Funk adalah mood yang dicirikan oleh kurangnya motivasi, kesal dan rasa tidak enak badan. Walaupun biasanya kurang serius daripada kemurungan atau kegelisahan, ia boleh berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, jika anda tidak berusaha menyingkirkannya. Mengamalkan perubahan fizikal, mental dan persekitaran dapat meningkatkan pandangan anda dan membuat anda keluar dari funk.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Alam Sekitar
Langkah 1. Dapatkan cahaya matahari
Kekurangan Vitamin D boleh menyebabkan kemurungan ringan (funk), yang kadang-kadang berkaitan dengan musim yang berubah. Nasib baik, sinar matahari memberikan semua Vitamin D yang anda perlukan.
- Setiap hari, cubalah keluar di bawah sinar matahari dengan wajah dan kaki atau lengan anda terdedah selama 20 minit. Itulah masa yang cukup untuk menyerap Vitamin D tanpa merosakkan kulit anda. Sebilangan besar orang mendapat jumlah pendedahan ini secara tidak sengaja, misalnya ketika berjalan ke peti surat atau memeriksa surat. Pastikan bahawa anda tidak terlalu banyak menghabiskan masa yang anda habiskan di bawah sinar matahari tanpa pelindung matahari.
- Pada musim sejuk terutamanya, sebilangan orang menderita apa yang dikenali sebagai Gangguan Afektif Musim (SAD) kerana hari-hari yang pendek dan gelap tidak memberikan Vitamin D. yang mencukupi. Sekiranya anda mendapati bahawa funk anda nampaknya berkaitan dengan musim yang berubah-ubah atau gelap, suram pada musim sejuk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai SAD dan pilihan rawatan yang tersedia, yang mungkin termasuk fototerapi menggunakan kotak cahaya khas yang meniru sinar matahari.
Langkah 2. Ikuti "hari peribadi
Daripada menggunakan semua hari percutian anda di tempat kerja untuk percutian, luangkan satu hari untuk aktiviti kegemaran anda. Anda mungkin berada di jalan kerja di mana anda telah lupa bagaimana rasanya menikmati masa ini.
- Bawa diri anda makan tengah hari, ke teater, atau ke acara sukan. Sekiranya membeli-belah memberi tenaga kepada anda, cubalah sedikit terapi runcit-tetapi hindari jika anda biasanya merasa letih atau tertekan selepas itu.
- Pertimbangkan untuk menggunakan hari lapang anda untuk memulakan atau menyelesaikan projek yang anda ingin kerjakan tetapi belum mendapat masa, seperti berkebun atau mengubahsuai bilik di rumah anda.
Langkah 3. Susun semula pejabat atau rumah anda
Perubahan dapat memberi anda perspektif baru. Jangan hanya memindahkan barang-barang di bahagian atas meja anda, memindahkan meja ke seberang bilik.
- Pastikan semuanya bersih dan kemas. Memudahkan dan membersihkan persekitaran anda dapat mengurangkan kegelisahan dan membantu anda fokus pada tugas yang ada, bukannya terganggu oleh kekacauan di sekitar anda. Proses pembersihan itu sendiri juga boleh menjadi terapi, memberi anda masa untuk menumpukan semua usaha anda ke arah satu tujuan yang dapat dicapai.
- Pertimbangkan untuk memeriksa almari dan almari anda dan menyingkirkan pakaian yang tidak anda pakai. Kadang-kadang menyingkirkan semua perkara yang kita miliki melebihi apa yang kita perlukan boleh membebaskan, dan jika anda mendermakannya, anda akan merasa senang membantu orang lain.
Langkah 4. Berhenti menggunakan Facebook semasa anda berada di funk
Buat melayari Internet dan menonton TV tanpa had setelah bekerja selama satu minggu. Ganti masa itu dengan hobi dan aktiviti sosial.
Kajian tahun 2013 mendapati bahawa orang yang menggunakan Facebook kurang berpuas hati dengan kehidupan. Melihat kejayaan orang lain boleh membuat anda merasa tidak mencukupi. Begitu juga, meluangkan masa terlalu banyak menonton televisyen atau filem membuat kreativiti anda, membiarkan badan anda duduk dalam keadaan terlalu lama, dan menimbulkan perasaan bosan dan kurangnya latihan kognitif. Beristirahatlah dari rancangan realiti, filem glamor dan media sosial sehingga anda dapat memperoleh lebih banyak kepuasan sepanjang hidup
Langkah 5. Keluar dari bandar
Walaupun anda tidak harus lari dari masalah anda, perubahan sementara pemandangan dapat memberi kebaikan kepada anda. Beli tiket kapal terbang atau merancang perjalanan pergi balik yang panjangnya dua atau lebih hari.
- Fikirkan jenis persekitaran yang anda habiskan sepanjang hari, dan pilih tempat untuk dikunjungi yang sangat berbeza dengan pemandangan biasa anda. Ini akan membantu mengubah isyarat deria yang masuk ke otak anda setiap hari, menggegarkan sesuatu dan membantu melepaskan kreativiti dan imaginasi.
- Jenis persekitaran apa yang membuat anda merasa paling hidup dan bertenaga? Adakah anda menginginkan kesibukan kota besar, atau ketenangan hutan? Adakah anda suka desakan gelombang laut atau angin di puncak gunung? Fikirkan di mana anda merasa paling bebas dan puas, dan merancang untuk pergi ke sana, walaupun anda hanya dapat menghabiskan satu hari.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Fizikal
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya satu jam setiap hari
Sekiranya anda sudah bersenam, ubah waktu anda bersenam atau jenis latihan yang anda lakukan. Kelas kecergasan, seperti boot camp, dapat memperbaharui motivasi anda dan meningkatkan metabolisme anda.
- Latihan telah terbukti dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan kegelisahan, dan juga dapat memberi katarsis untuk kemarahan atau kesedihan (belum lagi meningkatkan kualiti tidur anda dan membantu tubuh anda untuk melawan penyakit).
- Pertimbangkan kelas latihan berkumpulan jika anda tidak pernah mencuba kelas sebelumnya. Ramai orang berpendapat bahawa menjadi sebahagian daripada kumpulan membantu meningkatkan motivasi untuk tampil dan melakukan yang terbaik. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk mengangkat berat badan atau tinju sebagai cara untuk menghilangkan kegelisahan dengan benar-benar mengeluarkan tenaga ketika bersenam.
Langkah 2. Tinggalkan kereta di rumah
Ganti memandu dengan berjalan kaki jika boleh. Setiap kali anda bersenam, anda dapat melepaskan lebih banyak endorfin yang akan membuat anda merasa lebih bahagia.
Para saintis berpendapat bahawa alam dapat membantu anda menyelesaikan masalah dan memperbaiki mood anda. Berjalan di kawasan berhutan atau di jalan boleh melakukan lebih banyak untuk membuat anda keluar dari funk daripada berjalan di bandar
Langkah 3. Berhenti minum atau menggunakan dadah
Alkohol adalah depresan dan akan membuat anda merasa sedih atau tidak bermotivasi ketika bangun tidur, dan banyak ubat mempunyai kesan yang sama. Cuba kering selama beberapa minggu untuk melihat apakah ini adalah punca funk.
Sekiranya anda memerlukan bantuan atau petua untuk berhenti minum, artikel wikiHow ini mungkin bermanfaat. Begitu juga, jika anda memerlukan pertolongan dengan penagihan dadah, artikel wikiHow ini mungkin sesuai untuk anda. Sekiranya anda mengesyaki anda menghadapi masalah ketagihan dadah atau alkohol, berjumpa dengan doktor anda dengan segera. Dia akan dapat menolong anda berhenti dengan selamat
Langkah 4. Bangun lebih awal
Ubah jadual anda supaya anda bersenam pada waktu pagi atau berjalan-jalan sebelum bekerja.
- Tidur yang terlalu banyak boleh menjadi bumerang dengan menyebabkan anda lebih letih daripada sebelumnya. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Jumlah tidur yang betul semestinya membuat anda merasa rehat ketika bangun tidur, tidak tersengih atau putus asa untuk lebih banyak tidur.
- Gunakan masa tambahan dengan bijak untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda keluar dari kebiasaan anda - untuk tidak menonton TV atau menghabiskan masa di Facebook.
Langkah 5. Manjakan diri anda dengan potongan rambut, manikur, urutan, atau hari spa
Lebih baik lagi, rancangkan hari di mana anda dapat melakukan ini dengan rakan baik.
- Merawat diri dan memelihara badan dapat membantu mengurangkan tekanan perasaan. Urut tisu dalam sangat baik untuk tujuan ini, tetapi apa sahaja yang membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri akan membantu.
- Sekiranya anda tidak dapat berjumpa profesional untuk mendapatkan rawatan, mandi air panas dengan garam epsom dan beberapa tetes minyak pati kegemaran anda seperti minyak lavender atau minyak oren untuk aromaterapi. Garam menenangkan sakit otot dan membantu mengurangkan ketegangan keluar dari badan anda.
Langkah 6. Makan dengan sihat selama beberapa minggu
Makanan segera dan makanan ringan boleh mempengaruhi kesihatan dan mood anda dari masa ke masa. Buat separuh daripada setiap hidangan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kemudian isi selebihnya dengan bijirin penuh dan protein tanpa lemak.
- Beberapa kajian mendapati bahawa makanan ringan mempengaruhi tumpuan, mood dan prestasi anak di sekolah. Perkara yang sama mungkin berlaku untuk orang dewasa, yang boleh mengalami funk di tempat kerja atau secara umum kerana makanan berkalori tinggi dengan kandungan nutrien rendah.
- Cuba kacang, beri, brokoli, biji labu, bijak, ikan berminyak seperti salmon, dan biji-bijian untuk meningkatkan kekuatan otak anda, atau pertimbangkan untuk mengambil suplemen Omega 3.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Emosi
Langkah 1. Tetapkan matlamat
Orang sering mengalami funk setelah mereka mencapai matlamat dan tiba-tiba mendapati diri mereka tanpa tujuan khusus untuk memotivasi mereka. Tetapkan matlamat jangka pendek dan matlamat jangka panjang, lengkap dengan ganjaran jika anda memenuhi matlamat anda.
Pertimbangkan untuk memberitahu rakan tentang matlamat anda supaya dia dapat berfungsi sebagai rakan kongsi akauntabiliti dan membantu memotivasi anda untuk mencapai tujuan tersebut. Sekiranya anda menetapkan matlamat untuk menjalankan 5K dalam dua bulan dan anda memberitahu rakan anda, dia boleh bertanya tentang kemajuan anda dalam latihan dan kemudian bertanya bagaimana perlumbaan berjalan. Tetapi jika anda tidak memberitahu siapa pun, anda akan merasa sukar untuk keluar dan berlatih untuk memenuhi matlamat anda
Langkah 2. Kaji hubungan anda
Sekiranya anda mendapati diri anda dikelilingi oleh orang-orang negatif atau sinis, anda boleh kehilangan motivasi dan nafsu hidup kerana pengaruh mereka. Hadkan masa dengan orang-orang ini atau minta mereka bersikap positif untuk kepentingan bersama.
Facebook dan media sosial lain adalah sumber input jenis ini. Tidak pernah dalam sejarah kita mempunyai begitu banyak hubungan sosial yang kita gunakan setiap hari, walaupun hubungan itu lebih sering daripada bukan kenalan cetek yang sebenarnya tidak kita ketahui. Sekiranya anda mendapati bahawa suapan Facebook atau Twitter anda penuh dengan orang yang mengadu, mengkritik, atau menyiarkan berita yang menyedihkan secara rutin, sembunyikan atau tidak berteman dengan mereka. Jenis input negatif yang tetap ini tidak akan membantu anda keluar dari funk anda
Langkah 3. Hubungi rakan lama
Perbaharui hubungan anda dengan orang yang paling penting bagi anda, terutamanya mereka yang memberikan yang terbaik dalam diri anda.
- Berhubungan semula dengan orang-orang yang memberi banyak makna kepada anda sepanjang hidup anda dapat membantu mengingatkan anda tentang di mana anda pernah menjadi individu, bagaimana anda telah berubah, dan di mana anda menjalani kehidupan.
- Fikirkan tentang rakan yang dijamin akan membuat anda ketawa dan merasa hidup dan bertenaga, dan hubungi orang itu dan minta bertemu untuk makan malam dan menari. Berpakaian, bersenang-senang, dan biarkan diri anda benar-benar melepaskan diri.
