Selesema (influenza) boleh berlaku kapan saja, tetapi kebanyakannya muncul pada musim gugur dan musim sejuk. Cuaca sejuk membuat banyak orang berada di dalam rumah pada masa yang sama, dan musim percutian menyatukan ahli keluarga dari semua peringkat umur, meningkatkan kemungkinan penyakit. Selesema boleh membuat anda menderita demam, menggigil, dan sakit badan, dan boleh menjadi sangat parah sehingga memerlukan rawatan di hospital. Cegah selesema musim sejuk ini dengan mendapatkan suntikan selesema tahunan anda, amalkan kebersihan yang baik, dan jaga kesihatan badan anda dengan diet dan senaman.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melindungi Diri dari Virus Selsema
Langkah 1. Dapatkan selesema setiap tahun
Setiap orang yang berumur 6 bulan ke atas harus mendapat suntikan selesema setiap tahun, biasanya pada musim gugur awal sebelum musim selesema bermula. Terdapat beberapa suntikan selesema yang berbeza, jadi tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda vaksin mana yang sesuai untuk anda. Dapatkan selesema anda di pejabat doktor, klinik, farmasi, pusat kesihatan kolej, atau bahkan di beberapa sekolah dan tempat kerja.
- Pukulan tahun lalu tidak akan melindungi anda dari selesema tahun ini - dapatkan suntikan setiap tahun.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mendapat pukulan jika anda alah pada telur, pernah menghidapi Sindrom Guillain-Barré, atau tidak merasa sihat pada hari yang sepatutnya.
- Ini bukan sahaja mengurangkan peluang anda untuk jatuh sakit, tetapi juga akan mengurangkan kemungkinan anda menularkan selesema kepada orang lain.
Langkah 2. Basuh tangan anda dengan kerap
Basuh tangan anda setiap kali anda batuk, bersin, atau meniup hidung, setelah menggunakan tandas, sebelum makan atau menyediakan makanan, setelah merawat seseorang yang sakit, setelah menukar lampin, dan setelah menyentuh sampah. Gunakan teknik mencuci tangan yang betul:
- Basahkan tangan anda dengan air bersih yang mengalir (panas atau sejuk). Matikan keran air, kemudian sapukan sabun ke tangan anda.
- Gosokkan tangan anda bersama-sama untuk membersihkan sabun. Basahkan bahagian belakang tangan anda, di antara jari anda, hingga ke siku anda, dan di bawah kuku jari anda. Gosokkan tangan anda sekurang-kurangnya 20 saat, kemudian bilas sabun di bawah air bersih yang mengalir.
- Keringkan tangan anda menggunakan tuala bersih atau pengering udara.
Langkah 3. Gunakan pembersih tangan jika anda tidak dapat mencuci tangan
Sekiranya anda tidak mempunyai aksesori sabun atau air bersih yang mengalir, gunakan alat pembersih tangan pada waktu anda mencuci tangan. Pembersih tangan anda hendaklah diperbuat daripada alkohol sekurang-kurangnya 60%. Letakkan beberapa pembersih di telapak tangan anda dan gosokkan tangan anda bersama-sama, gosokkan produk ke seluruh tangan dan jari anda sehingga tangan anda terasa kering.
- Pembersih tangan tidak pandai menghilangkan kuman seperti mencuci tangan. Basuh tangan anda bila-bila masa anda mempunyai pilihan.
- Pembersih tangan tidak berfungsi dengan baik jika tangan anda berminyak atau kelihatan kotor.
- Jauhkan pembersih tangan dari jangkauan kanak-kanak - jangan biarkan anak-anak menelannya.
Langkah 4. Jangan sentuh wajah anda
Elakkan menyentuh muka, mata, mulut, atau hidung anda kecuali anda mencuci tangan terlebih dahulu. Penyakit mudah tersebar dengan cara ini. Bawa sebotol kecil pembersih tangan di dalam beg tangan, beg bimbit, atau beg galas anda untuk digunakan terlebih dahulu jika anda perlu menyentuh wajah anda.
Langkah 5. Tutup batuk dan bersin anda
Bersin dan batuk ke tisu, kemudian buang tisu. Ini lebih bersih daripada bersin ke tangan anda, dan dapat membantu mencegah penyebaran selesema. Sekiranya anda tidak mempunyai tisu, bersin atau batuk ke pangkal siku anda.
Kaedah 2 dari 3: Meminimumkan Kuman di Rumah dan Tempat Kerja
Langkah 1. Elakkan orang yang sakit
Sekiranya boleh, elakkan berada di sekitar seseorang yang menghidap selesema. Jauhkan dari rakan atau jiran yang sakit sehingga mereka sihat. Selalu berada di luar keramaian selama musim selesema, mungkin - berada di pengangkutan awam, auditorium, dan tempat-tempat di mana orang berkumpul memudahkan selesema.
Tinggal di rumah dari tempat kerja atau sekolah jika anda sakit sehingga anda tidak mencemarkan orang lain. Anda boleh kembali ke sekolah atau bekerja 24 jam setelah demam anda kembali normal, tetapi terus mengamalkan kebersihan mencuci tangan
Langkah 2. Berhati-hati dengan anggota keluarga yang sakit
Sekiranya seseorang di rumah anda sakit, pertimbangkan untuk tidur di bilik yang berbeza dari mereka jika anda biasanya berkongsi bilik tidur. Pastikan anda mencuci tangan anda setelah anda berinteraksi dengannya, dan bersihkan cawan, alat makan atau pinggan yang mereka gunakan dengan teliti.
Orang masih boleh berjangkit hingga seminggu setelah mereka merasa lebih baik
Langkah 3. Bersihkan rumah dan ruang kerja anda dengan kerap
Gunakan semprotan atau tisu pembersih untuk membersihkan permukaan yang dapat menampung kuman selesema. Bersihkan bilik mandi, permukaan bilik tidur, meja kayu dan kaca, meja pejabat, dan kawasan lain yang sering anda gunakan atau sentuh. Simpan bekas pembasmi kuman di pejabat anda, dan lap meja, telefon dan papan kekunci anda setiap pagi sebelum anda mula bekerja.
Langkah 4. Bersihkan telefon anda
Telefon menyimpan banyak kuman kerana anda sering menggunakannya dan mereka duduk di banyak tempat, terdedah kepada virus. Gunakan kain pembersih atau kain sabun yang sedikit untuk membersihkan telefon anda dengan teliti setiap hari semasa musim selesema.
Sudah tentu, jangan tenggelam telefon anda di dalam air
Langkah 5. Tukar tuala tangan anda dengan kerap
Kerana anda akan mencuci tangan dengan lebih kerap, anda perlu menukar tuala komunal anda lebih kerap agar tidak lembap dan menjadi vektor penyakit. Ganti tuala setiap beberapa hari atau jika lembap semasa anda menggunakannya semula. Pastikan tuala tangan terpisah sehingga setiap anggota keluarga mempunyai tuala mereka sendiri.
Kaedah 3 dari 3: Mengamalkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Tidur 7-9 jam malam
Rehat secukupnya membantu sistem ketahanan badan anda melakukan yang terbaik. Bertujuan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Cuba teknik untuk meningkatkan tabiat tidur anda:
- Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun biasa.
- Bersenam secara berkala (tetapi tidak dalam waktu 3 jam dari waktu tidur sehingga tidak membuat anda terjaga).
- Elakkan kafein selepas jam 4 petang.
- Elakkan tidur siang.
- Berehatlah sebelum tidur dengan mandi air suam atau membaca.
- Simpan bilik tidur anda untuk tidur - jangan menonton TV di tempat tidur. Tidur di bilik yang sejuk dan gelap.
Langkah 2. Makan makanan berkhasiat
Makan makanan berkhasiat dan pelbagai membantu sistem ketahanan badan anda berfungsi. Fikirkan untuk makan diet "berwarna-warni" - yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dengan pelbagai warna. Ini dapat membantu anda mendapatkan banyak vitamin dan nutrien untuk menjaga kesihatan badan anda.
Langkah 3. Minum air secukupnya
Kekal hidrat untuk menjaga kesihatan anda secara keseluruhan dan mengelakkan daripada sakit. Secara amnya, lelaki harus minum sekitar 13 cawan air dan cecair lain setiap hari (sekitar 3 liter), dan wanita harus meminum 9 cawan (2.2 liter). Minum lebih banyak jika anda banyak berpeluh. Air, jus, dan teh dikira cecair anda.
Langkah 4. Kekal aktif
Senaman aerobik adalah latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda. Berjalan, joging perlahan, berbasikal, dan berenang adalah pilihan yang baik. Bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik sekurang-kurangnya 5 hari seminggu untuk kesihatan yang optimum. Ini tidak akan menghentikan selesema, tetapi dapat membuat anda sihat dan membuat pemulihan lebih mudah.
Anda mungkin harus kreatif untuk bersenam semasa musim sejuk. Dapatkan keahlian gim, menari, gunakan video senaman di rumah, cari kolam renang dalaman - lakukan apa yang anda boleh untuk kekal aktif pada musim sejuk
Langkah 5. Kurangkan tahap tekanan anda
Hormon stres kortisol memberi kesan negatif kepada banyak sistem badan - termasuk sistem imun anda. Cuba yoga, meditasi, bernafas dalam-dalam, berjalan-jalan - apa sahaja yang membantu anda berehat. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tertekan kerana bekerja atau keluarga, lakukan meditasi kesedaran atau pelajari kemahiran mengurus tekanan. Walaupun ia tidak akan berhenti
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Pukulan selesema tidak boleh memberi anda selesema. Sebilangan orang mengalami gejala seperti selesema ringan seperti demam rendah atau sakit badan setelah mendapat suntikan, yang hanya tubuh anda bertindak balas membuat antibodi. Sebarang kesan sampingan dari tembakan secara signifikan lebih ringan dan tahan lebih lama daripada mendapat selesema.
- Menghidap selesema juga melindungi orang lain daripada jatuh sakit - semakin banyak orang yang mendapat selesema, semakin sedikit orang yang akan mendapat influenza setiap tahun. Ini dapat menyelamatkan nyawa!
