Hangover adalah sakit kepala yang disebabkan oleh alkohol yang boleh merosakkan malam yang luar biasa dan membuat anda meminum minuman. Nasib baik, ada beberapa muslihat yang boleh anda gunakan untuk pulih dari mabuk atau bahkan mencegahnya sama sekali termasuk: (1) makan banyak sebelum dan semasa minum alkohol (2) bergantian antara minum alkohol dan air minum, (3) mengelakkan alkohol keras dan (4) menghidrat apabila anda selesai minum.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Sebelum Minum
Langkah 1. Makan sesuatu
Biasa disebut sebagai "rendaman", makan sesuatu sebelum malam minum sederhana hingga berat pasti membantu mengurangkan kesan mabuk badan. Sebenarnya, semakin banyak anda makan, semakin banyak masa yang diperlukan untuk alkohol mempengaruhi anda. Ini kerana makanan membantu mengurangkan pembentukan asetaldehid di perut anda, dan bahan inilah yang dianggap penyebab utama mabuk.
- Makanan berlemak, kaya karbohidrat, seperti pizza dan pasta, adalah yang terbaik untuk mencegah mabuk, kerana lemak melambatkan penyerapan alkohol dalam badan anda.
- Namun, jika anda ingin makan dengan sihat, cari ikan berminyak yang mengandungi asid lemak yang sihat, seperti salmon, trout dan makarel.
Langkah 2. Ambil vitamin
Tubuh anda menggunakan banyak vitamin dan nutrien ketika memetabolisme alkohol, sementara alkohol itu sendiri merosakkan vitamin B yang penting. Kehabisan vitamin ini, badan anda mempunyai masa yang sukar untuk mengembalikan semula bentuknya, yang membawa kepada mabuk yang ditakuti. Anda dapat menolong hati anda yang lemah dengan mengambil suplemen vitamin yang menjelang acara minum besar. Untuk hasil yang paling berkesan, pilih vitamin B kompleks, B6 atau B12
Makanan tambahan vitamin B boleh didapati di kebanyakan kedai ubat dan pasar raya, atau anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin B secara semula jadi dengan memakan hati, daging dan produk haiwan lain, seperti susu dan keju
Langkah 3. Minum sudu minyak zaitun
Ini mungkin terdengar sedikit kasar, tetapi banyak budaya Mediterranean bersumpah dengan teknik pencegahan mabuk ini. Pada dasarnya, prinsipnya sama seperti makan makanan berlemak sebelum minum - lemak dalam minyak zaitun akan membatasi penyerapan alkohol dalam badan anda. Oleh itu, jika anda boleh membuangnya, telan satu sudu minyak zaitun sebelum keluar malam.
Sebagai alternatif, anda boleh meningkatkan pengambilan minyak zaitun secara langsung dengan mencelupkan roti berkerak ke dalamnya, atau menghirupnya di atas salad
Langkah 4. Minum susu
Susu sering dikatakan dapat membantu mencegah mabuk kerana ia membentuk lapisan pada lapisan perut, yang dapat membantu mengehadkan jumlah alkohol yang akan diserap ke dalam aliran darah anda. Walaupun terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong tanggapan bahawa susu membantu mencegah mabuk, terdapat banyak orang yang bersumpah dengan kaedah ini. Sekiranya tidak ada yang lain, susu adalah sumber kalsium dan vitamin B yang sihat, jadi meminumnya tidak akan menyakitkan.
Kaedah 2 dari 3: Minum dengan Bijak
Langkah 1. Lekatkan dengan satu jenis alkohol
Mencampurkan minuman adalah musuh terburuk anda ketika mabuk. Ini kerana alkohol yang berlainan mengandungi pelbagai bahan tambahan, perasa, dan unsur-unsur lain yang, apabila digabungkan, dapat memberi anda ibu kepada semua mabuk ketika tubuh anda berjuang untuk memproses semuanya sekaligus. Pilih bir atau vodka atau wain atau rum, tetapi apa sahaja yang anda lakukan, jangan semuanya dalam satu malam. Pilih minuman anda dan berpegang padanya.
Koktel sangat mematikan, kerana biasanya mengandungi dua atau lebih alkohol yang dicampur bersama. Sekiranya anda tidak tahan dengan warna terang dan payung kecil, cuba hadkan sekurang-kurangnya dua maksimum Cosmopolitans
Langkah 2. Pilih minuman keras
Minuman keras gelap - seperti brendi, wiski, bourbon dan beberapa tequila - mempunyai kepekatan toksin yang lebih tinggi yang disebut kongener, yang terbentuk semasa proses penapaian dan penyulingan alkohol. Toksin ini boleh menyumbang kepada keparahan mabuk badan anda, jadi jika anda akan minum minuman keras, tahan dengan minuman keras berwarna seperti vodka dan gin untuk mengurangkan pengambilan racun anda.
Langkah 3. Ganti minuman beralkohol dengan air
Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud bahawa ia membuat anda membuang air kecil lebih banyak, yang menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama gejala mabuk seperti dahaga, pening dan sakit kepala. Oleh itu, semakin banyak air yang anda minum untuk menghidratkan semula sebelum, semasa dan selepas minum, semakin teruk mabuk anda pada keesokan harinya.
- Minum segelas air besar sebelum anda mula minum, kemudian cuba minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang anda minum sepanjang malam. Badan anda akan mengucapkan terima kasih untuknya pada waktu pagi.
- Minum air di antara minuman beralkohol juga akan memperlambat kelajuan pengambilan alkohol anda, mengelakkan anda terlalu banyak minum.
Langkah 4. Elakkan pengadun "diet"
Pengadun seperti diet limun atau diet cola bukanlah idea yang baik semasa anda minum. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pengadun diet tidak mengandungi gula atau kalori, tanpanya alkohol langsung masuk ke aliran darah. Dengan menggunakan pengadun versi biasa menyimpan beberapa kalori dalam sistem anda, yang semestinya berfungsi sesuai dengan keinginan anda sebaik sahaja pagi
Walaupun pengadun biasa lebih baik daripada versi diet, jus buah adalah pilihan yang lebih baik daripada kedua-duanya. Jus tidak berkarbonat - yang baik kerana minuman berkarbonat mana pun meningkatkan kelajuan penyerapan alkohol - sementara itu juga mengandungi sejumlah vitamin, yang pastinya tidak menyakitkan
Langkah 5. Berhati-hati dengan sampanye dan wain bersoda
Champagne dan anggur berkilau secara harfiah boleh langsung sampai ke kepala anda. Kajian menunjukkan bahawa kesan gelembung dalam alkohol meningkatkan penghantaran alkohol melalui sistem anda dan menyebabkan anda menjadi mabuk lebih cepat.
Sekiranya anda berada di acara seperti perkahwinan dan anda tidak dapat menahan diri dengan sedikit berbuih, cubalah minum satu gelas sampanye semasa bersulang dan minum alkohol yang lain sepanjang malam
Langkah 6. Ketahui had anda
Ketahui had anda dan patuhi mereka. Kenyataan yang sukar adalah bahawa jika anda minum terlalu banyak alkohol, beberapa bentuk mabuk tidak dapat dielakkan. Hangover adalah cara semula jadi tubuh anda untuk membersihkan toksin dalam alkohol dari badan anda, jadi semakin banyak anda menyerap, mabuk itu akan menjadi lebih buruk. Bilangan minuman beralkohol yang diperlukan untuk mencapai tahap mabuk berbeza dari orang ke orang dan mengetahui had anda sendiri adalah penting. Biasanya disarankan agar anda tidak mempunyai lebih dari tiga minuman dalam satu hingga dua jam, dan tidak lebih dari lima minuman dalam satu malam.
- Perhatikan bagaimana pelbagai jenis alkohol mempengaruhi anda. Tidak kira apa yang dikatakan oleh kajian, kemampuan setiap orang untuk memetabolisme alkohol berbeza dan anda akan tahu berdasarkan pengalaman bir, anggur, minuman keras atau minuman keras mana yang sesuai untuk anda atau bermain dengan badan anda. Dengarkan reaksi badan anda sendiri dan jaga dengan sewajarnya.
- Perlu diingat bahawa tanpa menghiraukan semua langkah pencegahan yang boleh anda lakukan, satu-satunya cara untuk mengelakkan mabuk adalah tidak minum sama sekali. Sekiranya tidak, anda harus memperhatikan kuantiti - semakin sedikit alkohol yang dimakan, semakin besar peluang anda untuk mengelakkan mabuk. Ringkas seperti.
Kaedah 3 dari 3: Selepas Minum
Langkah 1. Rehidrat
Seperti yang disebutkan di atas, dehidrasi adalah penyebab utama gejala mabuk. Untuk mengatasi masalah dehidrasi terlebih dahulu, tuangkan segelas air besar sebaik sahaja anda sampai di rumah, dan minum semuanya sebelum tidur. Juga ingat untuk membawa gelas atau sebotol air untuk anda tinggalkan di tempat tidur malam anda dan minum setiap kali anda bangun sepanjang malam. Anda mungkin perlu bangun untuk merehatkan diri pada pukul 4 pagi tetapi anda akan berasa lebih selesa pada waktu pagi.
- Keesokan paginya, tidak kira bagaimana perasaan anda, minum segelas air besar yang lain. Minum pada suhu bilik jika air dari peti sejuk terlalu keras di perut anda.
- Anda juga boleh menghidratkan semula dan menggantikan elektrolit yang hilang dengan meminum minuman tenaga atau air kelapa. Ale halia rata akan menenangkan perut yang sakit, sementara jus oren akan memberi anda tenaga.
- Elakkan kafein pada waktu pagi selepas minum, kerana ini hanya akan mengeringkan anda lebih jauh. Sekiranya anda benar-benar memerlukan hit, hadkan diri anda hanya dengan satu cawan kopi atau minum sesuatu yang kurang kuat, seperti teh ais.
Langkah 2. Makan sarapan pagi yang enak
Sarapan pagi yang cukup sihat, tetapi enak setelah minum malam dapat mengagumkan. Makanan akan menenangkan perut anda, sekaligus memberi anda tenaga. Cubalah roti bakar dengan sedikit mentega dan jem, atau lebih baik lagi, sebilangan telur orak. Roti bakar akan menyerap lebih banyak alkohol yang tersisa di perut anda, sementara telur mengandungi protein dan vitamin B yang sempurna untuk mengisi semula sumber semula jadi tubuh anda.
Anda juga harus makan buah segar untuk mendapatkan kelebihan kandungan vitamin dan airnya yang tinggi. Sekiranya anda dalam perjalanan, cubalah smoothie buah - sihat dan memuaskan
Langkah 3. Tidur
Apabila anda tidur dalam keadaan mabuk, kualiti tidur anda pada malam itu biasanya tidak begitu baik, menyebabkan anda berasa letih dan tersengih pada keesokan harinya. Setelah bangun, minum air dan makan, biarkan diri anda tidur sebentar, jika boleh.
Tubuh anda akan memakan masa beberapa jam untuk memetabolisme alkohol, jadi anda juga boleh tidur melalui beberapa dari mereka dan semoga anda akan berasa lebih baik apabila anda bangun
Langkah 4. Ganggu diri anda
Rasa sakit pada mabuk boleh terasa lebih teruk jika anda hanya duduk di sekitar rebusan di dalamnya. Mungkin sukar, tetapi memaksa diri untuk bangun, berpakaian dan pergi ke luar untuk mencari udara segar. Berjalan-jalan di taman atau berjalan-jalan di sepanjang pantai mungkin hanya yang anda perlukan. Sekiranya itu terdengar terlalu banyak kerja, cubalah menonton filem, membaca atau memanggil rakan supaya anda dapat mengumpulkan apa yang berlaku semalam …
Sebilangan orang malah menyokong senaman sebagai penawar mabuk badan, jadi jika anda bersungguh-sungguh, cubalah berlari dan mengeluarkan racun. Bukan untuk pengsan hati
Langkah 5. Ambil beberapa ubat penahan sakit
Sekiranya kepala anda sakit, cuba minum beberapa ubat penahan sakit seperti aspirin atau ibuprofen untuk mengurangkan rasa sakit. Sentiasa minum pil ini pada waktu pagi, bukannya malam sebelumnya ketika anda masih mempunyai alkohol dalam sistem anda. Alkohol sudah menjadi pengencer darah, dan ubat penahan sakit hanya akan menipiskan darah anda lebih jauh, yang boleh membahayakan.
- Jangan sekali-kali mengambil pil berasaskan asetaminofen semasa anda mempunyai alkohol dalam sistem anda, kerana mencampurkan kedua-dua bahan ini sangat berbahaya.
- Minum pada keesokan harinya boleh menyebabkan anda merasa lebih baik, tetapi ingat bahawa badan anda harus memetabolismekan semua alkohol dalam sistem anda pada satu ketika, jadi minum lebih banyak hanya memanjangkan kesakitan pemulihan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sebilangan orang mendapati bahawa pengambilan kapsul susu thistle dapat mengurangkan gejala mabuk. Penyelidikan masih dijalankan untuk kajian ini tetapi jika ia berfungsi untuk anda, maka gunakanlah.
- Sekiranya perut anda sakit, gunakan rawatan antasid bebas.
- Elakkan merokok. Merokok menyekat paru-paru anda dan mengurangkan aliran oksigen ke aliran darah anda.
- Makan salad hijau untuk makanan ringan. Mereka menghidrat anda semula dan membekalkan nutrien.
- Keju dan kacang adalah makanan yang baik untuk dimakan semasa anda minum kerana kandungan lemak tinggi melambatkan penyerapan alkohol. Semasa di bar, makan perlahan-lahan semasa anda minum.
- Dari segi jumlah alkohol yang dimakan, 12 oz bir = 5 oz anggur = 1.5 oz alkohol. Jangan fikir anda kurang menarik kerana anda mempunyai wain putih dan bukannya Jack Daniels dan Coke.
- Sekiranya anda seorang wanita atau keturunan Asia, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk sedikit kurang kerana metabolisme anda menjadikan anda lebih rentan terhadap mabuk. Wanita cenderung mempunyai kadar metabolisme yang lebih rendah kerana nisbah lemak badan yang lebih tinggi dan orang Asia cenderung mempunyai kadar alkohol dehidrogenase yang lebih rendah, enzim yang memecah alkohol.
Amaran
- JANGAN sekali-kali menggabungkan Tylenol, Paracetamol, atau jenama Acetaminophen lain dengan alkohol kerana kerosakan pada hati anda boleh menjadi teruk! Ambil aspirin jika anda mesti mengambil ubat penahan sakit.
- Sentiasa baca label mengenai vitamin atau ubat lain, terutamanya amaran kesihatan, untuk memastikan bahawa tidak akan ada kesan sampingan apabila dicampurkan dengan alkohol.
- Hanya kerana anda telah mengambil langkah pencegahan, itu tidak bermakna anda tidak akan mabuk. Sentiasa minum dengan penuh tanggungjawab.
- Berhati-hati semasa mengambil alkohol dan kafein. Terlalu banyak kafein yang dicampurkan dengan terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan peningkatan degupan jantung yang teruk dan mungkin membawa maut.
- Menggunakan "Chaser" atau ubat penghalang kongen lain tidak menghalang individu daripada mabuk. Mereka hanya mencegah atau mengurangkan kesan mabuk.
- Ingat: JANGAN sekali-kali minum dan memandu! Ini bukan persoalan sama ada anda mabuk secara undang-undang, ini adalah persoalan sama ada selamat atau tidak ketika memandu ketika anda menggunakan alkohol. Penyelidikan menunjukkan bahawa kemerosotan bermula jauh sebelum seseorang mencapai tahap kepekatan alkohol dalam darah yang diperlukan untuk bersalah ketika memandu dalam keadaan mabuk.
