Episod manik gangguan bipolar, yang melibatkan kegembiraan, peningkatan tenaga, dan keperluan tidur yang berkurang, telah dikaitkan oleh penyelidik dengan kreativiti yang lebih baik. Sebenarnya, banyak kajian menunjukkan bahawa sebilangan besar kreativiti terkenal seperti pengarang mempunyai penyakit. Walau bagaimanapun, banyak orang mendapati bahawa setelah mereka memulakan rejimen ubat untuk mengatasi gangguan bipolar, kreativiti ini akan hilang dengan gejala. Anda boleh mengatasi gangguan bipolar anda dengan ubat-ubatan dan psikoterapi sambil mengekalkan corak kreatif anda. Dengan mempelajari teknik untuk meningkatkan kreativiti, melakukan latihan pengurusan tekanan yang memberi inspirasi, dan menjaga kesihatan, anda dapat terus menikmati corak kreatif sambil merawat gejala gangguan bipolar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Kreativiti
Langkah 1. Bekerjasama dengan orang lain
Sekiranya bekerja secara solo membawa kepada blok kreativiti, mungkin sudah waktunya anda memanggil penguat. Bekerja bersama rakan, rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja mungkin hanya percikan yang diperlukan agar kreativiti anda dapat berjalan lancar.
- Kerjasama dapat menyebabkan anda berdua melihat seni anda melalui mata baru, membolehkan anda mengembangkan sesuatu yang benar-benar terinspirasi bersama. Selain itu, bekerjasama untuk membuat seni kemungkinan akan menguatkan ikatan anda dan meningkatkan mood anda, yang merupakan kelebihan ketika merawat gangguan bipolar.
- Minta seseorang untuk bekerja dengan anda dengan mengatakan, "Saya merasa sedikit tidak bersemangat akhir-akhir ini. Saya ingin melihat kaedah anda untuk mendapatkan inspirasi. Apa kata anda bekerja di ruang yang sama? Kita juga boleh bekerjasama dalam projek bersama!"
Langkah 2. Kembangkan papan inspirasi
Inspirasi kreatif diperlukan untuk mencetuskan idea baru dan melihat projek yang ada hingga membuahkan hasil. Anda lebih cenderung untuk menunjukkan prestasi terbaik semasa kerja memotivasi anda. Beristirahat sejenak dari kerja anda dan dapatkan bahan yang diperlukan untuk membuat papan inspirasi. Gantung papan ini ke ruang kerja anda dan tarik daripadanya apabila anda kekurangan kreativiti.
- Fikirkannya seperti papan penglihatan untuk seni anda. Cari gambar, petikan, tekstur, warna, dan media lain yang berkaitan dengan kraf yang anda berikan. Sebagai contoh, pelukis mungkin menyertakan grid warna yang ingin mereka gunakan selain beberapa contoh karya yang disiapkan oleh salah satu berhala mereka.
- Anda boleh menggunakan platform dalam talian untuk menyimpan papan inspirasi juga, seperti Pinterest, blog, laman web peribadi, atau platform media sosial yang lain.
Langkah 3. Cabar diri anda untuk belajar sesuatu yang baru
Cara lain untuk tetap kreatif semasa merawat gangguan bipolar anda adalah dengan keluar dari zon selesa anda. Terlalu kerap, orang tinggal di dalam ruang yang selamat, tidak mengetahui bahawa sihir itu berlaku dengan meninggalkannya.
- Fikirkan cara untuk mencabar diri sendiri. Ini mungkin melibatkan perubahan karier, mempelajari kemahiran baru, atau meningkatkan permainan anda dalam pekerjaan anda sekarang.
- Cari hobi baru yang tidak berkaitan dengan usaha kreatif anda. Cuba belajar bahasa baru, menguasai masakan Perancis, membina sesuatu, berkebun, atau mengambil bahagian dalam sukan berpasukan. Melakukan sesuatu yang berbeza membolehkan anda berehat dari tekanan, dan dapat memenuhi kedai kreatif anda sehingga anda kembali ke pekerjaan anda dihidupkan kembali dan diilhami.
Langkah 4. Hadkan gangguan
Gangguan adalah musuh kreativiti, itulah sebabnya mengapa banyak kreatif sering bersembunyi di ruang kerja mereka untuk menyelesaikan projek. Menarik diri dari sokongan sosial anda bukanlah jawapan untuk menguruskan gangguan bipolar anda. Tetapi, anda boleh melakukannya dengan baik dengan mengurangkan jumlah gangguan.
- Biarkan rakan anda mengetahui jendela kreativiti anda dengan mengatakan, "Hai, saya akan berada di studio seni saya sehingga tengah hari. Mungkinkah kalian cuba untuk tidak mengganggu saya melainkan ia penting?"
- Matikan telefon bimbit atau tablet anda. Matikan pemberitahuan ke media sosial jika kerja anda menggunakan komputer. Anda bahkan boleh memuat turun aplikasi bagus di komputer atau telefon pintar anda yang membuat anda tetap berfungsi.
Kaedah 2 dari 3: Melibatkan diri dalam Menghilangkan Tekanan Kreatif
Langkah 1. Dengarkan muzik
Muzik boleh menjadi penghilang tekanan yang luar biasa. Ia juga berfungsi sebagai kaedah yang kuat untuk mencetuskan kreativiti. Bergantung pada kerajinan anda, muzik dapat menaikkan semangat anda, atau menenangkan deria anda. Tentukan jenis muzik yang menjadikan anda mood kreatif dan dengarkan semasa anda bekerja atau semasa anda menyelesaikan tugas.
Anda juga boleh mencuba bunyi ambien yang membantu anda menumpukan perhatian pada kerja anda atau bersantai di akhir hari yang produktif. Daun gemerisik, burung berkicau, atau hujan turun semuanya dapat membuat Anda tenang
Langkah 2. Lakukan gambar berpandukan
Visualisasi adalah alat yang sangat baik untuk membantu anda menguruskan tekanan semasa merawat gangguan bipolar. Latihan ini membolehkan anda melarikan diri dari persekitaran anda buat sementara waktu ke mata minda anda. Di sana, anda boleh menggunakan akal anda untuk mencipta dunia anda sendiri.
- Contohnya, anda mungkin membayangkan berada di dekat anak sungai di hutan. Anda mendengar angin gemerisik, air yang mengalir, dan burung-burung berkicau di pohon. Anda berbau pain. Angin menjadikan kulit anda geli, tetapi matahari menghangatkan tempat-tempat yang diserang angin. Gunakan kelima pancaindera untuk mengaktifkan gambar ini.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa satu jenis citra terpandu yang dikenali sebagai meditasi pemantauan terbuka sebenarnya membuka otak anda untuk kreativiti. Melakukan teknik ini telah terbukti dapat membantu penjanaan idea.
- Bentuk citra terpandu lain boleh didapati di YouTube.
Langkah 3. Buat sesuatu dengan tangan anda
Menggunakan tangan anda dengan cara yang bermakna boleh menjadi pengalaman yang bermanfaat dan santai. Dalam masyarakat masa kini, ketika kita sering diserap dalam teknologi, tindakan membuat sesuatu dengan tangan anda dapat meningkatkan kesejahteraan psikologi. Sebenarnya, bentuk tindakan kreatif ini berfungsi sebagai antidepresan semula jadi, yang dapat memberi manfaat kepada gangguan bipolar anda.
Manusia mempunyai keperluan untuk membuat sesuatu. Oleh itu, cari tugas kreatif-berbeza daripada pekerjaan biasa-untuk diserap. Cuba memasak, membakar, membuat tembikar, berkebun, kerja kayu, atau membuat mandala, yang mempromosikan fokus dan memusatkan diri
Langkah 4. Tulis secara ekspresif
Menulis dalam jurnal, mengembangkan jalan cerita, atau sekadar menuliskan pemikiran dapat membantu anda melepaskan emosi negatif dan membantu anda menjana idea untuk projek kreatif pada masa yang sama.
Mengambil masa beberapa minit untuk membuat jurnal setiap hari dapat membantu anda mengenali corak mood anda mengenai gangguan bipolar. Ini juga dapat memberi anda gambaran tentang pemikiran dan tingkah laku yang mempengaruhi fungsi anda. Lebih-lebih lagi, setelah mengembangkan entri jurnal selama berhari-hari dan minggu, anda lebih mampu menyelesaikan masalah yang dihadapi
Langkah 5. Pergi bercuti
Kadang kala kreativiti memukul dinding kerana anda kehabisan tenaga. Beristirahat boleh menjadi apa yang anda perlukan untuk kembali berinspirasi dan diisi semula. Selain menyediakan jalan keluar untuk mengatasi tekanan, perjalanan dapat membantu anda tetap kreatif sambil merawat gangguan bipolar.
Sama ada anda melancong ke bandar atau taman alam yang berdekatan, atau menempah penerbangan ke luar negara, ada banyak peluang untuk menerima inspirasi kreatif. Cuba makanan baru. Belajar bahasa. Lawati monumen, muzium, dan galeri seni. Bawa buku nota dengan anda untuk mencatat idea ketika mereka datang kepada anda
Kaedah 3 dari 3: Menyokong Kesihatan Anda dengan Kreativiti
Langkah 1. Terokai budaya yang berbeza dengan memasak dengan masakan yang sihat
Terdapat banyak faedah untuk membuat sesuatu dengan tangan anda, tetapi memasak menawarkan kelebihan tambahan untuk menolong kesihatan anda. Mengonsumsi makanan kaya nutrien penting untuk menguruskan gangguan bipolar, jadi cari buku masakan atau muat turun resipi yang membolehkan anda menemui makanan sihat baru dari seluruh dunia.
- Meneroka masakan baru menjadikan makan sihat tidak menjadi tugas dan lebih banyak aktiviti. Pastikan anda memasukkan pilihan makanan yang betul. Dapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, sumber protein tanpa lemak, ikan, kekacang, biji-bijian, tenusu rendah lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Jauhi karbohidrat sederhana yang terdapat dalam bijirin, roti putih dan nasi putih. Juga, kurangkan pengambilan daging merah, lemak tepu dan lemak trans.
Langkah 2. Bersenam di luar rumah
Tidak ada sumber kreativiti yang lebih besar daripada luar yang hebat. Alam telah mengilhami banyak lukisan, patung, lagu, reka bentuk pakaian, dan banyak lagi. Oleh kerana aktiviti fizikal adalah bahagian penting untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental yang baik, mengapa tidak meningkatkan faedahnya dengan memindahkan senaman anda di luar rumah?
Penyelidikan menunjukkan bahawa berada di alam mempengaruhi kesihatan dan kebahagiaan kita dengan mengurangkan stres, mengurangkan ruminasi, mengatasi rasa terbakar, meningkatkan kreativiti, dan mempromosikan kemurahan hati. Tali kasut kembara anda dan tekan jalan. Berenang di tasik berhampiran. Atau, rampingkan pelari anda dan selesaikan larian pagi anda di luar
Langkah 3. Jadikan kebersihan tidur sebagai acara khas
Tidur adalah asas lain untuk menguruskan gangguan bipolar anda. Kurang tidur dikaitkan dengan episod manik, dan bahkan boleh merangsangnya. Oleh itu, menjalani rutin waktu tidur yang konsisten dapat membantu menyeimbangkan mood anda. Tingkatkan ritual tidur anda ke tahap seterusnya untuk meningkatkan kreativiti.
- Ikuti rutin menarik untuk bersantai di malam hari dan bangun pada waktu pagi. Pertimbangkan untuk menyalakan lilin, melakukan yoga, bermeditasi, dan mendengar muzik yang menenangkan setiap malam sebelum tidur. Semasa anda bangkit, lakukan peregangan lembut, buka tirai anda untuk merasakan cahaya matahari, dan luangkan beberapa minit untuk meninjau papan inspirasi anda sebelum mengambil hari.
- Untuk tidur yang lebih baik, matikan peranti teknologi sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Turunkan suhu di bilik tidur anda. Gunakan langsir gelap. Dan, cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Langkah 4. Amalkan seks selamat
Dorongan seks yang tinggi atau tingkah laku seksual yang berisiko sering dikaitkan dengan episod manik dalam gangguan bipolar. Tetapi, setelah anda memulakan rawatan, anda mungkin akan mendapati bahawa gejala ini akan berkurang. Namun, seks adalah bahagian hidup dan semula jadi yang sihat ketika anda berlatih dengan selamat (iaitu dengan pasangan yang sama, menggunakan perlindungan).
