Cemburu sekali-sekala adalah semula jadi dan boleh menjadi motivasi. Tetapi jika anda merasa kecewa apabila melihat foto, pakaian, atau kereta Instagram yang anda iri, anda mungkin perlu menyelesaikan masalah ini. Atau mungkin kecemburuan anda membuat anda paranoid dan menimbulkan masalah dengan anda dan orang lain yang penting. Mengatasi emosi ini mungkin sukar, tetapi selalunya perlu untuk maju dan merasa aman dan yakin. Selesaikan kecemburuan anda dengan mengatasinya, mencari fokus baru, dan memperbaiki diri. Anda mendapat ini!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kecemburuan dalam Jangka Pendek
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam apabila anda mula merasa cemburu
Mungkin anda melihat teman lelaki anda bercakap dengan gadis lain atau mengetahui rakan anda mendapat trak tepat yang anda mahukan. Daripada menakutkan, tenangkan diri anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda selama lima saat, dan kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Lakukan ini sehingga anda berasa tenang.
Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini, lakukan hanya apabila anda sudah tenang. Contohnya, jika anda melihat teman lelaki anda bercakap dengan seorang gadis, bertenang dahulu, kemudian menghampirinya dan bertanya 'salam' kepada mereka berdua. Dia mungkin hanya rakan atau rakan sekelas
Langkah 2. Jauhi media sosial
Media sosial membanjiri anda dengan gambar orang yang berkongsi serpihan kehidupan mereka yang mungkin mencetuskan kecemburuan anda. Tetapi, yang mungkin anda tidak ketahui ialah gadis yang selalu memuatkan gambar bunga yang dibeli oleh teman lelakinya mungkin tidak berpuas hati dalam hubungannya. Orang cenderung hanya menyiarkan perkara yang menunjukkannya dengan positif, jadi tinggalkan media sosial semasa anda mengatasi rasa cemburu anda.
Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan diri dari media sosial, berhenti mengikuti atau tidak berteman dengan orang yang anda cemburu
Langkah 3. Elakkan mengkritik atau menggunakan sindiran
Apabila anda merasa cemburu, anda mungkin menggunakan panggilan nama atau cuba mengurangkan pencapaian orang lain. Namun, ini hanya menunjukkan rasa tidak selamat anda dan membuat orang lain merasa tidak enak. Daripada bersikap negatif, simpan komen anda kepada diri sendiri atau puji mereka.
Contohnya, jika teman wanita anda pulang ke rumah memberitahu anda tentang rakan kerjanya yang baru, jangan katakan sesuatu seperti, "Oh, oleh kerana dia begitu pintar, anda mahu keluar dengannya sekarang?" Biarkan orang penting anda memberitahu anda perkara-perkara tanpa rasa takut akan kekasaran
Langkah 4. Akui perasaan anda sekiranya orang itu dekat dengan anda
Sekiranya anda sangat cemburu dengan saudara, sahabat, atau orang lain yang penting, dan sudah bertahun-tahun, beritahu mereka. Melepaskannya dari dada dapat membantu anda keluar dari perasaan negatif ini dan membersihkan udara.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Sis, saya tahu bahawa saya telah agak kasar kepada anda sebentar. Tetapi ketika anda masuk ke Stanford dan saya tidak, itu menyakitkan saya. Saya sangat cemburu dengan anda kerana saya merasa seperti anda menjalani impian saya. Saya tahu itu bukan salah anda, dan saya harap saya tidak merasakan seperti ini."
Langkah 5. Fokus pada persamaan anda dengan orang yang anda cemburu
Selesaikan rasa cemburu anda dengan melihat persamaan yang anda dan orang yang anda irikan. Semakin anda berdua serupa, semakin sedikit anda harus merasa cemburu!
Contohnya, mungkin anda cemburu dengan jiran anda kerana mereka mempunyai kereta yang bagus. Tetapi ingat bahawa anda berdua tinggal di kawasan yang sama dan mungkin mempunyai rumah yang serupa. Mungkin anda juga bersekolah di sekolah yang sama, dan mempunyai rakan yang sama
Kaedah 2 dari 3: Memusatkan kembali Perhatian Anda
Langkah 1. Kenal pasti sumber kecemburuan anda
Memahami mengapa anda cemburu dapat membantu anda mengatasinya. Adakah kerana harga diri dan rasa tidak selamat yang rendah? Adakah anda mempunyai sejarah masa lalu dengan perselingkuhan? Atau adakah anda meletakkan standard yang tidak masuk akal pada hubungan anda? Setelah anda mengenal pasti sumbernya, renungkan cara yang boleh anda perbaiki atau perbaiki masalahnya.
- Menulis dalam jurnal setiap hari dapat membantu anda mengetahui dari mana kecemburuan anda berasal.
- Terapi profesional dapat membantu proses ini. Ahli terapi mungkin dapat membantu anda mencari sumber kecemburuan anda semasa menyelesaikan masalah ini.
Langkah 2. Puji mereka yang berprestasi baik
Membenci pencapaian seseorang tidak akan membuat anda lebih dekat dengan matlamat anda sendiri. Apabila anda melihat orang lain melakukan perkara yang anda mahu lakukan, beri mereka pujian. Ini menunjukkan rasa hormat dan rendah diri.
- Sebagai contoh, jika rakan anda mempunyai kerjaya yang luar biasa, katakan, “Molly, pekerjaan anda nampaknya sangat keren. Nampaknya anda juga selalu mendapat anugerah dan promosi. Anda benar-benar membunuhnya! Ada petua?"
- Mungkin teman lelaki anda telah melakukan pekerjaan yang hebat akhir-akhir ini kerana menjadi lebih penyayang; katakan kepadanya bahawa anda menghargai usahanya.
Langkah 3. Renungkan kekuatan anda sendiri
Daripada memikirkan apa yang dilakukan oleh orang lain, fokus pada diri sendiri! Luangkan masa untuk menyenaraikan atau memikirkan sekurang-kurangnya tiga perkara yang anda mahir. Ini boleh terdiri dari mengatur atau memasak hingga menjadi pendengar yang baik atau pekerja keras.
Lakukan satu perkara yang berkaitan dengan senarai kekuatan anda hari ini untuk membina keyakinan anda, seperti memasak makanan yang hebat
Langkah 4. Susun senarai perkara yang anda syukuri
Setiap hari anda bangun benar-benar berkat. Ingat itu dan fikirkan satu perkara yang anda syukuri setiap hari. Ini akan membantu mengurangkan perasaan cemburu kerana anda akan lebih menghargai apa yang anda ada.
Mungkin anda mempunyai ibu yang hebat yang menyokong dan menyayangi anda. Atau mungkin anda masuk ke sekolah yang sangat baik dan anda akan bermula tidak lama lagi. Bersyukurlah atas nikmat ini
Langkah 5. Berzikir setiap hari
Meditasi dapat membersihkan minda anda dan membantu anda menumpukan perhatian kepada perkara penting. Fikiran cemburu anda mungkin mengaburkan ruang kepala anda setiap hari, tetapi melegakan dengan duduk diam di tempat yang tidak terganggu pada waktu pagi sekurang-kurangnya sepuluh minit. Selama ini, fokuskan hanya pada pernafasan anda dan bagaimana perasaan badan anda.
Sekiranya anda tidak biasa dengan meditasi, anda juga boleh memuat turun aplikasi seperti Simple Habit atau Tenang
Langkah 6. Panggil tembakan
Anda mungkin mempunyai rakan kaya yang selalu meminta anda pergi ke restoran mahal atau perjalanan mewah. Ini mungkin membuat anda merasa cemburu dengan wang mereka. Daripada membiarkan itu mengawal anda, ambil tampuk! Pilih restoran yang anda kunjungi dan pilih untuk tidak bercuti jika anda tidak mampu. Rancang sesuatu secara tempatan.
Anda boleh mengatakan, "Hai Josh, saya menikmati makan di restoran bertaraf lima bintang dengan anda, tetapi sejujurnya, ini sedikit daripada julat harga saya. Sekiranya anda masih mahu makan malam seminggu sekali, itu bagus, tetapi anda mesti membiarkan saya memilih tempat itu selalunya. Saya berharap anda memahami."
Langkah 7. Bersenang-senang setiap hari untuk mengalihkan perhatian anda dari rasa cemburu anda
Anda tidak akan dapat memikirkan kecemburuan anda jika anda bersenang-senang! Jadualkan sesuatu yang dinantikan setiap hari, seperti menonton rancangan kegemaran anda, mendapatkan ais krim, atau pergi membeli-belah. Hidup ini singkat, jadi manfaatkan setiap hari!
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Kehidupan Anda Sendiri
Langkah 1. Tetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang
Gunakan rasa cemburu anda untuk memotivasi anda untuk menjadi versi diri anda yang terbaik. Berdasarkan perkara yang anda mahukan dalam hidup, buat langkah tindakan untuk membantu anda mencapainya. Tetapkan matlamat yang boleh anda capai dalam lima hari akan datang dan perkara yang harus anda fokuskan selama lima tahun akan datang.
Contohnya, mungkin anda ingin mendapatkan pekerjaan dengan gaji tinggi. Sebagai matlamat jangka pendek, cuba dapatkan A di semua kelas anda untuk semester ini. Matlamat jangka panjang adalah mencari mentor atau mendapatkan magang di bidang anda
Langkah 2. Rancang percutian yang menyeronokkan
Mungkin anda cemburu kerana sepertinya semua orang bersenang-senang. Buat keseronokan untuk anda! Rancang hujung minggu yang menyeronokkan untuk anda dan bae anda, pergi ke taman tema, atau melepak di pantai. Lakukan apa sahaja yang menggembirakan anda!
Langkah 3. Jaga kesihatan anda
Anda akan menjadi lebih bimbang dengan orang lain sekiranya anda memusatkan perhatian pada kesihatan diri. Tingkatkan keyakinan anda dengan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Makan makanan yang sihat dengan makan sayur-sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak. Pastikan tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam.
Minum banyak air juga
Langkah 4. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Mungkin rasa cemburu anda berpunca dari berkeliaran dengan rakan-rakan yang cuba membuat anda cemburu dengan sengaja. Itu pasti tidak keren. Daripada mengatasi negatif itu, luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan anda yang baik hati, jujur, dan rendah hati!
Orang yang positif akan menyokong, jujur, baik dan suka menolong. Orang yang negatif akan menghina, mengkritik, dan menguras anda
Langkah 5. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor untuk mengatasi rasa cemburu anda
Sekiranya rasa cemburu anda menyukarkan anda untuk menikmati hidup lagi, mungkin sudah tiba masanya untuk meminta pertolongan dari luar. Terdapat banyak ahli terapi yang dilatih untuk membantu klien mereka mengatasi perasaan iri hati atau kekurangan. Ingat, tidak ada salahnya mendapatkan bantuan! Lebih teruk menderita dalam diam.
