Apabila anda berhadapan dengan tugas atau situasi baru atau tertekan, anda mungkin mula meragui bakat, kekuatan, atau kemampuan anda. Meremehkan diri anda boleh menyebabkan kegelisahan atau tekanan, dan mungkin menghalang anda daripada mencuba sesuatu yang baru. Walau bagaimanapun, bekerja melalui keraguan diri dapat meningkatkan keyakinan diri dan membantu mencapai matlamat anda. Sekiranya anda mengurangkan pemikiran negatif, berusaha membina harga diri anda, dan membuat pilihan gaya hidup sihat, anda boleh berhenti meremehkan diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Perbincangan Diri Negatif
Langkah 1. Mencabar pemikiran negatif
Orang yang meremehkan diri mereka mungkin dihalang oleh pemikiran negatif, seperti "Saya tidak akan berjaya dalam persembahan saya," atau "Saya tidak pernah dapat berlari dalam jarak 10 k." Apabila anda mempunyai keraguan dan ketakutan diri ini, cubalah menilainya secara logik untuk mengurangkan kesannya. Ingatkan diri anda bahawa ini bukan fakta. Idea-idea ini telah dimasukkan ke dalam pikiran anda oleh orang lain, pengalaman masa lalu, atau rasa tidak selamat, dan semua ini berdasarkan sebenarnya. Lama kelamaan, anda akan mengurangkan percakapan diri yang negatif dan mempunyai pandangan positif yang lebih realistik mengenai kemampuan anda.
- Contohnya, anda mungkin gementar menyelesaikan projek yang akan datang di tempat kerja. Daripada berfikir bahawa atasan anda tidak akan senang dengan laporan anda, ingatkan diri anda bahawa ketakutan ini tidak boleh dibendung. Sebaliknya, beritahu diri anda bahawa anda akan melakukannya dengan baik kerana anda akan merancang lebih awal, melakukan penyelidikan anda, dan meminta pertolongan jika anda memerlukannya. Katakan perkara ini kepada diri sendiri, katakan kepada orang lain, dan tuliskan. Mencabar pemikiran negatif anda dengan seberapa banyak cara akan memberikan faedah yang besar.
- Sekiranya anda bermimpi mengikuti uji bakat untuk produksi teater tempatan, jangan katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak akan pernah mendapat bahagian. Beritahu diri anda bahawa anda akan berlatih dan melakukan yang terbaik pada pusingan uji bakat seterusnya. Katakan pada diri sendiri, "Dengan kerja keras dan komitmen, saya dapat melakukan ini. Walaupun saya tidak memegang peranan utama, saya tetap akan bangga dengan keberanian dan kerja keras saya."
Langkah 2. Buat senarai sifat positif anda
Untuk membantu anda menghilangkan suara dalaman yang kritis, buatlah senarai semua sifat positif anda. Fikirkan situasi yang telah berjalan dengan baik, tujuan yang telah anda capai, atau keadaan yang mencabar yang telah anda atasi. Ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa untuk merasa seronok terhadap diri sendiri dan bangga dengan pencapaian anda. Bacalah senarai anda setiap hari sebentar, kemudian mingguan, dan kemudian rujuklah pada saat-saat keraguan diri.
- Anda bahkan boleh meminta rakan dan ahli keluarga untuk menambahkan ke senarai ini. Mereka mungkin dapat memikirkan beberapa perkara yang mungkin tidak anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam senarai.
- Sekiranya anda berbangga dengan persembahan yang anda berikan di tempat kerja pada suku terakhir, tambahkan itu ke senarai anda. Terangkan bagaimana anda mempersiapkannya, bagaimana perasaan anda semasa persembahan, dan maklum balas positif yang anda terima selepas itu. Bacalah keterangan ini sebelum pembentangan anda yang seterusnya untuk mengelakkan diri daripada memandang rendah bakat dan impak anda.
- Tuliskan sifat-sifat yang ada pada diri anda yang menjadikan anda kawan baik. Sekiranya anda seorang pendengar yang hebat, tambahkan itu ke senarai anda. Sekiranya anda ditemani rakan atau saudara semasa waktu mencuba dalam hidup mereka, nyatakan kesetiaan dan komitmen anda.
Langkah 3. Hentikan kritikan atau penghinaan terhadap diri sendiri yang tidak membantu
Apabila suara dalaman anda mula mengecam atau meragui kemampuan anda, berhenti dan fikirkan apa yang anda katakan. Tanyakan pada diri anda apakah ini adalah sesuatu yang akan anda katakan kepada rakan atau saudara. Ingatkan diri anda bahawa jika orang lain dalam hidup anda tidak layak mendapat kritikan yang keras atau tidak membantu, maka anda juga tidak akan mendapat faedahnya.
- Pertimbangkan sama ada anda akan mengatakan "Anda tidak pernah mahir dalam matematik, dan jadi anda tidak akan berjaya dalam ujian ini," kepada rakan anda yang bimbang akan peperiksaan yang akan datang. Anda mungkin tidak akan memandang rendah rakan anda dengan cara itu. Akui bahawa pernyataan itu tidak akan membantu rakan anda atau anda. Sebaliknya, beritahu diri anda bahawa anda akan berjaya dengan bersungguh-sungguh dan bersiap sedia.
- Sekiranya anda mendapat banyak ulangkaji pada kertas penyelidikan anda, jangan katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak pandai menulis atau bahawa anda tidak mahir dalam subjek tertentu. Elakkan mengatakan "Saya tidak dapat melakukan ini", atau "Saya tidak cukup pintar untuk menangani perkara ini." Sebaliknya, beritahu diri anda bahawa anda boleh dan akan bertambah baik. Katakan pada diri sendiri, "Saya tahu saya seorang penulis yang hebat. Saya akan berusaha memperbaiki organisasi saya semasa semakan dan memperbaiki cadangan itu."
- Anda juga boleh cuba membayangkan pemikiran anda yang meragukan diri melayang di awan untuk menolong melepaskannya.
Kaedah 2 dari 3: Memperkukuhkan Harga Diri Anda
Langkah 1. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Apabila anda membandingkan diri anda dengan orang lain, anda sering membandingkan diri anda dengan versi orang yang ideal dan tidak realistik itu. Untuk membina kepercayaan anda sendiri dan berhenti meremehkan kebolehan anda sendiri, penting untuk diingat bahawa setiap orang mempunyai kesalahan masing-masing serta bakat unik mereka sendiri. Berusaha untuk menjadi diri anda yang unik.
- Lain kali jika anda membandingkan diri anda dengan seseorang, cubalah memusatkan semula corak pemikiran anda. Daripada berfikir bahawa rakan anda lebih baik dalam sukan daripada anda, katakan pada diri sendiri, "Sarah adalah pelari cepat dan hebat dalam sukan bola sepak. Saya kuat dan perenang yang hebat. " Akui bahawa anda berdua mempunyai bakat dan kekuatan dan bukannya saling bertanding.
- Juga, ingatkan diri anda bahawa anda tidak melihat perjuangan mereka, dan bahawa mereka juga mempunyai rasa tidak selamat.
Langkah 2. Hadkan penggunaan media sosial anda
Menghabiskan banyak masa di media sosial boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri anda. Pengguna media sosial biasanya menunjukkan aspek baik atau glamor dalam hidup mereka, dan ini boleh menyebabkan anda membandingkan diri anda dengan orang lain dan memandang rendah kemampuan atau harga diri anda. Ingatkan diri anda bahawa kebanyakan orang tidak boleh berkongsi perjuangan mereka sehari-hari, dan tentukan had penggunaan media sosial harian atau mingguan.
- Pertimbangkan untuk menghapus aplikasi media sosial anda supaya anda tidak tergoda untuk memeriksa akaun anda sepanjang hari.
- Rancang untuk masuk hanya pada hujung minggu.
Langkah 3. Akui bahawa perlu melakukan kesilapan
Untuk berhenti meremehkan diri sendiri, penting untuk mengakui bahawa perlu melakukan kesalahan kerana ia membawa kepada belajar tentang diri anda. Ingat bahawa tidak ada yang sempurna, dan kesalahan itu tidak dapat dielakkan. Kesalahan tidak mencerminkan buruk siapa anda, bakat anda, atau kemahiran anda. Yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah mempersiapkan situasi sebanyak mungkin dan menyedari bagaimana anda dapat memperbaiki diri di masa hadapan. Setelah anda mengetahuinya, akan lebih mudah mempercayai diri sendiri dan bakat anda.
Sekiranya anda lupa memasukkan perbelanjaan dalam laporan belanjawan jabatan anda, itu tidak bermakna anda lupa atau tidak pandai dalam matematik. Semua orang pelupa dari semasa ke semasa, dan kadang-kadang anda mungkin terlepas pandang. Daripada mengkritik diri sendiri, nyatakan bahawa anda telah melakukan kesalahan. Beritahu diri anda bahawa anda akan meminta rakan sekerja menyemak kerja anda lain kali
Kaedah 3 dari 3: Menetapkan Rutin yang Sihat
Langkah 1. Amalkan pernafasan dalam setiap hari
Mempraktikkan teknik pernafasan dalam dapat membantu mengatasi perbincangan diri yang negatif, meningkatkan keyakinan, dan membantu anda mengawal dan mengatur emosi anda. Ikuti latihan pernafasan ke dalam rutin harian anda untuk membantu anda membina imej diri yang positif dan untuk mengelakkan anda memandang rendah kemampuan anda. Anda boleh menetapkan penggera di telefon anda satu atau beberapa kali sehari untuk mengingatkan diri anda untuk melakukan ini.
Tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung anda dan tahan selama sepuluh kali. Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, dan tunggu beberapa saat sebelum menarik nafas panjang
Langkah 2. Menengah
Bermula setiap hari dengan pandangan positif dapat membantu anda berhenti meremehkan kemampuan anda. Amalan menenangkan diri seperti meditasi dapat membantu mengurangkan kemurungan, kesakitan, dan kegelisahan. Selain itu, mediasi dapat menenangkan suara dalaman yang kritis, menghilangkan pemikiran negatif, dan membantu anda membina keyakinan diri. Luangkan masa setiap hari untuk bermeditasi dan fokus pada masa sekarang.
Terdapat banyak meditasi berpandu percuma yang tersedia dalam talian yang boleh anda cuba
Langkah 3. Cuba yoga
Berlatih yoga dapat membantu anda mengawal kegelisahan dan melambatkan pemikiran negatif anda. Yoga telah terbukti dapat mengurangkan tindak balas tekanan badan, yang dapat membantu mengurangkan keraguan diri. Cuba lakukan yoga di rumah dengan kerap atau temui kelas di kawasan kejiranan anda.
Langkah 4. Makan makanan yang sihat
Makan makanan sihat dan sihat dapat membantu mempengaruhi kesejahteraan fizikal, emosi, dan mental anda. Isi badan anda dengan pelbagai vitamin dan nutrien dengan memakan buah-buahan segar, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan yang kaya dengan makanan berkhasiat ini dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, mengurangkan tahap tekanan, dan meningkatkan pandangan mental anda secara keseluruhan.
- Kurangkan makanan yang diproses, makanan goreng, lemak tepu, dan gula dari makanan anda sebanyak mungkin.
- Simpan separuh pinggan anda untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Isi seperempat pinggan anda yang diisi dengan protein tanpa lemak, seperti ayam panggang atau ikan, dan simpan suku yang tersisa untuk biji-bijian seperti pasta gandum, quinoa, atau beras perang.
- Sekiranya anda tertekan, elakkan minum kafein. Kafein boleh meningkatkan kortisol, yang mempengaruhi tahap tekanan anda. Mungkin lebih sukar untuk mengalahkan percakapan diri yang negatif ketika anda mengalami tekanan.
- Kekal hidrat dan minum banyak air. Orang dewasa yang tinggal di iklim sederhana harus minum sekitar 9 hingga 13 cawan (2.2 hingga 3 liter) minuman penghidratan setiap hari.
Langkah 5. Melakukan senaman secara berkala
Latihan bukan sahaja bermanfaat untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga penting untuk kesihatan mental dan emosi anda. Latihan dapat membantu mengurangkan gejala gangguan kecemasan, serta kemurungan, gangguan panik, dan gangguan tekanan pasca-trauma. Memimpin gaya hidup aktif dapat membantu meningkatkan keyakinan anda. Daftar untuk kelas latihan yang menarik minat anda, atau minta rakan untuk menyertai anda berjalan-jalan atau berlari.
- Dianjurkan agar rata-rata orang melakukan senaman sederhana selama 150 minit setiap minggu, atau selama 30 minit selama 5 hari. Tanya doktor anda adakah ini sesuai untuk anda.
- Berjalan-jalan dengan cepat pada waktu rehat makan tengah hari anda, berenang di kolam renang, atau mengikuti kelas yoga atau tarian.
Langkah 6. Tidur lena
Rehat yang baik sangat penting untuk kesihatan fizikal dan emosi. Kerap kali tidak mendapat rehat yang cukup boleh menyebabkan perasaan mudah lemah emosi dan berfikiran negatif. Matlamat tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
