Lemak leher, kadang-kadang disebut sebagai "leher kalkun," terletak tepat di bawah kulit leher. Ini boleh menjadi tempat sial untuk bersuara. Cara terbaik untuk menghilangkan lemak leher adalah dengan menggabungkan amalan penurunan berat badan secara umum dengan senaman untuk menyokong penurunan berat badan anda. Oleh kerana mustahil untuk melihat rawatan (mengencangkan satu kawasan tertentu atau menurunkan berat badan di satu kawasan tertentu), penurunan berat badan secara umum dan senaman adalah langkah yang paling berguna untuk mengurangkan lemak di leher anda. Malangnya ia bukan sesuatu yang dapat anda hilangkan dalam sekelip mata. Namun, berpegang pada pola makan yang sihat dan rutin bersenam dapat membantu anda mengurangkan penampilan lemak atau kulit yang berlebihan di leher anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Kurangkan pengambilan kalori harian anda
Tidak kira di mana anda mahu menurunkan berat badan, anda perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan. Mengurangkan jumlah kalori harian anda akan membantu anda melakukannya.
- Kurangkan jumlah pengambilan kalori harian anda kira-kira 500 kalori setiap hari. Ini secara amnya akan mengakibatkan penurunan berat badan sekitar 1 paun setiap minggu.
- Mengurangkan terlalu banyak kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan dan kekurangan nutrisi kerana anda tidak dapat memakan jumlah nutrien penting yang anda perlukan setiap hari.
- Sangat berguna untuk menggunakan aplikasi jurnal makanan atau jurnal untuk membantu anda mengira berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Kemudian tolak 500 kalori untuk mencari jumlah yang perlu diambil setiap hari untuk membantu mengurangkan berat badan.
Langkah 2. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat rendah kalori dan tinggi serat, vitamin dan mineral. Menjadikan separuh makanan dan makanan ringan sebagai buah atau sayur dapat dengan mudah membantu anda mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
- Biasanya disyorkan untuk mengambil kira-kira 5 hingga 9 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Satu hidangan buah adalah kira-kira 1/2 cawan cincang atau 1 keping kecil. Hidangan sayur-sayuran adalah 1 cawan sayur yang dimasak, atau 2 cawan salad.
Langkah 3. Beralih ke karbohidrat yang lebih sihat
Biji-bijian utuh (biji-bijian yang mengandungi dedak, kuman dan endosperma) mengandungi lebih banyak serat dan nutrien penting lain daripada biji-bijian halus. Apabila anda memilih untuk makan makanan berasaskan bijirin, pilih 100% bijirin penuh.
- Pilih makanan gandum seperti: 100% pasta gandum, roti gandum 100%, beras perang, gandum utuh, quinoa atau barli.
- Karbohidrat halus (makanan yang dibuat dengan tepung putih atau terlalu banyak diproses) menawarkan sedikit manfaat khasiat.
- Serat juga melambatkan proses pencernaan, membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan memberi tubuh anda jangka masa yang lebih lama untuk menyerap nutrien.
Langkah 4. Makan protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak sangat penting untuk semua diet, tetapi lebih penting lagi untuk diet penurunan berat badan. Jumlah protein yang anda perlukan bergantung pada beberapa faktor, termasuk tahap aktiviti dan berat badan anda.
- Protein tanpa lemak terbukti dapat membuat anda merasa puas lebih lama berbanding nutrien lain seperti karbohidrat.
- Sertakan 3 - 4 oz protein dengan 2 makanan atau makanan ringan anda. Ukuran hidangan ini serupa dengan ukuran tapak tangan dewasa atau sekeping kad.
- Makanan yang boleh dicuba termasuk: tenusu rendah lemak, makanan laut, daging lembu tanpa lemak, ayam, telur, kekacang dan tauhu.
Langkah 5. Kekal menghidrat
Air sangat penting untuk memastikan fungsi tubuh anda berjalan dengan baik. Lebih-lebih lagi, kulit yang terhidrat cenderung tidak kendur atau kelihatan longgar.
- Matlamat untuk mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas 8 oz (kira-kira 2 liter) cecair penghidratan setiap hari. Sebilangan orang mungkin memerlukan sehingga 13 gelas (3 liter) setiap hari. Ini bergantung pada berat badan, jantina dan tahap aktiviti anda.
- Air juga membantu mengawal selera makan anda. Rasa dahaga dan dehidrasi dapat terasa dan terasa seperti kelaparan, yang dapat memicu anda makan ketika yang anda perlukan hanyalah segelas air.
- Pilih air dan minuman tanpa gula daripada minuman bergula seperti jus, minuman kopi manis, dan soda. Minuman manis mengandungi kalori kosong.
Bahagian 2 dari 3: Memasukkan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Lakukan senaman kardiovaskular
Senaman aerobik atau kardio akan membantu membakar kalori dan menyokong penurunan berat badan anda.
- Pusat Kawalan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar orang dewasa melakukan kardio intensiti sederhana hingga 300 minit setiap minggu, atau hingga 60 minit sehari 5 hari dalam seminggu.
- Cubalah pelbagai latihan seperti: berjalan, berjoging / berlari, berbasikal, menggunakan elips, berenang atau menari.
- Selain membantu menyokong penurunan berat badan atau berat badan yang sihat, aktiviti kardiovaskular juga terbukti dapat membantu menguruskan diabetes, tekanan darah dan tahap kolesterol.
Langkah 2. Lakukan latihan kekuatan selama 2 hari
Sebagai tambahan kepada latihan kardiovaskular, anda juga harus menyertakan latihan kekuatan atau ketahanan selama beberapa hari.
- CDC mengesyorkan latihan kekuatan selama 2 hari sekurang-kurangnya 20 minit sesi. Anda juga disyorkan untuk melakukan pelbagai latihan supaya anda dapat melakukan setiap kumpulan otot utama (kaki, dada, inti, lengan, dan lain-lain).
- Terdapat pelbagai aktiviti yang dapat dikira sebagai latihan kekuatan termasuk: mengangkat beban bebas, menggunakan mesin berat, yoga dan pilates.
Langkah 3. Elakkan senaman mengencangkan leher
Terdapat pelbagai latihan yang telah dipromosikan untuk membantu menghilangkan lemak leher; namun, kebanyakan mempunyai kesan sebaliknya.
- Walaupun anda mungkin berfikir bahawa bekerja atau menguatkan otot-otot di leher anda dapat membantu menghilangkan lemak, latihan ini hanya dapat meningkatkan otot leher anda. Otot yang besar akan menjadikan leher anda kelihatan lebih tebal, tidak lebih kecil.
- Secara amnya, ketika anda menurunkan berat badan, anda akan melihat penurunan jumlah lemak yang anda bawa di leher anda.
Bahagian 3 dari 3: Mempertimbangkan Produk Penjagaan Kulit
Langkah 1. Sentiasa memakai pelindung matahari
Selain diet dan senaman, memakai pelindung matahari biasa dapat membantu memperlambat penampilan kulit yang berkerut, kendur, dan tua.
- Sekiranya anda mempunyai kulit yang rosak akibat sinar matahari yang berkerut dan kelihatan lebih tua, ini boleh memperburuk penampilan lebihan lemak yang tersimpan di leher anda.
- Adalah disyorkan untuk memakai pelindung matahari spektrum luas dengan 30 SPF sepanjang tahun untuk lelaki dan wanita. Anda mungkin memerlukan SPF yang lebih tinggi jika anda berada di bawah sinar matahari langsung untuk jangka masa yang lebih lama. Memohon semula setiap dua jam dan memakai topi berbingkai lebar untuk liputan tambahan.
Langkah 2. Gunakan krim retinol
Terdapat pelbagai krim kedutan berasaskan retinoid yang tersedia di kaunter dan juga dengan resep. Sebilangan krim ini akan membantu membina kolagen dan melicinkan kedutan.
- Digunakan dalam kombinasi dengan pelindung matahari, pelembap, diet dan senaman, krim ini dapat membantu mengurangkan penampilan kulit leher yang kusut dan berkerut.
- Prosedur dan krim yang digunakan di pejabat dermatologi dianggap sebagai standard terbaik atau emas dan umumnya mendapat hasil terbaik.
Langkah 3. Pertimbangkan rawatan pembedahan
Sekiranya anda mencuba diet, senaman dan krim kulit, anda mungkin ingin mempertimbangkan langkah yang lebih drastik untuk membuang lemak atau kulit berlebihan di leher anda.
- Terdapat pelbagai pilihan rawatan termasuk: sedot lemak, botox, rawatan laser dan mengangkat leher.
- Lakukan rundingan dengan pakar dermatologi untuk mendapatkan idea tentang apa yang terbaik untuk tubuh dan anggaran anda (kerana beberapa rawatan ini boleh mahal).
Petua
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan diet atau program senaman. Mereka akan dapat memberitahu anda jika penurunan berat badan atau senaman selamat dan sesuai untuk anda.
- Menghilangkan atau mengurangkan lemak atau kulit yang longgar di leher anda boleh menjadi sangat sukar. Kemungkinan besar ia akan mengambil kombinasi diet, senaman dan penjagaan kulit yang betul.
