Sekiranya anda mempunyai rahim, haid adalah bahagian kehidupan yang normal dan semula jadi. Pada masa yang sama, mereka biasanya tidak "menyeronokkan", jadi dapat dimengerti jika anda mahu sesingkat mungkin. Tempoh rata-rata berlangsung 2 hingga 7 hari dan tidak selalu biasa-beberapa tempoh mungkin lebih lama, dengan aliran yang lebih berat, daripada yang lain. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa kaedah yang boleh anda cuba yang telah terbukti secara saintifik berkesan untuk memendekkan jangka masa anda dan meringankan aliran anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 15: Ambil pil kawalan kelahiran hormon
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda untuk minum pil kawalan kelahiran hormon
Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu aktif secara seksual untuk mengambil pil kawalan kelahiran. Ramai orang menganggap mereka mengalami tempoh yang lebih pendek dan tidak menyakitkan. Selepas peperiksaan, doktor anda akan mengesyorkan pil kawalan kelahiran terbaik untuk anda berdasarkan kesihatan anda dan sebab-sebab anda ingin mengambilnya.
- Dengan beberapa jenis pil, anda juga boleh membuat haid anda hilang sepenuhnya. Banyak pil datang dalam satu kitaran dengan 21 hari pil hormon aktif dan 7 hari pil hormon tidak aktif. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan rejimen yang semuanya pil aktif jika anda sama sekali tidak mahu tempoh.
- Sekiranya anda seorang remaja dan anda bimbang ibu bapa anda tidak membenarkan anda mengambil kawalan kelahiran, periksa undang-undang di mana anda tinggal (atau tanya orang dewasa yang dipercayai). Banyak tempat membolehkan anda mendapatkan kawalan kelahiran tanpa melibatkan ibu bapa anda, termasuk kebanyakan negeri di AS.
Kaedah 2 dari 15: Minum satu atau dua cawan teh herba untuk meringankan aliran anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Daun raspberry, halia, dan teh yarrow dapat memendekkan haid anda
Untuk hasil terbaik, minum beberapa cawan teh panas setiap hari, bermula beberapa hari sebelum haid anda bermula. Teh ini membantu meredakan kekejangan dan gejala lain yang berkaitan dengan PMS serta meningkatkan peredaran darah. Kajian saintifik belum membuktikan secara pasti bahawa teh ini akan memendekkan haid anda, tetapi jika anda menyukai rasanya, mereka patut dicuba.
Satu kajian juga menunjukkan bahawa chamomile mengurangkan pendarahan haid, yang akan meringankan aliran anda dan berpotensi dapat memendekkan haid anda
Kaedah 3 dari 15: Gunakan akupresur untuk melegakan kekejangan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Menekan titik pada anak lembu anda dapat mengurangkan sakit period dengan segera
Untuk mencari titik tekan, mulailah di bahagian tulang tulang pergelangan kaki dalam. Letakkan empat jari secara mendatar di atas tulang buku lali (kira-kira 3 inci (7.6 cm) di atas tulang buku lali anda). Pada titik itu di betis anda, cari tempat yang lembut di belakang tulang pergelangan kaki. Tekan dengan kuat dan kuat dengan satu jari sehingga anda merasakan kesakitan hilang.
Kaedah akupresur Sanyinjiao (SP6) ini telah terbukti secara klinikal untuk mengurangkan kesakitan kram haid. Cubalah kaedah ini dua kali sehari selama 1-3 hari dari kitaran anda, atau setiap kali anda mengalami kekejangan
Kaedah 4 dari 15: Sapukan haba untuk menenangkan kesakitan tempoh
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Letakkan penutup panas atau botol air panas di perut anda untuk melegakan kekejangan
Panas berfungsi dalam dua cara utama. Pertama, ia dapat mengurangkan ketegangan pada otot perut anda, yang dapat melegakan kekejangan otot yang menyakitkan. Ia juga membantu meningkatkan aliran darah, menghilangkan pembengkakan (dan kesakitan) dari mampatan saraf.
Untuk mendapatkan faedah panas sepenuhnya, gunakan pad pemanasan atau botol air panas pada suhu 40-45 ° F (4–7 ° C)
Kaedah 5 dari 15: Mempercepat haid anda dengan orgasme
1 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Mengalami orgasme dapat membantu anda mengeluarkan darah haid dengan lebih cepat
Ini belum banyak dipelajari, tetapi mengalami orgasme menyebabkan rahim anda menguncup. Sekiranya anda mengalami orgasme semasa anda berada dalam tempoh haid, pengecutan tersebut membantu membuang darah dan tisu.
- Sekiranya anda kecewa membuat kekacauan, pertimbangkan untuk melakukan hubungan seks atau melancap di bilik mandi.
- Perlu diingat bahawa, bertentangan dengan kepercayaan popular, anda masih boleh hamil dalam tempoh anda (walaupun peluangnya sangat rendah dibandingkan dengan masa lain semasa kitaran anda). Sekiranya anda melakukan hubungan seks zakar-dalam-vagina, gunakan kondom jika anda juga tidak berada dalam kawalan kelahiran.
Kaedah 6 dari 15: Gunakan sirap buah myrtle untuk memendekkan haid anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Beli sirap buah myrtle secara dalam talian atau di kedai makanan kesihatan
Sirap ini digunakan sebagai ubat rakyat Iran lama untuk memendekkan tempoh, dan kajian saintifik menunjukkan ia berkesan. Untuk memanfaatkan ubat ini, ambil 15 mililiter (0.51 fl oz) sirap 3 kali sehari selama 7 hari bermula pada hari pertama haid anda.
- Dalam kajian tersebut, mengikuti rejimen ini menghasilkan jangka waktu yang paling sedikit 2 hari lebih pendek.
- Walaupun ubat ini telah digunakan selama beratus-ratus tahun, belum ada kajian mengenai kesan sampingan atau keselamatannya untuk penggunaan jangka panjang. Berhati-hati dan awasi kesan sampingan dengan berhati-hati semasa menggunakannya.
Kaedah 7 dari 15: Beralih ke cawan haid untuk berpotensi memendekkan haid anda
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Sebilangan orang mendakwa bahawa penggunaan cawan telah menjadikan tempohnya lebih pendek
Anda boleh membeli cawan haid secara dalam talian atau di mana sahaja produk haid dijual. Anda hanya memasukkan cawan yang dilipat ke dalam faraj anda, di mana ia terbuka untuk mengumpulkan darah haid. Baca arahan yang disertakan dengan cawan yang anda beli untuk mengetahui berapa lama anda boleh meninggalkannya. Bawa ke tandas untuk mengurangkan kekacauan.
- Tidak ada banyak sains untuk menyokongnya, tetapi jika anda selesa menggunakan cawan haid, patut dicuba!
- Sekiranya anda bimbang untuk menetes, anda selalu boleh memakai seluar dalam atau memeriksa "seluar dalam" - mereka menyerap darah tanpa bocor ke pakaian anda untuk mendapatkan penyelesaian yang mudah.
Kaedah 8 dari 15: Ambil ibuprofen untuk mengurangkan aliran berat
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Ibuprofen mengurangkan kekejangan dan dapat menurunkan jumlah darah yang hilang
Mula minum ibuprofen mengikut dos yang tertera pada bungkusan pada hari pertama haid anda dan teruskan untuk beberapa hari berikutnya. Jangan mengambil dos yang lebih besar daripada yang tertera pada bungkusan kecuali anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu dan mereka memberitahu anda untuk melakukannya.
- Kesan sampingan yang biasa termasuk masalah perut, mual, muntah, sakit kepala, dan mengantuk. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan ini, anda mungkin mahu berhenti mengambil ibuprofen. Oleh itu, ubat ini biasanya selamat digunakan setiap kali anda mendapat haid.
- Elakkan ubat-ubatan dengan asid acetylsalicylic (seperti Aspirin), yang mempunyai kesan anti-pembekuan dan benar-benar dapat meningkatkan jumlah darah yang anda hilang semasa haid.
Kaedah 9 dari 15: Ikuti rutin senaman yang konsisten
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam selama 20-30 minit sehari meningkatkan kesihatan keseluruhan anda
Kajian menunjukkan bahawa senaman intensiti sederhana dapat mengurangkan kekejangan yang menyakitkan sebelum dan semasa haid anda. Ini juga dapat meringankan aliran anda atau memendekkan haid anda. Hati-hati agar ia tidak hilang sepenuhnya, seperti yang kadang-kadang berlaku dengan atlet berlatih secara intensif. Tempoh berkala sebenarnya adalah tanda kesihatan yang baik-jika berhenti sepenuhnya, tubuh anda mungkin tidak mendapat nutrisi yang diperlukannya.
Pilih aktiviti yang anda gemari sehingga bersenam tidak terasa seperti tugas. Tetapkan matlamat untuk bersenam agar anda merasa yang terbaik, dan bukannya menumpukan perhatian pada penampilan anda. Tempoh haid anda lebih bergantung pada kesihatan keseluruhan anda daripada berat badan anda
Kaedah 10 dari 15: Kekal hidrasi untuk memendekkan haid anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Minum 1, 600–2, 000 mililiter (54–68 fl oz) sehari
Pengambilan air yang mencukupi boleh bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi untuk badan anda. Selain mengurangkan intensiti kekejangan anda, minum banyak air juga dapat memendekkan haid anda.
Kaedah 11 dari 15: Kurangkan pengambilan gula anda untuk mengurangkan gejala PMS
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Gula menyebabkan keradangan dan boleh memburukkan PMS
Sekiranya anda terdedah kepada keletihan dan kerengsaan pada haid anda, insulin melonjak dari gula (diikuti dengan kemerosotan gula) boleh menjadikan gejala tersebut menjadi lebih teruk. Elakkan diet gula tinggi, yang dapat mengubah nisbah estrogen dan progesteron di dalam badan anda. Perubahan tersebut pada gilirannya boleh menyebabkan perubahan mood dan bahkan insomnia.
- Terutama elakkan gula semasa sarapan. Mengkonsumsi gula sejak awal memulakan badan anda menggunakan rollercoaster gula darah.
- Makan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kekacang untuk memastikan anda kenyang dan menginginkan keinginan.
Kaedah 12 dari 15: Tidur yang banyak untuk mengelakkan perubahan mood
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Biasa mengalami insomnia semasa dan sebelum haid anda
Pergeseran hormon yang cepat sebelum haid anda menyukarkan tidur kerana otak anda bergerak melalui tahap tidur yang tidak normal. Nasib baik, beberapa perubahan pada rutin anda dapat membantu anda tidur lena pada haid anda. Potong kafein petang, matikan alat anda sejam sebelum tidur, dan latih teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi.
- Sebelum haid anda: Teruskan rutin senaman anda, hadkan tidur siang anda, dan tuliskan pemikiran tertekan dan sisihkan sebelum tidur.
- Sepanjang tempoh anda: Gunakan alas penyerap yang dirancang untuk penggunaan pada waktu malam atau pelindung tilam untuk menghilangkan kebimbangan mengenai sindrom kejutan toksik atau pendarahan pada cadar anda.
Kaedah 13 dari 15: Cuba IUD untuk menipis lapisan rahim
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. IUD dengan progestin berkesan mengurangkan pendarahan dalam tempoh anda
Peranti ini ditanamkan di rahim anda oleh doktor anda. IUD boleh bertahan sehingga 5 tahun dan pada masa itu, anda akan mengalami pendarahan secara beransur-ansur.
- Sekiranya anda mempunyai tempoh yang agak ringan, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak lagi mempunyai tempoh setelah anda mendapat IUD.
- Kesan sampingan IUD yang biasa termasuk jerawat, bercak, perubahan mood, dan kelembutan payudara. Kadang-kadang mereka juga menyebabkan pertumbuhan kista jinak di ovari anda, tetapi ini tidak berbahaya dan biasanya akan hilang sendiri dalam setahun.
- Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda berminat dengan IUD. Kesan sampingan atau komplikasi yang serius sangat jarang berlaku, tetapi anda mungkin tidak akan mendapat IUD jika anda menghidap penyakit kelamin, jangkitan pelvis, barah serviks, atau barah rahim.
Kaedah 14 dari 15: Dapatkan suntikan kontraseptif progestin untuk meringankan haid anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Depo-Provera adalah suntikan kontraseptif yang boleh anda dapatkan setiap 3 bulan
Ia mengandungi hormon progestin untuk memastikan ovari anda tidak mengeluarkan telur. Ini cenderung mengurangkan kekejangan dan pendarahan haid, dan mungkin berhenti sepenuhnya pada beberapa orang.
Depo-Provera bukan untuk semua orang. Ia mungkin mengurangkan kepadatan mineral tulang anda dan tidak digalakkan untuk penghidap barah payudara, sejarah kemurungan, osteoporosis, dan banyak lagi
Kaedah 15 dari 15: Cuba implan kontraseptif (Nexplanon) untuk menghentikan haid anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Implan kontraseptif berada di bawah kulit lengan atas anda
Batang plastik kecil yang dimasukkan oleh doktor anda melepaskan hormon progestogen dan mencegah kehamilan selama 3 tahun. Sebilangan orang dengan implan kontraseptif mungkin mengalami haid dan noda yang tidak teratur, sementara yang lain akan berhenti haid sama sekali.
- Memasukkan implan kontraseptif hanya memerlukan beberapa minit, dan terasa seperti mendapat suntikan.
- Seorang doktor atau jururawat boleh mengeluarkan implan pada bila-bila masa.
