Sekiranya jumlah tekanan darah anda terlalu rendah, ini akan menyukarkan anda sepanjang hari. Ia juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang lain jika anda tidak mengatasi masalah tersebut dan dibiarkan tanpa rawatan. Sekiranya tekanan darah anda rendah, anda mungkin merasa pening, keliru, atau menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian pada tugas-tugas asas. Secara umum, bacaan 90/60 atau lebih rendah adalah tanda bahawa anda mempunyai tekanan darah rendah. Nasib baik, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan sendiri untuk membantu meningkatkan tekanan darah ke tahap yang konsisten. Lihat doktor anda untuk membincangkan tekanan darah anda dan dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda mengalami gejala serius.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Tekanan Darah Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air dengan perlahan sepanjang hari
Minum air baik untuk anda mulakan, tetapi boleh membantu meningkatkan tekanan darah anda jika terlalu rendah. Simpan secawan air di sebelah anda setiap masa dan menghirupnya perlahan sepanjang hari. Ini mungkin tidak memberikan kesan yang jelas jika anda berusia di bawah 40 tahun, tetapi masih merupakan cara yang sihat dan bebas risiko untuk menaikkan tekanan darah anda sedikit.
- Matlamat minum kira-kira 8-10 cawan (1.9-2.4 L) air setiap hari. Sekiranya anda aktif atau merasa dahaga, tingkatkan pengambilan air anda agar tetap terhidrasi.
- Haus yang berlebihan adalah gejala biasa tekanan darah rendah, jadi ini juga dapat mengurangkan gejala ini.
- Sekiranya anda muak dengan air tua yang membosankan, teruskan dan masukkan sedikit air limau nipis atau jus lemon ke dalam air untuk memberikan sedikit rasa.
Langkah 2. Pakai stoking mampatan untuk meningkatkan tekanan anda sedikit
Ambil beberapa stoking mampatan yang sesuai dengan ketat, tetapi tidak menyakitkan untuk dipakai. Stoking khas ini dapat membantu meningkatkan tekanan darah dengan memastikan darah di kaki anda tidak terkumpul di kaki anda.
Amaran:
Terdapat sedikit risiko yang berkaitan dengan stoking mampatan, tetapi anda mungkin mempunyai kesan sampingan negatif sekiranya stoking terlalu ketat. Tanggalkan stoking jika anda mengalami kesakitan, mati rasa, kesemutan, kekejangan, atau kegatalan berlebihan.
Langkah 3. Kekalkan diet rendah lemak yang penuh dengan ikan, ayam, kacang, dan sayur-sayuran
Makan pelbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, ayam tanpa lemak, atau ikan. Ini adalah kebiasaan yang baik untuk bermula, tetapi sangat berguna jika anda mempunyai tekanan darah rendah. Makan makanan yang sihat dan rendah lemak adalah cara yang berkesan untuk memastikan arteri anda kekal sihat dan cekap, yang sering menjadi masalah bagi orang yang mempunyai tekanan darah rendah.
- Karbohidrat, gula, dan lemak tepu boleh menjadikan tekanan darah rendah anda lebih teruk. Elakkan makanan ringan dan minuman bergula sekerap mungkin. Hadkan jumlah daging merah yang anda makan dan gunakan daging dan ikan putih tanpa lemak. Burger kalkun atau salmon boleh sama dengan burger daging lembu!
- Pilihan hebat lain termasuk bijirin, telur, dan apa sahaja yang mengandungi tenusu di dalamnya. Keju adalah makanan ringan yang bagus jika anda mempunyai tekanan darah rendah,
- Oatmeal dengan sebilangan pisang adalah sarapan pagi atau makan tengah hari yang luar biasa jika anda mencari pilihan pengisian.
Langkah 4. Makan 4-5 makanan lebih kecil dan bukannya 2-3 makanan lebih besar untuk menstabilkan lonjakan
Apabila anda makan makanan yang banyak, tekanan darah anda mungkin naik turun dengan cepat semasa badan anda mencerna makanan. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap adalah cara yang baik untuk memastikan tekanan darah anda stabil sepanjang hari. Simpan makanan ringan berdekatan dan makan bahagian yang lebih kecil untuk dimakan dalam lebih banyak makanan.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan garam harian anda setelah berbincang dengan doktor anda
Ringkasnya, konsensus perubatan adalah bahawa terlalu banyak garam tidak baik untuk anda. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mempunyai tekanan darah rendah, sedikit garam tambahan adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tekanan darah anda. Bercakap dengan doktor anda untuk menilai berapa banyak garam yang harus anda tambah untuk diet anda, kerana jumlah yang anda boleh selamatkan bergantung kepada faktor kesihatan yang lain.
- Jangan berhenti bercakap dengan doktor anda mengenai perkara ini sebelum meningkatkan pengambilan natrium anda dengan ketara kerana terdapat pelbagai masalah kesihatan lain yang boleh dicetuskan oleh garam berlebihan. Makan terlalu banyak garam untuk jangka masa yang lebih lama boleh menyebabkan penyakit ginjal, strok, atau lonjakan tekanan darah anda.
- Sekiranya anda mula meningkatkan pengambilan natrium untuk meningkatkan tekanan darah anda, pastikan anda terus memantau tekanan darah anda secara berkala.
Langkah 6. Beralih kedudukan anda secara berkala untuk mengelakkan gejala
Darah anda mungkin membeku di bahagian tertentu badan anda ketika anda duduk, berbaring, atau berdiri dalam kedudukan terlalu lama. Untuk mengelakkan gejala anda menjadi semakin teruk, ubah kedudukan anda setiap 15-30 minit. Malah pergeseran kecil secara radikal akan membantu anda daripada pening atau merasa tidak senang.
Apabila anda berdiri, lakukan perlahan-lahan. Anda cenderung pingsan atau pening ketika berdiri jika anda mempunyai tekanan darah rendah
Langkah 7. Hadkan pengambilan alkohol anda untuk memastikan tekanan darah anda stabil
Selain fakta bahawa secara amnya tidak baik untuk kesihatan anda, minum banyak alkohol dapat menurunkan tekanan darah anda secara drastik. Alkohol adalah depresan, yang menyebabkan aliran darah anda menjadi perlahan sedikit. Minum tidak lebih dari 1 minuman beralkohol setiap malam untuk memastikan tekanan darah anda selamat.
Sangat penting untuk mengelakkan tembakan dan minuman dengan banyak minuman keras. Meminum banyak alkohol dengan cepat boleh mencetuskan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba
Kaedah 2 dari 3: Memeriksa Tekanan Darah Anda
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mahukan bacaan tekanan darah yang paling tepat
Apabila anda melakukan pemeriksaan berkala, jururawat akan selalu mengambil tekanan darah anda sebelum doktor masuk. Minta pembacaan setelah jururawat mengambil tekanan darah anda dan bincangkan hasilnya dengan doktor anda. Ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan nasihat perubatan dan bacaan yang tepat pada masa yang sama.
Sekiranya anda tidak mengalami simptom tekanan darah rendah, seperti pening atau keletihan, mungkin baik untuk menunggu fizikal anda yang seterusnya untuk mengambil tekanan darah anda
Langkah 2. Periksa tekanan anda menggunakan mesin di kedai ubat untuk anggaran umum
Banyak kedai ubat dan farmasi tempatan mempunyai mesin yang boleh anda gunakan secara percuma untuk memeriksa tekanan darah anda. Cukup tarik lengan anda ke bukaan dan tekan butang mula untuk menunggu mesin mengambil bacaan anda. Ini adalah kaedah yang baik untuk mendapatkan idea asas mengenai di mana anda berada dalam tekanan darah.
Sekiranya tidak ada yang menunggu untuk menggunakan mesin, duduk selama 5 minit atau lebih sebelum mengambil tekanan darah anda untuk mendapatkan bacaan yang lebih tepat
Petua:
Mesin ini tidak selalu tepat. Mereka jarang mendapat penyelenggaraan dan penentukuran dapat dimatikan sedikit. Namun, tidak ada risiko untuk memberikan mesin ini untuk mendapatkan gambaran umum tentang di mana tekanan darah anda berada.
Langkah 3. Beli monitor tekanan darah jika anda ingin melakukan bacaan biasa di rumah
Ini boleh didapati dari hampir semua farmasi atau pasar raya, dan harganya hanya $ 20. Peranti ini adalah kaedah terbaik untuk mengesan nombor tekanan darah anda dari keselesaan rumah anda sendiri. Cukup bungkus tali di sekeliling bicep anda dan hidupkan mesin untuk membaca anda.
Duduk dan berehat selama 5 minit sebelum anda mengambil tekanan darah anda supaya latihan fizikal tidak mempengaruhi bacaan anda. Selain itu, letakkan kaki anda rata ke lantai semasa anda membaca dan jangan menyilangkan kaki anda
Langkah 4. Ketahui bahawa bacaan yang lebih rendah daripada 90/60 menunjukkan tekanan darah rendah
Semasa memeriksa tekanan darah anda, bacaan sistolik, yang merupakan angka teratas, harus 90-120. Bacaan diastolik, yang merupakan angka terbawah, mestilah sekitar 60-80. Sekiranya bacaan sistolik lebih rendah daripada 90 atau bacaan diastolik anda lebih rendah daripada 60, anda mempunyai tekanan darah rendah
- Tekanan darah sistolik mengukur tekanan yang diberikan pada arteri dengan kekuatan darah yang didorong oleh jantung anda. Fikirkan badan anda sebagai paip. Bacaan sistolik adalah seberapa keras air menekan paip semasa mengalir.
- Tekanan darah diastolik mengukur tekanan yang ada di arteri anda ketika jantung anda berada di antara degupan jantung. Sekiranya ia membantu, fikirkanlah seberapa keras air mendorong paip semasa paip di sink anda dimatikan.
- Perlu diingat bahawa tubuh setiap orang berbeza, dan anda akan mengalami turun naik sepanjang hari. Walau bagaimanapun, nombor tekanan darah harus disimpan sedekat mungkin dengan rata-rata ini.
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda jika anda mempunyai simptom tekanan darah rendah
Selalunya, tekanan darah rendah tidak menjadi masalah melainkan menyebabkan gejala. Sekiranya anda mengalami salah satu gejala biasa yang berkaitan dengan tekanan darah rendah, berjumpa doktor untuk mengetahui pilihan anda. Mereka akan menilai apa yang sedang berlaku dan mengesyorkan pilihan rawatan perubatan jika perlu.
- Gejala tekanan darah rendah yang biasa termasuk pening, pening kepala, keletihan, loya dan masalah tumpuan.
- Gejala yang tidak biasa yang memerlukan rawatan perubatan lebih cepat daripada kemudian termasuk pengsan, penglihatan kabur, dan muntah.
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan untuk tanda-tanda kejutan
Sekiranya tekanan darah anda turun sangat rendah, ia boleh mencetuskan keadaan yang mengancam nyawa yang disebut kejutan. Kejutan boleh merosakkan jantung anda jika anda tidak mengatasinya dengan cepat, dan anda mungkin menghadapi risiko serius jika tidak dirawat sepenuhnya.
Pergi ke bilik kecemasan jika anda mengalami gejala berikut:
Kekeliruan
Kulit pucat yang terasa sejuk atau berkeringat
Nafas cepat dan cetek
Nadi yang cepat dan lemah
Langkah 3. Bekerja dengan doktor anda untuk merawat masalah yang mendasari
Tekanan darah rendah selalunya merupakan gejala keadaan perubatan yang mendasari. Menguruskan keadaan ini dengan betul dapat membantu mengawal tahap tekanan darah anda. Sekiranya tekanan darah anda rendah secara konsisten, berjumpa dengan doktor anda untuk berusaha mengenal pasti dan merawat punca masalahnya.
- Anda mungkin mempunyai tekanan darah rendah jika anda hamil. Lakukan ujian kehamilan untuk melihat sama ada anda mengandung anak!
- Tekanan darah rendah boleh menjadi gejala beberapa keadaan jantung, masalah tiroid, dehidrasi, anemia, atau alergi.
