Dunia boleh menjadi tempat yang berisiko. Apabila anda merasa seperti orang selalu melakukan tipu muslihat atau mencederakan anda, melakukan aktiviti sehari-hari adalah sangat melelahkan. Lebih teruk lagi apabila anda mengetahui bahawa anda adalah musuh terburuk anda. Bagaimanakah anda memperoleh paranoia anda dan merebutnya menjadi tunduk? Bagaimana anda mengawal bagaimana anda melihat dunia?
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meneliti Keadaan Anda
Langkah 1. Bezakan antara paranoia dan kegelisahan
Kegelisahan tidak sama dengan paranoia, tetapi keadaan ini mempunyai beberapa persamaan. Orang yang mengalami kegelisahan adalah masalah serius. Mereka mungkin berfikir "Ibu bapa saya akan mati dalam kemalangan kereta." Orang yang paranoid mungkin berfikir, "Seseorang akan membunuh ibu bapa saya untuk menyakiti saya." Sekiranya anda rasa kegelisahan mungkin menjadi masalah anda, pertimbangkan untuk membaca artikel wikiHow Cara Mengatasi Kecemasan untuk bermula.
- Terdapat juga perbezaan antara kegelisahan sesekali mengenai peristiwa tertentu, seperti tekanan pada peperiksaan, dan kegelisahan berterusan yang mengikuti anda. Gangguan kebimbangan adalah gangguan kesihatan mental yang paling biasa. Sekiranya kegelisahan anda kelihatan umum atau "sepanjang masa" dan bukannya terletak di sekitar peristiwa atau situasi tertentu, anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan mental. Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.
- Keresahan jauh lebih biasa daripada paranoia klinikal. Purata usia permulaan gangguan kecemasan adalah 31, walaupun boleh berlaku pada usia berapa pun. Gejala kegelisahan, atau GAD (gangguan kecemasan umum), terutamanya melibatkan ketidakupayaan untuk berehat, mudah terkejut, dan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, di antara banyak gejala fizikal. Berita baiknya adalah bahawa ia sangat baik.
Langkah 2. Dapatkan juri
Mungkin sukar untuk dipercayai, tetapi tahap paranoia tertentu cukup biasa. Kita semua mempunyai rasa tidak selamat dan kita semua tahu bagaimana perasaan malu itu. Kira-kira satu pertiga orang mempunyai pemikiran paranoid pada suatu ketika. Sebelum anda membuat kesimpulan dan menganggap anda paranoid, temui 4 atau 5 rakan anda dan tanyakan kepada mereka apakah proses pemikiran anda dapat difahami atau, khayalan. Ini adalah kaedah yang baik untuk menentukan sama ada anda benar-benar paranoid atau tidak.
- Terdapat 5 tahap untuk paranoia. Sebilangan besar dari kita mempunyai perasaan kerentanan dan pemikiran yang mencurigakan ("Saya boleh dibunuh di lorong gelap ini!" Atau "Mereka bercakap tentang saya di belakang saya, bukan?"). Tetapi ketika anda menekan ringan ("Mereka mengetuk kaki mereka untuk mengganggu saya"), sederhana ("Panggilan telefon saya sedang dijejaki"), atau teruk ("FBI ada di TV saya, menonton saya") ancaman peribadi, itu tanda anda mungkin paranoid.
- Lihat bagaimana pemikiran anda mempengaruhi kehidupan anda. Anda mungkin mempunyai pemikiran paranoid sesekali, tetapi jika hidup anda tidak dipengaruhi oleh mereka, anda mungkin tidak paranoid secara klinikal.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda benar-benar paranoid atau hanya mendengar pengalaman hidup sebelumnya
Kadang kala, rakan atau orang yang anda sayangi mungkin melabelkan pemikiran sebagai "paranoid" jika anda curiga terhadap sesuatu, tetapi kecurigaan tidak selalu menjadi sifat buruk. Kadang kala, pengalaman hidup anda mungkin mengajar anda untuk melihat tingkah laku tertentu yang mencurigakan. Menjadi curiga, misalnya bahawa seseorang boleh menyakiti anda, tidak semestinya paranoia. Mungkin anda sukar mempercayai orang. Perkara ini sangat biasa berlaku setelah anda mengalami trauma atau pengalaman yang sangat negatif.
- Contohnya, anda mungkin curiga dengan minat romantis baru yang kelihatan "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan." Sekiranya anda mempunyai sejarah patah hati dalam hubungan anda, anda mungkin hanya mendengar apa yang telah diajar oleh pengalaman anda sebelum ini.
- Sebaliknya, jika anda mengesyaki minat romantis baru anda adalah pembunuh rahsia yang telah dihantar untuk membunuh anda, ini mungkin paranoia bercakap.
- Sebagai contoh lain, anda mungkin mengambil sesuatu yang tidak kelihatan "betul" mengenai situasi atau orang yang menimbulkan kecurigaan. Reaksi ini tidak selalu paranoid. Walaupun anda harus memeriksa reaksi anda, anda tidak perlu segera mendiskreditkannya.
- Luangkan masa untuk menilai reaksi dan kecurigaan anda. Anda mungkin bertindak balas dengan tindak balas segera, seperti ketakutan atau kegelisahan. Perlahan dan cuba tentukan dari mana datangnya tindak balas ini. Adakah anda mempunyai asas, seperti pengalaman masa lalu atau peristiwa traumatik, yang mungkin akan menimbulkan reaksi ini?
- Lakukan sedikit pemeriksaan fakta. Tidak, ini tidak bermaksud menjalankan pemeriksaan latar belakang pada teman lelaki atau teman wanita anda yang baru. Duduk dengan sehelai kertas dan tulis apa yang sedang berlaku. Katakan apa situasinya, apa yang anda rasakan tentangnya, seberapa kuat perasaan itu, apa yang anda percayai mengenai situasi tersebut, sama ada kepercayaan itu rasional dan mempunyai fakta yang menyokongnya, dan adakah anda boleh mengubah kepercayaan anda berdasarkan fakta tersebut.
Langkah 4. Pertimbangkan penggunaan alkohol, ubat-ubatan dan bahan-bahan lain
Paranoia adalah kesan sampingan yang biasa dari penyalahgunaan bahan. Alkohol boleh menyebabkan halusinasi dan paranoia pada peminum berat kronik. Stimulan, termasuk kafein (ya, kafein!), Adderall, atau Ritalin, boleh menyebabkan paranoia dan masalah tidur. Menggabungkan perangsang dengan antidepresan atau ubat selesema dekongestan bebas boleh meningkatkan kesan sampingan ini.
- Halusinogen, seperti LSD, PCP (malaikat debu), dan ubat-ubatan yang mengubah fikiran lain boleh menyebabkan halusinasi, pencerobohan, dan paranoia.
- Sebilangan besar ubat haram lain, termasuk kokain dan met, juga boleh menyebabkan paranoia. Sehingga 84% pengguna kokain mempunyai paranoia yang disebabkan oleh kokain. Malah ganja boleh menyebabkan paranoia pada sesetengah pengguna.
- Sebilangan besar ubat preskripsi tidak akan menyebabkan paranoia jika diambil seperti yang ditetapkan. Walau bagaimanapun, beberapa preskripsi untuk merawat penyakit Parkinson dengan merangsang pengeluaran dopamin boleh menyebabkan halusinasi dan paranoia. Sekiranya anda menggunakan ubat preskripsi dan anda fikir ia mungkin menyebabkan paranoia anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan alternatif. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 5. Fikirkan keadaan anda
Kejadian atau kehilangan trauma baru-baru ini juga boleh menyebabkan beberapa orang menjadi paranoid. Sekiranya anda kehilangan seseorang baru-baru ini atau anda mengalami situasi yang sangat tertekan, paranoia boleh menjadi cara mengatasi fikiran anda.
Sekiranya paranoia anda berpunca dari keadaan yang agak baru (sekurang-kurangnya dalam tempoh 6 bulan terakhir), kemungkinan tidak kronik. Ini masih memerlukan perhatian anda dan anda masih harus menanganinya, tetapi mungkin lebih mudah untuk ditangani jika ia baru-baru ini
Kaedah 2 dari 3: Menangani Pemikiran Paranoid
Langkah 1. Mulakan jurnal untuk mengesan pemikiran dan perasaan anda
Jurnal dapat membantu anda memahami apa yang mungkin menyebabkan anda merasa paranoid dan ini juga merupakan kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan. Ini juga dapat membantu anda mengenal pasti pencetus anda, atau orang, tempat, dan situasi yang sepertinya memberi inspirasi kepada paranoia anda. Untuk memulakan penjurnalan, pilih tempat yang selesa dan rancang untuk menumpukan sekitar 20 minit sehari untuk menulis. Fikirkan situasi di mana anda merasa paranoid. Sebagai contoh:
- Bilakah anda merasa paling paranoid? Pada waktu malam? Awal pagi? Ada apa dengan masa itu yang membuat anda merasa paranoid?
- Siapa yang anda rasa paranoid? Adakah terdapat orang atau sekumpulan orang yang membuat anda merasa lebih paranoid? Mengapa anda fikir orang-orang itu membuat anda merasa lebih paranoid daripada biasa?
- Di mana anda merasa paling paranoid? Adakah terdapat tempat di mana paranoia anda memuncak? Ada apa dengan tempat itu yang membuat anda merasa paranoid?
- Dalam situasi apa anda mengalami paranoia? Situasi sosial? Adakah terdapat sesuatu mengenai persekitaran anda?
- Kenangan apa yang datang kepada anda ketika anda mengalami perasaan ini?
Langkah 2. Buat rancangan untuk mengelakkan atau mengurangkan pendedahan kepada pencetus anda
Sebaik sahaja anda mengenal pasti situasi dan orang yang sepertinya menyumbang kepada paranoia anda, anda boleh membuat rancangan untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap pencetus ini. Walaupun beberapa orang, tempat, dan situasi mungkin tidak dapat dihindari, seperti tempat kerja atau sekolah, mengetahui apa yang mencetuskan paranoia anda dapat membantu anda meminimumkan pendedahan anda terhadap perkara lain yang dapat anda hindari.
Contohnya, jika jalan pulang dari sekolah tertentu membuat anda merasa paranoid, ambil jalan lain, atau minta rakan menemani anda
Langkah 3. Ketahui cara mempersoalkan proses pemikiran anda
Sekiranya berlaku pencetus yang tidak dapat anda hindari, belajar untuk mempertanyakan rasional pemikiran paranoid anda dapat membantu anda mengurangkan atau menghilangkan perasaan anda terhadap orang dan situasi tersebut. Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda memikirkan pemikiran paranoid mengenai seseorang, tempat, atau situasi, tanyakan pada diri anda soalan berikut.
- Apakah pemikiran itu? Bilakah saya memilikinya? Siapakah yang berada di sana? Bilakah ia? Apa yang berlaku?
- Adakah saya mempunyai pemikiran yang berdasarkan fakta atau pendapat? Bagaimana saya boleh tahu?
- Apa yang saya anggap atau percayai mengenai pemikiran itu? Adakah anggapan atau kepercayaan saya realistik? Mengapa atau mengapa tidak? Apa maksudnya jika pemikiran itu nyata?
- Bagaimana saya merasa-fizikal dan emosi?
- Apa yang / boleh saya lakukan untuk menangani pemikiran dengan cara yang positif?
Langkah 4. Alihkan perhatian anda dari pemikiran paranoid
Sekiranya anda tidak dapat meredakan paranoia anda dengan memeriksa kandungannya, cubalah mengalihkan perhatian anda. Hubungi rakan, berjalan-jalan, atau menonton filem. Cari jalan untuk mengeluarkan fikiran anda dari pemikiran paranoid agar anda tidak mulai memikirkannya.
- Gangguan dapat membantu anda menghindari ruminasi, corak pemikiran obsesif di mana anda memikirkan perkara yang sama berulang-ulang kali, seperti catatan yang rosak. Ruminasi dikaitkan dengan tahap kegelisahan dan kemurungan yang lebih tinggi.
- Namun, gangguan dengan sendirinya biasanya tidak cukup untuk mengatasi pemikiran ini sepenuhnya. Gangguan adalah jenis penghindaran, yang bermaksud anda juga perlu mengambil langkah lain untuk mengatasi masalah paranoia anda.
Langkah 5. Elakkan menghukum diri sendiri
Anda mungkin merasa malu dengan pemikiran anda, dan ini boleh menyebabkan anda merasa bersalah atau menilai diri anda dengan kasar terhadapnya. Kajian telah menunjukkan bahawa jenis teknik ini, atau "hukuman," tidak efektif dalam menangani pemikiran paranoid.
Sebaliknya, cuba menilai semula (memeriksa proses pemikiran anda), kawalan sosial (meminta nasihat dari orang lain), atau gangguan, seperti yang dijelaskan di tempat lain dalam artikel ini
Langkah 6. Tentukan sama ada anda memerlukan bantuan profesional
Paranoia ringan mungkin dapat diatasi sendiri, tetapi anda mungkin memerlukan bantuan profesional sekiranya paranoia anda sederhana hingga teruk. Sekiranya anda sering mengalami pemikiran paranoid, pertimbangkan soalan berikut:
- Adakah anda mempertimbangkan untuk bertindak berdasarkan pemikiran yang berpotensi berbahaya?
- Adakah anda mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
- Adakah anda berfikir dan merancang bagaimana cara mencederakan seseorang dengan niat untuk melakukannya?
- Adakah anda mendengar suara yang menyuruh anda menyakiti diri sendiri atau orang lain?
- Adakah fikiran atau tingkah laku obsesif anda mempengaruhi kehidupan di rumah atau pekerjaan anda?
-
Adakah anda menghidupkan kembali pengalaman traumatik berulang kali?
Sekiranya anda menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, anda harus meminta pertolongan dari profesional penjagaan kesihatan mental secepat mungkin
Kaedah 3 dari 3: Memahami Paranoia
Langkah 1. Tentukan "paranoia" dengan betul
Sebilangan besar daripada kita menggunakan istilah "paranoia" dengan agak longgar. Walau bagaimanapun, paranoia klinikal melibatkan perasaan penganiayaan yang berterusan dan rasa pentingkan diri. Tidak seperti kecurigaan setiap hari, paranoia tidak mempunyai asas yang rasional. Terdapat beberapa keadaan kesihatan perubatan atau mental yang boleh menyebabkan paranoia, tetapi tidak biasa. Anda tidak boleh dan tidak boleh berusaha untuk mendiagnosis diri anda dengan keadaan ini. Sekiranya anda menunjukkan apa-apa gejala mereka, berjumpa doktor atau profesional kesihatan mental anda seperti psikiatri atau psikologi klinikal. Hanya profesional perubatan terlatih yang dapat mendiagnosis penyakit mental.
Langkah 2. Cari ciri-ciri ciri Paranoid Personality Disorder (PPD)
PPD mempengaruhi antara 0.5% dan 2.5% populasi. Orang dengan PPD sangat curiga terhadap orang lain sehingga menyebabkan disfungsi dalam kehidupan seharian mereka, seperti penarikan sosial yang melampau. Gejalanya termasuk:
- Kecurigaan, tanpa alasan, orang lain, terutamanya bahawa anda mungkin dicederakan, dieksploitasi, atau ditipu oleh mereka
- Kecurigaan terhadap kepercayaan orang lain, malah rakan dan keluarga
- Kesukaran untuk bercakap atau bekerja dengan orang lain
- Membaca makna tersembunyi atau mengancam menjadi kenyataan atau peristiwa yang tidak berbahaya
- Menanggung dendam
- Pengunduran sosial atau permusuhan
- Reaksi kemarahan yang cepat
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda skizofrenia paranoid
Orang dengan skizofrenia paranoid biasanya yakin bahawa orang lain akan mencederakan mereka atau orang yang mereka sayangi. Mereka juga mungkin percaya bahawa mereka sangat penting (khayalan keagungan). Hanya sekitar 1% orang yang menghidap skizofrenia. Tanda-tanda umum skizofrenia paranoid termasuk:
- Pengasingan sosial atau penarikan diri
- Kecurigaan orang lain
- Kelakuan terpelihara atau terpelihara
- Cemburu yang menipu
- Halusinasi pendengaran ("mendengar perkara")
Langkah 4. Cari tanda-tanda Kelainan Delusi
Delusional Disorder adalah kepercayaan terhadap satu atau lebih paranoi yang sangat spesifik (mis., "FBI ada di TV saya menonton setiap pergerakan saya"). Ia tepat dan tidak semestinya global, dan orang itu dapat berfungsi tanpa tingkah laku yang jelas pelik. Gangguan ini sangat jarang berlaku; hanya sekitar 0.02% orang yang mengalami gangguan khayalan. Gejala biasa Gangguan Delusi termasuk:
- Tahap rujukan diri yang tinggi. Ini bermaksud bahawa orang itu melihat rujukan pada diri mereka dalam segala hal, walaupun ini tidak mungkin benar (mis., Mempercayai bahawa pelakon dalam filem sedang bercakap terus dengan mereka).
- Kerengsaan
- Suasana tertekan
- Keagresifan
Langkah 5. Pertimbangkan sama ada anda mungkin mempunyai PTSD
Paranoia boleh mengiringi gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), keadaan kesihatan mental yang mungkin timbul setelah seseorang mengalami trauma. Pengalaman traumatik bahkan boleh menyebabkan halusinasi dan juga paranoia. Sekiranya anda pernah mengalami trauma pada masa lalu, seperti penyalahgunaan, mungkin anda telah mengembangkan apa yang dikenali sebagai "ideologi penganiayaan" atau kepercayaan bahawa orang lain akan membahayakan anda. Kepercayaan ini boleh menyebabkan anda mencurigai orang lain atau bimbang akan dicederakan, walaupun dalam keadaan yang tidak dilihat oleh orang lain sebagai mencurigakan atau berbahaya. Tidak seperti kebanyakan paranoi lain, ketakutan jenis ini mempunyai asas kerana ia adalah reaksi terhadap trauma. Bekerja dengan profesional kesihatan mental yang berpengalaman dalam menangani trauma dapat membantu anda mengatasi PTSD dan jenis paranoia ini.
- Rawatan yang paling biasa untuk PTSD adalah terapi kognitif-tingkah laku (CBT), yang memberi tumpuan untuk belajar bagaimana trauma anda mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku anda. Anda boleh belajar cara baru untuk berfikir tentang diri anda dan dunia yang akan membantu mengurangkan gejala anda.
- Rawatan lain termasuk terapi pendedahan dan EMDR (desensitisasi dan pemprosesan semula pergerakan mata).
Langkah 6. Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi mengenai bagaimana perasaan anda
Tanpa pertolongan, mungkin sukar untuk mengetahui mengapa anda merasa paranoid dan menentukan cara terbaik untuk menangani perasaan tersebut. Seorang profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda mula memahami perasaan ini dan membantu anda mengatasinya.
- Perlu diingat bahawa perasaan paranoid mungkin merupakan sebahagian daripada keadaan kesihatan mental yang memerlukan rawatan. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang sedang berlaku dan memutuskan tindakan terbaik.
- Melihat ahli terapi adalah perkara biasa. Orang melakukannya sepanjang masa untuk menjadi lebih baik dan memperbaiki kehidupan mereka. Anda boleh merasa gembira dengan keputusan anda untuk meminta pertolongan: berani dan menunjukkan bahawa anda mengambil berat tentang diri anda.
- Jangan ragu untuk menukar ahli terapi! Ramai orang merasa terjebak dengan mana yang mereka mulakan. Sekiranya anda tidak berselawat, cari yang baru. Cari yang membuat anda merasa selesa dan anda dapat melihat kepercayaan diri anda. Ini akan menjadi jalan terpantas untuk maju.
- Ketahui bahawa ahli terapi anda dikehendaki oleh undang-undang untuk merahsiakan maklumat yang anda kongsi. Orang yang menderita paranoia cenderung takut untuk berkongsi masalah mereka, tetapi ahli terapi terikat secara sah dan beretika untuk menjaga rahsia anda. Satu-satunya pengecualian untuk peraturan ini adalah jika anda berkongsi rancangan untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, penyalahgunaan atau pengabaian terlibat dalam situasi anda, atau jika mahkamah memerintahkan ahli terapi anda untuk mendedahkan maklumat kerana anda sedang diadili.
Petua
- Belajar bagaimana bermeditasi sehingga anda dapat berehat ketika pemikiran paranoid melanda anda.
- Perlu diingat bahawa orang kebanyakan adalah baik. Dan mereka tidak bersekongkol melawan anda.
- Ingatlah bahawa walau apa pun yang berlaku, pada akhirnya akan baik-baik saja.
- Jauhi dadah dan alkohol. Anda mungkin merasakan bahawa ia membantu. Tidak. Ia hanya menjadikan parah anda semakin teruk.
- Tumpukan pada pernafasan anda dan fikirkan perkara yang menenangkan, mungkin kenangan gembira. Sekiranya ini gagal, cubalah aritmetik mental peringkat pertengahan; contohnya, fikirkan sendiri 13 x 4, kemudian selesaikannya.
Amaran
- Jangan mencederakan orang lain kerana apa yang anda curigai lakukan.
- Kongsi fikiran dan perasaan anda dengan orang lain. Sekiranya anda menahan perasaan anda, akhirnya mereka semua akan keluar sekaligus, dan menekannya tidak baik untuk kesihatan anda. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai.
