Harga diri yang rendah dapat menjebak anda dalam satu kitaran yang teruk: semakin teruk perasaan anda terhadap diri anda, semakin anda mengalahkan diri sendiri. Nasihat pertolongan diri sering kali gagal kerana perjuangan ini membuat anda merasa tidak berdaya: jika anda tidak dapat mengawal pemikiran anda sendiri, bagaimana anda boleh mengubahnya? Jawapannya terletak pada mengubah tabiat anda. Perlakukan diri anda seperti anda berbaloi, dan anda akan melatih otak anda untuk mempercayai kebenaran: bahawa anda layak mendapat penghormatan sama seperti setiap manusia lain yang hebat dan cacat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Pertanyaan pemikiran negatif anda sendiri
2 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Mencabar corak pemikiran yang hanya berfokus pada kegagalan dan kekurangan
Ketika kita berjuang dengan harga diri, otak kita tidak selalu menjadi rakan kita. Diperlukan latihan untuk melatih minda anda menjadi kebiasaan yang lebih baik, tetapi langkah pertama adalah mengenali kebohongan yang dikatakannya kepada anda:
- Ketahuilah bahawa perasaan seperti kegagalan tidak menjadikan anda gagal.
- Lihat bukti untuk kesimpulan anda. Seorang rakan yang tidak menjawab teks anda tidak bermaksud mereka membenci anda, walaupun pemikiran negatif dapat membuatnya merasa seperti itu.
- Ketahuilah bahawa peristiwa positif juga mesti menjadi tumpuan anda. Satu komen negatif tidak boleh menghalang anda daripada menghargai pujian.
Kaedah 2 dari 12: Balas kesalahan dan kegagalan anda dengan penuh belas kasihan
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda tidak perlu mengutuk diri sendiri atas setiap kegagalan
Kajian menunjukkan bahawa menanggapi kesalahan anda sendiri dengan belas kasihan tidak hanya membantu harga diri anda, tetapi juga menjadikan anda orang yang lebih berkebolehan dan berdaya tahan. Tolak ke belakang pengkritik dalaman yang melemparkan perkara di luar perspektif:
- Sangat sedikit perkara dalam hidup adalah "semua atau tidak". Walaupun sesuatu tidak berjalan seperti yang anda harapkan, itu tidak berarti sama sekali tidak ada yang baik.
- Satu kegagalan tidak menentukan anda selamanya. Pertanyakan bahawa perasaan putus asa dengan mengatakan pada diri sendiri "Segala sesuatu tidak berjalan dengan baik, tetapi itu tidak bermaksud itu akan selalu berlaku. Saya tidak dapat meramalkan masa depan."
- Walaupun anda melakukan kesalahan, anda berhak mendapat kebaikan. Sekiranya anda merasa malu atau benci diri, biarkan diri anda menonton rancangan kegemaran anda atau memesan makanan yang selesa. Jangan menghukum diri anda dengan menahan perkara yang membantu anda mengatasi.
Kaedah 3 dari 12: Melawan kesempurnaan dengan pemikiran yang realistik
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Piawaian yang mustahil adalah kaedah yang pasti untuk menurunkan harga diri anda
Adakah anda terkilan kerana melakukan setiap tugas dengan sempurna, atau menunda-nunda dan menyerah pada tugas kerana anda merasakan anda tidak dapat berjaya dengan standard yang betul? Kesempurnaan ini merosakkan imej diri anda dan mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi. Ingatkan perspektif yang lebih realistik sekurang-kurangnya setiap hari, walaupun pada mulanya anda tidak mempercayainya:
- "Tidak mengapa seseorang tidak menyukai saya. Secara harfiah tidak ada yang dicintai secara universal."
- "Saya mencuba yang terbaik, dan hanya itu yang dapat dilakukan oleh semua orang."
- "Tidak masuk akal untuk mengharapkan kesempurnaan. Tidak ada yang sempurna, dan tidak apa-apa."
Kaedah 4 dari 12: Berhujah menentang pemikiran negatif
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Ubah monolog dalaman menjadi perbualan dua hala
Penyelidikan dan amalan terapi menunjukkan bahawa ini dapat membantu mengatasi "pengkritik dalaman" yang kejam dan tidak membantu. Dengan menanggapi pemikiran negatif dengan suara yang terpisah dan lebih menyokong, anda menjauhkan pemikiran itu dari rasa diri anda, dan belajar untuk mengkritik diri anda dengan cara yang lebih baik dan lebih produktif.
- Contohnya, jika anda berfikir bahawa "Saya sangat mengerikan, semua orang membenci saya", bayangkan kembali bahawa ketika orang lain bercakap: "Anda sangat mengerikan, semua orang membenci anda."
- Bercakaplah sebagai diri sendiri, bantah menentang "suara lain" ini (mental, lantang, atau di atas kertas). "Kawan saya Sarah tidak menyangka saya mengerikan."
- Datang dengan contoh yang salah untuk membuktikan "pengkritik dalaman" salah: "Mereka tidak membenci saya, mereka menghantar kad ulang tahun kepada saya."
Kaedah 5 dari 12: Katakan tidak apabila anda perlu
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Nilaikan keperluan anda sendiri dan bukannya berlebihan
Hormati batasan anda sendiri dan belajar untuk mengatakan tidak terhadap komitmen yang tidak sepadan dengan tekanan. "Ya" automatik sebagai tindak balas kepada permintaan apa pun adalah bentuk "menyenangkan orang": mengutamakan keinginan orang lain daripada keinginan anda sendiri. Berikut adalah beberapa cara untuk membuat ucapan tidak lebih mudah:
- Berhenti dengan "Saya akan menghubungi anda" atau "Saya akan memikirkannya."
- Tetapkan batasan keras, tanpa meminta maaf atau membuat alasan: "Saya tidak bersedia bekerja pada hujung minggu" kepada pelanggan atau "Saya tidak dapat menerima panggilan semasa hari kerja" kepada rakan yang memerlukan emosi.
Kaedah 6 dari 12: Hargai apa yang anda ada
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak apa-apa gembira dengan tempat anda berada
Tidak menghargai diri anda sering membawa kepada mengejar gol tanpa henti. Mungkin anda membandingkan diri anda dengan orang lain dan cuba "mengejar ketinggalan" dengan mereka, atau mungkin anda merasakan ada perkara tertentu yang "sepatutnya" anda mahukan. Walau apa pun keadaannya, anda tidak akan setia kepada diri sendiri apabila gagal menghargai apa yang sudah anda miliki.
- Senaraikan perkara-perkara dalam hidup anda yang anda banggakan dan yang membahagiakan anda. Hargai perkara-perkara ini dan jangan mengorbankan masa dengan mereka tanpa perlu.
- Kaji semula matlamat anda dalam karier anda, berkencan, dan dalam bidang lain dalam hidup anda. Apa jenis kehidupan yang anda mahukan?
Kaedah 7 dari 12: Jadilah diri anda yang asli
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Nyatakan siapa anda sebenarnya dan bukannya siapa yang "seharusnya" anda
Adakah anda merasa perlu menyembunyikan pendapat dan keperibadian anda untuk membahagiakan orang lain? Hubungi semula nilai teras anda untuk menghilangkan keraguan diri anda.
- Salah satu cara untuk memulakan proses ini adalah dengan mengenal pasti momen-momen yang membuat anda merasa tidak autentik (sama ada pada masa lalu atau ketika mereka berlaku kepada anda). Lakukan dialog dengan diri sendiri: apa yang ditakuti oleh pihak "tidak sahih" anda? Apa yang dikehendaki oleh diri anda yang tulen?
- Percayai naluri anda tentang pemandangan apa yang sesuai untuk anda, orang mana yang sesuai untuk anda bersama, dan kerjaya apa yang harus anda kejar. Anda tahu diri anda dengan lebih baik dan bagaimana memanfaatkan sepenuhnya apa yang anda tawarkan kepada dunia.
Kaedah 8 dari 12: Meningkatkan imej badan anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Potong sumber imej badan negatif dari hidup anda
Rangka semula imej badan yang buruk sebagai masalah kesihatan mental, bukan masalah fizikal. "Penyelesaian" fizikal yang biasa seperti diet sering menyebabkan kemurungan dan kegelisahan yang lebih teruk, dan boleh menjadikan anda berat badan yang benar-benar membahayakan kesihatan anda. Ini bukan pilihan antara menerima diri sendiri atau menjadi sihat. Belajar melihat dan memikirkan badan anda tanpa negatif toksik adalah langkah penting untuk kesihatan anda, baik fizikal dan mental.
- Berhenti mengikuti suapan media sosial dan padamkan aplikasi yang membuat anda merasa tidak senang dengan diri sendiri.
- Beristirahatlah dari TV dan media lain yang penuh dengan badan ideal.
- Elakkan orang yang mencetuskan pemikiran negatif, atau minta mereka untuk tidak memunculkan topik yang memicu di sekitar anda.
- Bercakap dengan profesional kesihatan mental jika anda sentiasa fokus pada berat badan, ukuran, diet, atau senaman anda.
Kaedah 9 dari 12: Amalkan rawatan diri yang membuat anda merasa hadir
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Cari aktiviti yang memusatkan perhatian anda pada masa ini
Walaupun kita mempunyai masa lapang, banyak dari kita menghabiskannya untuk aktiviti yang tidak membiarkan kita mengisi dengan betul. Penjagaan diri yang berkesan menjadikan anda lebih peka dengan apa yang anda rasakan dan membuat anda tetap fokus pada pengalaman itu. Sama ada anda suka bermain yoga atau permainan video, aktiviti itu pasti memberi anda perasaan positif, sama ada perasaan itu tenang, tertanya-tanya, atau keseronokan.
- Mendapatkan senarai perkara yang perlu dilakukan membantu "masa depan anda", tetapi ini tidak membantu anda mengisi semula sekarang. Sekiranya anda tidak dapat berehat ketika ada pekerjaan di rumah, jalan-jalan atau keluarlah ke alam semula jadi.
- Mematikan diri anda dengan masa skrin pasif atau alkohol mengalihkan perhatian anda dari diri sendiri dan keperluan anda, dan bukannya memusatkan perhatian anda kepada mereka. Jadualkan aktiviti dengan rakan jika anda menghadapi masalah untuk menahan godaan ini semasa bersendirian.
Kaedah 10 dari 12: Bersandar pada orang yang menyokong semasa krisis
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Bergantung pada rakan untuk perspektif dan dorongan
Kadang-kadang terasa seperti tangkapan-22 untuk meningkatkan harga diri apabila semua yang perlu anda lakukan adalah otak anda yang kritikal. Kongsi kegelisahan anda dan juga kebencian diri anda dengan seseorang yang mengambil berat tentang anda, dan dengarkan mereka berkongsi perspektif mereka sendiri (yang biasanya lebih tepat dan realistik).
Sekiranya anda tidak mempunyai seseorang untuk diajak bicara, cubalah bayangkan perjuangan anda dengan orang lain. Adakah anda fikir orang lain malas dalam keadaan anda? Atau adakah anda akan bersimpati?
Kaedah 11 dari 12: Memupuk hubungan tetap dengan orang lain
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ambil tindakan terhadap kesunyian
Bergaul dengan orang lain sekurang-kurangnya seminggu sekali, setiap minggu. Hubungan dengan orang lain adalah alat penting untuk membuat kita berada di luar kepala kita sendiri dan mengingatkan kita bahawa kita adalah manusia biasa dan tidak sempurna seperti orang lain.
- Apabila keadaan menjadikan hangout sukar, cari alternatif terbaik seterusnya. Sembang video setengah jam adalah pilihan yang baik apabila tidak ada perkara lain yang dapat dilaksanakan.
- Bahkan berhubung dengan orang asing di jalan boleh memberikan kesan positif yang luar biasa. Dalam beberapa eksperimen, penumpang transit awam yang bercakap dengan penumpang lain menikmati diri mereka dan merasa lebih baik selepas itu-walaupun ramai di antara mereka menggambarkan diri mereka sebagai introvert dan meramalkan mereka akan membencinya.
Kaedah 12 dari 12: Siapkan masa anda untuk menolong orang lain
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Menolong orang lain menguatkan perasaan kekitaan dan hak pilihan
Kedua-dua kesan ini seterusnya membantu harga diri. Sukarelawan di program tempatan seperti tempat tinggal tanpa tempat tinggal, atau membuat pengaturan tidak rasmi di rangkaian sosial anda.
Sebagai contoh, ibu bapa baru selalu dapat menggunakan pertolongan untuk membersihkan, memasak, atau menjaga anak. Sukarelawan bahkan semudah meluangkan masa dengan saudara yang kesepian yang menghargai syarikat anda
Petua
- Ada orang yang boleh menjatuhkan anda dan orang yang memberi inspirasi kepada anda untuk mengatasi keadaan anda. Anda membuat pilihan untuk meluangkan masa bersama.
- Ingat bahawa anda mempunyai banyak yang ditawarkan kepada orang lain. Sekiranya anda pernah merasa seperti meringkuk dan bersembunyi, fikirkan tentang bakat dan kebolehan yang anda akan kehilangan orang lain. Kebolehan itu penting bagi dunia. Ketahuilah bahawa anda penting.
