Kebanyakan kasut di pasaran sekarang tidak selesa atau baik untuk kaki. Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika (APMA) baru-baru ini melaporkan bahawa 50 peratus orang Amerika, berusia 18-60 tahun, menderita beberapa jenis penyakit kaki, yang kebanyakannya berkaitan dengan memakai kasut yang berbahaya. Anda tidak perlu menderita kerana fesyen. Ambil langkah berjaga-jaga yang betul semasa memilih kasut dan cari ciri yang selesa untuk mencari kasut yang menawarkan keselesaan yang anda perlukan untuk kaki yang sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Ciri-Ciri Selesa
Langkah 1. Cari kasut yang mempunyai reka bentuk yang dibina untuk keselesaan
Beberapa kasut melepaskan keselesaan demi gaya. Walaupun ini mungkin baik untuk pemakaian sekali-sekala, anda ingin mencari ciri-ciri tersebut ketika mencari kasut yang selesa. Ciri-ciri ini merangkumi:
- Kedudukan Achilles. Alur terdapat di bahagian belakang kasut di mana kasut itu memenuhi tendon Achilles. Lekukan ini membantu mengurangkan geseran dan menggosok di dekat tumit, mengelakkan lepuh dan lain-lain kulit pada tumit.
- Kolar buku lali. Kolar pergelangan kaki adalah kawasan kasut yang melilit pergelangan kaki (di mana kedudukan takuk Achilles berada). Kolar pergelangan kaki memberi sokongan untuk pergelangan kaki dan mencegah gosokan dan geseran.
- Bahagian tengah. Midsole adalah "lantai" kasut dan membantu menyerap kejutan dan membantu mengawal pergerakan kaki. Penting untuk memilih kasut yang mempunyai midsole yang sesuai dengan kaki anda.
- Kotak jari kaki yang sesuai. Kotak jari kaki adalah bahagian kasut yang menempatkan jari kaki anda. Memakai kasut yang mempunyai kotak jari kaki terlalu kecil untuk kaki anda boleh menyebabkan luka dan luka lain.
- Bar gulung. Beberapa kasut, terutamanya kasut berlari atau mendaki, mempunyai bar roll yang membantu mengelakkan pergerakan berlebihan di kawasan tumit kasut. Ini dapat membantu mengelakkan geseran dan "putaran" pergelangan kaki secara tidak sengaja.
Langkah 2. Pilih kasut yang fleksibel
Fleksibiliti adalah pertimbangan penting untuk keselesaan, dan sangat penting dalam berjalan kaki dan berjoging kasut. Kasut berlari cenderung lebih tegas, kerana mesti menopang berat dan kekuatan langkah berjalan.
- Uji kasut untuk kelenturan dengan mengangkatnya dan menekuk jari kaki ke atas. Kasut harus dibengkokkan di bawah bola kaki, bukan di sepanjang lengkungan (atau di tempat lain).
- Memusingkan kasut juga merupakan kaedah yang baik untuk menguji sokongan. Perlu ada sedikit ketahanan cahaya dari kasut semasa anda berpusing.
Langkah 3. Pilih kasut yang ringan
Kasut berat memerlukan lebih banyak usaha untuk bergerak, dan biasanya dibuat dari bahan yang kurang selesa. Kasut yang lebih berat juga cenderung kurang fleksibel, yang dapat menahan langkah semula jadi anda.
Kasut yang diperbuat daripada bahan ringan sangat berguna untuk mendaki, atau untuk dipakai dalam cuaca yang kering dan kering. Bahan seperti itu membolehkan kaki anda bernafas dengan lebih mudah di iklim seperti itu
Langkah 4. Pilih tumit kecil dan lebar
Menjaga tumit lebih lebar dan dekat dengan tanah menawarkan sokongan terbaik untuk pergelangan kaki dan tumit anda. Ini sangat penting untuk selipar atau kasut pakaian. Ketinggian lebih dari 2 inci meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki.
Semakin tajam kemiringan kasut, semakin besar regangan yang anda letakkan di kaki
Langkah 5. Pilih pelindung yang baik
Jenis bantalan pada kasut akan berbeza-beza bergantung pada jenis kasut. Sebagai contoh, kasut lari akan mempunyai lebih banyak bantal di tumit, di mana kasut berjalan akan lebih banyak bantal pada bola kaki. Pastikan anda membeli kasut yang dirancang untuk aktiviti yang ingin anda pakai.
Cubalah kasut di permukaan yang keras dan juga yang lembut. Tahap keselesaan yang disediakan kusyen mungkin berbeza ketika berjalan di permukaan yang lebih keras. Ini adalah peluang yang baik untuk memastikan kotak jari kaki mempunyai ruang yang cukup untuk jari kaki anda
Bahagian 2 dari 3: Mengkaji Bentuk Kaki Anda
Langkah 1. Ukur kaki anda
Mengukur ukuran kaki anda adalah langkah pertama untuk mendapatkan kasut yang paling selesa. Sebilangan besar kedai kasut akan mempunyai alat pengukur, dan jurujual di kedai tersebut akan dengan senang hati membantu anda mendapatkan ukuran yang tepat.
- Ramai orang mempunyai kaki yang mempunyai dua ukuran yang berbeza. Dalam kes ini, pakai ukuran yang sesuai dengan kaki anda yang lebih besar.
- Adalah idea yang baik untuk mengukur kaki anda pada akhir petang. Ketika itulah kaki anda paling bengkak. Sekiranya anda memilih kasut yang sesuai dengan kaki anda dengan selesa pada akhir hari, mereka juga akan selesa sepanjang hari.
- Ukur kaki anda setiap beberapa tahun! Kaki anda berubah bentuk seiring bertahun-tahun.
- Anda mahukan kira-kira setengah inci antara jari kaki terpanjang dan hujung kasut anda untuk keselesaan terbaik.
Langkah 2. Kenal pasti jenis lengkungan anda
Sebilangan besar kaki tergolong dalam salah satu daripada tiga kategori berdasarkan bentuk lengkungan. Pilih kasut yang sesuai dengan bentuk lengkungan anda untuk mencapai yang paling selesa. Sekiranya anda tidak pasti mengenai bentuk kaki anda, perhatikan jejak kaki anda. Sekiranya anda dapat melihat sebahagian besar cetakan kaki anda, anda mungkin mempunyai lengkungan yang rendah. Sekiranya anda dapat melihat sedikit, lengkungan tinggi.
Langkah 3. Pilih bahagian tengah yang tegas untuk kaki lengkung neutral
Kaki berlengkung netral tidak terlalu melengkung atau tidak terlalu melengkung. Mereka yang mempunyai lengkungan neutral biasanya boleh memakai kasut pilihan mereka, kerana tidak banyak keperluan untuk mengimbangi kekurangan yang berkaitan dengan lengkungan. Kasut dengan midsoles yang kuat dan kestabilan kaki belakang yang sederhana adalah pilihan menyeluruh yang kuat untuk keselesaan dan panjang umur, kerana ia membantu mengekalkan langkah semula jadi kaki.
Langkah 4. Pilih kasut lurus untuk kaki lengkung rendah atau rata
Lengkungan rendah menyebabkan tekanan otot dan masalah sendi pada kaki dan kaki. Hasilnya, cari kasut dengan tali lurus (bentuk keseluruhan kasut) dan kawalan gerakan yang kuat untuk membantu menstabilkan langkah anda. Selain itu, cari kasut dengan sol yang diangkat atau sokongan yang dapat mengurangkan sedikit tekanan yang berlebihan pada kaki di mana lengkungan biasanya terletak.
Langkah 5. Cari kasut dengan sokongan lengkungan keseluruhan untuk kaki lengkung tinggi
Lengkungan tinggi boleh menyebabkan ketegangan pada sendi dan otot, dan sakit kaki secara keseluruhan (terutama pada tumit) kerana ia tidak dapat menyerap kejutan dengan baik. Carilah kasut yang mempunyai sokongan lengkungan berlindung untuk mengurangkan beberapa kesan yang dialami oleh kaki semasa anda melangkah.
Langkah 6. Pastikan kaki anda sesuai
Walaupun kedengarannya jelas, kasut itu mesti mempunyai ruang yang cukup untuk kaki anda untuk berehat dengan selesa. Ini merangkumi bola kawasan kaki dan kaki.
- Cari kasut dengan "bahagian depan palsu". Kasut ini lebih panjang di kawasan jari kaki, yang memberi ruang kepada jari kaki anda banyak dan menghalangnya daripada menjadi sesak.
- Kawasan jari kaki juga harus cukup lebar agar sesuai dengan jari kaki.
- Pastikan kaki anda sesuai dengan selipar yang anda pilih. Jari kaki anda tidak boleh tergantung di tepi kasut!
Langkah 7. Lihat butiran produk sebelum anda membeli
Lihat butiran produk kasut yang anda minat beli sebelum anda membeli. Butiran produk boleh didapati di kotak kasut, atau di dekat tempat kasut dipamerkan, dan menyenaraikan banyak butiran yang diperlukan untuk memilih kasut yang betul untuk kaki kanan, seperti jenis midsole, sokongan lengkungan, dan banyak lagi.
- Sekiranya anda tidak melihat maklumat produk atau memerlukan bantuan memilih kasut yang sesuai, tanyakan kepada pekerja di kedai. Mereka dapat membantu anda memilih kasut yang sesuai dengan ciri yang tepat setelah anda menjelaskan keperluan anda.
- Laman web pengeluar kasut juga boleh menyenaraikan ciri produk yang dapat membantu anda membuat keputusan yang tepat.
Bahagian 3 dari 3: Menyesuaikan Kasut sebagai Perlu
Langkah 1. Tambahkan sisipan
Sekiranya kasut anda tidak mempunyai cukup bantal, beli sisipan dan letakkan di kasut anda. Mereka datang dalam pelbagai ketebalan, dan terbuat dari pelbagai bahan yang selesa.
- Walaupun sisipan gel lembut terasa enak, ia tidak tahan lama, dan dapat mengganggu pergerakan berjalan kaki semula jadi. Cari sisipan yang memberikan keselesaan, tetapi "sukar" cukup untuk menyokong kaki anda di mana mereka sangat memerlukannya.
- Beberapa kedai kasut mempunyai alat pengimbas yang dapat mengenal pasti di mana anda memerlukan sokongan. Cubalah berdiri untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang apa yang harus dicari dalam sisipan. Anda selalu boleh meminta jurujual untuk membantu mengendalikan peranti.
Langkah 2. Selesaikan kasut
Beberapa kasut menjadi lebih selesa dan "pecah" semakin dipakai. Sekiranya anda mempunyai sepasang kasut berpakaian yang ingin anda gunakan untuk acara sosial yang panjang, habiskan beberapa malam memakainya sebelum acara seperti itu untuk memecahkannya dan menjadikannya lebih selesa untuk majlis-majlis khas tersebut.
- Kasut juga boleh diregangkan untuk menawarkan ruang yang lebih goyah. Bawa kasut anda ke tukang kasut tempatan untuk melihat apakah kasut anda boleh diregangkan tanpa merosakkan kasut.
- Anda juga boleh membeli kit regangan diri di banyak kedai kasut.
Langkah 3. Sapukan kulit tahi lalat
Sapukan kulit tahi lalat atau pelindung lain di kaki anda untuk melindunginya daripada terkoyak semasa anda memecahkan kasut. Tambalan semacam itu juga dapat digunakan langsung pada kasut di kawasan yang menimbulkan masalah.
Moleskin pad juga akan membantu meregangkan kasut yang ketat, kerana ia menambah pukulan pada kaki anda
Langkah 4. Tambahkan cengkaman tumit atau alas tapak kaki
Untuk kasut yang terlalu longgar, cengkaman tumit dapat membantu memastikan kasut tetap kukuh di kaki anda. Begitu juga, menambahkan pad untuk bola kaki dapat mengelakkan kaki anda meluncur ke kotak kaki, menjaga kasut tetap selesa. Ini sangat berguna untuk kasut tumit tinggi dan kasut lain yang mempunyai kemiringan.
Langkah 5. Pakai stoking khas
Sekiranya kasut anda terlalu longgar, memakai sarung kaki yang lebih tebal (atau banyak sarung kaki) dapat membantu mengisi jurang. Pelbagai stoking tersedia untuk keselesaan juga, dan boleh menggantikan beberapa sisipan insole (atau pasangkannya dengan baik).
- Kedai barang sukan menawarkan pelbagai stoking untuk aktiviti yang berbeza, dengan alas yang berbeza bergantung pada aktiviti.
- Stoking ortopedik boleh didapati di farmasi tempatan anda. Beritahu doktor anda tentang keperluan anda dan lihat apakah mereka boleh merujuk anda kepada jenama tertentu yang dapat membantu menyelesaikan masalah keselesaan anda.
