Seorang rakan mengkhianati anda. Yang penting anda berbohong kepada anda. Mungkin ada senarai sebab mengapa anda hilang kepercayaan kepada orang lain. Apa pun itu, anda takut. Bagaimana anda boleh mempercayai lagi? Nampaknya mustahil, tetapi dengan kerja dan masa, anda boleh mempercayai diri anda lagi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memproses Apa Yang Terjadi
Langkah 1. Mainkan semula pemandangan di kepala anda
Cuba fikirkannya seolah-olah anda seorang yang objektif menyaksikannya terungkap. Fikirkan betul-betul apa yang dilakukan untuk mengkhianati kepercayaan anda.
- Sekiranya anda menjadi mangsa kejadian kejahatan atau trauma, dapatkan sokongan profesional sebelum anda memainkan semula tempat kejadian sehingga anda dapat memprosesnya dengan berkesan tanpa mencederakan diri sendiri secara emosi.
- Sekiranya anda mempunyai masalah jangka panjang dengan mempercayai orang lain, anda mungkin mempunyai beberapa fikiran. Fasa panjang ini mungkin disebabkan oleh jumlah orang yang telah menipu anda.
- Fikirkan peranan anda di tempat kejadian. Bersikap jujur dengan diri anda mengenai peranan anda dalam situasi ini. Adakah anda mengabaikan tanda pengkhianatan atau anda benar-benar buta?
- Fikirkan keadaan dari perspektif orang lain. Apa yang mereka rasakan? Mengapa mereka menipu anda? Adakah anda fikir mereka benar-benar mempunyai niat buruk atau ada perkara lain yang berlaku?
Langkah 2. Kenali apa yang anda rasakan
Anda mungkin merasakan rasa sakit, kebingungan, dan kemarahan. Hanya dengan fakta bahawa anda melalui fasa tidak mempercayai orang ini memberitahu anda bahawa anda sangat terpengaruh dengan cara yang negatif.
- Walaupun alasan ketidakpercayaan anda adalah sesuatu yang berlaku sejak dulu, anda mungkin masih mempunyai perasaan negatif yang berkaitan dengannya.
- Anda mungkin merasa seolah-olah tidak boleh mempercayai diri sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin tertanya-tanya, "Sekiranya saya salah mempercayai orang ini, bagaimana saya boleh yakin bahawa saya adalah hakim yang baik untuk perkara lain".
- Anda mungkin juga merasa penolakan (anda tidak percaya ia berlaku) atau kemurungan, dan juga rasa kehilangan hubungan yang putus.
Langkah 3. Nyatakan perasaan anda
Lepaskan perasaan anda dengan cara positif dan membina. Mengekalkan perasaan anda di dalam tidak akan membiarkan anda bergerak melewati ini.
- Tulis mengenainya. Sama ada di jurnal anda, surat untuk diri sendiri, lagu, teks yang tidak anda kirim, apa sahaja. Tulis sahaja.
- Lakukan sesuatu yang aktif. Aktiviti fizikal (terutamanya secara berkala) dapat membantu anda melepaskan ketegangan dan tenaga negatif. Oleh itu, joging atau pergi ke gim.
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Kongsi apa yang berlaku dan bagaimana perasaan anda mengenainya. Sekiranya anda perlu, bercakap dengan diri sendiri di cermin.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Peribadi
Langkah 1. Berhenti mencari yang terburuk pada orang
Ketika kita telah ditipu, kita dapat memiliki kecenderungan untuk melihat semua orang sebagai menipu. Kami melihat tindakan tidak bersalah sebagai usaha yang disengajakan untuk menyakiti kita. Buat usaha sedar untuk berhenti mencari yang negatif.
- Ini membuat anda tidak membina semula kepercayaan pada orang. Sekiranya semua yang anda cari adalah yang terburuk pada orang, maka anda berdua akan mengabaikan beberapa perkara baik yang mereka lakukan dan merasakan perkara baik lain yang mereka lakukan dengan curiga.
- Cuba lebih fokus pada aspek positif orang. Contohnya, anda mungkin memfokuskan diri pada bakat rakan sekerja untuk pengucapan awam atau kebaikan anda yang lain.
Langkah 2. Terima bahawa orang melakukan kesalahan
Ketahuilah bahawa orang-orang boleh salah dan boleh melakukan perkara-perkara yang menyebabkan kita kehilangan kepercayaan terhadap mereka tanpa bermaksud. Ini berlaku kepada semua orang pada satu ketika atau yang lain.
- Kerana orang tidak sempurna, akan tiba masanya seseorang berbohong kepada anda, mengecewakan anda, mengkhianati atau meninggalkan anda. Ketahuilah bahawa itu adalah kesalahan yang mungkin mereka minta maaf.
- Tumpukan pada pengkhianatan masa lalu daripada terus menyalahkan. Terutama dalam hubungan yang penting bagi anda, jangan buntu memikirkan apa yang berlaku atau bahkan apa yang boleh berlaku. Terimalah bahawa kesalahan telah dibuat dan fokus untuk mengatasinya.
Langkah 3. Bersedia untuk memaafkan
Untuk mengatasi rasa tidak percaya orang, anda harus dapat memaafkan orang (atau orang) yang mengkhianati anda. Walaupun anda tidak perlu melupakannya, anda harus menerima bahawa ia berlaku dan sekarang yang boleh anda lakukan hanyalah melaluinya.
- Terutama jika orang tersebut telah meminta maaf dengan ikhlas, cubalah mengakui perkara yang mereka lakukan sekarang untuk mengembalikan kepercayaan anda.
- Walaupun orang itu belum meminta maaf, terimalah apa yang telah mereka lakukan dan maafkan mereka sehingga anda dapat melepasi keadaan.
- Sekiranya pengkhianatan itu sangat buruk, anda mungkin perlu menjauhkan diri dari orang itu sebentar untuk berusaha mendapatkan pengampunan.
Langkah 4. Belajar dari pengalaman masa lalu anda
Anda mungkin tertipu lagi, tetapi anda dapat menggunakan pengalaman masa lalu anda untuk membantu anda mengenal pasti ketika seseorang menipu anda. Renungkan pengalaman masa lalu anda dengan orang lain dan fikirkan tingkah laku orang yang boleh dipercayai dan orang yang tidak boleh dipercayai.
- Sebagai contoh, anda mungkin memikirkan rakan yang boleh dipercayai yang selalu mengatakan yang sebenarnya kepada anda, walaupun itu bermaksud ia akan membuat anda kesal.
- Kemudian, anda boleh membandingkan tingkah laku ini dengan teman lelaki yang tidak boleh dipercayai yang selalu memberitahu anda apa yang difikirkannya mahu anda dengar.
- Anda kemudian boleh menggunakan corak tingkah laku ini untuk membantu anda menentukan sama ada seseorang itu boleh dipercayai atau tidak.
Langkah 5. Percaya pada diri sendiri
Sebelum anda dapat mulai mempercayai orang lain, anda harus mempercayai naluri dan gerak hati anda serta kemampuan anda untuk mengatasi pengkhianatan.
- Percayalah bahawa anda boleh menipu. Biasanya, ketika mengingati kejadian ketidakpercayaan, orang menyedari bahawa mereka mempunyai perasaan salah faham yang akhirnya mereka abaikan.
- Percayalah bahawa anda dapat mengenal pasti kebaikan pada orang. Percayalah bahawa sama seperti anda mungkin dapat mengetahui bila seseorang tidak bersikap jujur, anda juga dapat mengetahui kapan orang bersikap ikhlas dan tulus.
- Percayalah pada diri anda untuk membiarkan penjaga anda sedikit. Anda mungkin tidak merasa selesa secara emosional di sekitar orang untuk sementara waktu, tetapi satu-satunya cara untuk mula percaya lagi adalah dengan mengambil risiko membiarkan seseorang dekat dengan anda.
Bahagian 3 dari 3: Membangun Semula Mempercayai Hubungan
Langkah 1. Pertimbangkan sama ada ini adalah kejadian terpencil
Renungkan keadaan dan fikirkan apakah itu satu pengkhianatan atau jika anda dikhianati berkali-kali dalam jangka masa yang panjang. Sekiranya anda dikhianati satu kali oleh orang yang dekat dengan anda, maka pengetahuan ini dapat membantu anda untuk melihat bahawa kejadian itu terpencil dan itu tidak bermaksud bahawa orang lain akan mengkhianati anda.
Sekiranya anda telah dikhianati berkali-kali sepanjang hidup anda, maka belajar untuk mempercayai lagi mungkin lebih sukar. Sebagai contoh, jika anda telah mengalami pengkhianatan sejak kecil, maka anda mungkin telah mengetahui bahawa adalah berbahaya untuk mempercayai orang dan anda mungkin memerlukan bantuan ahli terapi untuk mula mempercayai semula
Langkah 2. Bercakap mengenai kekurangan kepercayaan anda
Ini mungkin bermaksud memberitahu orang yang mengkhianati anda bahawa anda tidak mempercayainya lagi. Anda mungkin mengatakan, misalnya, "Sukar untuk mengakui ini, tetapi saya tidak mempercayai anda kerana pembohongan yang anda katakan minggu lalu".
- Sekiranya boleh, tentukan mengapa kepercayaan anda dilanggar. Tanya mengapa mereka tidak jujur dengan anda dan dengarkan jawapannya secara terbuka.
- Ini mungkin bermaksud menjelaskan kepada seseorang yang mengenali anda bahawa anda sukar mempercayai orang sekarang. Sekiranya orang itu banyak memberi makna kepada anda, dan anda mahukan hubungan yang berjaya dengan mereka, anda harus membagikannya kepada mereka.
- Bercakap tentang bagaimana perasaan anda. Terangkan dengan tepat bagaimana perasaan dan perasaan anda ketika anda kehilangan kepercayaan kepada orang lain. Sebagai contoh, cuba katakan, "Apabila saya mengetahui bahawa anda memberitahu rahsia saya, itu membuat saya merasa bingung, sakit hati, marah, dan hilang."
Langkah 3. Buka diri anda perlahan-lahan
Mempercayai orang lagi akan menjadi proses yang panjang. Jangan terburu-buru dan berkongsi semua diri anda secara serentak, tetapi berusahalah untuk membiarkan orang masuk. Perlahan-lahan biarkan orang mendekat kepada anda dan membina semula kepercayaan anda kepada mereka.
- Sekiranya anda perlu, tetapkan batasan dan harapan yang jelas untuk apa yang baik dan yang tidak. Biarkan orang tahu, dengan cara yang penuh hormat, apa yang anda dan tidak baik dengan membicarakannya.
- Biarkan penjaga anda sedikit demi sedikit dan beri peluang kepada orang lain untuk mengenali anda. Kongsi sedikit lebih banyak mengenai anda setiap kali anda berinteraksi. Ini mungkin sedikit menakutkan, tetapi, kemungkinan besar, sangat berbaloi apabila anda saling mengenali dan membina hubungan yang saling mempercayai.
Langkah 4. Cari contoh orang yang boleh dipercayai
Sebilangan besar orang mempunyai niat baik dan berhak mendapat kepercayaan. Daripada mencari alasan untuk tidak mempercayai, cari alasan mengapa anda harus mempercayai orang dan membiarkan diri anda terbuka sedikit lagi.
- Perlu diingat bahawa kadang-kadang ketika kita mencari atau menjangkakan yang lebih buruk pada orang, hanya itu yang kita dapati. Luangkan masa dan usaha untuk mencari kebaikan dan positif dalam diri seseorang.
- Sekiranya anda perlu, simpan senarai atau buat tanda penghitungan setiap kali seseorang melakukan sesuatu untuk membina semula kepercayaan. Beri penghargaan kepada orang ramai atas usaha mereka; sama ada sesuatu yang sekecil-kecilnya tepat pada waktunya, kepada sesuatu yang sebesar jujur dalam keadaan sukar.
Langkah 5. Dapatkan kaunseling
Belajar untuk mempercayai lagi boleh menjadi proses yang sukar, terutama jika anda pernah mengalami pengkhianatan besar atau berterusan. Mencari ahli terapi untuk membantu anda mendapatkan kembali kepercayaan kepada orang adalah cara terbaik untuk menolong diri sendiri. Cuba cari ahli terapi yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang pernah mengalami jenis pengkhianatan yang anda miliki.
