Melancong boleh menjadi pengalaman yang menarik; namun, bergantung pada bagaimana dan di mana anda melakukan perjalanan, anda membuka diri untuk menjejaskan sistem imun anda. Melancong mendedahkan anda kepada banyak orang, dan oleh itu, kuman, serta bakteria tempatan yang tidak biasa digunakan oleh tubuh anda, sementara beberapa destinasi menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Tidak kira di mana sahaja anda pergi, anda harus mengambil langkah untuk memastikan anda kekal sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tetap Sihat Di Pesawat
Langkah 1. Basuh tangan anda
Basuh tangan anda dengan kerap semasa anda dalam perjalanan. Gunakan sabun dan air, dan pastikan untuk mencuci tangan anda selama beberapa minit. Anda mesti mencuci tangan sebelum makan.
- Pastikan juga mencuci tangan ketika anda menggunakan bilik mandi. Sekiranya anda batuk atau bersin, atau berada di sekitar seseorang yang batuk dan bersin, basuh tangan anda.
- Gunakan pembersih tangan dan tisu pembersih jika tidak ada sabun atau air bersih.
Langkah 2. Sentuh objek di dalam pesawat dengan tuala kertas
Kapal terbang boleh penuh dengan kuman. Ratusan orang menaiki kapal terbang setiap hari, dan mereka menyentuh tempat duduk dan pintu tandas. Sekiranya anda boleh, cubalah untuk tidak menyentuh perkara yang anda tidak perlu.
- Lap lengan bawah di tempat duduk anda dengan lap disinfektan, dan buka pintu bilik mandi dengan tuala kertas.
- Sekiranya anda menyentuh sesuatu, gunakan pembersih tangan.
Langkah 3. Tingkatkan sistem imun anda
Anda tidak tahu siapa yang mungkin menyebarkan kuman dalam penerbangan. Sering kali, sistem imun anda mungkin terganggu semasa anda melakukan perjalanan. Sebelum dan semasa perjalanan anda, multivitamin dan nutrien lain yang boleh meningkatkan sistem imun anda.
Semburan hidung masin atau periuk Neti dapat membantu mencegah anda daripada jatuh sakit. Semburan garam dapat melembapkan hidung anda di udara kering, yang dapat membantu anda menahan jangkitan. Bilas hidung anda dengan air garam dari periuk Neti dapat membasuh kuman di hidung anda. Gunakan kedua-duanya sebelum dan selepas penerbangan
Langkah 4. Kekal hidrasi dengan minum banyak air
Dehidrasi boleh menyebabkan anda berasa tidak sihat semasa dalam perjalanan. Ia juga dapat meningkatkan jet lag setelah anda sampai ke destinasi anda. Minum banyak air untuk kekal terhidrasi semasa perjalanan anda dan setelah anda tiba di destinasi anda juga.
- Lewati alkohol semasa minuman ditawarkan kepada anda semasa penerbangan. Sebaliknya, minum 1 hingga 2 gelas air setiap kali pramugari membawa keranjang minuman, dan meminta lebih banyak lagi jika anda masih merasa dahaga.
- Bawa sebotol air dengan anda dan isi semula dengan air minum bersih setiap beberapa jam, atau beli botol air untuk diminum semasa perjalanan anda.
Langkah 5. Lawan jet lag
Sekiranya anda melancong ke zon waktu yang berbeza, anda mungkin akan mengalami jet lag. Jet lag boleh membuat anda berasa sakit selain lelah. Untuk membantu, mulailah berfungsi menggunakan masa baru. Tidurlah ketika waktu tidur di mana sahaja anda berada. Jangan tidur siang. Cuba tidur di kapal terbang jika anda boleh.
Anda mungkin cuba menyesuaikan jadual tidur anda beberapa hari sebelum melakukan perjalanan
Langkah 6. Jangan bepergian sekiranya anda sakit
Sekiranya anda merasa sakit sebelum anda pergi, pertimbangkan untuk membatalkan rancangan anda, terutamanya jika anda demam. Ini dapat membantu anda mengelakkan penyebaran kuman. Anda juga tidak mahu menghabiskan perjalanan anda untuk menangani kecemasan kesihatan.
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Diri Semasa Melancong
Langkah 1. Bungkus peti pertolongan cemas
Anda harus membawa peti pertolongan cemas dengan anda. Peti pertolongan cemas ini mesti merangkumi perkara seperti cirit-birit dan ubat perut, ubat sakit, dekongestan dan antihistamin, ubat sejuk, salap antibiotik, pembalut, krim hidrokortison, dan ubat mabuk.
Sekiranya anda mempunyai ubat preskripsi, pastikan anda juga mengemasnya. Simpan di dalam bekas asalnya
Langkah 2. Gunakan pelindung matahari
Penting untuk melindungi kulit anda semasa anda dalam perjalanan. Untuk melakukan ini, pakai topi, pakaian pelindung, dan yang paling penting, pelindung matahari. Pastikan menggunakan pelindung matahari dengan perlindungan UVA dan UVB.
Langkah 3. Gunakan penghalau serangga
Anda ingin memastikan untuk mengelakkan gigitan pepijat, terutamanya gigitan nyamuk. Apabila anda berada di luar alam, pastikan untuk menyemburkan kulit anda dengan semburan pepijat. Pastikan penghalau mempunyai DEET 30 hingga 50%.
- Penyakit Lyme disebarkan oleh kutu dan menjadi perhatian di banyak kawasan di Amerika Syarikat. Kutu, nyamuk, lalat, dan serangga lain dapat menyebarkan pelbagai penyakit, seperti virus West Nile, virus Zika, malaria, dll.
- Pakai lengan panjang dan seluar ketika berada di luar pada waktu malam, terutama di kawasan yang menghidap malaria. Cuba tinggal di penginapan dengan skrin atau penghawa dingin. Pakai kasut penuh dan bukannya selipar.
- Pastikan untuk membincangkan dengan doktor anda jenis penghalau serangga apa yang terbaik untuk anak-anak anda.
- Melindungi daripada serangga dapat membantu mencegah penyakit seperti malaria dari nyamuk, atau penyakit Lyme dari kutu.
Langkah 4. Periksa perlindungan insurans anda
Sebelum melakukan perjalanan, pastikan insurans kesihatan anda akan melindungi anda sekiranya anda sakit atau cedera ketika berada jauh dari rumah. Ini untuk perjalanan domestik dan antarabangsa. Pastikan anda mengumpulkan maklumat hubungan mengenai doktor atau hospital yang dilindungi insurans anda. Periksa semula untuk memastikan anda memasukkan kad insurans anda.
Beberapa insurans mungkin mempunyai program untuk perjalanan antarabangsa yang akan melindungi anda semasa berada di luar negara
Kaedah 3 dari 3: Tetap Sihat Semasa Melancong ke Kawasan Jauh
Langkah 1. Teliti risiko kesihatan yang berkaitan dengan destinasi anda
Banyak destinasi datang dengan risiko kesihatan tertentu. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda melancong ke peringkat antarabangsa, tetapi juga penting untuk perjalanan domestik. Anda harus mengetahui mengenai risiko kesihatan sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu sebelum melakukan perjalanan sehingga anda dapat mendapatkan vaksinasi yang diperlukan.
- Anda boleh berjumpa doktor atau klinik pelancongan untuk membincangkan sebarang risiko yang berkaitan dengan destinasi perjalanan anda.
- Pastikan vaksinasi anda terkini. Ketahui apakah anda memerlukan vaksin tambahan untuk penyakit yang berleluasa di kawasan tempat anda akan melancong.
Langkah 2. Periksa notis kesihatan perjalanan
Sebelum melancong ke mana sahaja, periksa untuk memastikan tidak ada notis kesihatan perjalanan. Anda biasanya boleh mendapatkannya di laman berita atau halaman kerajaan, seperti halaman Pusat Kawalan Penyakit dan Notis Kesihatan Perjalanan Preventon.
Langkah 3. Lindungi diri anda dari penyakit bawaan makanan
Semasa dalam perjalanan, berhati-hatilah agar tidak jatuh sakit daripada memakan makanan yang tercemar. Hepatitis A dan demam kepialu dijangkiti melalui makanan yang tercemar. Bergantung pada tempat anda melancong, makanan mungkin tidak selamat dimakan. Pastikan anda membuat kajian mengenai ke mana anda akan pergi dan jika ada kebimbangan mengenai makanan tersebut. Sekiranya tidak pasti, pastikan anda makan makanan panas yang telah dimasak dengan sempurna.
- Berhati-hati semasa makan buah dan sayur mentah. Sekiranya anda berada di negara yang terdedah kepada makanan yang tercemar, jangan memakannya kecuali anda boleh mengupasnya. Anda juga boleh merebus atau memasaknya.
- Jangan makan makanan mentah, seperti salad dan kerang.
- Berhati-hati dengan makanan dari peniaga jalanan.
Langkah 4. Ambil langkah berjaga-jaga dengan air
Minum air yang tercemar boleh menyebabkan penyakit dan menjadi perhatian utama ketika melakukan perjalanan, terutama di negara-negara membangun. Sekiranya air menjadi perhatian semasa anda dalam perjalanan, pastikan anda hanya minum air botol atau air yang telah direbus. Minuman tertutup, seperti minuman berkarbonat, mestilah baik.
- Jangan minum ais di minuman anda di kawasan berisiko tinggi - ingat ais hanyalah air beku.
- Di kawasan berisiko tinggi, jangan mandi, gosok gigi, berenang, atau mandi di air yang tidak dirawat. Ini termasuk air dari paip.
Langkah 5. Tentukan sama ada anda memerlukan ubat pencegahan
Melancong ke beberapa negara memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk penyakit tertentu. Sebilangan penyakit ini memerlukan ubat pencegahan yang anda ambil sebelum, semasa, dan setelah perjalanan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan perjalanan anda untuk melihat apakah anda memerlukan ubat pencegahan.
Sebagai contoh, jika anda melancong ke negara-negara yang mempunyai risiko malaria yang tinggi, anda memerlukan ubat pencegahan untuk malaria
Langkah 6. Jangan terlibat dengan hidupan liar
Haiwan yang dijangkiti dapat menyebarkan penyakit kepada anda melalui kontak dengan cairannya atau memakan makanan dari haiwan yang tercemar, seperti daging, ikan, atau produk tenusu. Jauhi haiwan, liar atau domestik.
- Jangan peliharaan anjing atau monyet di negara membangun.
- Jangan makan haiwan.
