Apabila sakit kepala timbul, anda mahu melakukan semua yang anda boleh untuk menghentikannya. Pengambilan ubat-ubatan biasanya menjadi muslihat, tetapi pengambilan ubat bukanlah sesuatu yang harus anda biasakan-dan kadang-kadang anda tidak mempunyai apa-apa yang berguna. Nasib baik, anda mempunyai banyak pilihan untuk membantu menghilangkan sakit kepala tanpa menjatuhkan pil. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa kaedah terbaik untuk melegakan sakit kepala tanpa ubat, dan juga beberapa cara untuk mencegahnya sebelum bermula.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 14: Sapukan panas atau ais ke dahi anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Sama ada kompres hangat atau pek ais dapat melegakan sakit kepala
Untuk kompres hangat, gunakan pad pemanasan pada suhu rendah atau rendam kain lap dengan air suam dan peras dengan teliti. Untuk sejuk, gunakan pek ais atau beg sayur beku yang dibungkus dengan tuala. Letakkan di dahi anda selama 15-20 minit.
- Yang mana yang anda gunakan sebenarnya adalah soal pilihan peribadi. Kedua-duanya boleh berfungsi, tetapi ada yang berfungsi lebih baik bagi sesetengah orang daripada yang lain.
- Panas cenderung berfungsi lebih baik untuk sakit kepala sinus kerana membantu melonggarkan kesesakan.
Kaedah 2 dari 14: Bersantai dengan mandi atau mandi
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Mandi atau pancuran mandi boleh berfungsi dengan cara yang sama seperti pad pemanasan
Kehangatan menenangkan fikiran dan mengurangkan ketegangan pada otot anda, yang dapat membantu melegakan sakit kepala. Luangkan masa untuk rawatan diri juga membantu anda melepaskan tekanan pada hari tersebut, yang mungkin dapat membantu menghilangkan sakit kepala anda.
Gunakan gel mandi atau gel mandian dengan aroma yang menenangkan, seperti lavender, untuk menambah kesannya
Kaedah 3 dari 14: Tidur siang untuk melepaskan ketegangan
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Cari tempat yang gelap dan tenang dan berbaring di permukaan yang lembut
Tutup mata anda dan fokus untuk melepaskan semua ketegangan di badan anda - khususnya di bahu, leher, dan belakang anda. Alihkan perhatian anda ke nafas anda dan tarik nafas secara dalam dan sedar sehingga anda tidur nyenyak.
- Apabila anda bangun, anda mungkin mendapati bahawa sakit kepala anda telah hilang secara ajaib! Namun, jika anda mempunyai masa yang terhad, pastikan anda menetapkan penggera agar anda tidak melewatkan sesuatu yang penting.
- Pastikan tidur siang anda pendek! Tidur lebih lama dari 20-30 minit boleh mengganggu tidur malam anda dan menyebabkan sakit kepala lebih banyak.
Kaedah 4 dari 14: Meringankan ketegangan otot binaan dengan urutan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Gosokkan pelipis, kulit kepala, leher, dan bahu dengan lembut dengan hujung jari anda
Tekan sedikit lebih banyak tekanan jika anda merasakan tempat yang ketat. Peregangan leher dengan lembut juga boleh membantu.
Kajian menunjukkan terapi urut secara berkala dapat mengurangkan kekerapan sakit kepala ketegangan. Tetapi walaupun sesi rutin dengan ahli terapi urut tidak tersedia untuk anda, urut diri tetap boleh bermanfaat
Kaedah 5 dari 14: Rehat dari elektronik untuk merehatkan mata
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Setiap 20 minit menatap sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 saat
Ini membantu mengurangkan ketegangan mata dari melihat skrin, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Sekiranya anda merasa sakit kepala dan anda sedang menatap skrin komputer, menutup mata anda sebentar mungkin juga memberi anda kelegaan.
- Sekiranya anda terbiasa dengan rehat biasa, terutamanya jika anda sering melihat di skrin untuk bekerja atau sekolah, anda mungkin akan mengalami sakit kepala yang lebih sedikit.
- Perhatikan cermin mata untuk mengurangkan silau dari skrin jika sakit kepala yang sakit kepala adalah masalah bagi anda.
Kaedah 6 dari 14: Minum air untuk mengelakkan dehidrasi
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari dapat mencegah sakit kepala dehidrasi
Jumlah air yang harus anda minum setiap hari bergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tahap aktiviti anda. Sekiranya anda banyak bersenam atau berkeringat, minum lebih banyak air untuk membantu badan anda memulihkan cecair yang hilang.
- Secara amnya, anda dapat mengetahui bahawa anda terhidrasi dengan betul jika anda jarang haus dan air kencing anda berwarna jernih atau kuning pucat.
- Ini berfungsi sebagai penawar yang lebih segera dan juga sebagai langkah pencegahan sekiranya sakit kepala anda disebabkan oleh dehidrasi.
Kaedah 7 dari 14: Bersenam secara teratur untuk membantu mencegah sakit kepala
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Lakukan senaman kardio pada kebanyakan hari dalam seminggu
Sesuatu yang sederhana seperti berjalan pantas selama 20-30 minit meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dan membantu menahan sakit kepala. Satu kajian bahkan mendapati bahawa senaman teratur (bersama dengan latihan relaksasi) sama berkesannya dengan ubat preskripsi untuk mengurangkan kadar migrain!
- Anda juga boleh menggunakan senaman untuk merawat sakit kepala. Walaupun bersenam mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda lakukan ketika kepala anda berdebar, berjalan pantas mungkin dapat membantu.
- Kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat membantu mengurangkan intensiti kesakitan dan senaman yang teratur dapat membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala.
Kaedah 8 dari 14: Pertahankan postur yang baik untuk mengurangkan ketegangan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Duduk atau berdiri dengan bahu dan belakang kepala
Melambung atau membongkokkan otot-otot di leher dan bahu anda dan boleh menyebabkan sakit kepala. Periksa postur badan anda secara berkala, terutamanya jika anda duduk sebentar dalam kedudukan yang sama. Sekiranya anda mendapati bahu anda membungkuk, putar ke belakang dan turunkan untuk membetulkan postur anda.
Sekiranya anda terbiasa dengan slouching, mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri duduk dan berdiri dengan postur yang baik, tetapi anda akan segera melihat faedahnya
Kaedah 9 dari 14: Cuba teknik relaksasi untuk mengurangkan tekanan
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan pernafasan dalam dan meditasi membantu mengatasi masalah harian
Tekanan adalah salah satu penyebab terbesar ketegangan sakit kepala. Bila-bila masa anda mula merasa tertekan, luangkan satu atau dua minit untuk memberi tumpuan kepada nafas membantu anda menenangkan dan mengatasi.
Sekiranya anda ingin memulakan latihan meditasi biasa, anda tidak perlu melakukannya sendiri-terdapat banyak aplikasi telefon pintar yang boleh anda pilih untuk memulakannya. Sebilangan besar mereka bebas digunakan, walaupun ada yang memerlukan langganan bulanan untuk membuka semua ciri
Kaedah 10 dari 14: Menghilangkan sakit kepala lapar dengan makanan biasa
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Makan 3 kali sehari bersama makanan ringan membantu mengelakkan sakit kepala
Sertakan sumber protein yang baik dan bersih (seperti susu, daging, atau ikan) untuk mengelakkan rasa lapar di antara waktu makan. Anda mungkin juga mahu menyimpan buku harian makanan sehingga anda dapat mengetahui sama ada anda mempunyai kepekaan makanan.
Diperlukan beberapa hari untuk reaksi, yang menyukarkan kepekaan anda yang tepat-tetapi buku harian makanan dapat membantu! Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda sakit kepala sehari selepas makan daging lembu. Anda mungkin ingin mengelakkan daging lembu selama beberapa minggu untuk melihat apakah sakit kepala hilang atau berkurang
Kaedah 11 dari 14: Ikuti jadual tidur yang konsisten
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak cukup tidur boleh menyebabkan sakit kepala, terutama pada waktu pagi
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam dan melakukan yang terbaik ketika mereka tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Sekiranya jadual tidur anda tidak menentu, menetapkan waktu tidur biasa mungkin akan membantu.
- Membuat rutin waktu tidur juga dapat membantu. Matikan lampu kira-kira sejam sebelum anda tidur dan elakkan skrin (komputer, telefon, TV) selama setengah jam sebelum tidur.
- Mandi air suam juga dapat menenangkan badan dan membuat anda bersedia untuk tidur.
Kaedah 12 dari 14: Elakkan pencetus sakit kepala
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Simpan buku harian sakit kepala untuk mengenal pasti kemungkinan pencetus
Sekiranya anda mengalami sakit kepala secara berkala, tuliskan tarikh dan waktu bersama dengan apa yang anda lakukan ketika sakit kepala juga berlaku seperti sebelumnya. Lama kelamaan, anda mungkin akan melihat corak sehingga anda tahu apa yang harus dielakkan. Walaupun beberapa perkara dianggap sebagai pencetus sakit kepala biasa, perkara yang berbeza boleh mencetuskan orang yang berbeza.
- Contohnya, jika anda biasa minum secawan kopi (atau dua) setiap pagi, tidak minum secawan biasa Joe boleh mencetuskan sakit kepala. Pada masa yang sama, kafein boleh menyebabkan sakit kepala pada orang yang sensitif terhadapnya.
- Memahami pencetus anda membantu anda bukan sahaja mencegah sakit kepala tetapi juga mencari kaedah terbaik untuk merawatnya ketika mereka datang.
Kaedah 13 dari 14: Cuba suplemen pemakanan untuk mengelakkan sakit kepala
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Vitamin dan mineral dapat mencegah sakit kepala jika diminum secara berkala
Anda mungkin mengalami sakit kepala kerana kekurangan vitamin atau mineral tertentu (ini sering terjadi pada vitamin B). Yang lain secara aktif mencegah sakit kepala daripada berlaku. Berikut adalah beberapa yang boleh dicuba:
- Coenzyme Q10: boleh mengurangkan kekerapan sakit kepala dan migrain
- Melatonin: membantu meningkatkan kualiti tidur dan dapat mengurangkan sakit kepala, terutama sakit kepala pagi
- Magnesium: apabila diminum setiap hari, dapat membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala dan migrain
- Vitamin B (juga terdapat dalam daun hijau, kacang, kacang, dan biji): B2 (riboflavin), khususnya, membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala
- Walaupun beberapa kajian menyokong penggunaan makanan tambahan untuk sakit kepala, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menentukan sama ada ia berkesan.
Kaedah 14 dari 14: Cuba ubat herba untuk menghilangkan ketegangan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Minum teh herba atau mengambil makanan tambahan dapat meredakan kesakitan anda
Ubat-ubatan herba tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi mereka patut dicuba. Sekiranya anda tidak menyukai rasa tertentu, ambil suplemen dalam bentuk kaplet (anda boleh mendapatkannya dalam talian atau di beberapa farmasi atau kedai makanan kesihatan). Makanan tambahan mungkin memakan masa lebih lama daripada jika anda minum ramuan langsung dalam bentuk teh. Berikut adalah beberapa yang boleh dicuba:
- Feverfew (dos biasa 50-100 mg setiap hari): mengurangkan radang saluran darah di kepala anda-bagus untuk sakit kepala sinus dan kesesakan
- Halia (teh atau gula-gula, 1/4 sendok teh halia tanah di dalam air panas): mengurangkan keparahan sakit kepala, boleh melegakan loya yang sering menyertai sakit kepala migrain
- Lavender (2-4 tetes minyak di dalam air): melegakan kesakitan dan menaikkan mood
- Pudina (teh atau 2-4 tetes minyak): melegakan kesakitan; mempunyai kesan penyejukan
- Walaupun beberapa kajian menyokong penggunaan makanan tambahan untuk sakit kepala, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menentukan sama ada ia berkesan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Orang sering melakukan kesalahan migrain kerana sakit kepala sinus. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala sinus, atau sakit kepala sinus tanpa kesesakan, itu mungkin migrain. Bercakap dengan doktor anda mengenainya dan mereka dapat membantu anda mengenal pasti pencetus.
- Tidak ada penawar untuk sakit kepala kluster. Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami sakit kepala kelompok, berjumpa dengan doktor anda atau dapatkan rujukan ke pakar neurologi untuk mendapatkan rawatan. Nasib baik, sakit kepala cluster agak jarang berlaku dan tidak mengancam nyawa.
Amaran
- Sekiranya sakit kepala anda bermula dengan tiba-tiba atau disertai dengan ucapan, penglihatan, masalah pergerakan, atau kehilangan keseimbangan, segera hubungi perkhidmatan kecemasan.
- Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika corak sakit kepala anda berubah atau jika sakit kepala anda tidak bertambah baik dengan rawatan (termasuk ubat-ubatan di kaunter).
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen pemakanan atau herba, terutamanya jika anda mengambil ubat biasa untuk keadaan kesihatan yang kronik. Sebilangan suplemen mungkin mengganggu ubat lain.
