Anemia adalah keadaan di mana badan anda tidak menghasilkan cukup hemoglobin, bahagian penting sel darah merah, dan tidak dapat membawa oksigen yang mencukupi ke seluruh badan anda. Ini biasanya disebabkan oleh kekurangan nutrien dalam diet anda atau keadaan kronik yang menghalang anda menyerap zat besi dengan betul. Kedengarannya berbahaya, tetapi sebenarnya adalah keadaan yang sangat biasa yang sering mudah dirawat. Sebilangan besar cadangan rawatan adalah semula jadi, dan biasanya melibatkan merancang semula diet anda untuk mendapatkan nutrien yang anda hilang. Sekiranya anemia anda dari keadaan kronik, anda mungkin memerlukan ubat untuk merawat keadaan tersebut. Tetap berhubung dengan doktor anda dan ikuti arahan mereka untuk mendapatkan kaedah rawatan terbaik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Bentuk anemia yang paling biasa adalah berdasarkan pemakanan. Sekiranya diet anda tidak mengandungi cukup zat besi, vitamin, dan asid folik, badan anda tidak akan dapat menghasilkan cukup hemoglobin untuk berfungsi dengan baik. Cara paling langsung untuk merawat anemia jenis ini adalah dengan penyesuaian makanan. Meningkatkan jumlah zat besi, vitamin, dan asam folat dalam makanan anda dapat mengisi bekalan hemoglobin anda dan menyembuhkan keadaan. Doktor anda mungkin juga memberitahu anda untuk mengambil makanan tambahan jika diet biasa anda tidak menyediakan nutrien yang mencukupi.
Langkah 1. Makan makanan kaya zat besi untuk menjaga hemoglobin anda
Zat besi adalah komponen utama hemoglobin, jadi rancanglah diet di sekitar makanan sihat dan kaya zat besi. Lelaki memerlukan sekitar 8 mg setiap hari, dan wanita memerlukan sekitar 18 mg.
- Sumber haiwan untuk zat besi termasuk daging merah, makanan laut, dan daging organ.
- Sumber tanaman yang kaya dengan besi termasuk kacang, brokoli, kacang, bayam, roti gandum, dan bijirin yang diperkaya.
- Anda memerlukan lebih banyak zat besi jika anda hamil. Wanita hamil mesti mendapat sekitar 30 mg setiap hari.
Langkah 2. Dapatkan banyak vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi
Vitamin C tidak merawat anemia secara langsung, tetapi membantu badan anda menyerap zat besi. Makan banyak buah sitrus, beri, tembikai, sayur hijau berdaun, paprika, tomato, dan kentang.
Langkah 3. Tambahkan vitamin B12 ke dalam diet anda untuk menyokong pengeluaran hemoglobin
Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan anemia, jadi pastikan untuk memasukkan banyak sumber ini dalam makanan anda. Makan makanan laut, daging merah, produk tenusu, telur, dan unggas.
Langkah 4. Masukkan makanan kaya asid folik untuk membina sel yang sihat
Asid folik membantu tubuh anda menghasilkan hemoglobin, dan kekurangannya boleh mencetuskan anemia. Sumber yang baik termasuk sayur-sayuran hijau, jeruk, daging merah, kacang, kacang tanah, lentil, dan kacang polong.
Sebilangan besar makanan yang sama yang mengandungi vitamin B12 juga mengandungi asid folik, jadi anda boleh menjaga kedua-dua nutrien dalam satu hidangan atau hidangan
Langkah 5. Ambil makanan tambahan untuk semua nutrien ini jika doktor memberitahu anda
Sekiranya anda kekurangan nutrien, kemungkinan diet biasa anda tidak dapat merawat anemia dengan mencukupi. Dalam kes ini, doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda mengambil suplemen zat besi atau asid folik, atau tablet multivitamin untuk menggantikan nutrien.
Jangan mula mengambil makanan tambahan tanpa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu
Kaedah 2 dari 3: Memaksimumkan Penyerapan Besi
Mendapatkan nutrien yang betul adalah bahagian penting dalam merawat anemia, tetapi bukan satu-satunya bahagian. Anda juga harus menyokong badan anda dan memastikannya menyerap semua nutrien yang anda makan. Terdapat beberapa makanan dan keadaan yang dapat menghalang penyerapan zat besi, jadi ikuti langkah-langkah berikut untuk mengelakkan hasilnya.
Langkah 1. Kekal hidrat dengan 8-10 gelas air setiap hari
Dehidrasi boleh mencetuskan anemia atau membuatnya lebih teruk dengan menghalang tubuh anda menyerap nutrien. Pastikan minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari supaya badan anda beroperasi dengan lancar.
Jumlah yang disyorkan ini hanyalah garis panduan. Anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi jika anda bersenam atau tinggal di iklim yang panas
Langkah 2. Minum kafein di antara makanan dan bukannya dengan makanan
Kafein dapat menghalangi tubuh anda menyerap zat besi dan nutrien lain, jadi lebih baik minum minuman berkafein sebelum atau sesudah makan daripada minum.
Langkah 3. Basuh tangan anda dengan kerap untuk mengelakkan diri daripada sakit
Anemia dapat menyebabkan Anda lebih rentan terhadap jangkitan, dan beberapa penyakit bahkan dapat memicu keadaannya. Mencuci tangan dengan kerap adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan diri daripada sakit.
Mengekalkan pengambilan vitamin C dan B12 anda juga membantu anda melawan jangkitan
Langkah 4. Ambil antasid 2-4 jam sebelum atau selepas mengambil suplemen zat besi
Kalsium dalam antasid juga dapat mencegah tubuh anda menyerap zat besi dengan betul. Kosongkan dos anda dan biarkan sekurang-kurangnya 2-4 jam antara suplemen zat besi dan antasid anda.
Ikuti peraturan yang sama jika anda mengambil suplemen kalsium, kerana ia mempunyai kesan yang serupa
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Berjumpa dengan Doktor Anda
Walaupun anemia biasanya tidak menyebabkan bahaya serius, keadaan perubatan masih memerlukan perhatian doktor. Ini sangat penting kerana beberapa kes anemia berasal dari keadaan kronik atau penyakit daripada diet anda, yang bermaksud anda tidak boleh mengubatnya sendiri dengan mudah. Sekiranya anda mengalami anemia, maka adalah amalan terbaik secara keseluruhan untuk kerap berjumpa doktor dan mengikuti arahan mereka untuk menangani keadaan ini.
Langkah 1. Lawati doktor anda untuk pemeriksaan sekiranya gejala anemia anda bertambah buruk
Gejala anemia yang biasa berlaku adalah keletihan dan kelemahan, degupan jantung yang tidak teratur, sakit kepala, pening, dan sesak nafas. Sekiranya gejala ini bertambah buruk atau muncul secara tiba-tiba, anda mesti berjumpa doktor untuk menguji anemia.
Doktor boleh mengesahkan sama ada anda mengalami anemia dengan ujian darah sederhana atau tidak
Langkah 2. Elakkan mengambil makanan tambahan tanpa arahan doktor anda
Walaupun makanan tambahan boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan anda, anda hanya boleh mengambilnya tepat seperti yang diperintahkan oleh doktor anda supaya anda tahu ia selamat.
Langkah 3. Berunding dengan pakar diet jika anda tidak tahu makanan apa yang harus dimakan
Membuat perubahan diet yang besar boleh menjadi luar biasa. Sekiranya anda tidak tahu harus bermula dari mana, ahli diet boleh membantu merancang diet yang sempurna untuk merawat keadaan anda.
Langkah 4. Ikut arahan doktor anda untuk merawat keadaan kronik
Anemia dari keadaan kronik tidak semestinya bertindak balas terhadap perubahan diet sehingga anda mengatasi masalah yang mendasari. Ikuti rejimen rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda untuk sebarang keadaan kesihatan yang anda perlukan untuk melawan anemia.
- Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin memerintahkan pemindahan darah untuk memberi anda peningkatan hemoglobin.
- Untuk anemia sel sabit, anda mungkin akan diberi ubat preskripsi untuk merawat keadaan tersebut.
Pengambilan Perubatan
Rawatan utama untuk anemia - perubahan diet dan suplemen kesihatan - sepenuhnya semula jadi dan biasanya berkesan untuk menyembuhkan keadaan. Kecuali anemia anda dari keadaan kronik, anda mungkin tidak memerlukan ubat atau prosedur khusus untuk mengubatinya. Walau bagaimanapun, anda masih harus pergi ke doktor untuk menjalani pemeriksaan sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mengalami anemia. Doktor kemudian boleh menguji anda, mengesahkan keadaannya, dan memberitahu anda mengenai program rawatan terbaik untuk anda.
