Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), hampir 80% populasi dunia bergantung pada suplemen herba untuk beberapa tujuan kesihatan. Apa sahaja penyakit, keadaan, atau tujuan kesihatan anda, anda boleh mendapatkan sejumlah makanan tambahan yang diperlukan untuk memenuhi keperluan anda. Walau bagaimanapun, makanan tambahan biasanya tidak diatur secara ketat seperti ubat-ubatan, dan tidak semua makanan tambahan selamat. Membeli suplemen semula jadi memerlukan kajian dan pertimbangan yang teliti dari pihak anda, tetapi mengetahui cara mencari makanan tambahan berkualiti lebih baik dan mencari maklumat yang anda perlukan dapat membantu anda menggunakan dan mendapatkan makanan tambahan dengan selamat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencari Makanan Tambahan yang Tepat untuk Anda
Langkah 1. Bincangkan rancangan anda untuk mengambil suplemen dengan doktor anda
Doktor anda dapat menilai keadaan kesihatan anda, serta diet anda, faktor risiko, dan ubat-ubatan semasa untuk menentukan sama ada membeli makanan tambahan adalah keputusan yang selamat untuk keadaan tertentu anda.
- Bincangkan keadaan perubatan anda dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, kerana beberapa ramuan dalam makanan tambahan boleh mengganggu masalah kesihatan tertentu.
- Ramai doktor dan ahli farmasi tidak terlatih mengenai makanan tambahan dan produk semula jadi. Tanyakan kepada pengamal penjagaan kesihatan anda seperti, "Seberapa biasa anda dengan makanan tambahan semula jadi ini?" Sekiranya mereka tidak mempunyai pengetahuan yang luas, minta rujukan ke pakar diet atau profesional lain yang melakukannya.
Langkah 2. Biasakan diri anda dengan borang tambahan
Semasa membeli makanan tambahan semula jadi, ketahui perbezaan antara pil, kapsul, serbuk, teh, dan pelbagai jenis makanan tambahan yang mungkin masuk. Bentuk suplemen mempengaruhi penyerapannya, jadi anda mesti mengambil kira keadaan khusus anda semasa memutuskan apa yang betul untuk anda. Sekiranya perlu, berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi.
Langkah 3. Perbandingan membeli melalui pelbagai sumber
Terdapat sebilangan tempat yang boleh anda dapatkan suplemen herba untuk dijual. Belanja untuk kualiti dan nilai terbaik. Gunakan Pangkalan Data Label Makanan Tambahan di laman web Institut Kesihatan Nasional untuk membandingkan ramuan dalam produk serupa.
- Pencarian Internet akan mengembalikan pelbagai kedai makanan tambahan dalam talian. Ada yang pakar dalam makanan tambahan, yang lain menjual produk pukal pada harga borong, dan yang lain menawarkan jenama organik.
- Anda mungkin dapat mencari sebilangan kedai makanan tambahan tempatan. Ini adalah pilihan yang mudah jika anda tidak pasti dengan tepat apa yang anda cari, dan jika anda lebih suka bercakap dengan seseorang secara langsung mengenai keperluan anda.
- Runcit rantai, suplemen kecergasan, dan kedai ubat mempunyai pilihan makanan tambahan.
Langkah 4. Baca label
Setelah anda menemui makanan tambahan herba yang ingin anda beli, periksa label berikut sebelum anda membuat pembelian:
- Nama dan alamat pengilang hendaklah dicetak pada label. Dengan cara itu, jika anda menghadapi kesukaran untuk mengambil makanan tambahan anda, anda boleh terus menghubungi sumber dengan pertanyaan dan aduan anda.
- Lihat senarai ramuan lengkap dan, jika ada yang tidak anda fahami, tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi sebelum membeli makanan tambahan.
- Cari meterai dari Farmakope AS (USP) atau NSF International. Ini bermaksud bahawa pengilang suplemen harus mematuhi garis panduan kualiti yang dibuat oleh organisasi pengawalseliaan ini.
- Periksa ukuran hidangan yang disenaraikan dan dos harian yang disyorkan.
Langkah 5. Beli produk semula jadi, bukan sintetik
Makanan tambahan boleh dibuat dengan bahan semula jadi atau boleh disintesis di makmal. Produk sintetik lebih cenderung mengandungi bahan tambahan atau produk sampingan yang berbahaya. Cari makanan tambahan yang berlabel "semula jadi" dan elakkan yang disebut "sintetik" - hubungi pengeluar untuk mendapatkan maklumat ini jika tidak disenaraikan di dalam botol.
Sebagai contoh, vitamin E boleh disenaraikan sebagai d-alpha-tokoferol jika semula jadi dan dl-alpha-tokoferol jika sintetik
Langkah 6. Cuba elakkan makanan tambahan dengan bahan tambahan seperti gula dan pewarna
Makanan tambahan mengandungi banyak ramuan selain ramuan atau vitamin yang mereka inginkan, dan tidak semuanya buruk. Cuba hindari secara amnya mereka yang mempunyai gula tambahan, yang mungkin disenaraikan sebagai ramuan yang berakhir dengan "-ose." Anda juga mungkin ingin mengelakkan tepung jagung, ragi, soya, dan whey.
Banyak pewarna akan disenaraikan dalam ramuan sebagai warna kemudian nombor, seperti "no kuning. 5. " Cara lain yang boleh disenaraikan adalah seperti "FD&C", atau "E" kemudian angka seperti "E102."
Langkah 7. Elakkan makanan tambahan yang "bergaya"
Setiap kali suplemen fesyen baru muncul di pasaran, atau menyenaraikannya sebagai ubat "penawar semua". Ini mungkin hanya tipu daya pemasaran, dan hanya kerana banyak orang mengambil makanan tambahan tidak bermaksud ia sesuai untuk anda. Secara umum, lebih baik menunggu sebentar setelah suplemen baru muncul di pasaran sehingga FDA dapat mulai mengumpulkan data keselamatan di atasnya.
Sesiapa sahaja boleh meletakkan suplemen di pasaran dengan bukti saintifik minimum mengenai keselamatan dan keberkesanannya - FDA mengeluarkan produk dari pasaran jika tidak selamat. Beri sedikit masa di pasaran sebelum menggunakannya
Kaedah 2 dari 2: Mengambil Makanan Tambahan dengan Selamat
Langkah 1. Kenali masalah keselamatan menggunakan makanan tambahan
Sebagai tambahan kepada kesan, faedah, cadangan dos, dan kemungkinan interaksi ubat dari makanan tambahan semula jadi yang anda rancang, anda juga harus mengetahui beberapa maklumat umum sebelum membeli makanan tambahan:
- Makanan tambahan "semula jadi", tetapi masih boleh menjadi bahan kuat yang mampu menimbulkan kesan seperti ubat. Gunakan pangkalan data ternama, seperti yang disediakan oleh perpustakaan Perubatan Nasional A. S., untuk memeriksa suplemen herba untuk interaksi ubat. Anda boleh mendapatkan pangkalan data ini di sini:
- Makanan tambahan herba boleh menjadi toksik jika diambil dalam dos yang salah, atau jika mereka berinteraksi dengan ubat atau suplemen lain.
- Pengilang tambahan tidak diminta menjalankan ujian untuk membuktikan keberkesanan atau keselamatan produk mereka.
Langkah 2. Berhati-hati dengan mengambil makanan tambahan jika anda hamil, menyusu, atau mengambil ubat
Anda harus selalu berhati-hati dengan makanan tambahan dan dos yang anda ambil, tetapi jika anda hamil, sedang menyusu, atau mengambil ubat lain, sangat penting untuk diperiksa dengan profesional perubatan. Makanan tambahan, seperti ubat-ubatan, boleh menyebabkan interaksi dengan ubat lain atau mempengaruhi bayi anda.
- Sekiranya anda akan menjalani pembedahan, pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda mengambil makanan tambahan. Sama seperti ubat-ubatan, anda mungkin terpaksa berhenti mengambil makanan tambahan buat sementara waktu sebelum menjalani prosedur pembedahan.
- Tuntutan kesihatan mengenai makanan tambahan biasanya berlaku untuk orang berusia antara 18 dan 65 tahun. Sekiranya anda lebih muda atau lebih tua, berhati-hatilah dengan makanan tambahan kerana ia mungkin bertindak balas secara berbeza di dalam badan anda.
Langkah 3. Fahami siapa yang mengatur makanan tambahan di negara anda
Bagaimana ubat-ubatan dan suplemen herba dikategorikan dan dikawal selia berbeza dari satu negara ke negara lain. Di Amerika Syarikat, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengatur produk semula jadi melalui Diet Supplement Health and Education Act (DSHEA). Peraturan keselamatan ini tidak ada kaitan dengan produk yang sama yang dijual di negara lain.
- FDA mengatur makanan tambahan, tetapi dengan standard yang berbeza, kurang ketat daripada makanan dan ubat-ubatan.
- Pergi ke perpustakaan atau cari di internet untuk mengetahui organisasi apa yang bertanggungjawab untuk keselamatan tambahan di wilayah anda.
- Produk yang dibuat di Amerika Syarikat dan Eropah mungkin diatur lebih ketat daripada negara lain. Makanan tambahan yang dibuat di China, India, dan Mexico kadang-kadang mengandungi bahan toksik dan ubat preskripsi. Sekiranya boleh, beli makanan tambahan herba dari A. S. dan Eropah, walaupun itu bermaksud membeli-belah di peringkat antarabangsa.
Langkah 4. Lakukan kajian sendiri mengenai makanan tambahan yang anda ambil
Tuntutan yang dibuat oleh pengeluar mengenai produk mereka mesti berdasarkan bukti, tetapi mereka tidak perlu menilai tuntutan tersebut oleh FDA. Selain bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda, anda boleh melakukan penyelidikan anda sendiri sebelum menggunakan suplemen tertentu:
- Hubungi pengedar atau pengilang secara langsung untuk bertanya kepada mereka mengenai makanan tambahan. Mereka harus mempunyai seseorang yang boleh menjawab soalan anda.
- Pusat Kebangsaan Perubatan Pelengkap dan Alternatif (NCCAM) mempunyai laman web yang berguna untuk pembeli, begitu juga dengan Pejabat Makanan Tambahan. Melawat laman web agensi-agensi ini untuk mendapatkan nasihat pengguna mengenai penggunaan makanan tambahan dengan selamat. Laman web ini juga mempunyai senarai makanan tambahan yang dikaji untuk keselamatan; elakkan penggunaan suplemen tersebut sehingga terbukti selamat.
- Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) dan Pejabat Makanan Tambahan (ODS) Institut Kesihatan Nasional (NIH) juga memberikan maklumat yang berguna kepada pengguna.
Petua
- Cari di laman web Institut Kesihatan Nasional (NIH) atau Mayo Clinic untuk mendapatkan senarai lengkap suplemen herba, serta maklumat mengenai penggunaannya.
- Hubungi NCCIH Clearinghouse untuk maklumat mengenai ubat pelengkap, termasuk makanan tambahan. Mereka TIDAK memberikan nasihat perubatan atau rujukan kepada profesional penjagaan kesihatan, tetapi mereka dapat memberi anda maklumat: Hubungi bebas tol di AS di 1-888-644-6226, atau TTY (untuk pemanggil pekak dan pendengaran) di 1 -866-464-3615. Lihat laman web nccih.nih.gov atau hantarkan e-mel kepada mereka di [email protected].
- Hubungi FDA untuk maklumat. Hubungi bebas tol di A. S. di 1-888-463-6332, atau pergi ke laman web www.fda.gov.
- Mulakan dengan mengambil satu suplemen pada satu masa supaya anda dapat mengetahui bagaimana kesannya terhadap anda.
- Makanan tambahan bertujuan untuk menambah makanan anda, bukan menggantikan vitamin dan mineral penting yang terdapat dalam makanan. Dapatkan sebanyak mungkin nutrien dari makanan, dan gunakan suplemen yang diperlukan.
- Simpan makanan tambahan anda di tempat yang sejuk dan kering, di bawah cahaya matahari.
Amaran
- Ambil makanan tambahan hanya seperti yang diarahkan, tidak lebih atau lebih lama.
- Walaupun label untuk makanan tambahan semula jadi menyenaraikan ukuran dan cadangan dos, adalah idea yang baik untuk meneliti penggunaan khusus anda untuk makanan tambahan itu. Makanan tambahan boleh digunakan untuk pelbagai tujuan yang berbeza, dan tujuan yang berbeza ini mungkin memerlukan dos yang berbeza.
