Rheumatoid arthritis di leher anda, terutamanya di sekitar sendi vertebra C1-C2 atau atlantoaxial, menyakitkan dan boleh mengelakkan anda menikmati aktiviti normal anda. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki gejala anda. Cuba kuatkan otot leher anda dengan tali penahan untuk meningkatkan jarak pergerakan anda. Rutin senaman dapat membantu mengurangkan gejala anda secara keseluruhan dan juga meningkatkan pergerakan leher anda. Anda juga mesti menggunakan ubat seperti yang diarahkan atau ditetapkan oleh doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguatkan Leher Anda dengan Jalur Rintangan
Langkah 1. Duduk di kerusi yang tegak dengan punggung lurus
Postur yang lemah sebenarnya boleh merosakkan leher anda dan memburukkan lagi rasa sakit akibat radang sendi anda, jadi duduk dengan punggung lurus dan leher anda tegak. Gunakan kerusi yang kukuh yang selesa dan tidak goyah atau goyang sehingga anda stabil.
Petua: Ketahui bahawa walaupun selamat untuk menyelesaikan latihan leher, peranan penguat otot leher dalam merawat RA masih belum jelas.
Langkah 2. Ikat tali tahan cahaya ke tahap objek yang kukuh dengan kepala anda
Mulakan dengan jalur rintangan paling ringan sehingga anda dapat meningkatkan kekuatan leher anda dengan selamat. Ambil kedua-dua hujung tali dan ikat dengan kuat di meja, meja, atau objek. Gunakan objek yang berada di paras yang sama di kepala anda sehingga anda tidak perlu membengkokkan leher atau menyandarkan kepala ketika menggunakan tali.
- Anda boleh mendapatkan band perlawanan di kedai barang sukan dan dalam talian.
- Secara amnya, kebanyakan jalur rintangan paling ringan berwarna kuning.
Langkah 3. Letakkan kepala anda dalam gelung tali
Dengan tali yang berlabuh dengan selamat, bawa kerusi anda ke dekat, dan lepaskan tali di atas kepala anda sehingga bahagian belakang kepala anda bersandar di atasnya. Perlu ada tentangan dari kumpulan itu. Pastikan punggung dan leher anda lurus mungkin.
Tanggalkan gelung jika anda merasa sengatan atau kesakitan yang tiba-tiba. Jangan melakukan latihan leher jika anda mengalami kesakitan yang tidak normal dari artritis anda
Petua:
Sekiranya anda merasa mencengkam leher anda, sesuaikan kerusi dan tempat duduk anda supaya leher anda tetap lurus.
Langkah 4. Bersandar ke pinggul sehingga kepala bergerak 1 kaki (0,30 m)
Dengan kawalan, perlahan-lahan bersandar ke depan, menjaga leher dan belakang anda lurus. Bergantung pada pinggul sehingga leher anda tidak bengkok. Bergerak ke hadapan sedikit dan tahan kedudukan selama kira-kira 1 saat.
Anda semestinya merasa sedikit rintangan. Pastikan leher dan punggung anda tegang dan lurus
Langkah 5. Kembali ke kedudukan asal anda perlahan-lahan
Selepas anda bergerak ke posisi, perlahan-lahan bersandar, bergantung pada pinggul anda. Pastikan leher dan punggung anda lurus sepenuhnya dan bergerak dengan gerakan lancar dan lancar. Apabila anda mencapai kedudukan asal, tahan selama 1 saat untuk merasakan rintangan.
- Anda akan merasakan rintangan meningkat ketika band semakin meregang. Menjaga postur badan yang baik dan menjaga leher anda lurus.
- Jangan gunakan pergerakan cepat atau tersentak dan jangan tergesa-gesa. Bergerak dengan kawalan perlahan.
- Ulangi pergerakan sebanyak 15 kali untuk membantu menguatkan otot leher anda dan mengurangkan rasa sakit akibat rheumatoid arthritis anda.
Langkah 6. Tanya doktor anda jika selamat untuk anda melakukan latihan leher
Latihan menguatkan leher berpotensi mencederakan leher anda atau memperburuk artritis reumatoid anda. Sebelum memulakan latihan yang mensasarkan leher anda, anda perlu berbincang dengan doktor anda untuk memastikannya selamat untuk anda.
Kajian menunjukkan bahawa memberi ketahanan pada leher anda dengan tali senaman elastik dapat meningkatkan sakit leher yang kronik
Kaedah 2 dari 3: Bersenam untuk Menguruskan Sakit
Langkah 1. Berjalan di treadmill selama 5-10 minit sehari
Pertahankan postur badan yang baik semasa anda berjalan, punggung lurus dan leher anda tegak. Berusahalah untuk memasukkan berjalan kaki ke dalam rutin rutin anda sehingga anda dapat meningkatkan fungsi otot anda dan mengurangkan rasa sakit akibat rheumatoid arthritis anda.
- Cuba tingkatkan masa dan jarak berjalan kaki anda dari masa ke masa.
- Berjalan-jalan di luar jika anda tidak mempunyai akses ke treadmill.
Petua:
Sekiranya berjalan untuk jangka masa yang panjang terlalu sukar atau menyakitkan bagi anda, cubalah berjalan di hujung kolam yang cetek sehingga tekanan sendi anda lebih sedikit.
Langkah 2. Berenang menggunakan gaya belakang untuk meningkatkan pergerakan leher anda
Berenang adalah senaman aerobik yang hebat yang boleh anda gunakan untuk meregangkan dan menguatkan otot anda. Pukulan belakang berfungsi ke seluruh badan anda dan memerlukan anda fokus memusatkan kepala dan leher anda, yang akan menguatkan otot leher anda. Ia juga menjadikan leher anda lebih mudah bergerak, yang akan membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh artritis anda.
Air juga menyokong badan anda dan mengurangkan tekanan pada sendi anda
Langkah 3. Berlatih yoga untuk meningkatkan kelenturan leher anda
Yoga menggabungkan latihan, pernafasan, dan relaksasi sambil meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Latihan yoga secara berkala akan membantu meningkatkan nada otot dan mengendurkan sendi, yang akan membantu merawat dan menguruskan artritis reumatoid anda.
- Cari studio yoga berhampiran anda supaya anda boleh mula mengikuti kelas biasa.
- Muat turun aplikasi yoga ke telefon pintar atau tablet anda yang mempunyai kursus pemula yang boleh anda ikuti sendiri di rumah.
Langkah 4. Jangan bersenam jika anda merasa lemas atau mengantuk
Perkara terburuk yang boleh anda lakukan semasa anda bersenam adalah mencederakan diri sendiri dan memburukkan lagi rasa sakit akibat radang sendi. Bersenam setiap kali anda paling letih sehingga anda lebih fokus untuk menjaga bentuk dan postur tubuh yang baik.
- Secawan kopi boleh membantu anda bersemangat sebelum anda bersenam.
- Pastikan anda banyak berehat di antara latihan sehingga otot dan sendi anda berpeluang untuk sembuh dan diperbaiki.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat
Langkah 1. Ambil NSAID untuk meningkatkan keupayaan anda menggerakkan leher anda
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) dapat mengurangkan keradangan sementara dan menghilangkan rasa sakit di leher anda yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis anda, yang akan memudahkan anda bergerak. Mereka juga boleh dibeli di kaunter tanpa preskripsi. Sekiranya anda mengalami hari yang sangat menyakitkan atau anda hanya memerlukan sedikit rasa sakit, pengambilan NSAID dapat membantu merawat gejala anda seketika.
- NSAID termasuk aspirin, naproxen, dan ibuprofen.
- Sebagai contoh, dos standard ibuprofen 200 mg dapat membantu mengurangkan kesakitan anda dan melonggarkan leher anda.
- Anda boleh mendapatkan NSAID di farmasi, gedung membeli-belah, dan dalam talian.
- Walau bagaimanapun, NSAID boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, kerosakan ginjal, dan meningkatkan kemungkinan serangan jantung atau strok. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil NSAID untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat sakit preskripsi
Sekiranya ubat-ubatan di kaunter tidak mengurangkan rasa sakit dan keradangan di leher anda, doktor anda mungkin dapat memberikan ubat sakit yang dapat merawat gejala kesakitan anda. Buat temu janji untuk membincangkan tahap kesakitan dan pilihan rawatan anda dengan doktor anda.
- Sekiranya kesakitan tidak dapat ditanggung, hubungi doktor anda untuk melihat apakah mereka boleh memberi ubat sakit untuk anda tanpa janji temu.
- Ikut arahan dan ambil dos ubat yang betul yang ditetapkan oleh doktor anda.
Langkah 3. Ikuti arahan untuk ubat rheumatoid arthritis anda
Sekiranya anda menghidap rheumatoid arthritis, kemungkinan besar anda telah didiagnosis oleh doktor dan menetapkan ubat untuk membantu melambatkan permulaan penyakit. Sangat penting anda mengambil ubat seperti yang diarahkan untuk merawat arthritis anda dengan betul.
- Kortikosteroid seperti prednison adalah ubat kuat dan cepat bertindak untuk keradangan yang disebabkan oleh artritis reumatoid anda. Walau bagaimanapun, mereka boleh menyebabkan osteoporosis dan meningkatkan risiko patah tulang pinggul dan tulang belakang jika anda menggunakannya dalam jangka masa panjang.
- Ubat antirheumatik yang mengubahsuai penyakit (DMARDs) akan membantu melambatkan perkembangan arthritis anda, jadi pastikan untuk mengambilnya seperti yang diarahkan untuk merawat penyakit anda.
Petua:
Gunakan kotak pil berlabel hari-hari dalam seminggu sehingga anda mempunyai ubat bernilai seminggu untuk pergi dan anda tidak perlu ingat jika anda mengambilnya atau tidak.
Langkah 4. Sapukan krim topikal yang direka untuk melegakan sakit sendi di leher anda
Walaupun mungkin tidak mengatasi penyebab arthritis rheumatoid anda yang mendasari, krim topikal untuk sakit sendi dapat membantu melegakan gejala anda. Sebarkan krim ke kulit di atas leher anda seperti yang tertera pada bungkusan.
- Krim topikal untuk artritis termasuk Capzasin, Zostrix, dan Bengay.
- Tanya doktor anda jika anda boleh menggunakan krim topikal untuk meredakan gejala anda.
Petua
Pastikan kepala anda lurus ketika bercakap di telefon. Elakkan memegang telefon ke bahu dengan telinga atau memiringkan kepala sambil memegang telefon dengan tangan anda. Pastikan mata anda menghadap ke hadapan dan dagu anda ke atas
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat baru atau mencuba senaman baru untuk memastikan ia selamat untuk anda.
- Sentiasa minum ubat seperti yang tertera pada label atau seperti yang ditentukan oleh doktor anda.
- Sekiranya anda akan menjalani pembedahan di bawah anestesia dan anda menghidap RA, doktor anda kemungkinan akan memerintahkan X-ray leher untuk menolak perubahan leher dan tulang belakang kerana RA. Subluksasi serviks C1-C2 adalah risiko apabila leher anda disandarkan semasa operasi, jadi pakar bedah anda perlu mengetahui masalah leher sehingga mereka dapat berjaga-jaga.
