Endometriosis adalah penyakit yang menyakitkan yang menimpa wanita. Ia disebabkan oleh implantasi tisu endometrium, yang serupa dengan lapisan dalam rahim, pada organ lain di kawasan tubuh. Kerana kesamaan jenis tisu ini, wanita yang menderita endometriosis sering mengalami kesakitan dan ketidakselesaan, terutama dalam tempoh mereka. Nasib baik, ada beberapa perkara yang perlu dilakukan untuk membantu anda mengatasi gejala endometriosis.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Sakit Fizikal
Langkah 1. Ketahui toleransi anda
Malangnya, endometriosis biasanya disertai sakit kronik. Salah satu kaedah mengatasi anda yang paling penting adalah belajar bukan sahaja untuk mengawal kesakitan, tetapi juga memahaminya. Jejaki gejala fizikal anda dan bagaimana mereka membuat anda merasa. Sekiranya anda mengetahui bahawa anda mengalami hari yang sangat buruk, cubalah tinggal di rumah dari tempat kerja atau sekolah supaya anda dapat mengatasi kesakitan anda dengan berkesan.
- Jejaki kesakitan dan gejala anda dengan membuat jurnal. Dengan berlalunya masa, anda mungkin dapat meramalkan hari mana yang paling menyakitkan. Anda boleh cuba menjadualkan pertemuan penting atau acara sosial pada hari-hari tersebut. Terdapat juga aplikasi yang boleh anda muat turun untuk membantu anda mengesan kesakitan anda.
- Perhatikan bagaimana kesakitan mempengaruhi anda. Dengan menyedari kesan kesakitan anda dalam kehidupan seharian, anda akan dapat mencari cara yang lebih berkesan untuk menanganinya.
Langkah 2. Gunakan ubat penghilang rasa sakit
Ubat boleh sangat membantu ketika mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh endometriosis. Terdapat beberapa pil over-the-counter yang boleh anda minum. Sekiranya kesakitan anda teruk, anda juga boleh meminta doktor untuk menetapkan ubat yang boleh anda ambil pada hari-hari terburuk anda.
- Alternatif bebas yang digunakan adalah menggunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). NSAIDS biasanya merupakan barisan rawatan pertama bagi wanita dengan endometriosis. NSAID biasa termasuk Advil, Motrin, dan Aleve. Pastikan mengikuti dos yang betul - penggunaan kronik boleh menyebabkan gastritis, bisul di perut, dan pendarahan GI.
- Bincangkan ubat penahan sakit dengan doktor anda. Ketahuilah bahawa banyak ubat ini mempunyai kesan sampingan seperti mengantuk dan mual yang mungkin berlaku.
Langkah 3. Cubalah rawatan alternatif
Sebilangan orang melaporkan bahawa akupunktur berjaya membantu meredakan kesakitan kronik mereka. Teknik ini menggunakan jarum nipis yang dimasukkan pada titik-titik tertentu di badan. Akupunktur bukanlah sains yang tepat, tetapi boleh sangat membantu apabila dilakukan oleh juruteknik yang mahir. Pastikan anda membaca ulasan perniagaan sebelum mencuba akupunktur.
- Shiatsu adalah teknik Jepun yang serupa dengan urut. Terapi ini dapat sangat membantu menghilangkan rasa sakit. Tanya rakan dan keluarga jika mereka mengenali seorang pengamal tempatan.
- Gunakan terapi haba. Terapi panas adalah teknik melegakan kesakitan yang boleh anda cuba di rumah. Melabur dalam alat pemanas, atau buat sendiri. Anda boleh mengisi beg kain (atau kaus kaki) dengan nasi dan panaskan di dalam microwave selama 30 saat. Kemudian letakkan di perut atau punggung bawah untuk menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai terapi hormon
Doktor anda mungkin menetapkan hormon untuk membantu mengatur haid anda, oleh itu mengurangkan gejala anda. Kaedah terapi hormon yang popular termasuk kontraseptif oral. Apabila diminum secara berterusan, pil ini dapat mengurangkan atau bahkan menghentikan haid anda daripada berulang.
- Terapi gabungan hormon estrogen dan progesteron sering digunakan untuk merawat endometriosis. Mereka boleh digunakan untuk jangka panjang, relatif murah, dan dapat diterima dengan baik. Manfaat dari terapi estrogen-progesteron termasuk mengurangkan risiko kanser ovari dan endometrium.
- Terapi estrogen-progesteron gabungan merangkumi pil kontraseptif oral, patch transdermal, dan cincin faraj.
- Bagi wanita yang tidak dapat mengambil atau memilih pilihan tanpa estrogen, terdapat ubat progesteron sahaja. Progestin yang paling biasa digunakan dalam rawatan endometriosis adalah medroxyprogesterone asetat dan norethindrone.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan bentuk terapi hormon yang lain, seperti suntikan. Depo-Provera adalah salah satu pilihan yang boleh anda minta doktor anda untuk membincangkannya.
Langkah 5. Pertimbangkan pilihan pembedahan
Sekiranya anda mempunyai kes endometriosis yang teruk dan rawatan lain tidak berjaya, doktor anda mungkin membincangkan prosedur pembedahan. Satu prosedur, yang disebut excision, melibatkan pakar bedah memotong tisu endometrium. Kejayaan prosedur ini bergantung pada keparahan endometriosis. Pastikan anda mencari pakar bedah yang mempunyai banyak pengalaman menjalankan operasi ini.
Kadang kala, doktor mengesyorkan histerektomi. Prosedur ini membuang rahim dan ovari. Sebelum memutuskan prosedur ini, anda ingin memikirkan dengan teliti bagaimana perkara ini akan mempengaruhi anda sekiranya anda mempunyai rancangan untuk mempunyai anak di masa depan
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tidur lebih lena
Memastikan anda cukup berehat adalah salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk mengatasi gejala endometriosis. Sekiranya anda tidak cukup tidur, badan anda akan kurang mampu mengatasi kesakitan. Cuba tidur selama lapan hingga sembilan jam setiap malam.
- Berjaga ketika anda perlu. Ingat, anda menghadapi kesakitan kronik. Itu benar-benar dapat menguras tahap tenaga anda. Bersikap baik kepada badan anda dan berehatlah seperti yang diperlukan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Pastikan bilik anda berada pada suhu yang sejuk dan selesa. Cuba elakkan elektronik sekurang-kurangnya 1 jam sebelum anda tidur. Anda juga boleh bertanya kepada doktor mengenai bantuan tidur.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Sangat sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam ketika anda menghadapi kesakitan kronik. Tetapi kajian menunjukkan bahawa bergerak dengan kerap dapat membantu mengurangkan keparahan gejala anda. Cuba lakukan senaman sederhana 20-30 minit beberapa kali seminggu.
- Cari aktiviti yang anda gemari. Contohnya, jika anda gemar berenang, jadikan bahagian ini sebagai rutin senaman biasa anda. Sekiranya anda suka bersosial sambil berpeluh, cari gim yang menawarkan banyak kelas kumpulan.
- Merekrut rakan senaman. Senaman boleh menjadi lebih menyeronokkan jika anda melakukannya dengan rakan. Buat tarikh berdiri untuk berjalan-jalan dengan rakan baik.
- Cuba yoga. Kaedah senaman ini dapat membantu melegakan simptom anda dengan membantu anda merasa lebih sihat dari segi mental dan fizikal.
Langkah 3. Ubah diet anda
Kajian menunjukkan bahawa gejala endometriosis boleh menjadi lebih parah pada wanita yang dietnya berat pada daging merah dan rendah pada daun hijau. Walaupun kajiannya belum lengkap, jelas bahawa makan makanan yang lebih sihat dan seimbang pastinya tidak akan memburukkan lagi gejala anda. Ia hanya dapat membantu.
- Matlamat mendapatkan beberapa hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Vitamin A, B, dan C dapat membantu kesihatan keseluruhan anda, yang dapat membantu gejala anda. Cuba makan sayur-sayuran berdaun seperti bayam atau kangkung, yang kaya dengan nutrien.
- Hadkan pengambilan daging merah anda. Sebaliknya, cubalah memasukkan ikan ke dalam makanan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin banyak lemak dalam makanan anda, semakin banyak estrogen yang dihasilkan oleh badan anda. Lebih banyak estrogen dapat meningkatkan gejala endometriosis anda. Oleh itu, cubalah memasukkan protein tanpa lemak ke dalam makanan anda. Salmon dan potongan daging babi tanpa lemak adalah pilihan yang bagus.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Kesan Psikologi
Langkah 1. Memahami endometriosis
Mengatasi keadaan ini boleh menjadi sangat sukar. Adalah berguna untuk mendapatkan pemahaman yang jelas tentang apa yang sedang berlaku di dalam badan anda. Ini akan membantu anda memahami bagaimana menangani gejala. Endometriosis biasanya menyerang wanita berusia 30-an dan 40-an, dan penyebabnya belum diketahui.
- Gejala biasa termasuk kekejangan haid yang menyakitkan, sakit yang konsisten di punggung bawah, dan rasa sakit atau ketidakselesaan semasa dan selepas hubungan seks.
- Setelah anda didiagnosis, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan. Pastikan untuk membincangkan gaya hidup anda secara terang-terangan dan adakah anda merancang untuk hamil pada masa akan datang atau tidak.
Langkah 2. Dapatkan sistem sokongan
Menangani penyakit kronik sangat sukar. Pastikan bahawa anda mengelilingi diri anda dengan rakan dan keluarga yang baik dan menyokong. Anda mungkin memerlukan seseorang untuk dibincangkan pada hari-hari paling sukar, jadi beritahu rakan baik anda bahawa dia sedang menggunakan panggilan pantas.
Selalunya bermanfaat untuk membincangkan keadaan anda dengan orang lain yang menderita endometriosis. Cari kumpulan sokongan tempatan. Doktor anda seharusnya dapat memberi anda beberapa cadangan
Langkah 3. Meringankan tekanan
Tubuh dan fikiran anda boleh mendapat manfaat daripada rehat yang kerap. Mengatur tahap tekanan anda dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda secara keseluruhan. Setiap orang mempunyai kaedah menenangkan yang berbeza untuk mereka, jadi cubalah beberapa teknik relaksasi untuk mencari kaedah yang paling berkesan.
- Fokus pada nafas anda. Nafas yang dalam dan menenangkan dapat sangat membantu menurunkan degupan jantung anda dan membantu anda merasa tenang.
- Anda juga boleh mandi santai atau mendengar muzik yang enak.
Langkah 4. Bercakap dengan rakan dan keluarga
Penyakit anda adalah rahsia dan anda tidak seharusnya berkewajiban untuk membincangkannya jika melakukannya membuatkan anda merasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, gejala endometriosis boleh mengganggu kehidupan seharian anda, jadi adalah idea yang baik untuk memberitahu rakan dan keluarga terdekat anda mengetahui apa yang anda hadapi. Ingat, anda juga memerlukan sokongan mereka, jadi anda ingin mempertimbangkan untuk berkongsi diagnosis anda dengan orang yang anda percayai.
- Anda mungkin ingin memberitahu bos anda bahawa anda mempunyai keadaan perubatan yang mungkin memerlukan anda sesekali tidak bekerja. Jelaskan penyakit anda secara profesional, dan minta dia merahsiakan maklumat tersebut.
- Tanya doktor anda untuk maklumat yang boleh anda kongsi dengan keluarga rakan anda. Dia mungkin dapat memberikan pamflet kepada anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada gaya hidup anda yang boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda.
- Gejala setiap orang berbeza, jadi cubalah beberapa kaedah rawatan yang berbeza untuk mencari kaedah yang sesuai untuk anda.
