Meningkatkan jumlah protein CREB (juga dikenali sebagai protein mengikat elemen tindak balas cAMP) dalam badan anda dapat meningkatkan daya ingatan dan kemampuan belajar anda. Kekurangan protein CREB dikaitkan dengan kehilangan ingatan, kegelisahan, dan bentuk demensia yang berbeza. Mengekalkan pola makan, senaman, dan tidur yang sihat adalah kunci kepada pengeluaran dan pengaktifan protein CREB. Makanan tambahan seperti kayu manis, ekstrak blueberry, dan butirat juga dapat meningkatkan tahap protein CREB anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengekalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Rujuk doktor anda
Menjaga kesihatan anda adalah penting, terutamanya jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin kekurangan protein CREB. Masalah kognitif atau psikologi (misalnya kegelisahan) mungkin disebabkan oleh kelewatan pengaktifan protein CREB, dan dapat dirawat dengan ubat-ubatan atau terapi yang disasarkan. Lawati doktor jika anda mengalami masalah ingatan, pembelajaran, atau tumpuan, atau jika anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai peningkatan tahap protein CREB anda.
- Tahap protein CREB biasanya diukur melalui ujian Western blot, yang dilakukan di makmal menggunakan sampel sel atau tisu. Ujian ini boleh dipesan oleh doktor anda, atau diminta di makmal swasta.
- Hubungi klinik atau makmal swasta di kawasan anda untuk mendapatkan harga untuk ujian Western blot.
Langkah 2. Makan makanan sihat pada waktu biasa
Pengeluaran protein CREB tubuh bergantung pada fungsi sihat kitaran tenaga metabolik. Untuk memastikan kitaran ini berjalan pada tahap maksimum, makan makanan seimbang dan rendah lemak yang tinggi nutrien. Sama pentingnya makan pada waktu biasa sepanjang hari untuk memastikan aktiviti metabolik anda sentiasa diawasi, yang boleh anda fasilitasi dengan menyimpan buku harian makanan.
- Pastikan metabolisme anda tetap berjalan dengan memakan makanan dan makanan ringan pada masa yang sama setiap hari.
- Pilih makanan ringan dan makanan yang mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak (mis. Sandwic kalkun pada roti gandum, dengan sebatang epal dan wortel di sebelah).
- Jauhi makanan yang diproses dengan lemak tinggi (mis. Makanan segera seperti hamburger dan kentang goreng).
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Latihan membuat tindak balas molekul dalam tubuh yang dapat meningkatkan pengaktifan protein CREB. Sasarkan senaman sederhana selama 150 minit setiap minggu, atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat. Latihan sederhana boleh merangkumi perkara seperti berjalan atau berenang, sementara latihan yang lebih kuat termasuk berlari, melompat tali, atau mengikuti kelas berputar.
- Contohnya, bersiar-siar selama 30 minit lima hari seminggu untuk melakukan senaman sederhana.
- Sebagai contoh rutin senaman yang lebih kuat, lakukan sesi lompat tali selama 25 minit tiga kali seminggu.
Langkah 4. Seimbangkan Irama Circadian anda
Circadian Rhythm anda adalah proses dalaman yang mengatur ketika anda merasa mengantuk dan waspada pada siang hari, dan pada waktu anda tidur. Mengekalkan irama yang sihat adalah kunci untuk mengatur tabiat makan anda dan memberi tubuh anda tenaga yang cukup untuk bersenam. Perhatikan Circadian Rhythm anda dengan:
- Menjaga jadual tidur yang konsisten (iaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari)
- Menjauhkan diri dari peranti elektronik yang hampir dengan waktu tidur anda, yang mensimulasikan cahaya siang dan memberi kesan buruk kepada naluri tidur badan anda
- Mendedahkan diri anda kepada cahaya terang pada waktu pagi untuk bangun (mis. Membuka tirai, pergi ke luar untuk berjalan kaki)
- Mengelakkan sepanjang malam
Kaedah 2 dari 2: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil makanan tambahan butirat
Butyrate adalah asid lemak rantai pendek yang mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan pengeluaran protein CREB dalam tubuh. Tanya doktor anda jika makanan tambahan butirat (tersedia di kaunter farmasi dan kedai kesihatan) sesuai untuk anda. Sebagai alternatif, cubalah memasukkan butirat ke dalam makanan anda secara semula jadi dengan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan lemak tenusu tinggi serat anda (mis. Mentega, krim berat).
Langkah 2. Makan kayu manis
Mengkonsumsi kayu manis dapat meningkatkan pengeluaran protein CREB oleh tubuh, menjadikannya subjek kajian mengenai penyakit seperti Alzheimer. Kayu manis dapat dimetabolisme menjadi bentuk natrium-benzoat yang tidak beracun, bahan kimia yang disetujui oleh FDA untuk merawat kerosakan otak. Beli makanan tambahan kayu manis dari farmasi atau kedai kesihatan, atau masukkan kayu manis ke dalam diet seharian anda dengan:
- Menggunakan minyak kayu manis untuk memasak atau membakar
- Minum teh Kayu Manis
- Menggunakan gula kayu manis
- Memanggang gulungan kayu manis, roti bakar Perancis kayu manis, atau kue kopi kayu manis
Langkah 3. Masukkan ekstrak blueberry
Ekstrak blueberry telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan pengaktifan protein CREB pada tubuh. Sebatian boleh dimakan dalam bentuk makanan, atau lebih mudah dalam bentuk suplemen (iaitu serbuk ekstrak blueberry tulen atau anthocyanin terpencil yang berasal dari ekstrak). Untuk hasil terbaik, berhasrat untuk mengambil antara 5.5 dan 11g ekstrak blueberry setiap hari, 500 hingga 1, 000mg anthocyanin terpencil, atau 60-120g beri segar.
