Saraf sciatic adalah saraf terbesar di badan anda - ia bergerak dari tengah punggung hingga ke jari kaki. Pelbagai kecederaan dan keadaan perubatan boleh menjengkelkan saraf ini, tetapi sciatica hampir selalu menjadi gejala masalah yang lebih mendalam. Sekiranya kesakitan anda tidak reda dengan beberapa minggu rawatan di rumah, anda mesti berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan ini. Ini biasanya bukan masalah yang serius, tetapi doktor anda akan dapat mengenal pasti punca kesakitan anda dan membantu menyelesaikan masalah yang menyebabkan sciatica anda. Sementara itu, ada banyak yang boleh anda lakukan di rumah untuk mencuba dan mengurangkan kesakitan!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Tenang
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Berhenti melakukan apa sahaja yang menyebabkan kesakitan dan berehat sedikit selama beberapa hari
Kerengsaan yang anda rasakan adalah tanda bahawa saraf sciatic tidak senang dengan cara anda bergerak. Menghentikan tingkah laku yang mencetuskan kesakitan adalah langkah pertama untuk merawat sciatica. Terus ambil mudah dan jangan melakukan aktiviti apa pun yang mencederakan punggung atau kaki sehingga kerengsaan hilang.
- Sekiranya mengangkat berat menyebabkan kesakitan, langkau gim untuk beberapa hari ke depan. Sekiranya duduk terlalu lama membuat kaki anda sakit, tonton TV malam anda dengan berdiri atau berbaring.
- Ia berbeza dari orang ke orang, tetapi untuk sciatica akut, gejala anda biasanya akan bertambah baik selepas 4-6 minggu. Dengan sciatica kronik, gejala anda akan mereda tetapi ia mungkin akan kembali pada masa akan datang.
- Sekiranya anda menghidap sciatica kronik, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup asas untuk mengelakkan tingkah laku apa pun yang menyebabkan kesakitan. Sekiranya sciatica akut anda hilang setelah kecederaan sembuh, mungkin tidak mustahil untuk kembali ke aktiviti tersebut pada masa akan datang.
Kaedah 2 dari 11: Bergerak
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Setelah kesakitan awal hilang, biarkan badan anda bergerak semula
Anda tidak mahu terlalu mudah menggunakan sciatica. Setelah keradangan dan kerengsaan awal hilang, lakukan aktiviti fizikal dengan kesan rendah. Berjalan-jalan, lakukan aktiviti menaikkan anak lembu, dan cukup aktif pada siang hari. Jangan berlebihan dengan menolak badan anda terlalu jauh. Anda mahu darah mengalir, tetapi tidak mahu terlalu keras sehingga akhirnya anda menitis.
- Tidak mengapa bermalam menonton filem atau sesuatu; cubalah berdiri secara berkala, berjalan-jalan di ruang tamu anda, dan bergerak sedikit ketika anda sedang berehat.
- Meja berdiri adalah idea yang bagus jika anda menghidap sciatica kronik. Mampu mengubah kedudukan anda adalah sebahagian besar untuk mencegah kecederaan di masa depan, dan jika anda duduk dalam jangka masa yang lama, berdiri secara berkala semestinya akan membantu.
Kaedah 3 dari 11: Menghilangkan rasa sakit
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Selama 7 hari pertama, gunakan pek ais untuk melegakan keradangan
Ambil kompres sejuk atau beg sayur beku dan bungkus dengan kain. Pegang pada bahagian punggung atau kaki di mana rasa sakit terletak paling berpusat selama 15-20 minit. Kemudian, berehat selama 15 hingga 20 minit. Ulangi proses selama 1-2 jam. Ini akan menghilangkan rasa sakit dan melawan keradangan di sekitar saraf anda.
- Sekiranya sakit sciatic berjalan ke atas dan ke bawah kaki atau punggung anda dan anda tidak mempunyai satu tempat di mana rasa sakit itu sangat kuat, gunakan banyak bungkusan ais di seluruh kawasan.
- Kesakitan sciatic biasanya dipicu oleh keradangan otot. Apabila otot semakin besar, ia menekan saraf sciatic. Oleh kerana saraf menjadi lebih jengkel, ia akan mencetuskan lebih banyak keradangan pada otot anda. Akibatnya, menyerang keradangan secara langsung adalah cara yang baik untuk memulakan masa pemulihan anda.
Kaedah 4 dari 11: Gunakan pad pemanasan
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Selepas 7 hari, gunakan pad pemanasan untuk menghilangkan ketegangan di sekitar saraf
Panas akan meningkatkan aliran darah ke otot, yang semestinya mempercepat penyembuhan anda jika sudah sekurang-kurangnya seminggu sejak sakit sciatic mula meletus. Ambil alas pemanas dan letakkan di bahagian kaki atau punggung anda di mana sakit sciatic adalah yang paling kuat. Biarkan pad di tempat sekurang-kurangnya 15 minit, tetapi tidak lebih dari 2 jam.
- Berendam di dalam tab mandi air panas juga boleh melegakan jika anda ingin berehat semasa anda merawat kesakitan.
- Menggunakan ais selama 7 hari dapat menenangkan keradangan. Setelah bengkak turun, kepanasan akan membantu mendorong aliran darah ke kawasan itu, yang akan mengendurkan otot di sekitar saraf anda.
- Jangan tidur dengan pemanas. Anda mungkin membakar atau menjengkelkan kulit anda, dan berpotensi menyebabkan kebakaran.
Kaedah 5 dari 11: Ambil ubat OTC
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Ibuprofen dan naproxen adalah penghilang rasa sakit yang sesuai untuk sciatica
Mereka adalah ubat anti-radang, jadi mereka akan mengurangkan pembengkakan otot di saraf anda. Baca arahan pada botol untuk menentukan berapa pil yang perlu diambil dan seberapa kerap anda boleh mengambilnya. Ini adalah pilihan yang sangat baik jika anda harus pergi ke tempat kerja atau sekolah di mana anda tahu bahawa anda mungkin akan mencetuskan kesakitan sciatic anda secara tidak sengaja.
- Mana-mana ubat ini mesti berfungsi, tetapi jangan menggabungkannya. Sekiranya anda mencubanya dan tidak begitu membantu, cubalah yang lain pada keesokan harinya.
- Acetaminophen dan aspirin cenderung untuk mengurangkan kesakitan sciatic. Mereka tidak secara khusus menargetkan keradangan, yang merupakan sumber kesakitan utama bagi kebanyakan orang dengan sciatica.
- Walaupun ubat-ubatan ini dapat membantu menghilangkannya, ia paling baik digunakan sebagai makanan tambahan untuk rawatan di rumah anda. Itu bukan satu-satunya perkara yang anda lakukan untuk mengelakkan kesakitan.
Kaedah 6 dari 11: Sesuaikan kedudukan tidur anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Kerahkan bantal tambahan untuk menyokong saraf semasa anda tidur
Dapatkan bantal yang kuat dan letakkan di bawah lutut semasa anda tidur untuk menopang mereka sedikit. Sekiranya anda tidur samping, bengkokkan lutut sedikit dan geser bantal di antara kaki anda agar lutut anda terpisah. Anda harus bangun dengan perasaan yang lebih baik daripada yang anda lakukan sekiranya anda tidak mendapat sokongan tambahan.
- Anda boleh menggunakan dua bantal jika lebih selesa.
- Dengan membiarkan lutut dibengkokkan, saraf sciatic akan memberi ruang pernafasan tambahan, yang akan membuat otot anda tidak mencubit atau menekan saraf.
Kaedah 7 dari 11: Pergi ke terapi fizikal
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda mungkin perlu mendapatkan rujukan dari doktor, tetapi PT akan sangat membantu
Ahli terapi fizikal akan menunjukkan kepada anda cara bersenam, mengubah postur badan, dan meregangkan badan dengan cara yang optimum untuk merawat sciatica anda. Walaupun anda mungkin tidak mendapat kelegaan dengan segera, menguatkan otot-otot di sekitar saraf sciatic secara dramatik dapat membantu mengatasi kesakitan kronik.
- Latihan khusus yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit akan berbeza dari orang ke orang, kerana mana-mana bahagian saraf sciatic dapat memicu sciatica.
- Ini perlu dilakukan walaupun anda hanya pergi selama beberapa minggu. Setelah ahli terapi fizikal membantu anda membina program pemulihan, anda akan dapat menyelesaikannya di rumah tanpa bantuan mereka.
- Sekiranya anda menghidap sciatica akut, anda merawatnya di rumah, dan tidak akan kembali, anda mungkin tidak perlu menjalani terapi fizikal.
Kaedah 8 dari 11: Pertimbangkan ubat preskripsi
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Berjumpa doktor untuk menentukan sama ada ubat preskripsi boleh membantu
Untuk sciatica kronik, tanyakan kepada doktor anda mengenai ubat. Terdapat banyak pilihan di luar sana, dan setiap kelas ubat membantu dengan komponen sakit sciatic yang berbeza. Bincangkan pilihan anda dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ubat mungkin sesuai untuk anda. Doktor anda mungkin mencadangkan:
- Steroid: Ini adalah pilihan yang paling popular, walaupun nampaknya bukan penyelesaian jangka panjang yang baik.
- Antidepresan trisiklik: Kedengarannya ganjil, tetapi beberapa antidepresan menyekat reseptor yang sama di otak anda yang menafsirkan kesakitan saraf, yang menjadikannya pilihan yang kuat untuk pengurusan kesakitan.
- Pengendali otot: Ubat-ubatan ini membantu mengatasi sakit otot sambil melegakan keradangan yang anda alami. Mereka juga bagus untuk kekejangan otot.
- Ubat anti-kejang: Ubat-ubatan ini akan membantu menghilangkan rasa mati rasa, kesemutan, dan rasa sakit yang kuat.
Kaedah 9 dari 11: Dapatkan suntikan steroid
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Untuk melegakan yang akan berlangsung selama 3-12 bulan, berbincang dengan doktor mengenai suntikan
Dengan suntikan steroid, doktor akan menyuntik kortikosteroid dalam dos yang tinggi terus ke kawasan di mana saraf paling jengkel. Kelegaan tidak akan kekal selamanya, tetapi kebanyakan orang bebas kesakitan sekurang-kurangnya beberapa bulan selepas suntikan.
- Tembakan ini digunakan terutamanya untuk masalah yang berkaitan dengan punggung dengan sciatica, tetapi anda juga boleh mendapatkannya di lutut.
- Suntikan steroid membawa risiko seperti prosedur invasif, tetapi ini adalah pilihan rawatan yang sangat selamat dalam kebanyakan kes. Sekiranya rasa sakit anda cukup teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian anda, pastinya wajar untuk meneroka suntikan.
- Penghilang rasa sakit tidak akan kekal selama-lamanya, tetapi anda akan dapat sekali lagi masa depan. Sebilangan orang dengan sciatica kronik mendapat suntikan sekali atau dua kali setahun.
Kaedah 10 dari 11: Regangkan dengan berhati-hati
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Minta doktor atau ahli terapi fizikal untuk menunjukkan peregangan yang boleh membantu anda
Peregangan yang sesuai untuk anda akan bergantung pada bahagian saraf sciatic anda yang jengkel dan bagaimana kecederaan itu berlaku, jadi berjumpa dengan profesional perubatan terlebih dahulu sebelum anda mula meregangkannya. Secara amnya, adalah selamat untuk meregangkan punggung dan tali pinggang dengan berhati-hati, yang boleh membuat anda lega. Cubalah ini:
- Hamstrings: Berbaring telentang dengan satu lutut dibengkokkan. Balut tuala di kaki anda yang lain dan angkat kaki itu dengan lurus. Tarik perlahan dan angkat kaki anda setinggi yang anda boleh sehingga anda merasakannya sebagai tali pinggang anda. Tahan selama 30 saat atau lebih dan tukar kaki.
- Punggung: Berbaring telentang dan tarik satu lutut ke dada dengan perlahan. Tahan selama 15-30 saat dan kemudian beralih lutut. Selesaikan dengan memegang kedua lutut ke dada selama 15-30 saat.
- Pinggul dan inti: Pose kucing dan lembu sangat bagus untuk ini. Dapatkan semua keempat, lenturkan inti anda, dan lekapkan punggung anda selama 15 saat atau lebih. Kemudian, turunkan inti anda sejauh mungkin dan tahan selama 15 saat. Lakukan ini 2-3 kali.
- Meregangkan kaki adalah salah satu cara utama sciatica didiagnosis kerana selalunya akan mencetuskan sakit sciatic. Hati-hati, dan segera berhenti jika peregangan tertentu menyebabkan anda sakit.
Kaedah 11 dari 11: Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai menyelesaikan masalah yang mendasari dengan pembedahan
Bagi banyak orang, sciatica adalah kesan sampingan yang tidak menguntungkan dari masalah tulang belakang-biasanya cakera herniated atau bulging yang mencubit saraf di mana ia mengalir ke tulang belakang. Pembedahan selalunya merupakan jalan keluar yang tetap untuk masalah ini, tetapi ini melibatkan prosedur yang serius. Timbang kebaikan dan keburukan dengan doktor anda untuk menentukan sama ada pembedahan sesuai untuk anda.
- Walaupun cakera herniated atau menonjol mungkin merupakan penyebab sciatica yang paling biasa, ia juga disebabkan oleh sista atau tumor pada tulang belakang, stenosis, tulang punggung, atau degenerasi tulang belakang kerana kecederaan atau usia.
- Risiko untuk pembedahan sciatic cukup tinggi, dan doktor tidak mungkin menyetujui pembedahan sciatic jika anda tidak pergi ke terapi fizikal atau mencuba rawatan lain terlebih dahulu. Cuba jangan kecewa. Sukar untuk hidup dengan sakit sciatic, tetapi pembedahan mungkin tidak diperlukan.
Petua
- Sekiranya anda pergi ke terapi fizikal, pilih penyedia yang menawarkan urutan terapi. Urut secara berkala mungkin tidak dapat menolong kesakitan anda, tetapi rawatan terapeutik yang fokus harus melegakan.
- Akupunktur adalah pilihan rawatan yang popular bagi pengidap sciatica. Walau bagaimanapun, penyelidikan bercampur dengan yang satu ini. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia bermanfaat, tetapi ada di antaranya menunjukkan bahawa ia mungkin tidak banyak membantu.
- Anda perlu mendapatkan imbasan CT atau MRI sebelum anda dapat melakukan suntikan steroid atau pembedahan untuk menentukan di mana sumber kesakitannya berada. Anda biasanya mendapat imbasan CT atau MRI sebagai sebahagian daripada diagnosis untuk masalah berkaitan dengan sciatic, jadi anda mungkin tidak memerlukan satu lagi ujian.
