Sebaik sahaja anda mendapat diagnosis gangguan bipolar selepas bersalin, sangat penting untuk memulakan rawatan dengan segera. Apabila bipolar tidak dirawat, gejala dapat bertambah buruk dan fungsi dapat menurun. Sentiasa bekerjasama dengan pasukan rawatan profesional selain membuat perubahan anda sendiri untuk memperbaiki gejala gangguan bipolar anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menstabilkan Mood Anda
Langkah 1. Pantau mood anda
Sebahagian daripada menguruskan gangguan bipolar adalah menjaga mood anda. Anda mungkin ingin menyimpan jurnal sebagai cara untuk mengesan corak dan perubahan mood anda. Anda mungkin mempunyai mood yang stabil sepanjang hari, atau merasa tertekan pada waktu pagi dan manik pada waktu petang. Dengan memantau mood anda, anda dapat mulai memahami dengan lebih baik setiap kitaran atau pencetus yang mungkin anda alami.
- Anda mungkin ingin memantau bagaimana bayi anda mempengaruhi mood anda atau melihat masa-masa tertentu dalam sehari mood anda cenderung berubah.
- Perlu diingat bahawa gangguan bipolar jauh lebih serius daripada "baby blues", yang merupakan perubahan mood sementara yang biasa setelah melahirkan bayi. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengesan mood anda dan meminta pertolongan jika anda fikir anda mungkin mengalami gangguan bipolar.
- Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Cara Menguruskan Depresi Bipolar dengan Jurnal.
Langkah 2. Mengekalkan jadual tidur yang konsisten
Tidak cukup tidur boleh mencetuskan gejala manik. Tidur yang terlalu sedikit boleh memburukkan mood anda. Pastikan tidur anda tetap konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Elakkan tidur siang atau kurangkan tidur siang, terutama jika mengganggu tidur anda. Elakkan kafein atau alkohol melebihi tengah hari, kerana ini juga boleh mengganggu tidur.
- Utamakan tidur anda. Ingat bahawa tidur yang nyenyak dapat membantu menjaga kesihatan anda, jadi penting untuk meletakkannya di bahagian atas senarai.
- Dengan bayi, anda mungkin memerlukan pertolongan pada waktu malam untuk memastikan anda tidur lena.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Bersenam dapat membantu mengatasi gejala kemurungan dan juga dapat mengatasi gangguan bipolar. Bersenam dapat membantu anda mengatasi tekanan dan meningkatkan tidur anda, yang dapat membantu anda menguruskan gangguan bipolar dengan lebih baik.
Cari masa untuk bersenam setiap hari selama 30 minit. Tidak perlu pergi ke gimnasium, sebaliknya, naik basikal atau mendorong kereta dorong di sekitar blok anda
Langkah 4. Makan makanan seimbang
Makan makanan sihat baik untuk tubuh anda dan baik untuk mood anda. Makan makanan yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Tempatkan makanan anda sepanjang hari supaya anda makan dengan kerap dan gula darah anda tidak akan terlalu rendah.
- Jangan makan diet berkarbohidrat berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan mood. Makanan lain yang boleh mempengaruhi mood anda termasuk kafein, coklat, dan makanan yang diproses.
- Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan perubahan mood dan dapat dijumpai di biji rami, biji labu, dan kenari.
Bahagian 2 dari 4: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Tingkatkan pengetahuan anda
Ketahui mengenai gangguan bipolar dan gangguan bipolar selepas bersalin. Semakin banyak yang anda ketahui, semakin baik anda dapat membantu dalam menangani dan pemulihan anda sendiri. Ketahui mengenai gangguan bipolar dan ketahui mengenai gangguan bipolar selepas bersalin. Tanya bagaimana wanita lain mengatasi bipolar selepas bersalin.
- Tanyakan kepada doktor atau pakar obstetrik anda untuk mendapatkan rujukan bagi profesional yang menangani gangguan bipolar selepas bersalin.
- Tanyakan kepada rakan dan ahli keluarga mengenai pengalaman mereka sendiri dan apa yang menolong mereka mengatasi masalah bipolar dengan lebih baik.
Langkah 2. Minta sokongan daripada rakan dan keluarga
Ramai orang dengan gangguan bipolar cenderung atau merasa terasing. Terutama setelah melahirkan bayi, anda mungkin sukar untuk terus berkomunikasi dengan rakan atau menghubungi orang lain untuk meminta bantuan untuk perkara yang tidak melibatkan bayi. Namun, penting untuk tetap sihat, dan menjaga hubungan anda adalah cara utama untuk melakukannya.
- Jangan takut untuk membuka dan bercakap mengenai perkara yang sukar. Selalunya, orang tersanjung bahawa anda akan mempercayai mereka. Begitu juga, jika rakan karib atau ahli keluarga menyebutkan bahawa mereka telah memperhatikan perubahan mood anda yang menyangkut mereka, seriuslah dan dapatkan pertolongan.
- Sewa pengasuh anak untuk malam dan luangkan masa dengan rakan baik.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Terdapat banyak faedah menyertai kumpulan sokongan. Kumpulan-kumpulan ini berfungsi untuk memberikan pertolongan, nasihat, dan ruang yang selamat, menerima, dan rahsia untuk membincangkan gangguan bipolar. Anda mungkin bertemu dengan orang lain yang juga mengalami gangguan bipolar selepas bersalin.
- Kumpulan sokongan juga dapat membantu anda memahami bagaimana orang lain mengalami gejala dan bagaimana mereka mengatasi gejala bipolar.
- Rasanya lega apabila mengetahui bahawa anda bukan satu-satunya yang menangani gangguan bipolar atau gangguan bipolar selepas bersalin.
Bahagian 3 dari 4: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Berunding dengan psikiatri
Gangguan bipolar selepas bersalin sering diperlakukan sama seperti gangguan bipolar selepas bersalin, dan ubat adalah sebahagian daripada rawatan yang berjaya. Bercakap dengan psikiatri anda mengenai ubat-ubatan yang sesuai dengan penyusuan.
Pastikan anda berbincang dengan preskripsi bahawa anda memerlukan ubat-ubatan yang selamat diambil setelah melahirkan dan menyusui. Anda mungkin perlu menukar ubat pada satu ketika. Sentiasa sebutkan kebimbangan mengenai penyusuan sebelum mencuba ubat baru
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi
Terapi berperanan besar dalam merawat gangguan bipolar. Terapi membantu memberi sokongan, pendidikan, dan bimbingan kepada mereka yang mengalami gangguan bipolar dan juga keluarga mereka. Bekerja dengan ahli terapi yang pakar dalam merawat gangguan bipolar. Anda mungkin mahu memasukkan keluarga anda dalam beberapa sesi untuk membantu mereka memahami apa itu bipolar dan bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya.
Anda mungkin menemui ahli terapi yang pakar dalam rawatan bipolar selepas bersalin
Langkah 3. Cuba Terapi Elektrokonvulsif (ECT)
Bagi mereka yang mempunyai gangguan bipolar yang teruk, ECT mungkin merupakan pilihan rawatan yang baik. Ini dapat digunakan ketika menggunakan obat terlalu berisiko, seperti saat kehamilan. Sekiranya anda merasa ubat terlalu berisiko untuk gangguan bipolar selepas bersalin, berbincanglah dengan pasukan rawatan anda mengenai kemungkinan menggunakan ECT.
Jenis terapi ini menghantar denyutan elektrik terkawal ke otak setelah anda tidur. Sebilangan besar orang melaporkan peningkatan gejala antara 6-12 sesi, walaupun ada yang melaporkan kesan segera selepas rawatan pertama
Langkah 4. Bersikap konsisten dalam rawatan
Agar rawatan berjaya, penting bagi anda untuk memenuhi semua janji temu dengan psikiatri dan ahli terapi anda. Ambil ubat setiap hari dan jangan melewatkan dos atau membuang diri dari ubat kerana anda merasa lebih baik. Ubat sering mencegah simptom, jadi ubat ini sebaiknya diambil secara berkala. Anda boleh melaporkan kesan sampingan yang tidak selesa kepada preskripsi anda.
Sekiranya anda ingin membuat perubahan pada rawatan anda, bincangkannya dengan pasukan rawatan anda terlebih dahulu. Jangan membuat keputusan mengenai rawatan tanpa berunding terlebih dahulu
Langkah 5. Terlibat dalam rawatan anda
Penting untuk memainkan peranan aktif dalam rawatan anda. Bincangkan pilihan rawatan yang berbeza dengan pasukan rawatan anda, suarakan pendapat dan pendapat anda, dan sampaikan segala masalah yang anda ada. Sekiranya sesuatu membuat anda tidak selesa, bersuara. Bekerja dengan doktor anda dan membina komunikasi, kepercayaan, dan kerjasama dengan pasukan rawatan anda.
- Beri diri anda peranan aktif dalam rawatan. Anda mungkin merasa seperti tidak dapat mengawal apa yang berlaku kepada anda, tetapi secara aktif terlibat dalam rawatan dengan pasukan rawatan anda dapat memberi anda kekuatan.
- Sentiasa utamakan rawatan anda. Jangan biarkan diri anda menjadi "terlalu sibuk" untuk aktif dalam rawatan anda.
Bahagian 4 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pastikan tahap tekanan rendah
Mempunyai bayi adalah pengalaman yang menggembirakan, tetapi juga disertai dengan tekanan. Anda harus menyesuaikan diri dengan jadual tidur baru, jadual makan / makan, dan dinamika keluarga. Elakkan situasi atau pekerjaan dengan tekanan tinggi. Tekanan boleh mencetuskan timbulnya gejala bipolar, jadi pantau tahap tekanan anda dan pastikan ia rendah. Sekiranya tinggal di rumah bersama bayi merasa tertekan atau tertekan, pertimbangkan untuk meminta pertolongan, mengambil pengasuh, atau mencari cara untuk mengurangkan tekanan itu. Sekiranya menjaga bayi dan bekerja pada masa yang sama sangat tertekan, cari cara untuk mengurangkan tekanan anda.
- Anda mungkin mahu bekerja lebih sedikit jam atau mencari pekerjaan yang kurang tekanan.
- Sekiranya anda melihat tahap tekanan anda meningkat, berehat sebentar. Walaupun berehat lima minit, cari jalan untuk melepaskan tekanan walaupun seketika.
Langkah 2. Amalkan bersantai
Cari jalan keluar yang sihat untuk tekanan, seperti berehat. Anda boleh memilih untuk memulakan latihan setiap hari untuk memastikan tahap tekanan anda rendah. Berlatih bersantai selama 30 minit setiap hari dapat membantu menghilangkan kemurungan dan dapat menstabilkan mood anda. Anda boleh memilih untuk melakukan latihan relaksasi semasa bayi anda tidur atau tidur siang, atau memutuskan untuk melakukan latihan pada waktu pagi.
Cari kaedah relaksasi yang sesuai dan yang anda mahu lakukan setiap hari. Cuba yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari. Cari yang anda suka dan ikuti dengannya
Langkah 3. Elakkan beralih kepada bahan yang tidak sihat
Bahan seperti ubat dan alkohol boleh memburukkan lagi gejala gangguan bipolar. Mereka juga dapat meningkatkan kemungkinan mengalami episod. Selain itu, penggunaan zat selepas bersalin dapat meningkatkan risiko ibu dan anak. Cari cara lain untuk mengatasi tekanan, seperti berjalan-jalan, bermeditasi, atau menggunakan latihan relaksasi.
