Pakar mengesyorkan berjumpa pakar optometris atau pakar oftalmologi secara berkala untuk mengawasi setiap perubahan dalam penglihatan anda dan mengetahui kemungkinan masalah kesihatan seawal mungkin. Di samping itu, terdapat beberapa perkara asas yang boleh anda lakukan dalam kehidupan seharian untuk membantu menjaga kesihatan mata anda. Penyelidikan menunjukkan, misalnya, bahawa makan dengan baik, banyak bersenam, dan memakai cermin mata hitam di luar rumah semuanya dapat membantu menjaga kesihatan mata anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk melindungi penglihatan anda dan mengelakkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan mata.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempraktikkan Tabiat Penjagaan Mata yang Baik
Langkah 1. Lawati pengamal penjagaan mata secara berkala
Ini adalah profesional terlatih yang pakar dalam menjaga kesihatan mata anda. Mereka boleh menjadi pakar oftalmologi (doktor mata) atau pakar mata. Untuk menjaga kesehatan mata anda, pastikan mata anda diperiksa secara berkala atau ketika anda menghadapi masalah dengan penglihatan anda. Ketahui lebih lanjut mengenai mata anda dan tanyakan soalan kepada doktor mata anda apabila anda memilikinya. Mempelajari lebih lanjut mengenai mata anda dan cara mencegah penyakit mata akan membantu anda merasa lebih terkawal terhadap kesihatan anda.
- Sekiranya anda tidak menghadapi masalah penglihatan, anda mesti berjumpa dengan pengamal rawatan mata setiap 5-10 tahun selama 20-an dan 30-an.
- Sekiranya anda tidak menghadapi masalah penglihatan, anda mesti berjumpa dengan pengamal rawatan mata setiap 2-4 tahun antara usia 40 dan 65 tahun.
- Sekiranya anda tidak menghadapi masalah penglihatan, anda mesti berjumpa dengan pengamal rawatan mata setiap 1-2 tahun setelah berumur 65 tahun.
Langkah 2. Keluarkan kenalan anda pada akhir hari
Elakkan memakai kanta lekap selama lebih dari 19 jam. Memakai kanta lekap terlalu lama boleh menyebabkan kerosakan penglihatan kekal serta ketidakselesaan yang teruk pada mata anda.
- Jangan sekali-kali tidur dengan kanta lekap melainkan doktor anda memerintahkan anda untuk melakukannya. Mata anda memerlukan bekalan oksigen secara berkala, dan lensa menyekat aliran oksigen ke mata, terutama semasa tidur, jadi doktor mengesyorkan rehat normal dari memakai kanta lekap untuk mata anda pada waktu malam.
- Jangan berenang semasa memakai kanta lekap melainkan anda memakai kacamata renang yang ketat. Lebih baik menggunakan kacamata preskripsi jika diperlukan. Adalah baik untuk memakai kenalan di bilik mandi dengan syarat anda memejamkan mata apabila anda cenderung mendapat sabun atau syampu di mata anda.
- Ikuti arahan dari pengilang dan pengamal penjagaan mata anda mengenai penggunaan kanta lekap dan penyelesaiannya. Salah satu peringatan yang paling penting adalah mencuci tangan sebelum mengendalikan kanta lekap anda.
Langkah 3. Tanggalkan solek mata anda pada akhir hari
Sentiasa luangkan masa untuk menanggalkan solek mata sebelum tidur. Jangan sesekali tidur dengan solek mata anda masih aktif. Sekiranya anda tidur dengan maskara atau eyeliner, ia boleh masuk ke mata anda dan menyebabkan kerengsaan.
- Tidur dalam solek mata anda juga boleh menyebabkan pori-pori di sekitar mata anda menjadi tersumbat, yang boleh menyebabkan gaya atau (hordeolum). Bau yang teruk boleh memerlukan antibiotik atau bahkan perlu dikeluarkan oleh doktor.
- Jauhkan alas pembersih solek di tempat tidur anda untuk waktu-waktu ketika anda terlalu letih untuk menjalani rutin pembersihan pada waktu malam.
Langkah 4. Gunakan titisan mata yang mengurangkan alergen dengan berhati-hati
Menggunakan penurunan mata yang mengurangkan alergen semasa musim alergi boleh membantu 'menghilangkan kemerahan' dan menenangkan kegatalan, tetapi penggunaan sehari-hari sebenarnya dapat memperburuk masalah. Ia boleh menyebabkan sesuatu yang disebut kemerahan semula, yang mengakibatkan kemerahan mata yang berlebihan kerana mata tidak lagi bertindak balas terhadap penurunan mata.
- Titisan mata pengurangan alergi berfungsi dengan menyekat aliran darah ke kornea, yang menghilangkan oksigen. Oleh kerana mata anda tidak merasa radang dan gatal lagi, mereka sebenarnya tidak mendapat cukup oksigen dari darah. Itu tidak sesuai, kerana otot dan tisu mata memerlukan oksigen untuk berfungsi. Kekurangan oksigen malah boleh menyebabkan pembengkakan dan parut.
- Baca label titisan mata dengan teliti, terutamanya jika anda memakai kenalan. Banyak titisan mata tidak dapat digunakan semasa memakai kenalan. Tanyakan kepada pengamal penjagaan mata anda apa jenis titisan mata yang boleh digunakan dengan kenalan.
Langkah 5. Pakai cermin mata hitam pelindung UV
Sentiasa memakai cermin mata hitam semasa anda berada di luar dan cahaya matahari terik. Cari cermin mata hitam yang mempunyai pelekat yang menyatakan bahawa lensa menyekat 99% atau 100% sinar UVB dan UVA.
- Pendedahan sinar UV yang berpanjangan boleh membahayakan penglihatan anda, perlindungan pada masa muda dapat membantu mencegah kehilangan penglihatan pada tahun-tahun kemudian. Pendedahan terhadap sinar UV dikaitkan dengan katarak, degenerasi makula, pinguecula dan pterygium, keadaan berbahaya bagi mata.
- Oleh kerana kerosakan pada mata dari sinar UV meningkat sepanjang hayat, penting untuk melindungi anak-anak dari sinar berbahaya. Pastikan anak-anak anda memakai topi dan cermin mata pelindung ketika mereka berada di bawah cahaya matahari untuk jangka masa yang lama.
- Pastikan memakai cermin mata hitam walaupun anda berada di tempat teduh. Walaupun naungan mengurangkan pendedahan UV dan HEV dengan ketara, anda masih memaparkan mata anda kepada sinar UV yang dipantulkan dari bangunan dan struktur lain.
- Jangan sesekali menatap cahaya matahari walaupun anda memakai cermin mata hitam UV. Sinar matahari sangat kuat dan boleh merosakkan bahagian retina yang sensitif jika terkena cahaya matahari penuh.
Langkah 6. Pakai kacamata apabila sesuai
Pastikan memakai kacamata atau kacamata pelindung lain semasa bekerja dengan bahan kimia, alat kuasa, atau di mana-mana tempat dengan partikulat udara yang berbahaya. Memakai kacamata akan membantu melindungi mata anda dari objek besar atau kecil yang mungkin terkena mata anda dan menyebabkan kerosakan.
Langkah 7. Tidur lena
Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan keletihan mata. Gejala keletihan mata termasuk kerengsaan mata, kesukaran fokus, kekeringan atau air mata berlebihan, penglihatan kabur atau berganda, kepekaan cahaya, atau sakit di leher, bahu, atau belakang. Pastikan anda cukup tidur setiap malam untuk membantu mengelakkan keletihan mata. Orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.
Langkah 8. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur dapat membantu mencegah penyakit lain seperti diabetes. Dengan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit latihan tiga kali seminggu, anda dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap penyakit mata yang serius seperti glaukoma dan degenerasi makula.
Langkah 9. Letakkan kepingan timun di kelopak mata anda untuk mengurangkan bengkak
Tekan hirisan timun sejuk dengan lembut pada kelopak mata selama 10-15 minit sebelum tidur pada waktu malam untuk membantu merawat dan mencegah kelopak mata dan di bawah mata.
Kantung teh hijau juga dapat membantu mencegah bengkak jika digunakan pada mata. Rendam beg teh dalam air sejuk selama beberapa minit dan letakkan di atas mata selama 15-20 minit. Tanin dalam teh harus membantu mengurangkan keradangan
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Mengapa anda mesti selalu mengeluarkan kenalan anda pada akhir hari?
Mereka akan beralih pada waktu malam dan mungkin jatuh
Tidak semestinya! Kenalan kadang-kadang boleh bergerak jika anda memakainya untuk tidur. Tetapi ada alasan yang lebih baik untuk mengeluarkannya! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Kanta menyekat aliran oksigen ke mata
Betul! Sama seperti bahagian badan anda yang lain, mata anda memerlukan oksigen untuk tetap lembap. Untuk mengelakkan kekeringan, biasakan mengeluarkan kenalan anda setiap malam. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Menyimpan kenalan terlalu lama boleh menyebabkan mata anda terkoyak
Tidak! Sebenarnya, sebaliknya - membiarkan kenalan anda terlalu lama dengan mengeringkan mata, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Melindungi Mata Semasa Menggunakan Komputer
Langkah 1. Hadkan masa anda untuk melihat komputer, tablet, dan skrin telefon jika boleh
Walaupun sains belum membuktikan bahawa melihat skrin komputer menyebabkan kerosakan mata kekal, ia mungkin menyebabkan ketegangan mata dan mata kering. Silau dari skrin komputer menyebabkan keletihan otot di mata, sama ada terlalu terang atau terlalu gelap. Sekiranya anda tidak dapat menghadkan masa skrin anda, ada beberapa teknik yang dapat anda gunakan untuk memberi rehat pada mata anda.
Langkah 2. Pastikan mata anda sama dengan skrin
Melihat ke atas atau ke bawah pada skrin komputer untuk jangka masa yang panjang boleh memberi tekanan pada mata anda. Letakkan komputer dan diri anda sehingga anda melihat terus ke skrin.
Langkah 3. Ingat untuk berkelip
Orang berkedip kurang ketika mereka melihat skrin, menyebabkan mata lebih kering. Buat usaha secara sedar untuk berkedip setiap 30 saat ketika anda duduk dan melihat skrin komputer anda untuk mengatasi mata kering.
Langkah 4. Ikuti peraturan 20-20-20 semasa anda menggunakan komputer
20 minit, perhatikan jarak 20 kaki (6.1 m) selama 20 saat. Anda boleh mengingati diri anda untuk beristirahat dengan menetapkan penggera di telefon anda.
Langkah 5. Bekerja di kawasan yang terang
Bekerja dan membaca dalam cahaya redup boleh menyebabkan ketegangan mata tetapi tidak akan merosakkan mata anda. Untuk menjadikan diri anda lebih selesa, hanya bekerja dan membaca di kawasan yang terang. Sekiranya mata anda berasa letih, berhenti sebentar dan berehat sebentar. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Apa satu faedah mengikuti peraturan 20-20-20?
Anda lebih cenderung mengekalkan penglihatan 20/20
Tidak! Mengimbas mata dari komputer secara berkala tidak semestinya akan meningkatkan penglihatan anda, tetapi akan membantu mengelakkan ketegangan mata. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ia akan membantu mengelakkan ketegangan leher
Tidak cukup! Untuk mengelakkan ketegangan leher, fokus untuk menjaga mata anda dengan skrin, atau melihat ke bawah sedikit. Pilih jawapan lain!
Ia akan mengelakkan mata kering
Ya! Menatap skrin terang terlalu lama boleh mengeringkan mata. Orang juga kurang berkedip ketika mereka melihat skrin. Memandang dari skrin anda setiap 20 minit akan membantu menjaga kelembapan mata anda dan dengan itu, lebih sihat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Makan untuk Kesihatan Mata yang Baik
Langkah 1. Makan makanan yang menyumbang kepada kesihatan mata yang baik
Vitamin C dan E, zink, lutein, zeaxanthin, dan asid lemak omega-3 sangat penting untuk mata yang sihat. Nutrien ini dapat membantu mencegah katarak, mengaburkan lensa mata anda, dan bahkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Secara keseluruhan, diet yang sihat dan seimbang akan membantu mata anda
Langkah 2. Makan makanan yang mengandungi vitamin E
Masukkan biji, kacang, kuman gandum, dan minyak sayuran ke dalam makanan anda. Makanan ini kaya dengan vitamin E, jadi memasukkan sebahagiannya ke dalam diet harian anda akan membantu anda mendapatkan dos vitamin E. harian anda.
Langkah 3. Makan makanan yang mengandungi zink
Masukkan daging lembu, daging babi, kerang, kacang tanah, dan kekacang ke dalam makanan anda. Makanan ini mengandungi zink, yang penting untuk kesihatan mata anda.
Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi vitamin C
Masukkan jeruk, strawberi, brokoli, paprika, dan kubis brussel ke dalam makanan anda. Makanan ini mengandungi vitamin C, yang penting untuk kesihatan mata.
Langkah 5. Makan makanan yang mengandungi lutein dan zeaxanthin
Makan kangkung, bayam, brokoli, dan kacang polong. Sayuran ini mengandungi lutein dan zeaxanthin, yang merupakan nutrien penting untuk kesihatan mata.
Langkah 6. Makan lobak merah
Sekiranya anda memakan wortel, ini akan menyebabkan penglihatan lebih baik.
Langkah 7. Makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3
Makan hidangan ikan yang mengandungi lemak omega-3 sekali atau dua kali seminggu, seperti salmon liar atau sardin. Atau, jika anda bukan penggemar ikan, ambil suplemen omega-3 setiap hari. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Manakah antara berikut yang menjadi tambahan terbaik untuk diet mata yang sihat?
Goreng daging lembu dan brokoli
Tentunya! Goreng daging lembu dan brokoli akan mengandungi zink, vitamin C, lutein, dan zeaxanthin, yang semuanya nutrien penting untuk kesihatan mata! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Jus oren dan lobak merah
Anda tidak salah! Lobak dan oren mengandungi Vitamin C, yang sangat baik untuk kesihatan mata. Tetapi ada jawapan yang lebih baik di sini! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Makanan kaya tenusu yang tinggi kalsium, seperti kulit kentang cheesy
Tidak! Kalsium adalah vitamin yang sangat baik untuk kekuatan tulang, tetapi tidak menyumbang kepada kesihatan mata. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Makanan tambahan asid lemak Omega-6
Cuba lagi! Asid lemak Omega-3 yang paling penting untuk kesihatan mata. Cuba makan ikan sekali atau dua kali seminggu, atau minum suplemen Omega-3 setiap hari. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Tidur 8-13 jam malam untuk membantu mencegah penglihatan yang buruk atau masalah kesihatan yang lain.
- Jangan gunakan titisan mata kecuali anda pasti bahawa ia sesuai untuk anda. Walaupun titisan mata dapat membuat mata anda terasa lebih baik, manfaat perubatannya belum terbukti sepenuhnya. Sekiranya ragu-ragu tanyakan kepada ahli farmasi atau pengamal penjagaan mata anda.
- Basuh tangan anda sebelum memasukkan kenalan.
- Jangan sekali-kali menyentuh mata anda apabila tangan anda kotor atau berdebu.
- Makan dan minum lebih banyak air dan lebih banyak sayur-sayuran memakan banyak lobak merah.
- Selain makan dengan baik dan menjaga diri dan mata anda, lawati pengamal penjagaan mata anda setiap tahun. Seorang pengamal penjagaan mata dapat mendiagnosis masalah yang mungkin diperbaiki dengan cermin mata, kontak, atau pembedahan. Seorang pengamal penjagaan mata juga akan memeriksa mata kering, masalah pada retina anda, dan juga keadaan seluruh badan seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
- Pakai kacamata ketika berenang.
- Jangan melihat langsung cahaya yang terang.
- Sekiranya anda mengalami keadaan kronik seperti diabetes atau darah tinggi, anda mesti berjumpa dengan pakar oftalmologi (doktor yang pakar dalam semua penyakit mata). Pesakit diabetes perlu sentiasa mengawal kadar gula darah mereka kerana mereka tidak menghasilkan insulin.
Amaran
- Jauhkan jarak yang sesuai antara mata anda dan skrin komputer.
- Jangan sekali-kali melihat cahaya matahari secara langsung atau dengan teleskop.
- Jangan sekali-kali meletakkan garam di mata anda.
- Jangan gosok mata terlalu banyak.
- Jangan sekali-kali meletakkan objek tajam di mata anda.
