Adakah anda cenderung memberi reaksi berlebihan apabila seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan? Adalah normal untuk merasa sengsara ketika seseorang mengkritik atau menghina anda. Namun, jika anda cenderung marah, menangis, atau merasa kecewa selama berhari-hari, anda mungkin ingin memberi tumpuan untuk mengembangkan kulit yang lebih tebal. Walaupun tidak ada salahnya menjadi sensitif, tidak menyenangkan untuk mendapatkan keseimbangan dengan komen biasa. Dengan belajar melihat gambaran yang lebih besar, mempunyai sikap positif dan membangun kepercayaan diri, anda dapat berdiri kuat pada saat anda merasa terhina.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kritikan
Langkah 1. Berfikir sebelum bertindak balas
Apabila anda menerima komen negatif, reaksi pertama anda mungkin adalah pertahanan. Dorongan untuk bertindak marah atau berlari ke bilik mandi dan tangisan mungkin timbul. Anda juga mungkin memerah atau mula berpeluh. Membiarkan diri anda berfikir sebelum bertindak membuat anda terkawal. Anda tidak dapat mengawal bagaimana komen membuat anda merasa, tetapi anda dapat mengawal bagaimana reaksi anda terhadapnya.
- Luangkan sedikit masa untuk membiarkan gelombang emosi pertama membasahi anda. Biarkan diri anda merasainya, kemudian tunggu sehingga ia mereda. Jangan bertindak balas sehingga tahap pertahanan awal hilang.
- Mungkin dapat menghitung hingga sepuluh sebelum anda mengatakan apa-apa. Sekiranya anda bersendirian, anda boleh mengira dengan kuat. Sekiranya anda bersama orang lain, hitung dengan senyap. Sepuluh saat biasanya cukup masa untuk membersihkan kepala anda.
Langkah 2. Pisahkan kritikan dari penghinaan
Kritikan biasanya berkaitan dengan sesuatu yang terpisah dari anda. Sebagai contoh, guru anda mungkin memberitahu anda bahawa penulisan anda perlu diperbaiki. Walaupun mungkin menyakitkan untuk mendengar pernyataan ini, itu tidak menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda. Penting untuk belajar mengambil kritikan konstruktif sebagai peluang untuk memperbaiki diri. Sebaliknya, penghinaan adalah apabila seseorang memotong anda kerana siapa anda. Ia biasanya berkaitan dengan sesuatu yang tidak boleh anda ubah. Kritikan berfungsi positif, sementara penghinaan dimaksudkan untuk menimbulkan rasa sakit.
- Perhatikan konteks komen. Adakah orang yang mengatakannya bermaksud baik? Adakah ia disampaikan oleh orang yang anda hormati untuk mengkritik anda, seperti guru, bos atau ibu bapa anda? Atau adakah orang itu cuba menyakiti anda?
- Membingungkan kritikan dengan penghinaan biasanya menyebabkan reaksi berlebihan. Mampu memisahkan kedua-duanya akan membantu anda mengembangkan kulit yang lebih tebal di sekolah, tempat kerja dan di tempat lain di mana kritikan yang sah dapat diberikan.
Langkah 3. Lihat jika anda mempunyai ruang untuk penambahbaikan
Adakah orang yang mengkritik anda mempunyai maksud? Sukar untuk ditelan, tetapi mungkin komen itu sah. Sekiranya anda tahu bahawa ada kebenaran dalam kritikan, cubalah menerimanya dan bukannya bersikap defensif. Menerima kritikan dengan rendah hati dan bukannya menolaknya dengan serta-merta dapat membantu anda meningkatkan.
- Mungkin juga kritikan itu salah. Namun, tidak perlu bertindak balas secara berlebihan. Lagipun, ini hanya pendapat seseorang.
- Bercakap mengenai pendapat, mungkin dapat membantu mendapatkan pendapat kedua. Ini dapat membantu anda menentukan sama ada anda sebenarnya mempunyai ruang untuk diperbaiki.
Langkah 4. Lihat gambar yang lebih besar
Mempunyai perspektif akan membantu anda melewati hari tanpa terlalu beremosi. Ingat, tidak ada salahnya merasakan gelombang awal kemarahan, kesedihan atau pertahanan ketika pertama kali menerima kritikan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membiarkan emosi menyeret anda sepanjang hari. Dalam konteks hari, minggu, bulan atau tahun anda yang lebih besar, satu komen tidak akan bermakna.
- Sekiranya nampak mustahil untuk meletakkannya dalam perspektif, beritahu diri anda untuk menunggu sehingga esok. Kesakitan benar-benar akan pudar setelah satu atau dua hari.
- Sementara itu, alihkan perhatian anda. Luangkan masa dengan rakan, tonton filem yang bagus atau jalankan pemikiran.
Langkah 5. Selesaikan untuk menjadikannya sesuatu yang positif
Cara terbaik untuk bertindak balas terhadap kritikan adalah menggunakannya sebagai insentif untuk mengambil tindakan. Sekiranya anda tidak dapat melupakannya, putuskan untuk melakukan sesuatu mengenainya. Gantikan perasaan negatif itu dengan perasaan pencapaian.
- Contohnya, jika anda menerima tinjauan kritikal terhadap laporan yang anda tulis, pertimbangkan untuk menyemak semula laporan tersebut dengan mempertimbangkan kritikan.
- Tanpa memikirkan kritik, ingatlah dan tekad untuk melakukan yang lebih baik lain kali.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Bagaimana anda dapat menentukan apakah pernyataan itu dimaksudkan sebagai kritikan atau penghinaan?
Fikirkan bagaimana ia membuat anda merasa.
Tidak tepat! Sering kali, kita dapat mengelirukan kritikan dengan penghinaan, yang menyebabkan rasa sakit dan reaksi berlebihan. Penting untuk memahami apa yang membezakan kedua-duanya sehingga anda tahu bagaimana bertindak balas terhadap pernyataan tersebut. Cuba jawapan lain…
Ingatlah jika ini pertama kali anda mendengar pernyataan itu.
Tidak cukup! Anda mungkin mendapati anda menghadapi kritikan yang sama lebih dari sekali, terutama dalam bidang profesional atau seni anda. Hanya kerana anda pernah diberitahu pernyataan itu sebelumnya, tidak secara automatik bermaksud menghina. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Fikirkan konteks penyataan.
Betul! Penting untuk membezakan antara penghinaan dan kritikan supaya anda dapat mencegah reaksi berlebihan dan terus maju. Satu petunjuk besar adalah konteks - siapa yang menyampaikannya? Apa maksudnya? Faktor semacam ini akan menunjukkan jika pernyataan itu bertujuan menyakitkan atau membantu. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Fikirkan pertahanan anda.
Cuba lagi! Naluri semula jadi kita adalah untuk mempertahankan diri, tetapi mungkin tidak selalu diperlukan. Sekiranya ada kritikan, ini bertujuan untuk membantu anda memperbaiki pekerjaan anda. Mengetahui perbezaan antara kritikan dan penghinaan dapat membantu anda bertindak balas dengan tepat. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Menangani Penghinaan
Langkah 1. Bersikap kurang ajar
Penghinaan, tidak seperti kritikan, sering disampaikan dengan niat untuk menyakiti. Kadang kala penebat hanya berperasaan. Sama ada seseorang menghina penampilan anda, kecerdasan, kemahiran atau sesuatu yang lain, ia boleh terasa seperti serangan peribadi. Oleh kerana penghinaan sama sekali tidak membina, anda tidak perlu memahaminya. Tidak seperti kritikan, tidak ada kaitan positif dengan maklumat tersebut. Beri diri anda kebenaran untuk menolak penghinaan itu dan bukannya memperhitungkan pandangan anda terhadap diri anda.
- Ingat bahawa penghinaan adalah pendapat, bukan fakta dan hanya akan menyakitkan anda jika anda mempercayainya. Sekiranya anda tidak melihat apa yang dikatakan orang itu sebagai sebahagian daripada pandangan diri anda, maka akan lebih mudah bagi anda untuk melepaskannya. Contohnya, jika seseorang memanggil anda tidak menarik atau tidak faham, anda boleh menolaknya dengan mudah jika anda tidak melihat diri anda seperti itu.
- Setelah merasakan kesakitan yang ditimbulkan oleh penghinaan itu, cubalah melepaskannya. Masukkan ke dalam konteks sebagai barb yang dapat menyengat selama satu minit tetapi akhirnya tidak berat.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa ia adalah mengenai orang lain, bukan anda
Orang yang menghina orang lain sering melakukannya kerana mereka mempunyai beg emosi sendiri, kemarahan yang salah, masalah peribadi, atau kekurangan keperibadian. Sekiranya anda merasa seronok dengan diri sendiri, anda tidak memberitahu orang lain apa yang salah dengan mereka. Ambil langkah mundur dan sedar bahawa orang yang menghina anda adalah orang yang mempunyai masalah.
- Carilah emosi di sebalik penghinaan itu. Orang yang membuat komen itu mungkin sedih, marah, atau marah dengan cara lain. Sebilangan orang menghadapi masalah untuk menyatakan emosi sehingga mereka mengeluarkan masalah mereka kepada orang lain.
- Gunakan maklumat ini untuk membantu diri anda menghina penghinaan tersebut secara peribadi. Mungkin menyakitkan perasaan anda, tetapi itu hanya penyamaran perasaan sebenar orang itu.
Langkah 3. Lihat jika anda mempunyai luka yang lebih dalam
Sekiranya anda cenderung menganggap komen yang paling tidak negatif sebagai penghinaan, mungkin anda yang mempunyai emosi bingung. Anda mungkin mempunyai perasaan kekurangan yang lebih mendalam sehingga sukar untuk memberikan komen. Menyedari ini dapat membantu anda merasa kurang terhina dan mengembangkan kulit yang lebih tebal.
- Contohnya, mungkin anda merasa tidak selamat mengenai kecerdasan anda sejak memulakan kelas baru yang sukar. Seseorang yang memanggil anda "bodoh" atau "bodoh" boleh menyebabkan anda merasa lebih terhina daripada orang yang dimaksudkan.
- Penyelesaiannya adalah dengan menangani perasaan tidak mencukupi yang menuju ke tempat yang sensitif dan lembut. Apabila anda merasa lebih yakin dengan kepandaian anda, anda akan dapat membiarkan komen seperti itu muncul dari belakang anda.
Langkah 4. Tindak balas secara mulia
Menolak desakan untuk melawan penghinaan dengan kekuatan yang sama. Ini tidak akan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda. Mengambil tindakan menghina hanya akan menimbulkan perasaan yang lebih buruk. Sebaliknya, bertindak dengan cara yang boleh anda banggakan apabila anda memikirkan keadaannya kelak.
- Anda berhak mengabaikan penghinaan itu. Berpura-pura seperti tidak dikatakan, jika itu seolah-olah penyelesaian terbaik.
- Atau cuba angkat dagu, buat kontak mata dan beritahu orang itu "anda salah; itu tidak benar."
Langkah 5. Pertahankan diri anda jika anda perlu
Sekiranya anda sering dihina, anda mungkin perlu melangkah lebih jauh untuk menghentikan keadaan. Sebilangan orang merasa senang kerana membuat orang lain merasa sakit. Sekiranya anda merasakan penghinaan terlalu jauh, pertimbangkan salah satu pilihan berikut:
- Selamat bertembung muka. Beritahu orang yang anda harapkan dia berhenti menghina anda. Kadang-kadang hanya memanggil orang itu akan menghentikan tingkah laku.
- Dapatkan pertolongan luar. Sekiranya anda merasa dibuli, konfrontasi satu lawan satu mungkin tidak akan membantu. Bercakap dengan guru, pengetua, penyelia anda, atau orang lain yang dapat membantu anda menangani keadaan dengan cepat.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Apa yang boleh anda lakukan untuk menghina secara peribadi?
Bercakap dengan penyelia atau guru untuk mendapatkan bantuan.
Tidak tepat! Sekiranya anda yakin anda dibuli, anda pasti ingin pergi ke tokoh berwibawa. Namun, mereka mungkin tidak akan dapat menolong anda dengan rasa sakit hati kerana menghina dan ada cara lain untuk menguruskannya. Cuba jawapan lain…
Abaikan orang itu.
Tidak cukup! Mengabaikan orang yang menghina anda adalah perkara yang mulia dan bijak. Ini akan mengelakkan keadaan daripada meningkat. Namun, ia tidak semestinya mencegah perasaan kecewa dan ada cara untuk mengurangkan rasa sakit akibat penghinaan tersebut. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Kira hingga 10.
Tutup! Mengira hingga 10 akan membantu anda untuk melepaskan diri dari keadaan sehingga anda dapat bertindak balas dengan lebih tepat. Namun, kadang-kadang seseorang hanya bersikap jahat, dan ada cara untuk mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan. Teka lagi!
Lihatlah emosi di sebalik penghinaan mereka.
Betul! Anda mungkin tidak mahu berempati dengan orang yang bersikap jahat terhadap anda, tetapi jika anda mengetahui atau memahami mengapa mereka marah, sedih, atau marah, ini dapat mempermudah penghinaan itu dari belakang anda. Lagipun, ini mengenai keselamatan mereka, bukan anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Membina Keyakinan Berkekalan
Langkah 1. Berbangga dengan kekuatan anda
Apabila anda merasa senang dengan kebolehan semula jadi anda, keperibadian anda dan kekuatan anda yang lain, komen negatif kurang mempunyai kekuatan untuk menyakiti anda. Anda boleh menerima kritikan dengan sebutir garam dan menggunakannya untuk memperbaiki. Anda boleh melihat melalui penghinaan kosong. Membina keyakinan adalah cara terbaik untuk mengembangkan kulit yang lebih tebal.
- Adakah anda tahu kekuatan anda? Cuba buat senarai semua perkara yang anda kagumi mengenai diri anda. Memahami apa yang anda mahir akan meningkatkan anda ketika anda merasa rendah diri.
- Dapatkan yang baik dalam apa yang anda lakukan. Luangkan masa untuk berlatih, belajar dan sentiasa berusaha untuk menjadi lebih baik. Dengan cara itu, anda akan mempunyai pengetahuan asas bahawa anda mahir dalam apa yang anda lakukan. Kritikan atau penghinaan tidak akan mempunyai banyak kekuatan untuk menjatuhkan anda.
Langkah 2. Jangan cuba menjadi sempurna
Sekiranya kesempurnaan adalah cita-cita anda, setiap komen kecil dapat menghantui anda. Tidak mengapa mempunyai perkara yang perlu anda kerjakan. Tidak ada cara untuk menjadi cemerlang dalam semua yang anda cuba, setiap masa. Anda tidak perlu menurunkan standard anda sendiri. Ketahuilah bahawa mencuba yang terbaik adalah yang penting, bukan kesempurnaan.
- Menjadi perfeksionis mungkin kelihatan seperti perkara yang baik, tetapi perfeksionis cenderung mempunyai kulit yang lebih nipis daripada mereka yang kadang-kadang membiarkan diri mereka gagal. Perfectionists juga sangat kritikal terhadap diri mereka sendiri. Rasa rendah diri sering disebabkan oleh kritikan diri, jadi bersikap belas kasihan terhadap diri sendiri.
- Untuk melepaskan kecenderungan perfeksionis, cabar diri anda untuk belajar sesuatu yang baru. Cuba kemahiran baru, sukan, bahasa, atau apa sahaja yang menarik minat anda. Bermula dari awal merendahkan. Ini akan membantu anda menyedari bahawa kesempurnaan adalah mustahil. Perjalanan yang penting.
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang positif
Mungkin anda dikelilingi oleh orang yang mengkritik anda. Adalah sukar untuk melihat diri anda dengan jelas ketika orang lain memegang standard yang mustahil. Penyelesaiannya bukan dengan berusaha mengubah, tetapi meluangkan masa dengan orang yang menerima anda untuk siapa diri anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda setelah bergaul dengan orang-orang tertentu. Adakah anda berasa segar dan gembira? Atau adakah anda merasa lebih teruk tentang diri anda?
- Apabila anda bersama orang yang menerima anda, anda tidak perlu risau kerana terlalu sensitif. Setelah membina kepercayaan, anda akan mengetahui bahawa rakan sejati anda akan mengasihi anda walaupun anda merasa tidak selamat.
Langkah 4. Amalkan penjagaan diri yang baik
Keyakinan diri sukar dicapai apabila anda tidak menjaga diri sendiri. Menjalani rutin penjagaan diri yang baik akan membantu anda merasa lebih sihat dari segi mental dan fizikal. Keadaan fikiran anda akan bertambah baik, dan anda mungkin tidak terlalu risau dengan komen kecil yang dilontarkan.
- Makan dengan sihat dan bersenam. Anda pernah mendengarnya sejuta kali, tetapi ia sangat membantu. Pastikan anda makan makanan yang lengkap dan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Dapatkan banyak tidur. Penat meningkatkan emosi, menjadikan anda lebih cenderung mengambil sesuatu dengan cara yang salah.
- Sertakan meditasi atau yoga dalam rutin harian anda. Aktiviti ini dapat membantu anda untuk lebih menerima diri anda.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan luar
Sekiranya anda tidak dapat menggegarkan perasaan bahawa orang ingin menjemput anda, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan ahli terapi. Kemurungan, kegelisahan, dan penderitaan lain dapat membuatnya terasa tidak mungkin untuk mengatasi masalah negatif. Buat temu janji dengan kaunselor untuk membincangkan keadaan anda dan mendapatkan bantuan.
- Terapi bicara boleh menjadi sangat berkesan untuk membina keyakinan diri dan kulit yang lebih tebal. Anda mungkin juga menerima bahawa tidak apa-apa untuk menjadi peka.
- Sekiranya kemurungan kronik atau gangguan lain mengganggu anda, ubat juga dapat membantu. Anda perlu membuat temu janji dengan psikiatri untuk membincangkan pilihan terbaik untuk keadaan anda.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Mengapa penting untuk mengasihani diri sendiri?
Orang lain juga akan bertindak dengan penuh kasih sayang terhadap anda.
Tidak tepat! Anda ingin mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang bertindak dengan penuh belas kasihan tanpa harus mengikuti teladan anda. Terdapat alasan yang lebih asas lagi untuk memiliki belas kasihan dan cinta diri. Pilih jawapan lain!
Harga diri yang rendah dapat disebabkan oleh kritikan diri.
Betul! Adalah baik untuk mempunyai standard dan harapan yang tinggi untuk diri sendiri, tetapi anda tidak mahu terlalu menuntut harga diri anda menderita. Berilah sedikit rasa belas kasihan dan anda mungkin juga mendapati kulit anda lebih tebal. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ini akan membuatkan anda ingin mencuba perkara baru.
Tidak semestinya! Mencuba perkara baru boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengatasi kecenderungan merosakkan dan perfeksionis. Namun, mengamalkan rasa belas kasihan diri tidak semestinya mendorong anda untuk mencuba perkara baru. Cuba jawapan lain…
Ini akan membantu anda memahami kekuatan anda.
Tutup! Memahami kekuatan anda adalah langkah penting dalam mengembangkan kulit yang lebih tebal dan mempraktikkan belas kasihan diri. Terdapat faedah yang lebih khusus. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Ia memerlukan kesabaran dan latihan tetapi sangat berbaloi.
- Kadang-kadang perkara yang paling kita sensitif adalah masalah yang perlu kita hadapi mengenai diri kita sendiri. Dengan mempunyai keberanian untuk menghadapi mereka sama ada melalui perubahan atau penerimaan diri, anda akan mendapat lebih banyak keyakinan dalam jangka masa panjang.
- Ketahuilah bahawa tidak ada seorang pun dalam sejarah tanpa kritik. Beberapa orang yang paling berjaya dalam sejarah mempunyai lebih banyak daripada pengkritik yang adil.
Amaran
- Jangan berfikir bahawa mempunyai kulit yang tebal bererti bersikap kasar atau tidak peduli.
- Tidak semua orang yang mengkritik anda, ingin melukai perasaan anda. Terdapat perbezaan antara kritikan konstruktif dan kekasaran yang jelas.
