malam ini sehingga saya dapat pergi ke kelab buku saya. Saya suka anda memahami dan berusaha memenuhi keperluan saya."
Langkah 8. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi
Terapi boleh membantu anda sebagai individu, tetapi juga sangat berguna untuk pasangan. Ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen atau ahli terapi seks dapat membantu anda belajar untuk berkomunikasi dengan lebih baik dengan pasangan anda dan mengajar anda cara mengatasi kekecewaan anda dengan cara yang sihat dan bermanfaat.
Kaedah 3 dari 4: Mencari Jalan untuk Melepaskan Kekecewaan
Langkah 1. Dapatkan fizikal
Segala kekecewaan (fizikal atau sebaliknya) dapat dikurangkan dengan usaha fizikal. Sukan seperti kickboxing atau seni mempertahankan diri amat berkesan. Ini akan mengisi masa anda, menenangkan fikiran anda ke tempat lain, dan mendapatkan pam adrenalin anda yang merupakan alternatif yang sihat.
Sebarang senaman adalah baik, bahkan yoga, latihan berat badan, dan kardio standard. Bukan hanya baik untuk anda secara mental, tetapi secara fizikal untuk boot
Langkah 2. Gunakan seni atau hobi menenangkan yang lain sebagai jalan keluar
Sekiranya anda tidak gemar sukan atau kecergasan, cari lebih banyak hobi seni untuk gerai. Aktiviti-aktiviti ini boleh menjadi katartik dan menenangkan; apa lagi, pengurangan kegelisahan boleh mengurangkan rasa kecewa anda. Semakin kurang tekanan anda sepanjang hayat anda, anda akan lebih tenang mengenai perkara ini.
Pertimbangkan melukis, memasak, projek DIY di rumah, pembuatan lilin atau tembikar, mengambil instrumen, pertukangan, pertukangan kayu, atau hobi apa pun yang menarik dan membuat anda berada di zon ini. Anda juga akan memupuk bakat
Langkah 3. Gunakan teknologi
Dengan teknologi masa kini, hubungan jarak jauh tidak pernah semudah ini. Sekiranya anda kecewa secara seksual kerana cinta anda jauh, gunakan Skype, Facetime, atau hanya seksi. Anda boleh menggunakan teknologi untuk berhubung secara emosional dan sebagai jenis permainan awal. Ia tidak sama, tetapi ia pasti dapat membantu!
Sebilangan orang agak waspada terhadap idea seks telefon atau yang serupa. Ini mungkin sesuatu yang harus anda selesaikan secara perlahan-lahan dengan pasangan anda. Mulakan dengan langkah kecil yang memberitahu anda betapa anda merindui mereka dan bagaimana anda ingin menyentuhnya dan melihatnya berbunga dari sana
Kaedah 4 dari 4: Mempertimbangkan Punca Kekecewaan Lain
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Beberapa penyebab kekecewaan seksual, seperti disfungsi ereksi atau kesukaran mencapai gairah atau orgasme, boleh menyebabkan penyakit. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan pilihan rawatan atau perubahan gaya hidup yang dapat menolong kesukaran anda, yang akan membantu menghilangkan rasa kecewa itu.
- Disfungsi ereksi adalah penyebab umum kekecewaan seksual bukan hanya untuk lelaki tetapi juga pasangannya. Penyakit jantung, diabetes, obesiti, dan resep tertentu semuanya boleh mengganggu kemampuan lelaki untuk mencapai dan mengekalkan ereksi.
- Umur adalah faktor lain yang sangat umum dalam kekecewaan seksual bagi lelaki dan wanita. Disfungsi seksual menjadi lebih biasa pada lelaki dan wanita ketika mereka semakin tua. Doktor anda mungkin dapat membantu anda mencari pilihan rawatan yang dapat mengatasi masalah anda.
Langkah 2. Rehat lebih banyak
Keletihan boleh menjadi penyebab di sebalik masalah seks seperti disfungsi ereksi dan kesukaran mencapai orgasme. Rasa letih boleh mempengaruhi gairah dan juga prestasi. Anda mungkin merasa kecewa kerana anda ingin melakukan hubungan seks tetapi tidak mempunyai tenaga, atau kerana anda cuba melakukan hubungan seks dan tidak dapat mengekalkan minat kerana keletihan. Berehat yang cukup dapat membantu anda merasa bertenaga dan bersedia untuk melakukan hubungan seks.
Apnea tidur mungkin mengganggu, terutama bagi lelaki dan orang yang berlebihan berat badan. Sekiranya anda sering bangun letih dan tidak merasa rehat walaupun setelah cukup tidur, berjumpa dengan doktor anda tentang kemungkinan pilihan rawatan
Langkah 3. Atasi tekanan anda
Tekanan boleh mempengaruhi kemampuan anda menikmati hubungan seksual. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan dengan baik, berbincanglah dengan psikologi atau doktor anda mengenai kemungkinan penyelesaian. Gejala seksual anda (atau pasangan anda) mungkin kesan sampingan tekanan yang lebih besar.
Cuba yoga, meditasi, dan latihan pernafasan dalam untuk membantu menghilangkan tekanan harian
Langkah 4. Mengatasi kemurungan
Depresi adalah penyebab utama di sebalik banyak kes disfungsi seksual. Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda mungkin merasakan dorongan seks yang lebih rendah daripada biasa yang boleh membuat anda dan / atau pasangan anda kecewa. Mencari rawatan dari profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengatasi kemurungan anda dan juga dapat menghidupkan kembali keinginan seks anda.
- Otak adalah organ seksual terbesar pada manusia, dan ia mesti berfungsi dengan baik agar kehidupan seks anda bahagia dan sihat. Kemurungan klinikal sering disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia yang boleh mempengaruhi libido dan kemampuan anda untuk melakukan seksual.
- Kemurungan juga sering menyebabkan perasaan tidak berharga atau kesedihan peribadi yang boleh mengganggu kemampuan anda untuk merasakan keinginan seksual. Mendapatkan bantuan untuk kemurungan anda juga dapat membantu anda mengatasi perasaan ini, membolehkan anda merasa lebih diinginkan dan mengalami sendiri keinginan yang lebih.
- Beberapa ubat antidepresan juga boleh mengganggu keinginan seksual. Sekiranya anda mengambil antidepresan dan mengalami kesan sampingan seksual yang tidak diingini, berbincanglah dengan doktor anda. Jangan berhenti mengambil atau mengubah dos anda sendiri.
Langkah 5. Cari sumber kesenangan alternatif
Sekiranya kekecewaan seksual anda adalah akibat kecacatan fizikal, jangan putus asa. Ramai individu kurang upaya mempunyai kehidupan seks yang sihat dan memuaskan.
- Kajian menunjukkan bahawa hampir setiap kawasan badan dapat berfungsi sebagai zon erogen. Anda tidak terhad kepada alat kelamin anda.
- Masukkan semua deria anda. Ingat bahawa hubungan seks lebih daripada sekadar hubungan genital. Libatkan deria penglihatan, bau, pendengaran, sentuhan, dan rasa anda ke dalam pengalaman seksual anda.
- Anda juga boleh memanfaatkan teknik menggabungkan seks tantrik. Seks tantrik melibatkan falsafah Timur yang penuh perhatian dan berada pada masa sekarang. Ia dapat menolong anda menikmati aktiviti apa sahaja yang dapat anda alami tanpa perlu risau tentang apa yang mungkin anda tidak dapat. Sebagai contoh, memfokuskan secara eksklusif pada sensasi aktiviti atau memperhatikan pernafasan anda dapat membantu anda tetap "pada masa ini".
Petua
- Sentiasa amalkan seks yang lebih selamat. Gunakan kondom, alat kawalan kelahiran, dan tanyakan mengenai sejarah seksual pasangan anda dan status STI.
- Pertimbangkan hubungan terbuka jika anda tidak merasa dipenuhi secara seksual dengan pasangan yang serasi.
- Cuba perbaiki komunikasi dengan pasangan anda untuk meningkatkan kehidupan seks anda.
Amaran
- Jangan sesekali memberi tekanan atau rasa bersalah kepada seseorang kerana melakukan hubungan seks. Hormati hak orang lain untuk mengatakan tidak.
- Seks hanya boleh dilakukan antara orang dewasa yang bersetuju.
